9 ওজন হ্রাসের ফাঁদ আপনি সমস্ত খরচ এড়াতে উচিত

9 ওজন হ্রাসের ফাঁদ আপনি সমস্ত খরচ এড়াতে উচিত
শেল্টারস্টক আপনি কি জানেন যে আমেরিকানরা প্রতিদিনের খাবার, খাদ্যের খাবার এবং ওজন কমানোর প্রতিকারে 60 বিলিয়ন ডলার ব্যয় করে? খাদ্য শিল্প বিস্তৃত, এবং আমরা সব এটি শিকার হয় কারণ এটি "আপনি চর্বি এবং আপনি সাহায্য প্রয়োজন" ধ্রুবক ড্রামবিট এড়াতে অসম্ভব বার্তাগুলি। আমরা একটি স্থূলতা মহামারী বিশুদ্ধতা প্রয়োজন। আরো: 3 আপনার ওজন কমানোর ঝুঁকি বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম আসুন আমাদের খাদ্য এবং আমাদের সংস্থাগুলি ঘিরে নেতিবাচক চিন্তাধারা ধ্বংস করে শুরু করি। নিম্নলিখিত 9 বিবৃতি মাধ্যমে পড়ুন। আপনি কি কখনও এই ক

শেল্টারস্টক

আপনি কি জানেন যে আমেরিকানরা প্রতিদিনের খাবার, খাদ্যের খাবার এবং ওজন কমানোর প্রতিকারে 60 বিলিয়ন ডলার ব্যয় করে? খাদ্য শিল্প বিস্তৃত, এবং আমরা সব এটি শিকার হয় কারণ এটি "আপনি চর্বি এবং আপনি সাহায্য প্রয়োজন" ধ্রুবক ড্রামবিট এড়াতে অসম্ভব বার্তাগুলি। আমরা একটি স্থূলতা মহামারী বিশুদ্ধতা প্রয়োজন।

আরো: 3 আপনার ওজন কমানোর ঝুঁকি বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম

আসুন আমাদের খাদ্য এবং আমাদের সংস্থাগুলি ঘিরে নেতিবাচক চিন্তাধারা ধ্বংস করে শুরু করি। নিম্নলিখিত 9 বিবৃতি মাধ্যমে পড়ুন। আপনি কি কখনও এই কথা বলছেন? সম্ভাবনা, তারা পরিচিত শব্দ হবে বেশিরভাগ আমেরিকান নারীরা এই বাক্যাংশগুলি নিয়েছেন বা অন্তত শুনেছেন অন্যান্য মহিলারা তাদের বলে। আসুন একটু গভীর খনন করি এবং প্রত্যেকের জন্য পাঠ্যগুলি প্রয়োগ করি যা খাদ্য ও ওজন সম্পর্কে পার্শ্বপ্রতিক্রমে নেতিবাচক প্রভাবকে অতিক্রম করতে সাহায্য করবে।

এই নিবন্ধটি মূলত আমাদের অংশীদারদের দ্বারা রোনালয়েল ওয়েলসে প্রকাশিত হয়েছিল। কম।

শাটারস্টক "আমি কি খাওয়া জানি, কিন্তু আমি তা করতে পারি না।"

অনেকে আমাকে বলছেন যে আমি তাদের চেয়ে পুষ্টিকর বিষয়ে আরও বেশি কিছু জানি বা তারা কি করে তা জানতে পারে, কিন্তু তারা তা করে না এটা। ভাল, বাহ, হুম্বগ! কে জানে, কে খাওয়া যায়, আর কখন খেতে হবে? আমাদের পিতা-মাতা স্পষ্টতই আমাদের এটিকে শিক্ষা দেননি। তাদের অর্ধেকের বেশি খাবারের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক নেই।

