5 নারীরা তাদের সঠিক সাহায্যের পরিকল্পনা করে 10 পাউন্ড

5 নারীরা তাদের সঠিক সাহায্যের পরিকল্পনা করে 10 পাউন্ড
মেগান বাউয়ার কিছু হারানো 10 পাউন্ড কোন বড় চুক্তি মত শব্দ হতে পারে। কিন্তু এটা শোনাচ্ছে তুলনায় উপায় Tougher। আপনার প্যান্টের মধ্যে ফিরিয়ে আনতে প্রয়োজনীয় ওজন হারানোর জন্য তাদের পেট ফাঁকা না থাকা সত্ত্বেও বসে থাকা (সংগ্রাম তাই বাস্তব) খুবই কঠিন, আপনি সম্ভবত তিনবার একসাথে তিনবার পিজা খাচ্ছেন না এবং শুধুমাত্র আপনার বিছানা থেকে পালা পর্যন্ত সপ্তাহে সাত দিন.

মেগান বাউয়ার

কিছু হারানো 10 পাউন্ড কোন বড় চুক্তি মত শব্দ হতে পারে। কিন্তু এটা শোনাচ্ছে তুলনায় উপায় tougher।

আপনার প্যান্টের মধ্যে ফিরিয়ে আনতে প্রয়োজনীয় ওজন হারানোর জন্য তাদের পেট ফাঁকা না থাকা সত্ত্বেও বসে থাকা (সংগ্রাম তাই বাস্তব) খুবই কঠিন, আপনি সম্ভবত তিনবার একসাথে তিনবার পিজা খাচ্ছেন না এবং শুধুমাত্র আপনার বিছানা থেকে পালা পর্যন্ত সপ্তাহে সাত দিন.

এই জিনিসটি, আপনার পছন্দের পরিবর্তনগুলি 10 পাউন্ড হারানোর জন্য চিহ্নিত করাটা অনেকটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে আপনার খাদ্যকে হারানোর সাথে সাথে হারান, বলুন, 50. তাই আমরা পাঁচটি মহিলাদেরকে সুপার পাওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করেছি - তারা কি 10 পাউন্ড ড্রপ এবং এটি বন্ধ রাখা প্রতিটি দিন খেয়ে প্রায় স্পষ্ট।

২4 জানুয়ারি, ২017 তারিখে 11: 39 টা পিএসটি <সিএমএইচসিএল

অ্যালিসন তিব্বস

"আমি কলেজে 10 পাউন্ডের পরিত্রাণ পেতে কষ্ট পেয়েছিলাম এবং আমার ২0-এর দশকের মাঝামাঝি পর্যন্ত এটি পরিষ্কার রাখতে চেষ্টা করেছি যতক্ষণ না আমি খালি খেয়ে আমার ফোকাস পরিবর্তন করি, ক্যালোরি গণনা করা যাক, এবং আমার খাদ্য থেকে নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে সীমাবদ্ধ করা বন্ধ করে দিয়েছি। আমি যে খাবার খাচ্ছিলাম তা আমি রান্না করে দিয়েছিলাম এবং নিশ্চিত করেছি যে আমি মৌলিক নীতিমালার অনুসরণ করছি, যেমন, মুদির দোকানের পরিসীমা থেকে কেনাকাটা করা, রান্না করা এবং নিজের খাবারের সবচেয়ে বেশি প্রস্তুতি নেওয়া এবং প্রোটিন দিয়ে আমার প্লেটকে সামঞ্জস্য করা, সুস্বাদু carbs, veggies, এবং সুস্থ চর্বি। আমি ছয় বছর এখন এই ভ্রমণে হয়েছে এবং ফিরে ওজন অর্জন না আছে। আমি এখন খাদ্যের মধ্যে স্বাধীনতা এবং আস্থা আছে, এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এটি ভোগ। আমি আমার রেসিপি অনেক পোস্ট ইনস্টাগ্রাম। "

ব্রেকফাস্ট: একটি সবুজ মসৃণতা: ২ টি কেল, 1 সি নারিকেল জল, ½ সি জল, ২ সি স্ট্রবেরি, ½ কলা, 1 টেবিল চামচ আদা, 1 টেম্পলেট নারকেল তেল, একটি মুষ্টি বরফের

মধ্যাহ্নকালীন খাবার: ছাগলযুক্ত পনির, চিকেন সসেজ, এবং গুঁড়ো সঙ্গে ডিম-সাদা মফিন

দুপুরের খাবার: টুনা, গাজর, বাঁধাকপি, এবং তিক্ত ডিম দিয়ে কালের সালাদ

মধুর দুপুরের জলখাবার: কাঁচা মাংসের সাথে অ্যাপল

ডিনের: ক্রকপোট টার্কি এবং মিষ্টি আলু চিনি

পোস্টের পরের খাবারের স্নেক: ডার্ক চকোলেটের 1 থেকে ২ টি স্কয়ার এবং বাদামের মুন্ডু

