100 ক্যালরি কাটাতে 100 টি উপায়

100 ক্যালরি কাটাতে 100 টি উপায়
ক্যালোরি কেটে ফেলার কে জানে খুব সহজ? ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করার জন্য, বেশিরভাগ আমেরিকানকে প্রতিদিন দুটি সহজ জিনিসগুলি করতে হবে: 2, 000 বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, এবং 100 টি কম ক্যালোরি খেতে হবে। এখানে সারা দিন আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে সাহায্য করার 100 টি উপায় আছে- এবং আপনাকে অলাভজনক আমেরিকা অন দ্য হোল-এর একটি সুস্থ ওজন-সৌজন্যে থাকতে সহায়তা করে। প্রতিরোধের থেকে আরও: 31 আরেকটি ওয়ার্কআউট ছাড়াই সহজ উপায় ব্রেকফাস্টে সম্পূর্ণ দুধের পরিবর্তে Nonfat বা 1% দুধ নির্বাচন করুন। বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা আসুন টাচ থ

ক্যালোরি কেটে ফেলার কে জানে খুব সহজ?

ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করার জন্য, বেশিরভাগ আমেরিকানকে প্রতিদিন দুটি সহজ জিনিসগুলি করতে হবে: 2, 000 বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, এবং 100 টি কম ক্যালোরি খেতে হবে। এখানে সারা দিন আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে সাহায্য করার 100 টি উপায় আছে- এবং আপনাকে অলাভজনক আমেরিকা অন দ্য হোল-এর একটি সুস্থ ওজন-সৌজন্যে থাকতে সহায়তা করে।

প্রতিরোধের থেকে আরও: 31 আরেকটি ওয়ার্কআউট ছাড়াই সহজ উপায় ব্রেকফাস্টে

সম্পূর্ণ দুধের পরিবর্তে nonfat বা 1% দুধ নির্বাচন করুন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

ব্রেকফাস্ট এ

আপনার রস জন্য একটি ছোট কাচ এবং আপনার খাদ্যশস্য জন্য একটি ছোট বাটি ব্যবহার করুন।

ব্রেকফাস্টে

একটি ড্যানিয়েশনের পরিবর্তে কলা, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং চিনিযুক্ত বিকল্পের একটি বাটি সুস্বাদু করুন।

ব্রেকফাস্টে

পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দইয়ের পরিবর্তে ননফাত গ্রিক দইয়ের 6 ইজ ব্যবহার করুন।

নাস্তা এ

কারো সাথে ব্যাগেল স্প্লিট করুন, অথবা আগামীকালের ব্রেকফাস্টের জন্য অন্য অর্ধেক আবৃত করুন।

ব্রেকফাস্টে

সুস্বাদু সিরাপের বদলে দারুচিনি ও জায়ফলের সাথে আপনার কফির মিশ্রণ করুন।

ব্রেকফাস্টে

আপনার ডিম তৈরি করতে মাখন বা মার্জারিনের জায়গায় ননস্টিক স্কিললেট এবং রান্নার স্প্রে ব্যবহার করুন।

নাস্তা এ

নিয়মিত ক্রিম পনিরের জায়গায় আপনার মাফিন, ব্যাগেল বা টমেটটি ২ টি চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত ফ্যাট ক্রিম প্যানের সাথে ছড়িয়ে দিন।

প্রতিরোধের থেকে আরও:

সর্বত্র শক্তি জন্য 12 নাস্তা ব্রেকফাস্ট

চিনি সমৃদ্ধ বৈচিত্র্যের জন্য সব-ফল জ্যাম সরান।

ব্রেকফাস্টে

নিয়মিত সসেজ অথবা বেকনের পরিবর্তে পাতলা হ্যাম বা কানাডিয়ান বেকন নির্বাচন করুন।

ব্রেকফাস্টে

পনির ও মাংসের পরিবর্তে পেঁয়াজ, মরিচ, মরিচ, এবং মাশরুম দিয়ে আপনার ডিমলেটটি পূরণ করুন। (আপনার go-to omelet সঙ্গে বিরক্ত? এই 85 তাজা omelet ধারনা দেখুন।)

ব্রেকফাস্ট

ডিমের সাদা দ্বারা আপনার ডিমল, frittata, বা scrambled ডিম হালকা আপ।

দুপুরের খাবারে

হালকা, গোটা গমের রুটি দিয়ে আপনার স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।