কেউ যদি জানতে পারে যে কীভাবে খেতে হয়, কি খাওয়া যায়, এবং কখন খাওয়া হয়, তাহলে তারা জানতে পারবে যে খাওয়া আপনার শরীরকে ইন্ধন দেবার চেয়েও বেশি। এটি রমণ এবং মজা সম্পর্কে এটা মন, শরীর, এবং আত্মা encompasses। এই বিশ্বের কিছুই একা কাজ করে; প্রতি সামান্য পরমাণুর প্রতি অন্যান্য প্রভাবিত করে মনে রাখবেন, আমরা পেঁয়াজের মত - আমাদের অনেক স্তর আছে এবং তাই আমাদের খাদ্য

মনে রাখবেন: আমাদের মন, দেহ এবং আত্মা এক। আমরা আমাদের খাদ্য সম্পর্কে যতটা অনুভব করি, যতটা খাওয়া খাওয়া খাওয়া, ততই আমাদের "এক" প্রভাবিত হয়।

শাট্টারস্টক "একটি ভালো দিনে আমি ভালো খাবার খাওয়া, যেমন প্রোটিন, ফল এবং সবজি, কিন্তু খারাপ দিনে আমি খারাপ খাবার খান - আপনি জানেন, ক্যারব-রুটি, পাস্তা, এবং মিষ্টি। "

যখন খাদ্য মূল্যের রায় হয়ে যায়? কেন আমরা খাওয়া কি নির্ধারণ আমরা একটি ভাল দিন বা খারাপ দিন আছে যাচ্ছে? কেন স্কেল পেয়ে ভাল মানসিকতা সঙ্গে একটি খারাপ দিন বজায় রাখা একটি খারাপ দিন নির্ধারণ দিন? আমি এই ধারণা সঙ্গে আসা যারা নিশ্চিত না, কিন্তু দূরে এটি নিক্ষেপ। এটা বেহুদা, এবং এটি আপনার শরীরের ঘড়ি পুনরায় সেট করার সব প্রচেষ্টা sabotages।

আমরা শরীরের ঘড়ি পড়ুন, মনে রাখবেন: আপনার শরীরের ঘড়ি মন, শরীর, এবং আত্মা হয়। আমি এখন আপনাকে বলছি: কোন ভাল খাবার বা খারাপ খাবার নেই তাদেরকে লেবেল প্রদান করে বিচার করা বন্ধ করুন।ঠিক যেমন কোন ভাল বাচ্চা বা খারাপ বাচ্চারা নেই, শুধুমাত্র বাচ্চাদের যারা খারাপ সময়ে আচরণ করে, খাবারগুলিকেও মোটামুটি চিহ্নিত করা উচিত। মঞ্জুরিপ্রাপ্ত, লেবেলিং মানসিকতা ভাঙ্গা কঠিন, কিন্তু আপনাকে অবশ্যই

মনে রাখবেন: নৈতিকতা এবং মূল্যবোধের সাথে খাবার লেবেল বন্ধ করুন। তার নাম দ্বারা খাদ্য চিহ্নিত করা শুরু করুন। খাদ্য খাদ্য। একটি আপেল একটি আপেল, এবং একটি কাপ কেক একটি কাপ কেক এবং "চকোলেট দ্বারা মৃত্যুর" একটি চক্র কখনও কেউ হত্যা করেনি, তাই কেন এটি "খারাপ" কল?

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমার সম্পর্কে

শাটারস্টক "যে চর্মসার ব **** ... আমি এত ঈর্ষান্বিত। সে যা চায় তা খেতে পারে, এবং আমি শুধু খাবারের দিকে তাকাই এবং ওজন লাভ করি।"

এখানে একটি ক্লাসিক! কে এই আগে না বলে বা শুনেছেন? আঙুলের দিক নির্দেশনা, দোষ, ঈর্ষা, প্রতিযোগিতা, এবং আরও খারাপ, ক্ষুধার্ত হওয়ার জন্য নিজেকে ঘৃণা করে-সমস্ত নেগেটিভ। যে একটি দু: খিত উপায় জীবনের মাধ্যমে যেতে না? কিন্তু আরেকটি উপায় আছে, যা জীবনের পরিবর্তনশীল হতে পারে এমন মনোভাবের পরিবর্তনের প্রয়োজন।