আরো: ওজন হ্রাসের জন্য 8 টি সেরা বিছানা খাবার

২8 ফেব্রুয়ারি ২017 এ 5: ২3 পিএসটি

তালিয়া কোরেণ

"আমি 10 পাউন্ড হারিয়েছি এবং আমার খাবারের 75% খাবার খাওয়ার পরিবর্তে সব সময় খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আমার ওজন কমানোর বজায় রাখে, যা আমি অনেক বেশি করছিলাম। আমি শুধুমাত্র পুরো খাবার খেতে এবং জগিং এবং যোগব্যায়াম মত হালকা ব্যায়াম করার উপর মনোনিবেশ করেছি, সপ্তাহে অন্তত তিনবার ।২015 সালের শেষ ও শীতকালে আমি 13২ পাউন্ড ওজন করেছিলাম এবং গ্রীষ্মের শেষের দিকে 1২২ পাউন্ড দিয়েছিলাম। " প্রাতঃরাশ:

1 টিপ্লাড চিনাবাদাম মাখন এবং ½ স্তুপকৃত কলা স্নেক :

বাদাম এবং শুকনো cranberries একটি মুষ্টিমেয় লাঞ্চ:

4 oz। গ্রিল স্যামন, 1 গ কাটা, grilled asparagus, cayenne মরিচ সঙ্গে একটি ছোট রোস্ট করা মিষ্টি আলু ½ স্নেক:

1 সবুজ আপেল ডিনের:

½ কাটা টমেটো, একটি মাথার গুঁড়ো, ¼ কাপ কম চর্বিযুক্ত পনির, এবং শ্রীরাচাকে দুটি ঘষে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষুন স্নেক:

½ কাপ গরুর মাংস ½ কাপ সুগন্ধি গ্রীক দই এবং মধুর ঝলকানি বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যে কোনও সময়ে সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি আমাদের সম্পর্কে

এলেন ইইমেলেন ইয়িন

"ম্যাক্রোনাইট্রেটিস গণনা করে এবং প্রোটিন, কার্বস ও চর্বিয়ের দৈনিক ভোজনের জন্য আমি সফলভাবে কয়েক বছর ধরে 10 পাউন্ড হারিয়েছি। আমি আমার বিশ্রামের বিপাকীয় হার, উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে আমার কাস্টম ম্যাক্রো লক্ষ্যগুলির হিসাব করি। তারপর আমি আমার রক্ষণাবেক্ষণ ম্যাক্রো লক্ষ্য থেকে 15% কম খেতে পরিকল্পনা। 'আপনার ম্যাক্রো' এর পরিকল্পনাটি যদি ফিট হয় তাহলে এটি খাদ্যের সাথে সুস্থ সম্পর্ক রাখার শিক্ষা দেয়। যতদিন আমি আমার বরাদ্দ ম্যাক্রো লক্ষ্যমাত্রা হ্রাস করি, ততক্ষণ যে খাবার আমি চাই তা খেতে পারি। যাইহোক, আমি পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য উপর ফোকাস যাতে আমি সংশোধন মধ্যে আমার প্রিয় চিকিত্সা ফিট করতে পারেন। এটি একটি ধীর এবং স্থির ওজন হ্রাস-কোনও ক্র্যাশ ডেট নেই, কোনও খাদ্য নিষেধাজ্ঞা নেই। "

ব্রেকফাস্ট:

কডিয়াক ওয়েফেল মিক্সের 1 কাপ (একটি হাই-প্রোটিন ভেজা মিক্স), ২0 গ্রাম চর্বিযুক্ত রেড্ডি ওয়াইফ, ২ বেকনের স্লাইস, 100 গ্রাম ডিম সাদা (এবং কখনও কখনও আমি সেখানে কিছু পনির নিক্ষেপ করি) পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেক:

প্রোটিন মসৃণ: ½ কলা, চকলেট প্রোটিন গুঁড়া 1 টুকরো, ২ টেম্পস চূর্ণ চিনাবাদাম মাখন; 1 সি চর্বিযুক্ত দুধ, বরফ <1 দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম আলু টুনা মিশ্রিত 2 টি টেবিল চামচ বোল্থাউস ফার্মস রঞ্চ (কম চর্বিযুক্ত দইভিত-ভিত্তিক ড্রেসিং), লেটুস বা সালাদ মিশ্রণ, 30-40 গ্রাম আভাকাডো, ২-4 অতিরিক্ত চূর্ণবিচূর্ণ এবং স্বাদ জন্য wonton crisps এর Tbsp

