8 প্রশিক্ষক তাদের শেষ অবশেষে সাহায্য ওজন হারান এবং আকার মধ্যে পেতে

8 প্রশিক্ষক তাদের শেষ অবশেষে সাহায্য ওজন হারান এবং আকার মধ্যে পেতে
জেনিফার লেসিনা এন্থনি / জুলি স্টাবুলফিল্ড / কে কে হার্টের ছবি সৌজন্যে পৃষ্ঠায়, ওজন হ্রাস করা সহজ বলে মনে হয়: আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াও। কিন্তু এটা ঘটতে একটি চতুর ব্যবসা হতে পারে, যা আমাদের পাউন্ড-শেডিং প্রক্রিয়া উপর লাফ পেতে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের চালু কেন আমাদের অনেক। ট্রেডাররা অনেক কারণের জন্য অনুপ্রেরণাদায়ক - তারা ইতিমধ্যেই একটি বড় আকৃতিতে আছে, একের জন্য। তারা আপনার শরীর এবং জীবনধারা জন্য কাজ করে যে সঠিক Workout কৌশল খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি পাগল পরিমাণ সঙ্গে সশস্ত

জেনিফার লেসিনা এন্থনি / জুলি স্টাবুলফিল্ড / কে কে হার্টের ছবি সৌজন্যে

পৃষ্ঠায়, ওজন হ্রাস করা সহজ বলে মনে হয়: আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াও। কিন্তু এটা ঘটতে একটি চতুর ব্যবসা হতে পারে, যা আমাদের পাউন্ড-শেডিং প্রক্রিয়া উপর লাফ পেতে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের চালু কেন আমাদের অনেক।

ট্রেডাররা অনেক কারণের জন্য অনুপ্রেরণাদায়ক - তারা ইতিমধ্যেই একটি বড় আকৃতিতে আছে, একের জন্য। তারা আপনার শরীর এবং জীবনধারা জন্য কাজ করে যে সঠিক workout কৌশল খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি পাগল পরিমাণ সঙ্গে সশস্ত্র করছি। কিছু এমনকি নিজেদের তোলপাড় যুদ্ধ করেনি, এবং এটা ওজন হারান না শুধুমাত্র এটা কি ভালোভাবেই জানেন, কিন্তু ফিরে থেকে যারা ক্ষতিকর পাউন্ড রাখা।

(আপনি আপনার অস্ত্রকে ভাঁজ করতে এবং প্রতিরোধের s ফ্ল্যাট বেলে ব্যারি !)

এখানে, শীর্ষ আটটি প্রশিক্ষক তাদের কাছে তাদের সেরা সংস্থাগুলি অর্জন করার জন্য যা করেছেন তা শেয়ার করুন:

কে কে হার্টের সৌজন্যে ছবিটি "আমি নিজের নিয়ম তৈরি করেছি।"

"আমি প্রাথমিকভাবে অনিয়মিত খাদ্য এলার্জিগুলির কারণে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার পরিবর্তন করতে বেছে নেওয়া হয়েছে এবং প্রথম কয়েক বছরে আমি 'ফিট' না হওয়া পর্যন্ত একসঙ্গে স্থায়ীত্ব, অধ্যবসায় এবং জবাবদিহিতা লাভের জন্য সংগ্রাম করতে চেষ্টা করেছি। তিনটি মূলনীতি আজ আমি ব্যবহার করি, হাজার হাজার প্রশিক্ষণ বিশ্বজুড়ে মানুষ, তিনটি নীতিমালা আমি আমার নিজের ব্যক্তিগত যাত্রা শুরু করি। আমি তাদের তিনটি Fs বলি:

"মজা: সেরা ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন ' সবচেয়ে কঠিন এক, কিন্তু আপনি সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে করতে হবে। আমার জন্য, যে চলমান আপ দেওয়া - যা আমি ঘৃণা এবং আমাকে ক্রমাগত আহত করা হচ্ছে এবং অ প্রচলিত ব্যায়াম, যেমন মেরু নাচ এবং খেচর ফিটনেস হিসাবে চেষ্টা। আমি এটা বিশ্বাস করতে পারছি না, কিন্তু আমার শরীর যে কোন বিরক্তিকর জিম নিয়মিত তুলনায় ভাল প্রতিক্রিয়া, এবং আমি আমার উপায় নিখুঁত ইঞ্চি নিচ্ছি এ আর! (হাই ইন্টেন্টিটি ড্যাশ কার্ডিওর সাথে প্রথমবারের মত সোয়্যানমিক্স ডিভিডি!)

