15 শ্রেষ্ঠ ওজন-হ্রাস খাদ্য পুষ্টিবিদদের মতে Costco এ কিনুন

15 শ্রেষ্ঠ ওজন-হ্রাস খাদ্য পুষ্টিবিদদের মতে Costco এ কিনুন
ছবিটি কোস্ট্কোর সৌজন্যে আপনি মনে করেন যে, কেউ পাউন্ড বর্ষণ করতে চাইবে, প্রচুর পরিমাণে শপিং শত্রু হবে। Au contraire: সঠিক কৌশল সঙ্গে সশস্ত্র যখন, Costco কেনাকাটা করার জন্য একটি waistline- বন্ধুত্বপূর্ণ জায়গা হতে পারে- এবং আপনি বড় পরিমাণে উচ্চ মানের পুরো খাবার কেনার একটি বান্ডিল সংরক্ষণ করতে পারেন না শুধুমাত্র এইভাবে, পুরো খালি ক্যালোরি জিনিস বাইপাস। আপনি প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যবান, প্রাক-অংশযুক্ত খাবারের উপর স্টক করতে পারেন, যা আপনার সারাদিনে চেক করার জন্য একটি সুবিধাজনক উপায়। এবং আপনি জানেন,

ছবিটি কোস্ট্কোর সৌজন্যে

আপনি মনে করেন যে, কেউ পাউন্ড বর্ষণ করতে চাইবে, প্রচুর পরিমাণে শপিং শত্রু হবে। Au contraire: সঠিক কৌশল সঙ্গে সশস্ত্র যখন, Costco কেনাকাটা করার জন্য একটি waistline- বন্ধুত্বপূর্ণ জায়গা হতে পারে- এবং আপনি বড় পরিমাণে উচ্চ মানের পুরো খাবার কেনার একটি বান্ডিল সংরক্ষণ করতে পারেন না শুধুমাত্র এইভাবে, পুরো খালি ক্যালোরি জিনিস বাইপাস।

আপনি প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যবান, প্রাক-অংশযুক্ত খাবারের উপর স্টক করতে পারেন, যা আপনার সারাদিনে চেক করার জন্য একটি সুবিধাজনক উপায়। এবং আপনি জানেন, আপনার প্রিয় খাবারের পুরো (বিশাল) পাত্রে লোভের প্রলোভন এড়ানো যায় ।

(স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি, খাঁটি, এবং পরিতৃপ্তিদায়ক খাবারের সাথে ঘড়ির চারপাশে চর্বি শুরু করার আগে তরল স্রোত বন্ধ করা যায় এবং

পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন করুন, ওজন কমানো এবং প্রতিটি কামড়ের সাথে প্রেম করুন। ।) অবশ্য, খাদ্যের সেক্সি প্যাকেজগুলি দ্বারা আপনি নিম্নমানের মূল্যের নিদারুণভাবে প্রয়োজন মনে করে তোলার পক্ষে কঠিন নয়, তাই নিম্নলিখিত মন্ত্রকে মনে রাখবেন: "যদি আপনি এটি কিনতে না পারেন আপনার নিয়মিত মুদি দোকানের একটি স্বাভাবিক দাম, তারপর Costco এ বাল্ক এটি কিনতে না, "এলিজা Savage, নিউ ইয়র্ক মিডিলবার্গ নিউট্রিশন একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিজ্ঞান বলেছেন।

পরের বার আপনি Costco এর দৈত্য গুদাম (ব্যক্তি বা অনলাইন) scouring করছি, আপনার কার্ট এই 15 ওজন-ক্ষতি খাবার যোগ করার বিবেচনা:

Kirkland Kirkland স্বাক্ষর জৈব Quinoa ছবি সৌজন্যে

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ টোবি আমিদর, আরডি লেখক বলেছেন, "স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রস্তুতি" -এর লেখক বলেছেন, প্রতিটি এক-চতুর্থাংশ কাপ পরিবেশন 3 গ্রাম ফাইবার এবং 6 গ্রাম প্রোটিনের সাথে সম্পৃক্ত। পাকপ্রণালীর

