7 অদ্ভুত উপায় স্ল্যাচিং বন্ধ আপনি আরো ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারেন

7 অদ্ভুত উপায় স্ল্যাচিং বন্ধ আপনি আরো ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারেন
স্টেফানি রাজার ওজন হ্রাস করা কঠিন কাজ। কখনও কখনও জিমে এতদূর দূরে, এবং ডোনাটস যে বাক্সে ঠিক ঠিক সেখানে আছে। কিন্তু এখানে জনশক্তি বঞ্চিত করার জন্য কিছু ভাল খবর আছে: ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম সম্পর্কে সচেতন হতে হবে না। Slackers পাতলা হতে পারে, খুব। এখানে কি করতে হবে: সপ্তাহে মাত্র ২ দিন খাদ্য। 3 মাসের একটি গবেষণায়, যারা সপ্তাহে ২ দিন কম করে কম ক্যারব ডায়েট খেলে 9 পাউন্ড হজম করে, যারা প্রতিদিন 1 হাজার 500 ক্যালরি কেড়ে নিয়ে সারা সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একই পরিমাণে কমে যায়। এখা

স্টেফানি রাজার

ওজন হ্রাস করা কঠিন কাজ। কখনও কখনও জিমে এতদূর দূরে, এবং ডোনাটস যে বাক্সে ঠিক ঠিক সেখানে আছে। কিন্তু এখানে জনশক্তি বঞ্চিত করার জন্য কিছু ভাল খবর আছে: ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম সম্পর্কে সচেতন হতে হবে না। Slackers পাতলা হতে পারে, খুব। এখানে কি করতে হবে:

সপ্তাহে মাত্র ২ দিন খাদ্য।

3 মাসের একটি গবেষণায়, যারা সপ্তাহে ২ দিন কম করে কম ক্যারব ডায়েট খেলে 9 পাউন্ড হজম করে, যারা প্রতিদিন 1 হাজার 500 ক্যালরি কেড়ে নিয়ে সারা সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একই পরিমাণে কমে যায়। এখানে কি ঘটছে এখানে: একটি কঠোর খাদ্য যা কখনও আপ করতে না, আপনি ক্ষুধার্ত পেতে এবং স্লিপ পর্যন্ত আবদ্ধ। কিন্তু 2-দিনের খাদ্যের উপর, আপনি cravings প্রতিরোধ ভাল করতে পারেন কারণ আপনি জানেন এটি শীঘ্রই শেষ হবে। যতদিন আপনি স্বাভাবিকভাবে খাওয়াতে ফিরে আসবেন না ততক্ষণ পর্যন্ত, সপ্তাহের জন্য আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি গ্রহণ কম হবে এবং আপনার ওজন কমবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

আরও: 11 টি ফ্যাট 40 শতাংশের বেশি ফ্যাটে ফেটে যায়

তীব্রতা ডায়াল করুন

স্ট্রেন হরমোন করটিসোলের পর্যাপ্ত পরিমাণে পর্যাপ্ত সুফল ছাড়াই ব্যায়াম করা: মেটাবোলিক প্রভাব ডায়াগ্রাম এর একটি সমন্বিত চিকিত্সক ও লেখক জেড টেটা বলছেন। এটি আপনার শরীরের পেট ফ্যাট সম্মুখের রাখা কারণ। সুতরাং কিভাবে আপনি ক্যালোরি-জ্বলন্ত প্রচেষ্টা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম মধ্যে যে মিষ্টি স্পট আঘাত না? উচ্চ-তীব্রতা কাজ করার সময়, প্রশিক্ষক মিশেল Lovitt একটি হার্ট রেট মনিটর পরিধান করার সুপারিশ করে এবং পুনরুদ্ধারের সময় 60 থেকে 70% অন্তর্বর্তী সময় সর্বোচ্চ হারের 85% থেকে 90% জন্য এবং লক্ষ্য।

লিখুন (কিছু কিছু) এটি নিচে।

খাদ্য জার্নালিং আপনার মুখের মধ্যে নির্বাপণ করা হয় কি আরো সচেতন হতে একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু এটি দ্রুত বিরক্তিকর পেতে পারেন। "ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক Ninoska পিটারসন বলেন," মানুষ কিছু দ্বারা আচ্ছন্ন বোধ যখন, তারা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে ঝোঁক " , পিএইচডি তাই তিনি সপ্তাহে দুবার জার্নালিং সুপারিশ এবং সপ্তাহান্তে একবার সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন খেয়ে ২1২0 জন নারী লিখেছেন 18 মাসে গড় 11 পাউন্ড।