"কার্যকরী: আপনার শরীরের ধরন, পটভূমি, এবং প্রাক-বিন্যাসের জন্য যা প্রয়োজন তা করুন। আমার জন্য, যে ডেভিটি এবং গ্লুটেন সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া প্রয়োজন। নিশ্চিত, আমি পাস্তা একটি বাটি এবং কিছু আইসক্রীম দিয়ে আমার দিন শেষ করতে পছন্দ করতেন, কিন্তু এটি অসুস্থ পেতে এবং আমার জীবনের অন্যান্য অংশ উপভোগ করতে সক্ষম হয় না। আমার কর্মক্ষেত্রের নিয়মের জন্যও একই কথা ছিল- যেমনটা আমি পুরোনো হয়েছি, আমি জানতাম যে আমার শরীরের প্রয়োজন ছিল একটি আত্মনির্ভরশীল কার্ডিও রাণীের চেয়েও বেশি, তাই আমি আমার ব্যায়ামে আরও বেশি ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে উঠি, শরীরের শক্তি-শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম এবং Pilates- ভিত্তিক শুরু করার জন্য workouts আমার শরীর leaner হয়ে ওঠে, এবং আমার জন্য সহজ ছিল আমার workout পরিবর্তন এবং একই ফলাফল পেতে আমি আমার ছোটো বছর ধরে পেয়েছিলাম

"নমনীয়: আমরা পরিবর্তন গ্রহণ করতে ইচ্ছুক এবং পিভট প্রয়োজন হলে, এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করতে হবে। আমি বিশ্বাস করি আমার রূপান্তরটি এত নাটকীয় এবং লম্বা-দীর্ঘস্থায়ী ছিল কারণ আমি সেখানে সব নিয়ম ও ফ্যাসাদ অনুসরণ করে নি। পরিবর্তে, আমি নিজেকে প্রসারণ এবং বিবর্তিত অনুমতি ক্রস-ট্রেইনিং আমার কাজ সার্টিফিকেট হয়ে ওঠে, যা আমাকে আঘাত-মুক্ত করে রাখে এবং আমার শরীরের (যেমন আমার মূল) আরও কঠিন অংশকে আঁকড়ে ধরে সাহায্য করেছিল। আমি এটাও দেখেছি যে নতুন জিনিসগুলি এবং যেসব জিনিষ আমি আর খাওয়াতে পারিনি তার চেষ্টা করে, আমি অকল্যাণময় বস্তুকে তিক্ত করে তুলেছি এবং নতুন প্রিয় খাবার খুঁজে পেয়েছি যা আমাকে অনেক বেশি সময় ধরে ভাল করে দেখে এবং ভাল বোধ করেছে। কে কে হার্ট, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, প্রশিক্ষক, এবং স্টুডিও মালিক

আরও: 5 ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের ভাগ কেন বরং চর্মসার চেয়ে দৃঢ় হোন

ছবির লিন্ডা Pyeatt এর সৌজন্যে "আমি গ্রুপ শুরু ক্লাস-এবং তাদের পছন্দ! "

" ওজন কমাতে শুরু করার আগে আমি প্রথমে জিমের দিকে যাওয়া শুরু করলাম, এবং সততার সাথে, আমি মেশিন ব্যবহার করার জন্য খুব বিব্রত ছিলাম কারণ আমার ধারণা ছিল না যে আমি তাদের উপর কী করছিলাম। আমি জুম্বা, পদক্ষেপ এবং চক্র মত গ্রুপ ক্লাস গ্রহণ শুরু, এবং এটি নিজেকে দ্বারা একটি গ্রুপ সঙ্গে কাজ করার জন্য আরো অনেক মজা ছিল যে আমি শিখেছি কি ধরনের ব্যায়াম আমার জন্য ভাল কাজ করে এবং এটি আমার একটি আবেগ পরিণত হয়েছে আমি একটি স্প্রেডশীট আছে যে আমি আমার সব প্রশিক্ষণ এবং ক্লাস ব্যায়াম লগ ইন যাতে আমি একটি মাস আগে ফিরে দেখতে পারেন এবং আমি কিভাবে আসা পর্যন্ত দেখুন

