8 খাদ্য ট্রিকস যা প্রকৃতপক্ষে আপনি ওজন কমাতে পারেন

8 খাদ্য ট্রিকস যা প্রকৃতপক্ষে আপনি ওজন কমাতে পারেন
ডেভিড মালান / গেটি ছবি আমরা সবাই (বোধগম্য!) কিছু দ্রুত , সহজ এবং বেদনাদায়ক নয়, কিন্তু যদি খাদ্যটি সত্য বলে ভাল মনে করে, তবে সম্ভবত এটি। "সমাজ হিসাবে, আমরা সবসময় একটি দ্রুত ফিক্স খুঁজছি," বলেছেন ভদ্রানা শেথ, আরডিএন, সিডিই, একক একাডেমীর মুখপাত্র পুষ্টি এবং ডায়টেক্টিক্স। "দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিকল্পনা ছাড়া ফলাফল আশা করা অসম্ভব এবং ব্যর্থতার জন্য নির্ধারিত।" আপনার সেরা উদ্দেশ্য সত্ত্বেও, এই ডায়েটিং ট্রিকস আসলে কিছুটা ওজন কমানোর জন্য আপনার কঠোর পরিশ্রমকে ক্ষয় করে দিতে পারে। বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞ

ডেভিড মালান / গেটি ছবি

আমরা সবাই (বোধগম্য!) কিছু দ্রুত , সহজ এবং বেদনাদায়ক নয়, কিন্তু যদি খাদ্যটি সত্য বলে ভাল মনে করে, তবে সম্ভবত এটি। "সমাজ হিসাবে, আমরা সবসময় একটি দ্রুত ফিক্স খুঁজছি," বলেছেন ভদ্রানা শেথ, আরডিএন, সিডিই, একক একাডেমীর মুখপাত্র পুষ্টি এবং ডায়টেক্টিক্স। "দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিকল্পনা ছাড়া ফলাফল আশা করা অসম্ভব এবং ব্যর্থতার জন্য নির্ধারিত।"

আপনার সেরা উদ্দেশ্য সত্ত্বেও, এই ডায়েটিং ট্রিকস আসলে কিছুটা ওজন কমানোর জন্য আপনার কঠোর পরিশ্রমকে ক্ষয় করে দিতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

1। খাবার ছেড়ে যাওয়া

কেন খাওয়া খাবারগুলি বাদ পড়তে পারে একটি নতুন গবেষণা কিছু আলো ছড়িয়ে দিতে পারে: একটি গোষ্ঠী মায়েদের একটি সীমাবদ্ধ খাদ্য; তারা এক সময়ে তাদের সমস্ত খাদ্য খেয়ে ফেলে, বাকি দিন রোযা করে, এবং প্রথমে ওজন হারাতে থাকে। আরেকটি গ্রুপ সারা দিন ক্রমাগত খাওয়া বিনামূল্যে ছিল।

"আমরা যখন সীমাবদ্ধ খাদ্য গোষ্ঠীকে অন্য গ্রুপ হিসাবে একই পরিমাণ খাওয়ানো শুরু করি, তখন তারা কয়েক ঘণ্টার মধ্যে সব খাবারই খেতে শুরু করে" মার্থা বেলারি, পিএইচডি, আরডি, গবেষণায় লেখেন এবং ওহিওের একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী বলেন কলম্বাস স্টেট ইউনিভার্সিটি। "তারা ইতিমধ্যে ভোজন জন্য এবং তারপর 20 ঘন্টা পর্যন্ত রোযা নিজেদের জন্য সেট আপ," না কিছু মানুষের আচরণ থেকে ভিন্ন গবেষকেরা নিয়মিত ওজন এবং ভেতরের ফ্যাট (যা পেটের এলাকায় অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে রয়েছে এবং গুরুতর রোগের ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত) কারণে একটি শারীরিক পরিবর্তন, যা নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের হরমোনের প্রতিক্রিয়া এবং পরবর্তী বার্তায় । ( হরমোন রিসেট ডয়েট সঙ্গে স্থায়ী ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণ কিভাবে জানুন।)

