মাত্র একদিনে আপনার মেটাবলিজমকে গতির জন্য 10 টি উপায়

মাত্র একদিনে আপনার মেটাবলিজমকে গতির জন্য 10 টি উপায়
ফিলিপ ডেসারেক / গেটি ছবি একটি পাতলা, গড় ক্যালোরি-জ্বলন্ত যন্ত্র হতে প্রস্তুত? আপনার চশমাটি টিপ-টপ আকৃতিতে পেতে হলে আপনার শরীরকে দিনে দিনে স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে সাহায্য করবে, যাতে ওজন হ্রাস করা বা বজায় রাখা সহজ হয়ে ওঠে এবং আপনি কেবলমাত্র এক দিনের মধ্যে জিনিসগুলিকে গতিসম্পন্ন করতে পারেন। আপনার ঘন্টা দ্বারা ঘন্টা পরিকল্পনা জন্য পড়ুন (স্নাতক এবং বরখাস্ত থেকে প্রিভেনশন-অনুমোদিত চিকিত্সা এই বাক্সে ওজন হারা।) 7 টা: বাইরের বাহিরে জেগে উঠো, সূর্য!

ফিলিপ ডেসারেক / গেটি ছবি

একটি পাতলা, গড় ক্যালোরি-জ্বলন্ত যন্ত্র হতে প্রস্তুত? আপনার চশমাটি টিপ-টপ আকৃতিতে পেতে হলে আপনার শরীরকে দিনে দিনে স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে সাহায্য করবে, যাতে ওজন হ্রাস করা বা বজায় রাখা সহজ হয়ে ওঠে এবং আপনি কেবলমাত্র এক দিনের মধ্যে জিনিসগুলিকে গতিসম্পন্ন করতে পারেন। আপনার ঘন্টা দ্বারা ঘন্টা পরিকল্পনা জন্য পড়ুন (স্নাতক এবং বরখাস্ত থেকে প্রিভেনশন-অনুমোদিত চিকিত্সা এই বাক্সে ওজন হারা।)

7 টা: বাইরের বাহিরে

জেগে উঠো, সূর্য! সকালে হালকা এক্সপোজার পেতে শুধুমাত্র আপনি জেগে উঠতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনি পাতলা রাখা সাহায্য করতে পারে, উত্তরপশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণা প্রস্তাব প্রস্তাব। সুখী, উজ্জ্বল আলো (সূর্য হল সর্বোত্তম) আপনার শরীরের ঘড়িটি সেট করে, আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমে নিয়মিত নিয়ন্ত্রণের একটি প্রধান প্লেয়ার, যার মধ্যে একটি দ্রুত বা অকথিত-বিপাক।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

7: 30 টা: তীব্রতা বাড়ান

আপনি জিম করতে যাচ্ছেন, আপনি যতটা সম্ভব আপনি যতটা সম্ভব পেতে পারেন, ঠিক? গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি জোরালো কাজকর্ম আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত 2011 অধ্যয়ন অনুযায়ী, অধিবেশনের পর প্রায় 14 ঘন্টা পরে প্রায় 200 ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে। পরে অধ্যয়নগুলি তীব্র ব্যবধান workouts (একটি ব্যায়ামের পরে প্রায় 60 অতিরিক্ত ক্যালোরি) সময় একটি ছোট afterburn প্রদর্শন, কিন্তু যে এখনও সময় সময়ের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। একটি দীর্ঘ workout জন্য সময় নেই? 60 সেকেন্ডের বিশ্রামের ব্যবধানে দ্রুত চলমান, বাইকিং বা elliptical এর বিকল্প 60 সেকেন্ড এবং ২5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করে আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করে এবং আপনি জিম ছেড়ে যাওয়ার পরেও ক্যালোরি টর্চ করতে পারবেন। (এখানে 3 আরও দ্রুত ক্যালোরি-জ্বলন্ত অন্তর্বর্তী workouts চেষ্টা।)

8: 30 এ: প্রোটিন যোগ করুন

আপনার ব্রেকফাস্ট ক্রিম পনির বা একটি মাফিন এবং কফি সঙ্গে একটি bagel হয়, আপনি উচ্চতর প্রোটিন খাওয়া একটি সুইচ করতে চান হতে পারে। যখন বেশি ওজনযুক্ত তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা উচ্চতর প্রোটিন ব্রেকফাস্ট (প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন নিয়ে গঠিত, যেটি 1২ গ্রামের কাছাকাছি থাকে) তাদের পুরো গ্রীষ্মকালীন নিয়ন্ত্রণে ছিল, ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল পুষ্টি । ডিম এবং গ্রিক দই জন্য যান, যা উভয় প্রোটিন powerhouses হয়।

আরও: সর্বত্র শক্তি জন্য 12 নাস্তা

9 am: চা চালু করুন

আপনি জাভা উপর hooked করা হতে পারে, কিন্তু অন্যান্য brew (চা, যে) আপনার সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে শরীরের বার্ন প্রায় 100 অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন, এবং একটি প্লেসো তুলনায় আরো চর্বি মশাল, একটি প্রকাশ 2011 মেটা বিশ্লেষণ।এটি চা এবং ক্যাফিন উভয় catechins (স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের) এর কম্বো হতে পারে যে বিপাক বিপণন। (ম্যাঙ্গা চা ব্যবহার করার জন্য এই 10 টি উপায় পরীক্ষা করুন।)