"যদিও ওজন হ্রাস আমার যাত্রা মধ্যে সবচেয়ে লক্ষণীয় পার্থক্য, ব্যায়াম মানসিকভাবে ঠিক যেমন অনেক উন্নত হয়েছে। আমি বিষণ্নতা থেকে ভোগা, এবং একবার আমি প্রতিদিন ব্যায়াম শুরু, সুস্থ খাওয়া, এবং ভাল বোধ, এটি দূরে চলে গেছে। যেহেতু শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তার পাথ শুরু, নিরুৎসাহিত করা না! ফলাফলগুলি দেখা শুরু করার জন্য সময় লাগে - আপনি রাতের বেলা ওজন লাভ করেন নি, তাই আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনি রাতারাতি এটি হারাতে যাচ্ছেন না। "999" লিন্ডা পাইয়েট, ইউটিফিক্স হেলথ ক্লাবে YouGX গ্রুপের অনুশীলন প্রশিক্ষক এখানে 10 মিনিটের একটি ওয়ার্কউইট রয়েছে যা আপনি নিজের বাড়িতে করতে পারেন:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যে কোনও সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন সময়।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

নিকোলা বুগারির ছবি সৌজন্যে "আমি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ বন্ধ "

" ২5 এ, আমার স্কেলটি ২50 পাউন্ডের চেয়ে বেশি। আমি প্রতি সপ্তাহে ছয় বার কাজ করার চেষ্টা করেছি- উচ্চ তীব্রতা, স্প্রিন্টস, কার্ডিও, আপনি এটি নাম-একটি কম ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করার সময়, কিন্তু এই পদ্ধতি কাজ না। আমি যেভাবে খেলেছি তা পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত আমি ফলাফল দেখতে শুরু করলাম। যখন আমরা ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করি, তখন আমাদের শরীর মনে করে যে আমরা খাদ্য সংকটের মধ্যে রয়েছি এবং শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা আমাদের চর্বি জড়িয়ে ফেলার ক্ষমতা হ্রাস করে। বোঝা যাচ্ছে যে আমাদের যথেষ্ট খাবার খেতে হবে যাতে আমাদের শরীরটি সহজেই চর্বি পুড়িয়ে ফেলতে পারে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ, তবে এটি সবচেয়ে বড় সাফল্য হতে পারে। আপনি একটি খারাপ খাদ্য outwork করতে পারেন না। "999" - নিকোলা বুগারিন, ওজন-ক্ষতি বিশেষজ্ঞ, সার্টিফাইড ফিটনেস এবং পুষ্টি কোচ

আরও: 5 প্রশিক্ষক তাদের # 1 টি পরামর্শ গ্রাহকদের জন্য 10 পাউন্ড হারানো চেষ্টা করছে

জুলি স্টাবলফিল্ডের সৌজন্যে ছবি "আমি নিজেকে শাস্তি দেওয়া বন্ধ করুন" " আমি 15 বছর ধরে ইয়ু-ইউ ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে গিয়েছিলাম, এবং চরম খাদ্য নিষেধাজ্ঞার চারপাশে ওজন হারানো থেকে আমাকে কতটা পিছিয়ে দিয়েছিল। অসম্পূর্ণ খাদ্যাভ্যাস অবশ্যই ব্যায়ামের সাথে একটি অন-অফ সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে- এটা সুষ্ঠুভাবে করা খুব কঠিন কারণ আমার শক্তিটি যথেষ্ট খাওয়া না পেলে বা খাওয়া খাবার থেকেও কম ছিল যা আমাকে অসুস্থ মনে করেছিল। এমনকি যখন আমি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করছিলাম এবং প্রত্যেকটি ক্যালোরি গণনা করেছিলাম এবং তার জন্য লগ ইন করেছি, তখন তিনি আমাকে মিথ্যাবাদী বলেছিলেন। এটা নিরর্থক এবং একটি সময় জন্য আমাকে ফিরে সেট ছিল।