"সাধারণত, আপনি সকালে জেগে ওঠেন এবং আপনার লিভার কম পরিমাণে গ্লুকোজ পাম্প করে। আপনার খাবার থাকে এবং ইনসুলিনের মাত্রা প্রতিক্রিয়াতে যায় এবং তারপর আপনার লিভার গ্লুকোজ উত্পাদন বন্ধ করে দেয় কারণ আপনার অঙ্গ খাবার থেকে এটি আছে, "তিনি বলেছেন।" এই ইঁদুরের মধ্যে, তাদের livers থামাতে পারে না। " যদিও আমরা নিশ্চিতভাবে জানতে পারি না যে, একইভাবে একইভাবে মানব লিভার এবং চর্বি প্রতিক্রিয়া দেবে, পরে খাবারের কারণে কিছু লোক হয়তো পরে ক্ষতিকারক ঘোড়া জন্য কিছু সেট আপ করতে পারে।

"বেশিরভাগ লোকই অনুমান করে যে যদি আপনি কোনও খাবার এড়িয়ে যান তবে পুরো দিনের জন্য কম ক্যালোরি খেতে পারবেন," এঞ্জেলা জিন-ম্যডু, আরডিএন, সিডিই, একটি খাদ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। " খাদ্য আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হচ্ছে একটি বিপদ অঞ্চলে রাখে, এবং আপনি দরিদ্র পছন্দ করতে বা পরিকল্পনা চেয়ে আরো খেতে পারেন"

আরো: আপনার ওজন হ্রাস হরমোন বন্ধ করার জন্য

২. ডায়েট সোডা পান করুন

আপনার সোডা অভ্যাস থেকে ক্যালোরি কাটা একটি স্মার্ট পদক্ষেপের মত মনে হয়, সোডার কোনও উপকার নেই। আসলে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েট সোডা খরচ স্থূলতার সাথে সংযুক্ত, এবং সাম্প্রতিকতম গবেষণায় পেট ফ্যাটের সাথে একটি নির্দিষ্ট লিঙ্কের প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে। কিন্তু কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে কৃত্রিম মিষ্টিকারীরা শরীরকে তিরস্কার করে। "ডায়েট সোডা দেহে সংঘাত সৃষ্টি করে; আপনি মিষ্টি স্বাদ এর ধারণাটি সাধারণত যে শক্তি দিয়ে থাকেন তা ছাড়া পাবেন ", শেঠ বলেন। আপনার শরীরে মিষ্টি স্বাদ থেকে ক্যালোরি আশা করা হয় তবে শূন্যতা অর্জন করে আপনি সরাসরি স্নেক স্ট্যাশে পাঠিয়ে দেন।

ডায়ট সোডা কিছু লোকের জন্য অপ্রত্যাশিত পেতে-আউট-অফ-জেল-মুক্ত কার্ড হিসাবেও কাজ করতে পারে, গিন-ম্যডো বলছে। "আপনি বলেছিলেন, 'আমি পেঁয়াজের রিংয়ের সাথে ডাবল পনিরবুর্গের একটি ডেলিভারি নিয়ে যাচ্ছি কারণ আমি ডায়েট সোডা খাওয়া, 'যে তোমাকে সাহায্য করতে পারে না।' (অভ্যাসকে জাগিয়ে তুলতে এই 8 টি জিনিস চেক করুন যখন আপনি ডায়াবেটিস সোডা ছেড়ে দিবেন।)