প্রতিরোধ থেকে আরও:

6 স্লিমমার স্যান্ডউইচ তৈরি করুন দুপুরের খাবারে

মাংস যোগ করার পরিবর্তে তাজা ঝিলচিল, সবুজ মরিচ, মাশরুম এবং পেঁয়াজ দিয়ে স্প্যাগেটি সস তৈরি করুন।

দুপুরের খাবারে

পনিরের পরিবর্তে আপনার বারগার বা স্যান্ডউইচে লেটুস, টমেটো, পেঁয়াজ এবং টুকরা রাখুন।

দুপুরের খাবারের মধ্যে

টমেটো বা মুরগির সালাদ তৈরি করুন চর্বি-মুক্ত ময়দা দিয়ে।

দুপুরের খাবারে

মাখনের পরিবর্তে ননস্টিক রান্নার স্প্রে ব্যবহার করে আপনার স্যান্ডউইচকে গ্রিল করুন।

দুপুরের খাবারে

আরো তাজা শাকসব্জী এবং কম মাংস এবং পনির দিয়ে একটি পিতা পকেট ছড়ানো

দুপুরের খাবারে

তৈলাক্ত তেলের পরিবর্তে তৈল ভর্তি টুনা টুকরা বাছাই করুন।

দুপুরের খাবারের মধ্যে

একটি বার্গার এবং ফ্রাই এর পরিবর্তে একটি অংশ-নিয়ন্ত্রিত ফ্রিজেন ডোনার নির্বাচন করুন।

প্রতিবন্ধকতা থেকে আরও:

100 টি পরিষ্কার প্যাকেজ ফুডস আপনি কিনতে পারেন মধ্যাহ্ন ভোজনে

ট্রান্স-ফ্যাট-ফ্যাট লো-ক্যালোরি মাখন স্প্রে জন্য নিয়মিত ময়দার ট্রেড করুন।

ডিনারে

একটি অর্ধেক পনির দিয়ে একটি পিজা করুন। (চেষ্টা করুন এই 7 সহজ পিজা রেসিপি 300 ক্যালোরি অধীনে সব একটি পরিবেশন।)

ডিনারে

বৃহৎ বুরুটোর আকারের পরিবর্তে নরম টাকো-আকার (6 থেকে 8 ") মটর টর্চরা নির্বাচন করুন।

ডিনারে

রেসিপিে ভর্তি ফ্যাট-ফ্যাট খরা ক্রিম।

এ ডিনার

নিয়মিত জায়গায় 1% কুটির পছন্দের নির্বাচন করুন।

ডিনারে

স্যুপ, স্টেজ এবং স্যুসগুলি ভর্তি করার আগে চিট করুন।

প্রতিরোধের থেকে আরও বেশি:

20 সন্তুষ্ট স্যুপ এবং স্টেজ ডিনারে

আপনার প্লেটে 3 থেকে 4 টি কামড় দিন।

ডিনারে

নিয়মিত ড্রেসিংয়ের পরিবর্তে 2 টেম্পলেট বরসামিক সিরকা এবং 1 টি চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল ব্যবহার করুন।

ডিনারে

পেপারোনির পরিবর্তে গ্রিল মুরগির সঙ্গে পিজ্জা অর্ডার করুন।

ডিনারে

গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, এবং চিকেন থেকে সব চর্বি ছড়ান।

ডিনারে

ক্রাউটনের ছাড়া আপনার সালাদ উপভোগ করুন। ২0 কম ক্যালোরি স্যালাড যা আপনাকে ক্ষুধার্ত অবস্থায় রাখবে না।)

ডিনারের সময়ে

ফ্রাইং করার চেয়ে বেঁকানো, তিক্ত বা গিল মুরগী ​​এবং মাছ।

ডিনারে

3 থেকে 4-আউন্স মাংস চয়ন করুন অংশ (কার্ডের একটি ডেক আকার)। (এই সহজ অংশ নিয়ন্ত্রণ ঠকাই ডাউনলোড করুন শীট।)