"বিট জন্য sulking পরে, আমি আমার নিজের হাতে বিষয় নিতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমি উপলব্ধি করেছিলাম যে আমি নিজেকে খাদ্য ও ব্যায়ামের সাথে শাস্তি দিচ্ছি, তাই আমি উভয়কে ভিন্নভাবে দেখতে চেষ্টা করেছি এবং আমার শরীরকে শাস্তি দেওয়ার পরিবর্তে আমার শরীরকে পুষ্ট করার চেষ্টা করেছি। আমি veggies, প্রোটিন, এবং জল অগ্রাধিকার, এবং চর্বি এবং carbs খাদ্য আউট বৃত্তাকার যাক। আমি গণনা, লগিং, ট্র্যাকিং ও ঝাঁকনি বন্ধ করে দিয়েছিলাম। খাওয়ার সময় আমি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং আমার মুখের মধ্যে গিয়েছিলাম কি সত্যিই আস্বাদ নিশ্চিত করা।

"আমি যে নিজেকে নিষিদ্ধ করা খাবারগুলি উপভোগ করতে না পেরে নিজেকে বিশ্বাস করি না, যদি আমি প্রকৃতপক্ষে একটি জীবনব্যাপী পরিবর্তন করতে চাই তবে এটি সেই বিশ্বাসের পুনর্নির্মাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল। আমি একটি খাওয়া বা দুই গ্রহণ করার সাথে ছোট শুরু, শুধুমাত্র ডান পরে একটি খাবার। এই আমি 'খারাপ' খাবার বিবেচনায় ব্যবহৃত কি এখনও আমার সাহায্য, কিন্তু আমি তাদের জন্য ক্ষুধা ছিল না। আমি যে ট্রাস্ট ফিরে পেয়েছি, আমি স্বাভাবিকভাবেই তাদের জন্য কম বাসনা ছিল - তারা আর একটি ধাঁধা ছিল না এবং আমার নাম কল না। এখন, আমি যেকোনো রাতে ডেজার্টের উপভোগ করতে পারি এবং এটি আত্ম-ঘৃণা জাগিয়ে তুলতে পারে না যেখানে আমি সুস্থ আহারের কোন ধারণা ত্যাগ করি না। সবচেয়ে বেশি বলে আমি কি না বলে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, আমি আমার শরীরকে পুষ্টিকর-ঘন খাবারের সাথে তুলনা করি না, যা প্রায়ই অনাময়ী জিনিসগুলির জন্য অনেক জায়গা ছেড়ে যায় না।

"ব্যায়ামের জন্যও একই কাজ করা হয়েছে- আমি আমার শরীরটি কীভাবে করতে পারি তা উপভোগ করতে মস্তিস্কটি গ্রহণ করেছি এবং এটা দেখতে দেখতে উপভোগ করেছি যে এটি ব্যবহার করে খাদ্যের অপব্যবহার দূর করার পরিবর্তে শক্তিশালী হয়ে উঠছে। আমি আমার শরীর কেমন লাগে হিসাবে ব্যায়াম। কিছু দিন, আমি একটি দীর্ঘ পায়চারি জন্য যেতে পারে, অন্যরা যখন 20 মিনিটের একটি চিকিত্সা-কন্ডিশনার সার্কিট উপভোগ করব। এখনও অন্যদের, আমি কেবল মৃদু প্রসারিত করতে পারেন চর্বি হ্রাস ব্যায়াম সর্বদা কাঠামোগত বা নৃশংস থাকতে হবে না।

"যেভাবে আমরা খাদ্য এবং ব্যায়াম করি সেগুলি মনের মধ্যে শুরু হয় যখন আমি তাদের পরিবর্তন করেছিলাম এবং তাদের আরো অনুকূল পদ্ধতি গ্রহণ করলাম, তখন দৈনিক পদের সংখ্যা এত সহজ হয়ে যায়। "-

জুলি স্টাবুলফিল্ড, ফিটনেস কোচ এবং ফিত মম বিপ্লবের প্রতিষ্ঠাতা

ক্রিস্টিন অ্যাডামসের ছবি সৌজন্যে" আমি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে ভাড়া দিয়েছিলাম। "" 34-বছর-বয়সী একক মায়ের মতো, আমার প্রয়োজনের শেষ জিনিসটা ছিল আমার ছেলে একটি অসুখী পিতা বা মাতা সঙ্গে বড় হয়। আমি সব দ্রুত সংশোধন কাটিয়া carbs, নীরব ব্যায়াম সরঞ্জাম, কোন সময় ওজন বন্ধ নিতে প্রতিশ্রুত যে পাগল সম্পূরকগুলি চেষ্টা। সরঞ্জাম লন্ড্রি শুকনো একটি উপায় হিসাবে আরো দরকারী ছিল, এবং সম্পূরক সব কিছুই কিছুই।