। এটি প্রতি পরিবেশন শুধুমাত্র 160 ক্যালোরি এ ঘড়ি যে একটি অতিরিক্ত বোনাস হয়। Kirkland Kirkland স্বাক্ষর জৈব Hummus (একক পরিষেবা প্যাক) আলোকচিত্র সৌজন্যে

"Hummus ফাইবার, প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাটের একটি বড় উত্স, যা সন্তুষ্টি এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রনকে উন্নীত করে," এডুইনা ক্লার্ক বলেন, হেড Yummly এ পুষ্টি এবং সুস্থতার টমেটো veggies সঙ্গে জোড় - যা একটি পুষ্টিকর-ঘন উপায় পূর্ণ থাকার - এই একক পরিবেশন hummus ব্যাগ ওজন কমানোর চেষ্টা যারা জন্য একটি সুস্বাদু এবং পরিতৃপ্তিদায়ক নাস্তা হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনবিজ্ঞানী আমরা আশা করি আপনি যতই আমরা যতটা আমরা সুপারিশ করছি পণ্য ভোগ! শুধু তাই আপনি জানেন, এই পৃষ্ঠার লিঙ্ক থেকে প্রতিরোধ একটি বিক্রয় পেতে পারে।

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

ToosumToosum কোকোনাট এবং কলা ওটমিল বারের আলোকচিত্র সৌজন্যে

যখন আপনি একটি পিক আপ আপ প্রয়োজন, এই ওটমিল বার হয় যেখানে এটি আছে, ডায়েটিয়ান এবং ব্লগার অ্যাবি শার্প, RD বলে। তারা প্রোটিন-প্যাকেড, ফাইবার-সমৃদ্ধ উপাদানের সাহায্যে আপনাকে পূর্ণ পরিমানে সাহায্য করে, হজমকরণ (শান্তি, ফুসকুড়ি!) উন্নত করে, এবং গ্লুকোজ মাত্রা স্থির করে, পরে আপনাকে জাঙ্ক ফুডের জন্য পরবর্তীতে ঝুঁকির সম্ভাবনা কম দেয়। সব থেকে ভাল, তারা শুধুমাত্র 100 ক্যালোরি রয়েছে।

আরও:

16 জন সেরা ওজন-হ্রাসের খাবার পুষ্টিবিদদের মতে: এই সাসি ওয়াটার রেসিপি দিয়ে ডি-ব্লোট: ডেভের ক্লেয়ার রুড ড্যাভের ক্লেয়ার ব্রেড, পভার্সড এর ছবি সৌজন্যে > যদি আপনি রুটিকে অপরাহ হিসাবে যতটা ভালোবাসেন, ততক্ষণ চালকটি একটি পুরো শস্যের বিকল্প খুঁজে পেতে হয় যা ক্যারবস এবং সোডিয়ামের মধ্যে খুব বেশী নয়। নিউ ইয়র্কে প্লায়েনভিউ হাসপাতালের প্রধান ক্লিনিকাল ডাইয়াইটিয়ানিয়ার নিনা ইন্জির বিবৃতিতে বলা হয়েছে, ফাইবারের একটি ভাল উত্স (যেটি আপনার হজমটি একটি কঠিন) বলে বিবেচিত হতে পারে, সেটি প্রতি কেজি অন্তত 3 গ্রাম হওয়া উচিত। একটি স্পিন জন্য ডেভ এর শক্তিধর রুটি গ্রহণ বিবেচনা, যা প্রতি ফালি প্রতি 100 শুধুমাত্র ক্যালোরি ফাইবার এবং প্রোটিন উভয় 5 গ্রাম রয়েছে।

ওহর ছবির সৌজন্যে! NaturalsOh! নেচারাল কলা চিপস

"প্রথাগত কলা চিপস ব্যতীত, যা সাধারণত চিনি এবং ভাজা হয়, এতে অর্ধেক চর্বি এবং কোন সংরক্ষণাগার থাকে না," শার্প বলে। এটি একটি অপরাধহীন মুক্ত খাবারের বিকল্পও: এক পরিবেশন শুধুমাত্র 120 ক্যালোরি (প্রায় ২1 টি চিপস)।