3। চর্বিজাত খাবার খাওয়া

একটি আপসিংটিং চর্বি মুক্ত এবং কম চর্বি খাবার গোপন: চর্বি ভিত্তিক স্বাদ অভাবের জন্য আপ চিনি সংখ্যা আপ নির্মাতারা আপ। "ফ্যাট-ফ্রী কুকি হিসাবে কিছু বালুচর-স্থিতিশীল পণ্য, আপনি আরও চিনি সঙ্গে শেষ হতে পারে এবং প্রায় নিয়মিত সংস্করণ হিসাবে একই ক্যালোরি, "শেঠ বলেন। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়, যারা কম বা অ চর্বি ডেভিল খেয়ে আসলে আসলে আরো carbs খেয়ে যারা পুরো চর্বিযুক্ত খাবারে আটকে পড়েছেন তাদের তুলনায় দিন দিন "ফ্যাট সন্তুষ্ট", "জিন-ম্যয়েড" বলেছেন। মানুষ "ক্ষুধার্ত" কারণ তারা কম ক্ষুধার্ত খাদ্য খাওয়াতে সফল হয় না। পলি ও monounsaturated বেশী মাছ, জলপাই তেল, এবং আভাকাডো, কয়েক নাম।

4। "অলৌকিক ঘটনা" গল্ফগুলি গ্রহণ করা

হ্যাঁ, এফডিএ-অনুমোদিত ওজন-হ্রাসের ঔষধগুলি একটি ওজন-হ্রাসের যাত্রায় সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি ফিরে আসুন এবং যাত্রায় উপভোগ করুন। মনে হচ্ছে যে মানুষ খাবারের ট্যাবটি পপ করে এবং হঠাৎ জিমকে আঘাত করার জন্য কম চাপ অনুভব করে (এক নতুন গবেষণার মতে, এটি আমাদের কীভাবে গুলির বাজারে বিক্রি করা হয় তার ফলাফল হতে পারে, কিন্তু এটি আরেকটি গল্প)। "আপনাকে দক্ষতা শিখতে হবে আপনি সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী সফল হতে পারবেন, "শেথ বলেছেন, এবং আপনার জন্য কাজ করার জন্য একটি পিল উপর নির্ভর না। এছাড়াও, যদি আপনি মাদক সংক্রান্ত তথ্য খুব যত্ন সহকারে পড়ে থাকেন, তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা ব্যায়াম এবং সুস্বাস্থ্যের পরিকল্পনা অনুসারে সংযোজন করা হচ্ছে-তাই তারা সব সময় জাদুকর নন।

5। ক্যালোরি শুনার

আপনি গ্রহণ মোট ক্যালোরি হিসাবে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ না হতে পারে টাইপ ক্যালোরি। গবেষকরা এই যুক্তি দেন যে, চিনি এবং সাদা রুটি সমৃদ্ধ রক্তের শর্করার মতো সাধারণ ক্যারলগুলি থেকে ক্যালোরি, যা ইনসুলিন বাড়াতে সাহায্য করে। তারপর, ফলে ক্র্যাশ আপনি আরো carbs জন্য অনুসন্ধান, আপনি ওভ্রাস্টিং একটি প্যাটার্ন reinforcing ছেড়ে। ক্যালোরিগুলি গণনা করা ব্যক্তিরাও ক্যালোরি কাটাতে আরো চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে যাওয়ার জন্য প্রলোভিত হতে পারে, তবে আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে চর্বি-মুক্ত হওয়ার ফলে আপনি কোন উপকার পাবেন না (উপরে দেখুন)।

যাইহোক, ভাল খবর আছে: রেস্টুরেন্টে খাওয়ার সময় ক্যালোরিগুলি কমাতে সহায়ক কৌশল হতে পারে। "যখন আমরা খাওয়া-দাওয়া করি, তখন খাবারগুলি ক্যালোরিতে খুব বেশী হয়, তাই আপনার ক্যালোরি বাজেট থাকলে, আপনি পাবেন না তাই দারুণ, "জিন-ম্যুপা বলেছেন। একটি বাজেট বন্ধুদের সাথে শুক্রবার রাতে আউট যখন 500 ক্যালোরি বা কম গ্রাস সিদ্ধান্ত নিতে পারে।