"নিজেকে এক হয়ে উঠার আগে, আমি একটি স্বতন্ত্র জীবনধারার নেতৃত্বাধীন একটি ঝাঁপ দাও পেতে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়াটে।আমি শিখেছি যে আপনার বিপাকীয় হার এবং শরীরের চর্বি শতাংশ খুঁজে বের করে কত ক্যালোরি আপনি গ্রহণ করা উচিত নির্ণয় করা হয় মধ্যে চাবিকাঠি। চর্বি একটি পাউন্ড হারাতে, আপনি সপ্তাহের শেষে 3, 500 ক্যালোরি একটি ঘাটতি থাকা প্রয়োজন । এটি অনেকের মত শোনাচ্ছে, কিন্তু একটি পেশাদারী থাকা আপনার জন্য সঠিক খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং আপনার শারীরিক কাজগুলি এবং পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে আপনার শরীরের জ্বালানিকে সঠিক সম্পূরক সংজ্ঞায়িত করে সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। আপনার সাফল্যের প্রায় 85% পুষ্টি। সব পরে, আমরা কি আমাদের শরীরের মধ্যে রাখা যে আমাদের প্রথম স্থানে কষ্ট মধ্যে পায়। "-

ক্রিস্টিন অ্যাডামস, দ্য এজ ফিটনেস ক্লাবের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

ডি বল্টন ছবির সৌজন্যে" আমি দৌড়াচ্ছিলাম, "" ২015 সালে, আমি ২05 পাউন্ডে রুগ্ন মানিক বাধাতে অংশগ্রহণ করেছি। আমি শুধুমাত্র 5'3 ", তাই আমি পুরো জাতি হাঁটছিলাম এবং বেশ কয়েকটি বাধা আটকাতে হিসাবে আমি ওজন, হতাশ এবং নিরুৎসাহিত ছিল। এটি পুনরুদ্ধার জন্য দুই সপ্তাহ সময় লাগে, এবং যারা দুই সপ্তাহের শেষে, আমি সিদ্ধান্ত যে আমি আবার জাতি চালানো যাচ্ছে, কিন্তু যে আকার এ কখনও। আমি চর্মসার পেতে একটি মিশন শুরু, যা তারপর সুস্থ হতে একটি পূর্ণ ফুটা আবেগ পরিণত

"দুই বছর পর, আমি আরেকটি কাদা চালাচ্ছিলাম - হাফ টাফ মাদার। নিরুৎসাহিত করার পরিবর্তে, আমি কাঁদতে কাঁদতে থাকলাম কারণ আমি প্রতি মাইল পথ ধরে হাঁটতে থাকি এবং প্রতিটি বাধা মোকাবেলা করলাম, এবং আমি এমন একটি আবেগ খুঁজে পেয়েছি যা কখনোই আমার নিজের ব্যক্তিগত ওজন-ক্ষতির যাত্রায় ছিল না। অভিজ্ঞতাটি আপনাকে শেখানো দরকার যে আপনি এখন কোথায় আছেন তা থেকে শুরু করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ, এবং ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যের দিকে আপনার কাজ করা উচিত। আপনি আজ এটি করতে সক্ষম নাও হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি কোন সময়সীমা সঙ্গে এটি রাখা, আমি আপনাকে গ্যারান্টি। একটি বাড়িতে রান্না করা খাবার প্রস্তুত করার জন্য সময় লাগে, কিন্তু এটি ভাল চর্বি এবং আপনার জন্য ভাল - একই ধীরে ধীরে ওজন কমানোর বিষয়ে বলা যেতে পারে।

"কোন এক নিখুঁত নয়, এবং আমরা সব আমাদের নিজস্ব সময়সীমা আছে আপনি যদি পড়ে যান, ব্যর্থ হন, বা জগাখিচুড়ি করেন; দাঁড়ানো, আবার চেষ্টা করুন, এবং এটি থেকে শিখতে। কিন্তু কখনোই হতাশ হবেন না, কারণ প্রচেষ্টার ফলে ফলাফল আসে। "999"> ড বোল্টন, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়া ফিটনেস বিশেষজ্ঞ

আরও:

8 প্রশিক্ষকগণ এক প্রভাষক উদ্ধৃতি প্রদান করে যা জিমের উপর তাদের রেভিস দেয় ছবিটি জেনিফার লেজেননা এন্থনিের সৌজন্যে "আমি পেয়েছি আমার শরীর কিভাবে কাজ করে জানি। "

" ওজন বৃদ্ধি এবং বয়ঃসন্ধি থেকে বাধ্যতামূলক অত্যধিক আক্রমনের সাথে লড়াই করার পরে, আমি সাহায্য করতে পারি না বলে মনে করি যদিও আমার সাথে কিছু ভুল ছিল। আমার জীবনের বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, আমি আমার ওজন সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য অত্যন্ত জোরালোভাবে দোষারোপ করেছিলাম- এবং এটি সত্য যে আমরা একা, আমাদের খাবারের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, এটাও সত্য যে স্থূলতা ধাঁধাটি তার চেয়ে অনেক জটিল। আমাদের শরীরগুলি অবিশ্বাস্যভাবে জটিল এবং আমরা যে খাবার খায় তা বিশেষ করে চিনিযুক্ত এবং অন্যান্য অত্যন্ত-চর্বিযুক্ত খাবার, আমাদের স্রোত, শক্তি, মেজাজ এবং চর্বি সংগ্রহের উপর প্রচুর প্রভাব ফেলে। এমন অনেক জেনেটিক, সামাজিক, এবং সামাজিক উপাদান রয়েছে যা খেলার দিনে দিনে দিনে আমাদের সকলকে প্রভাবিত করে। "যদিও এর অর্থ এই নয় যে আমাদের ওজন-সমীকরণের খেলাতে আমাদের ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতা ত্যাগ করতে হবে, সত্যিই এই বিষয়গুলি বোঝার কীভাবে এই বিষয়গুলি আমার উপর প্রভাব ফেলেছে তা আমাকে নিজেকে দোষারোপ করা বন্ধ করতে এবং এটির পরিবর্তে আমার শরীরের সাথে কাজ করতে সাহায্য করেছে।যখন আমি অবশেষে শিখেছিলাম যে আমার শরীর কেমন অনুভব করতে পারে, কোন খাবারগুলো আমাকে তৈরি করে এবং যা আমাকে ভয়াবহ মনে করে, এবং কীভাবে একটি প্রেমময় পদ্ধতিতে সামাজিক পরিস্থিতি ও চাপগুলি নেভিগেট করতে পারে, আমি আমার শরীরের সাথে শান্তি বজায় রাখতে সক্ষম হয়েছি, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমার মন এবং আত্ম-কথা

"আমার জন্য, আমি আবিষ্কার করেছি যে চর্বি থেকে বিরতির জন্য বাধ্যতামূলক খাবার পরিচালনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল এবং সারা দিনে সুষম খাবার ও খাবারের সাথে আমার রক্তে শর্করার পরিমাণ স্থিতিশীল ছিল, কম মেদ, উন্নত মেজাজ, বৃদ্ধি শক্তি, ওজন হ্রাস, এবং সুখের একটি সাধারণ ধারনা যে আমি 'vibing কল ভালবাসা। '

"পূর্বে মস্তিষ্কের ব্যক্তি হিসাবে, আমি জানি যে ওজন হ্রাসের ঝুঁকি উচ্চ এবং সতর্কতা এবং প্রথম দিকে হস্তক্ষেপের কৌশল গুরুত্বপূর্ণ, যেমন নিজেকে নিয়মিত ঝাঁকানো। কিন্তু আমি জানি যে স্কেলের সংখ্যাটি নির্ধারণ করে না যে আমি একজন ব্যক্তির বা আমার যোগ্যতা হিসাবে কারা - এটি কেবল এমন একটি সংখ্যা যা আমাকে ওজন কমানোর জন্য আমি কিভাবে মনোনিবেশ করতে পারি তা বুঝতে সাহায্য করে।