অর্ধেক আপনার workouts কাটা

কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা যারা 3 মাস প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করে 8 পাউন্ড হারাতে থাকে, যারা প্রতিদিন 60 মিনিট কাজ করে তাদের মাত্র 6 পাউন্ড হ্রাস পায়। যেহেতু একটি অর্ধ ঘন্টা ব্যায়াম একটি পূর্ণ ঘন্টা হিসাবে ক্লান্ত না হয়, আপনি বাকি দিনের জন্য পালঙ্ক শেষ পর্যন্ত সক্রিয় এবং সক্রিয় থাকুন, যা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া দীর্ঘস্থায়ী workouts এছাড়াও এটি আপনার খাদ্য পরে পুরষ্কার পাবেন সম্ভবত এটি করা।

আরো: 7 অদ্ভুত কারণ আপনি ওজন হারাতে না

বিছানা মধ্যে আরো সময় ব্যয়।

কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, যখন আপনি পর্যাপ্ত শাট-চোখ পান না, তখন আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাবেন। ঘুমের ল্যাবতে ২4 জন পুরুষ ও মহিলা দুই রাত কাটালেন। প্রথম সকালে, বিশ্রামের প্রায় 8 ঘন্টা পরে, তারা কতটা দৃঢ়ভাবে তারা বিভিন্ন খাবার চাওয়া পছন্দ। প্রায় এক সপ্তাহ পর, তারা ল্যাবের ফিরে আসেন, সারা রাত ধরে চলে যান এবং তারপর আবার সেই খাবারগুলি রেট দেন। ডেজার্ট এবং চিপ জন্য Cravings স্খলিত গবেষকরা ধারণা করছেন যে ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের পথকে ব্যাহত করে, যার ফলে আমাদের দরিদ্র সিদ্ধান্তের প্রবণতা আরও বৃদ্ধি পায়।

আরো বিশ্রাম দিন

"পুনরুদ্ধারের সময়টি নির্মাণ করা হলে আপনার শরীরের শরীরের মেরামতের কাজগুলি বাড়িয়ে দেয়," প্রশিক্ষক রাহেল কোসগ্রোভ বলে। এর মানে আপনি আরো বিপাক-সংক্রমণের পেশী ভর তৈরি করবেন, যা আপনি জিম এ না থাকলেও আপনি আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। অবশ্যই, এটি একটি বিশ্রাম দিন শুধু কারণ আপনি কিছুই করতে হবে না মানে। কুকুরের হাঁটা, আঙ্গুলের আঙ্গুল দেখিয়ে "সক্রিয় বিশ্রাম" চিন্তা করুন ... "একটি পুনরুদ্ধারের দিন লক্ষ্য রক্ত ​​ঝরান, প্রসারিত করতে এবং আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে সরিয়ে নিতে হয়," কোসগ্রোভ বলে।

শক্তি প্রতি সপ্তাহে মাত্র 2 দিন ট্রেন।

আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যোগ করা ওজন কমানোর জন্য অদ্ভুত কাজ করে। (আপনার আরও বেশি পেশী ভর, উচ্চতর আপনার বিপাক)। কিন্তু অতিরিক্ত কিছু করো না। এটি আবার কাজ কাজ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার নীতি। ওয়েইন ওয়েস্টকোট অনুযায়ী, পিএইচডি, কুইন্সি কলেজের ফিটনেস রিসার্চ ডিরেক্টর, এটি প্রতি সপ্তাহে দুবার শক্তি-ট্রেনের মতই কার্যকরী, যেহেতু এটা একে অন্যের কাজ করার মতো। প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক গবেষণায় যারা 10 সপ্তাহের জন্য সাপ্তাহিক 10 সপ্তাহের জন্য শক্তি-প্রশিক্ষণ লাভ করেছিল তারা পেশী ভরের একই বৃদ্ধি পেয়েছিল- গড়ের 3। এক পাউন্ড- যারা তৃতীয় সপ্তাহে যোগ দিয়েছে। কম সময়ে একই ফলাফল? স্ল্যাকারদের আনন্দ!

আরও: 9 পুরাতন উপকারী বেলে ফ্যাট হারান উপকারী