পেরিফেরপ্রেরের স্পার্কিং মিনারেল ওয়াটার (24-প্যাক)

ছবির সৌজন্যে হাইড্রয়েড থাকা একটি নিম্নমানের ওজন-হ্রাস কৌশল। & Ldquo; এতে পানিতে প্রচুর পরিমাণে বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যেমন পুষ্টির সরবরাহ, সতেজতা, এবং মস্তিষ্কের ফাংশনও প্রভাবিত হয় বলে মনে হয় & rdquo; ক্লার্ক বলছেন ডিহাইয়েডেশন আপনাকে খালি, গর্জন করা, ধোঁয়াশা এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে, যা সবগুলি অতিরিক্ত ওষুধ এবং দরিদ্র খাদ্য পছন্দগুলি তৈরির সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। & Ldquo; এতে সাধারণ বা স্পার্কিং জল সাধারণত হাইড্রেশন বিকল্পগুলি সবচেয়ে ভাল হয়, & rdquo; ক্লার্ক বলছেন

পপকর্ণোপালিপিসের পোপকার্নোপোলিসের ছবি সৌজন্যে প্রায় নকল পপকর্ন প্যাক

সফল স্ন্যাকিংয়ের চাবিকাঠি: উপাদানগুলি থেকে তৈরি স্নেকের উপর স্টিক করুন যা আপনি স্টেচার এবং শর্কের উপর বিরক্তিকর এড়ানোতে পারেন যা আপনার পূর্ণ পরিশ্রম না করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ করে। উদাহরণস্বরূপ, এই পোকার প্যাকগুলি মাত্র তিনটি উপাদান (পপকর্ন, নারকেল তেল, এবং লবণ) দিয়ে তৈরি হয়, এবং পৃথকভাবে 70-ক্যালোরি অংশে প্যাক করা হয় যা ফাইবারের 2 গ্রাম ধারণ করে।

আরও:

ক্ষুধার 7 টি ধরন যা আপনার ওজন-ক্ষতির লক্ষ্যকে ধ্বংস করে দিতে পারে

Kirkland Kirkland এর সৌজন্যে ছবি স্বাক্ষর বিভিন্ন স্নেক বাদাম

& ldquo; বাদাম হৃদয়-সুস্থ ফ্যাটের সমৃদ্ধ উত্স, যা হজমশক্তিটি হজম করে পথচিহ্নের মধ্য দিয়ে যায় এবং আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রাখে, & rdquo; ক্লার্ক বলছেনখাওয়ানোর বাদাম এছাড়াও রক্তচাপ এবং কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারে, তিনি যোগ করা। সাবধানতা হল যে বাদাম একটি ক্যালোরি-ঘন খাদ্য, তাই অংশ নিয়ন্ত্রণ uber- গুরুত্বপূর্ণ। এই একক-পরিষেবা প্যাকেটগুলি শক্তির উপর ওভারবোর্ড না ছাড়াই বাদামে নসিং এর সুবিধাগুলি উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। পরিবর্তনের বীজের ছবি সৌজন্যে চিয়া ও কালে

Kirkland Kirkland এর ছবি সৌজন্যে স্বাক্ষর জৈবযুক্ত বীভৎস শয়তান

এক পরিবেশন শুধুমাত্র 20 ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনি একটি নমনীয় ক্ষুধা করছি যখন একটি সন্তোষজনক খাবার। বোনাস: এই চিকিত্সা আইডাইনটি নিয়মিত থাইরয়েড ফাংশন উন্নয়নে সাহায্য করে, যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রনে রাখতে সহায়তা করে।

