ওজন হ্রাসের দিনে নিজেকে সেট করার জন্য রাতে আপনি যা করতে পারেন 6 টি জিনিস

ওজন হ্রাসের দিনে নিজেকে সেট করার জন্য রাতে আপনি যা করতে পারেন 6 টি জিনিস
অবশ্যই রাতের তারিখের জন্য মহান, বিনিং-নিটফিক্স, কাজ করা, ফোনে চ্যাট করা - আপনি এটি নাম দিয়েছেন। কিন্তু আপনি কি জানেন তারা কি জন্য মহান? বড় এবং ভাল ওজন-হ্রাস ফলাফলের জন্য নিজেকে সেট আপ। আপনার লক্ষ্য ওজন আরও কাছাকাছি যে নিজেকে পেতে এই টিপস অনুসরণ করুন। 1। একটি কম-সোডিয়াম ডিনার আছে। "স্মুথ পরিবর্তন ডয়েট এর লেখক কেরি গ্যানস, আর। ডি।" বলেছেন, "যদি আপনি কম ফুটে উঠা ঘুম থেকে জেগে উঠতে চান তবে নিশ্চিতভাবে চীনা ডিনারটি এড়িয়ে যান"। কি হয় লবণ আপনার সিস্টেম রাতারাতি থাকে, তাই আপনি সাধারণত আপনি চেয়ে

অবশ্যই রাতের তারিখের জন্য মহান, বিনিং-নিটফিক্স, কাজ করা, ফোনে চ্যাট করা - আপনি এটি নাম দিয়েছেন। কিন্তু আপনি কি জানেন তারা কি জন্য মহান? বড় এবং ভাল ওজন-হ্রাস ফলাফলের জন্য নিজেকে সেট আপ। আপনার লক্ষ্য ওজন আরও কাছাকাছি যে নিজেকে পেতে এই টিপস অনুসরণ করুন।

1। একটি কম-সোডিয়াম ডিনার আছে।

"স্মুথ পরিবর্তন ডয়েট এর লেখক কেরি গ্যানস, আর। ডি।" বলেছেন, "যদি আপনি কম ফুটে উঠা ঘুম থেকে জেগে উঠতে চান তবে নিশ্চিতভাবে চীনা ডিনারটি এড়িয়ে যান"। কি হয় লবণ আপনার সিস্টেম রাতারাতি থাকে, তাই আপনি সাধারণত আপনি চেয়ে puffier জেগে জেগে। সবচেয়ে ভাল বিকল্প হল একটি সুস্বাদু veggies এবং একটি পাতলা প্রোটিন একটি সুস্বাদু খাবার রান্না করা হয় - যার কোন লবণ সঙ্গে লোড করা উচিত। 2। একটি রাতের বেলায় কাজ করুন

আপনি জানেন যে ঘাম ঝরানো আপনাকে পাউন্ড ড্রপ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি মনে করতে পারেন যে ঘুমের সময় খুব ঘনিষ্ঠ ব্যায়াম আপনাকে রাতে রাখতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, এটা সত্য নয়; ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন থেকে ২013 সালের একটি জরিপে দেখা গেছে যে সক্রিয় লোকরা 56 থেকে 67% বেশি বলে বলতে পারে যে তারা সাধারণত রাতে ঘুমের ঘুম নেবে-কোন কোন সময় তারা ব্যায়াম করবে। এই 4 অন্যান্য কারণ এটি রাতে আউট কাজ ঠিক আছে কারণ দেখুন।

3। আপনার লাঞ্চ প্যাক

২013 সালের একটি গবেষণায় - গড় রেস্টুরেন্টের খাবারে এক বারের বেশি ক্যাওরিরির ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বেশি থাকে এবং এগুলিও কম ক্যালোরি কাউন্টের হিসাব গ্রহণ করে না যাতে আপনি আপনার লাঞ্চের ঘড়িটি ঘুরে দেখতে পারেন যদি আপনি পাউন্ড ড্রপ করার চেষ্টা করছেন কিন্তু একটি মধ্যে। মি। ঘুমাতে, কে লাঞ্চ করার সময় আছে? রাতের আগে আপনার খাবার prepping দ্বারা একটি মধ্যাহ্নভোজী খাদ্য - wrecker থেকে নিজেকে রক্ষা করুন (আমরা বিশেষ করে মাশরুম জার সালাদ তৈরি করতে ভালবাসি)।

4 অনেক পানি পান করা.

H2O আপনার সিস্টেম আউট flushes, যা আপনি আপনার জল ধরে রাখা থেকে রক্ষা পেতে সাহায্য করে। কিন্তু যেহেতু আপনি বাথরুম (এবং শাট-ডায়ালটি নেওয়ার জন্য ওজন হ্রাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ) থেকে সারা রাত ধরে চলতে চান না, তবে গ্যানস শয়তানের আগে এক ঘণ্টা হাঁটতে আপনার জলকে থামাতে বলে। (দিনে দিনে আরও জল পান করার 10 টি উপায় এখানে রয়েছে।)

5 আপনার বেডরুমের সুপার গাঢ় অন্ধকার হয় তা নিশ্চিত করুন

গত বছর প্রকাশিত একটি পশু গবেষণার মতে, হরমোন মেল্যাটনিন আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি-জ্বলন্ত বাদামি চর্বি উৎপন্ন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সম্পূর্ণ অন্ধকারে যখন আপনার শরীর ইতিমধ্যে melatonin উত্পাদন করে, যেহেতু আপনার ঘরের ওজন হ্রাস উত্সাহিত করার জন্য হালকা মুক্ত হয় নিশ্চিত করুন।

6। ঘুরতে যাওয়ার পূর্বে থার্মোস্ট্যাটটি বন্ধ করুন। আপনি যখন ঘুমায় তখন আরো ক্যালোরি বার্ন করার ধারণাটি সত্যি হতে পারে, কিন্তু ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ ক্লিনিক্যাল সেন্টারের গবেষণায় দেখা গেছে যে 66 ডিগ্রি ফারেনহাইটে সোপানকারীরা 7 75 ডিগ্রি ফারেনহাইটে যারা snoozed তুলনায়% আরো ক্যালোরিসাত শতাংশেরও বেশি টন নয়- তবে তা আঘাত করতে পারে না!

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

এই নিবন্ধটি মূলত Womenshealth উপর দৌড়ে। কম।

আরো:

প্রত্যেক স্বাস্থ্যকর ফ্রিজে থাকা 10 টি খাবার