স্নেক: রাস্পবেরি সঙ্গে গ্রিক দই

ডিনের: 6 oz। গ্রিল মুরগির বা প্যাসিফিক কোড, 150g চাল, ½ কাপ edamame বা কালো মটরশুটি, 1 Tbsp Yumm সস (ক্যাফ ইয়াম থেকে)

ডেজার্ট: হালো শীর্ষ আইসক্রিম। আমার প্রিয় গন্ধ হল জন্মদিনের পিষ্টক, এবং এটি পুরো পিন্টের জন্য মাত্র 280 ক্যালোরি এবং ২4 গ্রাম প্রোটিন।

আরও: 9 মহিলা ভাগ করুন সঠিকভাবে কতটা এটি গৃহীত হয়েছে ২0 পাউন্ড বা আরও

মেগান বাউয়ার মিগান বাউর "দীর্ঘদিন ধরে, আমি ভাবলাম কলেজ থেকে বছর ধরে অর্জিত অতিরিক্ত ওজন হারানো অসম্ভব হবে। আমি একটি সপ্তাহে সপ্তাহে 40-এর বেশি টেবিলের কাজ করি, তাই আমাকে খাবারের পরিকল্পনা এবং PRP সম্পর্কে অবিশ্বাস্যভাবে অধ্যবসায়ী হতে হবে। আমি আমার অংশগুলি দেখতে শুরু করলাম এবং খাবারের পরিমাপের পাশাপাশি একটি সুষম খাদ্য খাওয়া শুরু করলাম। আমি বুঝতে পেরেছি যে অসুখী খাদ্য খাওয়া শুধুমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য আমাকে সন্তুষ্টি দেয় এবং তারপর এটি চলে গেছে

প্রাতঃরাশ:

২ টি ডিম এবং এক টুকরো পুরো গম রোজগারের সাথে ¼ টাওয়ার আভাকাডো এ

স্নেক: 1 সি ব্লুবেরি, 2 টেম্পলেট মরিচ ময়দা এবং প্রোটিন গুঁড়ো (আমি হানপাঞ্চা প্রোটিন ব্যবহার করি)

দুপুরের খাবার: ¾ সি একটি প্রোটিন (যেমন মুরগির), 1 কেজি ক্যারিজ যেমন কুইনাও), এবং 1 সি ধুলোবালি, কড়া মরিচ, এবং মাশরুম।আমি সালসা মুরগির তৈরি করতে চাই, যা 2 পাউন্ড। মুরগির মাংস 1 ম শালসা সঙ্গে একটি ধীর কুকার মধ্যে রান্না। এটা সুস্বাদু চর্মরোগ মুরগির করে তোলে। আমি লাল মরিচ গুঁড়ো এবং জিরা সঙ্গে স্তন ঋতু।

স্নেক: 1 সি ফল (স্ট্রবেরিগুলি), 1 সি ভেজে (মিষ্টি মরিচের মত)

ডিনের: ¾ প্রোটিন (টুনা, স্যামন, বা পোকার টেন্ডারলাইন) কাপ এবং এক veggie (সাধারণত broccoli)

আরো: 7 ওজন হ্রাসের প্রচার করতে আপনি সকালে করতে পারেন যা জিনিসগুলি

ব্র্যান্ডি হামেরস্টন ব্র্যান্ডি হামারস্টোন "দুই বাচ্চা এবং চাপের তালাক পরে, আমি ওজন পেয়েছি এবং আমার বিপাক অনুভূতি অনুভব করেছি আমি ধীরে ধীরে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি একটি পরিবর্তন প্রয়োজন তাই আমি 18-21 গ্রাম প্রোটিন, 5g চর্বি, এবং 15-18g কার্বোহাইড্রেট প্রতি তিন ঘন্টা খাওয়া যেখানে আমি একটি পরিকল্পনা অনুসরণ শুরু। ছয় মাসের কোর্স। "

7 টা:

1 টি আঙ্গুলের ডিমের মফিন (ডিমের সাদা ও টার্কির সসেজ) এবং দুটি ম্যান্ডারিন কমলা: 10 টা: চকলেট চিপ কুকি ডুফ ক্যুইজ বার

1 PM: 1 টি টুনা দিয়ে মেঝেতে 2 টি টাওয়ার ময়দা এবং 1 টি লাল আপেল, 4 PM:

একটি ফ্ল্যাপজাকেড দারুচিনি অ্যাপল মটর মুফিন 7 PM:

4-5 ওজ। ব্রাসেলস স্প্রাউড বা সালাদ, পনির, স্থল চিকেন, লেটুস, এবং টুর্ল্লা চিপস দিয়ে সালাম নিবন্ধ 6 জন নারী তাদের সঠিক সাহায্যের জন্য সঠিক খাবারের প্যাকেজগুলি 10 পাউন্ড মূলত নারী স্বাস্থ্যের উপর প্রদর্শিত হয়।