ManitouManitou Gourmet Bean সংগ্রহের আলোকচিত্র সৌজন্যে

মটরশুটি, মুরগীর মাংস, মটরশুটি এবং মটর (ডাল) একটি শীর্ষ খাঁজ কম চর্বি, উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন মাংস বিকল্প, আপনি ক্যালোরি একটি ভগ্নাংশ উপর পূর্ণ রাখা, ইংরেজী বলে মটরশুটি একটি অর্ধ কাপ পরিবেশন আপনার দৈনিক ফাইবার প্রয়োজনীয়তার 25 থেকে 30% রয়েছে- এবং শুধুমাত্র 100 ক্যালোরি। সুগন্ধি মটরশুটি একটি দৈত্য ব্যাগ মেয়াদউত্তীর্ণ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, উভয়, বলেছেন Eng। তাদের প্রায় দুই বছর একটি বালুচর জীবন আছে।

আরও:

1২ টি সহজ খাদ্য অস্থি যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে

চব্বানীচবানী গ্রিক দোগের বেটা প্যাক

সৌজন্যে গ্রিক দই ওজন হ্রাসের জন্য চমৎকার খাবার কারণ এটি কোনও প্রোটিন ভর্তি ওমর বলেছেন: এই প্রতিটি পৃথকভাবে অংশযুক্ত কাপ 120 ক্যালোরি রয়েছে, প্রোটিন 12 গ্রাম, এবং আপনার দৈনন্দিন ক্যালসিয়াম 15%। তাদের হাত রাখা এছাড়াও এটি একটি স্নেক জন্য সময় যখন আপনি কিছু সুগন্ধি ধরতে হবে যে মতভেদ হ্রাস।

আলোকচিত্র সৌভাগ্যক্রমে পুষ্টিবিদ নূতনভাষার ফসল-শুকনো স্ট্রবেরিগুলি "এই ফ্রীজ-শুকনো বীজ নিয়মিত শুকনো ফলের একটি সুস্থ বিকল্প," শার্প বলে। "তারা চিনি এবং ক্যালোরিতে কম, এবং একটি সুস্বাদু crunch যে দই বা খাদ্যশস্য নেভিগেশন নিখুঁত আছে। "প্রতিটি এক-চতুর্থাংশ কাপ পরিবেশন (প্রায় 4 গ্রাম) 15 ক্যালোরি এবং মাত্র ২ গ্রাম চিনি রয়েছে।

তেজস্ক্রিয় ত্বকের ভেষজ ফেডেরডের সৌজন্যে ইউএসডিএ জৈব মৃত্তিকা প্রোটিন

পেশির এবং তৃষ্ণা নিবারণ এবং বজায় রাখার জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ কারণ, এবং অন্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের চেয়ে বেশি জ্বালানি জোগানোর প্রয়োজন রয়েছে, ক্লার্ক বলেন & Ldquo; এতে প্রোটিন পাউডার সতেজ ও ওট মত দ্রুত এবং সহজ ব্রেকফাস্ট বিকল্প ভর্তি সম্ভাব্যতা সাহায্য করতে পারেন, & rdquo; সে বলে. প্লাস, এটি অনেক প্রোটিন পাউডার পণ্য পাওয়া কৃত্রিম উপাদানের অসাধারণ অন্তর্ভুক্ত না।

ডি 'আটাগন ড'আর্টাগান জৈবিক চিকেন স্তনের ছবি সৌজন্যে

আপনার বিপাকমুক্ততা এবং আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে থাকা চেক-এক গবেষণায়

জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল পুষ্টিঃ 999

, উদাহরণস্বরূপ, পাওয়া যায় যে প্রোটিন থেকে তাদের 30% ক্যালোরি খেলে যারা তাদের মোট শক্তি খায় 441 ক্যালোরি দ্বারা কাটা।(ওহ। এম। জি।) অন্যান্য ক্ষতিকর প্রোটিন অপশনগুলিতে গরুর মাংস রয়েছে - লেবুর বা লেবেলযুক্ত লেবুরের লেবিন আছে, ইজি-স্কিনহোল্ডার টার্কি স্তন, মাটি টার্কি বা মুরগীর মাংস, হিলিবুট, তিলাপিয়া, এবং চিংড়ি।

নিবন্ধটি 15 সেরা ওজন-হ্রাস খাদ্য কোস্টো এ কিনুন, পুষ্টিবিদদের মতে মূলত নারী স্বাস্থ্যের উপর হাজির।