10 am: আপনি কল গ্রহণ করার সময় দাঁড়ানো

একটি আসন গ্রহণ ছেড়ে যান এবং আপনার পায়ের দিকে যান! বেঁচে থাকার সময় বেঁচে থাকার সময় অল্প বয়স্ক ছেলেমেয়েদের বেশি বেশি ক্যালরি পোড়াতে দেখা যায়, ২01২ সালের একটি শারীরিক কার্যকলাপ ও স্বাস্থ্যের জার্নাল> এ গবেষণাটি দেখায়। বিশ্রামে, তারা প্রতি মিনিটে 1.২ ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, এর তুলনায় 1. প্রতি মিনিটে 36 ক্যালোরি থাকা অবস্থায়। যে প্রেক্ষাপটে এটি করা, আপনার ফোনের ফোন কলগুলির এক ঘণ্টা 61 টি বসার সময় 82 ক্যালোরি বার্ন করে। নিশ্চিত, এটা অনেক ভালো শব্দ না, কিন্তু দিনের কোর্সের উপর আপ যোগ করা, এটা গুরুত্বপূর্ণ। 1২ টা: ডায়াবেটিস সোডা এড়িয়ে যান

এতে শূন্য ক্যালোরি থাকতে পারে, তবে কৃত্রিম মিষ্টি পানীয় পানীয় শর্করার শরীরের স্বাভাবিক মেটাবলিক প্রতিক্রিয়াটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, একটি গবেষণায় দেখায়

এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবিলিজেন্ডের ট্রেন্ড । সবাই সন্তুষ্ট নয়, তবে ডায়েট পানীয় ওজন ও মেটাবোলিক সিনড্রোমের সাথে যুক্ত হয়েছে, ঝুঁকির কারণগুলির একটি ক্লাস্টার যা হূদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, উচ্চ রক্ত ​​শর্করার এবং বর্ধিত পেট ফ্যাট সহ। (আপনার শরীরের ঠিক কি ডায়েট সোডা কাজ করছে তা দেখুন)। 3 টা: চকোলেটের উপর শুঁটকি

আপনার সহকর্মীর টেবিলের উপর ক্যান্ডিসের বাটিটি মাউন্ট করার লাইসেন্স নেই, তবে দম্পতি ভাল মানের অন্ধকার চকলেটের স্কয়ারের সুইস এবং জার্মান গবেষকদের দ্বারা একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারী প্রায় 1. প্রায় 5 সপ্তাহ অন্ধকার চকলেট খেয়ে দুই সপ্তাহের জন্য। একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায়, মিষ্টি খাওয়া যারা নিম্ন চাপ হরমোন মাত্রা এবং একটি আরো নিয়ন্ত্রিত বিপাকীয়তা কেন? স্ট্রেস ফাটল চর্বি ইঞ্জিন হতে পারে। এটি কোকোতে রাসায়নিক হতে পারে, যেমন ফ্লাভনোয়েড, যা বিপাক নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে।

সন্ধ্যা 5 টা: হাসি হও

দিনটি প্রায় শেষ হয়ে গেছে, একটু হালকা হও, তাই না? আপনার যে হাসিখুশি সহকর্মীর সাথে দরজার বাইরে বের হবার জন্য বা আপনার পলকে ডাকুন যা আপনাকে ডাকছে। হাস্যকর একটি workout মত হয় - যতটা 10 মিনিটের giggles আপনি পাথর মুখোমুখি যখন আপনি 10 থেকে 20% বেশি ক্যালোরি বার্ন সাহায্য। যে 10 থেকে 40 ক্যালোরি মশাল জন্য যথেষ্ট। এটি অনেকের মত শব্দ নাও হতে পারে, তবে আপনি কি তা থেকে বের হবেন তা নিয়ে ভাবুন: গবেষণা এছাড়াও দেখায় যে হাস্যময় আপনার হৃদয় সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

8 টা: বাস্ট স্ট্রেস

কোন ব্যাপার কি আপনার নিচে নিমজ্জিত - একটি ভাল বই, একটি celeb পত্রিকা, লিঙ্গ, কুকুর তিন মিনিটের ক্লিপ হচ্ছে চতুর, আপনার মেঝে উপর savasana - এটা কি। ২014 সালের গবেষণার মতে, যারা বেশি চাপে ছিল তাদের মধ্যে তীব্র বিপাক ঘটেছিল এবং যারা ত্রাণসুলভ ছিল তাদের তুলনায় খাওয়ার পরে কম চর্বি পুড়িয়েছিল- প্রায় 100 ক্যালরির পার্থক্য। পরিশেষে, গবেষকরা নোট, frazzled জীবিত ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।

আরও:

11 টি খাদ্য যখন আপনি চাপ দিচ্ছেন তখন 10 টা: বায়ুচিহ্ন

আপনার টু ডব্লিউ তালিকাটি এখনও কল করা হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার শরীর ও মনের জন্য বিছানা । যে কারণ ঘুম উপর skimping আপনার বিপাকীয়তা একটি জগাখিচুড়ি করে তোলে, একটি ছোট 2012 প্রস্তাবিত প্রস্তাব

ফিজিওলজির আমেরিকান জার্নাল ।নয় ঘন্টা জন্য slept যা প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যকর metabolisms, মিষ্টি এবং খাল ভাড়া জন্য কম cravings, এবং কম ঘৃণা যারা চার ঘন্টার তাদের ঘুম shorted তুলনায় তুলনা। কোং আউট একটি শরীর ভাল না।