ডিনারে

চিকেন থেকে ত্বক মুছে ফেলুন

ডিনারে

চালের চাল এবং পেস্তাটি ½ কাপ করে কমিয়ে দিন।

ডিনারের সময়ে

মাংসের পরিবর্তে গ্রিল পোর্টোব্লো মাশরুম প্রধান বা সাইড ডিশ হিসাবে। (এই ফ্ল্যাট পেট পোর্টোব্লো মাশরুম বার্গারটি ব্যবহার করে দেখুন।)

ডিনারে

আপনার রেসিপিটিতে 1 চামচ কম মাখন, মার্জারিন বা তেল ব্যবহার করুন।

ডিনারে

ক্যাসারোলস এবং এপেটাইজার মধ্যে পনির পরিমাণ পরিমাণ হ্রাস।

ডিনারে

মৌসুমে মুরগির পরিবর্তে তাজা লেবু ও আজম সবজি দিয়ে ভেজে থাকা শাকসবজি।

ডিনারে

স্টোভপট রান্নার সময় মাখন, মার্জারিন বা তেলের পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ স্বাদযুক্ত স্প্রে এবং ননস্টিক কুকিজ ব্যবহার করুন।

ডিনারে

ম্যাকারোনি এবং পনির, চাল, পাস্তা এবং স্টাফিংয়ের জন্য বলা মাটি, মার্জারিন, বা তেলের পরিমাণ অর্ধেক বাদ দিন বা ব্যবহার করুন।

ডিনারে

আপনার খাবার শেষ করে ধীরে ধীরে খাও এবং দ্বিতীয় হেল্পিংয়ের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা কমানো

ডেজার্টের জন্য

একটি পূর্ণ অংশ পরিবর্তে একটি ময়দা, কামড়, বা মিষ্টির স্বাদ সঙ্গে আপনার মিষ্টি দাঁত সংকট।

প্রতিরোধ থেকে আরও:

15 লাইটার চকলেট ডেসার্ট ডেসার্টের জন্য

আধা কাপের জন্য আইস কাপের 1 কাপ ট্রেড করুন 1 কাপ কাটা স্ট্রবেরি দিয়ে।

ডেজার্টের জন্য

একটি রিফ্রেশিং ডেজার্টের জন্য মুরগির তাজা ফলকে শর্করার মধ্যে মিশিয়ে দিন। (বা এই 20 সুপার-সুস্বাদু ডেজার্ট এক চেষ্টা করুন।)

ডেজার্ট জন্য

কাউন্টারে শঙ্কু ছেড়ে; একটি কাপ একটি একক চোবান আইসক্রীম স্কপ আছে।

ডেজার্টের জন্য

মধ্যম থেকে শীট পিষ্টক আপনার টুকরা চয়ন করুন, যেখানে কম টুকরা আছে।

ডেজার্টের জন্য

পরিবর্তে আইসিং বা চকলেট সসের পরিবর্তে গরুর মাংসের সাথে শীর্ষ দেবদূত খাদ্যের পিষ্টক।

ডেজার্টের জন্য

একটি অর্ধেক টুকরো কেক বা পাই ব্যবহার করুন।

ডেজার্টের জন্য

চকোলেট আইসক্রিমের জায়গায় চকোলেট শরবত ডিশা।

ডেজার্টের জন্য

কাস্টার্ড বা পুডিং পরিবর্তে ঋতুতে তাজা ফলের একটি উপাদানের উপভোগ করুন। (আপনি কি জানেন যে, এর চেয়ে কি বেশি ফল কেনা হয়? এই 160+ নতুন টাটকা কৃষকদের বাজারজাত দ্রব্যের সাথে পরীক্ষা করুন।)

ডেজার্টের জন্য

প্যাক্যান্স বা ক্রিম পাইতে আপেল, পিচ বা ব্লুবেরি নির্বাচন করুন।

ডেজার্টের জন্য

বাদামি, পিষ্টক, এবং কুকি মিক্স তৈরি করার সময় কম চর্বি নির্দেশ অনুসরণ করুন।

প্রতিরোধ থেকে আরও:

13 অপরাধ-মুক্ত ডেসার্ট ডেজার্টের জন্য

অন্য কারো সাথে আপনার ডেজার্ট শেয়ার করুন

ডেজার্টের জন্য

পিষ্টকের একটি আদর্শ স্লাইসের পরিবর্তে একটি কাপকেক নির্বাচন করুন।

ডেজার্টের জন্য

পেটানোর সময় আপেলের সাথে একটি রেসিপি দিয়ে অর্ধেক তেল অর্পণ করুন।

পান করার জন্য

লিমন বা কমলা এর একটি স্খলিত সঙ্গে স্পার্কিং জল জন্য নিয়মিত সোডা সোয়াপন। (এই 25 স্লিমিং Sassy জল রেসিপি নিখুঁত বিকল্প।)