"অবশ্যই, স্কেল সবসময় সম্পূর্ণ গল্প বলে না, তাই আমি নিয়মিতভাবে সব ফ্যাক্টরিয়ালের সাথে নিয়মিতভাবে চেক করে রাখি, যা শরীরের ফ্যাটের পরিমাণ, শরীরের পরিমাপসহ, আমার কাপড় কেমন অনুভব করে, কিভাবে আমার খাওয়ার অভ্যাস এবং ব্যায়াম চলছে, পাশাপাশি আমার স্ব-যত্ন অভ্যাস ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সত্যিকার অর্থে মমতা এবং ধ্রুবক পরীক্ষণের একটি আইন। আমার জন্য, যতটা সম্ভব তথ্য যতটা সম্ভব আমাকে স্ব-প্রেমময় ভাবে পুনর্বিবেচনা করতে সাহায্য করেছে যখন দরকার হয়। "-

জেনিফার লেসিনা এন্থনি, ওজন হ্রাস এবং লাইফস্টাইল কোচ

কেলি মিরিনের ছবির সৌজন্যে" আমি শারীরিক বেশী পরিবর্তে মানসিক লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি। "

" আমি একটি সুস্থ ও অত্যন্ত সক্রিয় পরিবারে বড় হয়েছি। আমি সবসময় হাই স্কুলে এবং কলেজের মাধ্যমে নাচ, সাঁতার, এবং এমনকি প্রতিযোগিতামূলক টেনিস খেলে থাকি। কলেজ পরে, আমি সক্রিয় থাকার অব্যাহত, দৈনিক চালানো-সহ একটি ম্যারাথন এবং আমার বেল্ট অধীন কয়েক মিনি triathlons নির্বাণ সহ। কিন্তু যখন আমি আমার 30s মধ্যে পেয়েছিলাম, আমি এটি সব জন্য আমার প্রেম হারিয়ে গেছে। আমার হিপস আমাকে বিরক্ত করতে শুরু করে এবং আমি নিষ্ক্রিয় হওয়ার একটি পথ নিচে গিয়েছিলাম। "আমি আমার পরিবারের সাথে জড়িত ছিলাম এবং বাচ্চাদের উত্সাহ দিয়েছিলাম যে আমি শুধু নিজের যত্ন নিতে বন্ধ করেছি। 35 পাউন্ড এবং পরে কিছু চোখ খোলা ফটো, আমি জানতাম আমি একটি পরিবর্তন করতে হবে। আমি Pilates থেকে যোগ থেকে সবকিছু চেষ্টা, এবং গৃহমধ্যস্থ সাইক্লিং চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমার প্রথম বর্গ সময়, আমি ক্লাস খুব পিছনে ছিল এবং সবে শেষ করতে পারে। আমি আকৃতি থেকে তাই ছিল এবং বেশ প্রায় পুরো সময় বসে ছিল, কিন্তু এটা আমার হৃদয় ও মন ফিরে কিছু জেগেছে যে আমাকে ফিরে আসছে রাখা।

"আমি জোরালো সঙ্গীত পছন্দ করি, সম্প্রদায়- এটা ঘাম এবং চ্যালেঞ্জিং ছিল। আমি সামনে সারিতে যাওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছিলাম, তারপর প্রশিক্ষক হওয়ার জন্য অডিশন করছিলাম, এবং এখন আমি আমার নিজের স্টুডিওর সহ-মালিক। আমার চূড়ান্ত লক্ষ্য ছিল আমার নিজের ত্বকে আরও আত্মবিশ্বাসী ও আরামদায়ক বোধ করা; ওজন হ্রাস একটি বোনাস ছিল। আমি আমার নিজের একটি ভাল সংস্করণ হয়ে ওঠে, না কারণ আমি ওজন হারান, কিন্তু কারণ আমি আস্থা অর্জন করেছি যে আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারে, এবং স্ব-প্রেম এবং ভিতরের শক্তি জন্য একটি দোকান খুঁজে পাওয়া যায় নি

"আমি নিয়মিতভাবে ক্লায়েন্টদের দেখেছি যারা আমার মতোই-কিছুদিনের মধ্যে কাজ করে নি, তারা স্নায়বিক এবং ভীত, এবং আমি তাদের মনে করিয়ে দিচ্ছি: আপনার সময় নিন এবং এটি নিজের গতিতে করুন, কারণ এটি সব আপনার জন্য."-

কেলি মিরিন, হ্যাপি ভ্যালি, অরেগন

স্টারসিকলের সহ-মালিক নিবন্ধটির 8 টি প্রশিক্ষকসম্পাদনা অবশেষে তাদেরকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আকারে পেতে মূলত নারী স্বাস্থ্যে হাজির হয়।