আরো: 8 টি জিনিস খাদ্য-নিরাপত্তা বিশেষজ্ঞরা কখনও কখনও খাওয়া

6 কার্বন কাটা

"মানুষ এখনও মনে করে carbs শত্রু, কিন্তু তারা সত্যিই না," জিন-ম্যুপো বলেছেন। ক্যালোরি কাটা আউট কিছু জল ওজন দ্রুত তোলার হতে পারে, তাই তারা দ্রুত অগ্রগতি দেখতে যখন dieters হুক আপ করতে পারে, কিন্তু এটি backfire- পারেন পুনরজ্জীবিত carbs ফিরে ডায়াবেটিস ফিরে ওজন ফিরে পেতে পারেন। "আমি একটি কাটিয়া পুরো খাদ্য গোষ্ঠী, "শেঠ বলছেন।" কার্বস হল মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য শক্তির সর্বোত্তম উৎস। পুরো শস্য নির্বাচন করুন এবং অংশগুলি দেখুন। " পুরো শস্য আরো ফাইবার ফাইবার গর্ব, যা হজম সাহায্য করতে পারেন, অত্যধিক। এবং ভুলবেন না: veggies, ফল, এবং এমনকি দুগ্ধ carbs ধারণকারী, এবং আপনি সব যারা কাটা করতে চান না, জিন-ম্যডো যোগ করুন।

7। ঠাট্টা দিন

শুক্রবার রাতে আহারের নিয়ম মেনে চলে সত্যিই সত্যিই মহান মনে হয়, কিন্তু শনিবার ট্র্যাক ফিরে পেতে যদি কঠিন, আপনি ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করা হতে পারে। "ঠকাই দিন হিসাবে কোন জিনিস আছে, হারানো কারণ ওজন একটি জীবনধারা, "জিন-ম্যডো বলেছেন।" আপনি যদি চান এমন কিছু আছে, তাহলে তিনটি বিষয় নিয়ে চিন্তা করুন: আমি কি এই ছোট খাটো খাওয়ার জন্য, ছোট অংশে, বা স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি খেতে যাচ্ছি? এটি আপনাকে বঞ্চিত এবং অনুভব করতে সাহায্য করবে না আপনি কি ভোগ উপভোগ করবেন না। " সপ্তাহের একদিনে বন্য বর্ষার পরিবর্তে 80/২0 শাসনের কথা বিবেচনা করুন। "80% সময় খাওয়ার সুস্বাস্থ্যের উপায় অনুসরণ করুন এবং আনুগত্য 20% সময়ের জন্য অনুমতি দিন," শেথ পরামর্শ দেন।

আরও: কোলন ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, এবং উচ্চ কোলেস্টেরল সঙ্গে ফাইট ... Leftover পাস্তা?

8। নিজেকে ঝাঁকানো

বিশেষজ্ঞরা সময়মত আপনার অগ্রগতি যাচাই করার সময় বিশেষজ্ঞরা স্কেলের সংখ্যা নিয়ে খুব উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, একটি ফালিযুক্ত ঢাল। "আমার কাছে এমন ক্লায়েন্ট আছে যারা নিজেদের ঝাঁকুনিতে কম পরিবর্তন করে সহজেই হতাশ হয়ে পড়েছে", শেঠ বলেছেন। আপনি সম্ভবত দৈনিক দিনব্যাপী ব্যাপক বৈচিত্র দেখতে পাবেন না এবং আপনাকেও না একটি নিরাপদ ওজন হ্রাস গতি হল সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড, তাই কিছু লোকের জন্য, সাপ্তাহিক ভাঙা-ইন্দের তারা ট্র্যাক উপর কিনা অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে। শুধু আপনার ফলাফল অন্য কাউকে তুলনা করার চেষ্টা করবেন না। "আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি একজন ব্যক্তি, এবং সবাই আলাদাভাবে ওজন হারায়," তিনি বলেন। "আপনি নিজের গতিতে যাচ্ছেন।"