পান করতে

পরিবেশন মাপ মনোযোগ দিন। কিছু ক্যান এবং বোতল মধ্যে 2 বা আরো servings রয়েছে।

প্রতিরোধ থেকে আরও বেশি:

7 টি ডায়েট সোডা সোডের মোট সাইড ইফেক্ট পান করতে

গরম চকলেট এবং তাত্ক্ষণিক ব্রেকফাস্ট পানীয় তৈরি করুন যাতে দুধের পরিবর্তে স্কিম দুধ থাকে।

পান করতে

চিনির পরিবর্তে তাজা শিমযুক্ত আদা চা মিশিয়ে 100% ফলের রসের স্প্ল্যাশ যোগ করুন।

পান করার জন্য

ছোট বা মাঝারি পানীয়ের পরিবর্তে বড় বাছাই করুন

পান করতে

সম্পূর্ণ দুধের পরিবর্তে স্কিম বা 1% দুধ নির্বাচন করুন।

পান করতে

চকলেট সিরাপের সাথে সম্পূর্ণ দুধের পরিবর্তে 1 কাপ কম চর্বিযুক্ত (1%) চকলেটের দুধ পান করুন।

পান করতে

শুধু 8 টি আউন্স সলিটার ড্রাফ, ফলের রস, বা ফলের পানীয় জল দিয়ে করুন।

পান করতে

হালকা বিয়ার নির্বাচন করুন - নিয়মিতভাবে আপনার পরিবর্তে 1 বা 2-এর সীমিত করুন।

পান করার জন্য

টনিক বা সোডাের পরিবর্তে স্পেক্লিং ওয়াটার বা সেলেটজার একটি মিশ্রণকারী হিসাবে ব্যবহার করুন।

পান করতে

100% ফল রস নির্বাচন করুন।

পান করতে

হিমায়িত বা ফল ভিত্তিক মদ্যপ পানীয়ের পরিবর্তে আলোর বিয়ার বা ওয়াইন নির্বাচন করুন।

প্রতিবন্ধকতা থেকে আরও:

6 স্নেকি লক্ষণ আপনি খুব পান পান পান করতে

পাতলা দুধের অনুরোধ করে এবং অর্ধেক চিনি বা স্বাদযুক্ত সিরাপ ব্যবহার করে আপনার প্রিয় কফি পানীয় হাল্কা করুন।

একটি জলখাবার জন্য

একটি popsicle মত আচরণ জন্য আঙ্গুর বা তরমুজ ফ্রিজ।

স্নেকের জন্য

ননফাত দই থেকে তৈরি একটি মসৃণ মিশ্রণ, আইসামের পরিবর্তে দুধ সিকমুল এবং তাজা ফল মিশ্রণ করুন। (এই 10 স্লিমিং ধূমকেতু রেসিপি এক বিবেচনা করুন।)

একটি স্নেক জন্য

Licorice বা জেলি মটরশুটি এর পরিবর্তে নতুন দ্রাক্ষা, তরমুজ বা জমিতে 1 কাপ চয়ন করুন।

একটি স্নেকের জন্য

প্র্যাকটিসেল বা চিপগুলির একটি পৃথক ব্যাগ ব্যাগ থেকে খাওয়ার পরিবর্তে একটি বাটি মধ্যে পরিবেশন দ্বারা আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন।

একটি স্নেকের জন্য

স্যালসা দিয়ে টর্টলেট চিপের পরিবর্তে কাঁচা সবজি চেষ্টা করুন।

একটি জলখাবার জন্য

নিয়মিত বিভিন্ন জায়গায় বেকড চিপ চেষ্টা করুন।

প্রতিবন্ধকতা থেকে আরও:

২5 স্নেকস যা আপনাকে ক্ষুধার্ত অবস্থায় রাখবে না একটি জলখাবার জন্য

ভারী সিরাপের বদলে জল বা তার প্রাকৃতিক রসের মধ্যে প্যাক করা ক্যানড ফল উপভোগ করুন।

একটি স্নেকের জন্য

একটি ছোট টুকরা ফল (আপেল, পীচ, কমলা) একটি টেনিস বলের আকার বাছাই বা ফলের বড় অংশ মাত্র অর্ধেক খাওয়া

একটি স্নেকের জন্য

কুকিজগুলিকে cubed এবং সম্পূর্ণ তাজা ফল চাষের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

একটি জলখাবার জন্য

ডিপ বুদ্ধিমান করা চর্বি বিনামূল্যে দই মধ্যে ফল ডিপ, এবং শিম ডুব বা সালসা veggies। (এই 10 টি চিমনি চিপ এবং ডুব রেসিপি দেখুন।)

একটি জলখাবার জন্য

½ কাপ শুকনো ফলের পরিবর্তে ½ কাপ তাজা ফল চেষ্টা করুন।

একটি স্নেকের জন্য

একটি আইসক্রিম স্যান্ডউইচের পরিবর্তে একটি হিমায়িত কলা বা 100% ফল বার উপভোগ করুন।

প্রতিরোধের থেকে আরও:

5 রিফ্রেশিংল ফ্রোজেন ফলের রেসিপিস একটি স্নেকের জন্য

1 টি বাদাম মিশ্র বাদাম।

একটি স্নেকের জন্য

আপনার চকলেটের তৃষ্ণা নিখুঁতভাবে 2 একটি পূর্ণ আকারের বার পরিবর্তে অন্ধকার চকলেট চক্র বা truffles আবৃত 2 (স্নেকিং থামাতে পারে না? এই 10 টি বিষন্ন কারণে আপনি খুব বেশি খেতে পারেন দোষ হতে পারে।)

ডাইনিং আউট? এই টিপ্সগুলি মনে রাখুন

মাইক্রোওয়েভ পপকর্নর একটি ছোট ব্যাগের সাথে কোনও যোগ করা মাখন না।
  • আপনার ডাইনিং সহচরের সাথে একটি ডেজার্ট বিভক্ত করুন বা টেবিলের জন্য একটি অর্ডার করুন এবং কয়েকটি কামড় উপভোগ করুন।
  • আপনি বসতে হিসাবে টেবিল থেকে সরিয়ে ফেলা breadbasket জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
  • একটি বাটি ছাড়া বরং একটি কাপ স্যুপের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
  • ক্রিম-ভিত্তিক স্যুপের উপরে মিনিস্ট্রোন বা অন্য ব্রোথ ভিত্তিক স্যুপ নির্বাচন করুন।
  • সুপার-আকারের প্রচারগুলি এড়িয়ে যান।
  • একটি মেয়েরাইজ-ভিত্তিক পোষাকের পরিবর্তে ভিনিগারেট ড্রেসিং অর্ডার করুন।
  • আপনার সালাদ থেকে croutons সরানো হবে জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
  • সব্জি, পাতলা প্রোটিন, এবং veggies দিয়ে ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত হিমায়িত ডিনার তৈরী করুন যা পরিবর্তিত হবার আদেশ দেয়।
  • আলু, চাল, বা পাস্তা সাইড ডিশের জন্য ভাজা সবজি রেখে দিন।
  • আপনার প্রধান থালা হিসাবে একটি ক্ষতিকর নির্বাচন করুন; স্যুপ, সালাদ বা উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ যোগ করুন।
  • আপনার স্যান্ডউইচ বা সাব অর্ডার দিয়ে বিনামূল্যে চিপস এড়িয়ে যান।
  • অর্ধ ভাগের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা আপনার প্লেটের উপর সব কিছু খান না।
  • টাটার সসের বদলে ঋতু মাছের পরিবর্তে নতুন লেবু ব্যবহার করুন।
  • ফাস্ট ফুডের অর্ডার করার সময় ফ্রাইের পরিবর্তে একটি পার্শ্ব সালাদ নির্বাচন করুন।
  • ভাজা মুরগির বাছাই এবং ভাজা জায়গায়
  • সস এবং স্যালাড ড্রেসিং এর পক্ষে জিজ্ঞাসা করুন; স্বাদ উপভোগ করার জন্য যথেষ্ট খাওয়া, কিন্তু পিছনে এটি অধিকাংশ ছেড়ে।