আপনি স্ব-যত্ন এবং স্ব-সমবেদনা আন্দোলনের কথা শুনেছেন? এই মানসিক এবং আচরণগত পদ্ধতি আপনার সাফল্যের জন্য এক হতে যাচ্ছে।

মনে রাখবেন: থামাতে এবং হাসা শুরু করা বন্ধ করুন। যখনই একটি নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে প্রবেশ করে, এটি ইতিবাচক ও সক্রিয়ভাবে দ্বারা ছড়িয়ে দেওয়ার একটি উপায় খুঁজে বের করুন।

শাটারস্টক "আমি যাই করি না কেন, স্কেল কখনোই নেমে যায় না।"

এইটা কত হতাশাজনক? আপনার ডাক্তারের অফিসে যাওয়া, আপনার ওজন শুনতে এবং আপনার শরীরের ভর সূচক তালিকা অনুযায়ী আপনি মস্তিষ্কের কথা বলে হতাশাজনক। "আমি চাই আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করতে এবং অন্তত 50 পাউন্ড হারান," আপনার ডাক্তার বললাম, "ভাল দিন আছে।" পরবর্তী! "

ভাল, এটা সহায়ক ছিল না। আপনি মনে করেন, আমি চেষ্টা করছি, কিন্তু কিছুই কাজ করে না। আমি স্কেল ঘৃণা করি, এবং আমি আপনাকে ঘৃণা করি, ডক। আসুন এক জিনিস সোজা-স্বাস্থ্য ওজন নয়। তারা সমার্থক নয়। ওজন মাত্র অনেক পরিমাপ এক, ট্রাইগ্লিসারাইডস, গ্লুকোজ এবং সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন, যেমন ব্যায়াম এবং ঘুমের চক্র হিসাবে আচরণ যেমন ল্যাব মূল্য, এবং আরও যে একটি সত্য স্বাস্থ্য অবস্থা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, এবং ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে এমনকি খাওয়া রোগ।

আমি ওজন স্কেল পছন্দ করি না তারা স্বাস্থ্য বা শরীরের চর্বি শতাংশ সঠিক গেজ না। স্কেলের নির্দিষ্ট সংখ্যাটি কেবলমাত্র একটি মুহূর্তকে প্রতিফলিত করে। এটি সেই সংখ্যাগুলির প্রবণতা এবং কত দ্রুত সংখ্যাগুলি উজ্জ্বল হতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে। মনে রাখবেন যে খুব বেশি ওজন হারানোর খুব দ্রুত খুব ওজন খুব দ্রুত হত্তন হিসাবে অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।

মনে রাখবেন: স্কেলের সংখ্যা তুলনায় স্বাস্থ্য এবং সুখ অনেক বেশি। আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি অনুভব করুন এবং নিজেকে আপনার মতন উদযাপন করুন। আপনার নিজের সেরা বন্ধু হতে হবে স্কেল ভুলে যান এবং ভাল খাওয়া, প্রায়ই চলন্ত, এবং আপনি বিশ্বের সাথে ভাগ অনেক উপহার এবং প্রতিভা মনোনিবেশ হচ্ছে, যা একটি মানুষের হিসাবে আপনার প্রকৃত মূল্য।

শাটারস্টক "আমি এক খাদ্যে 40 পাউন্ড হারিয়েছি, কিন্তু আমি তা সবই ফিরে পেয়েছি"।

আপনি কতটা খেলেছেন? Atkins, ওজন Watchers, Nutrisystem, বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট, স্কারসডেল ডায়েট, ব্লুপ্রিন্ট রস পরিষ্কার, এবং এখন এই, শারীরিক ক্লক ডায়েট।চিন্তা করবেন না এটি একটি ফ্যাদ খাদ্য নয়। এটি এন্টি-ডায়েট।

একটি ফ্যাদ খাদ্য একটি শুরু এবং একটি শেষ বিন্দু আছে। এবং একবার আপনি আপনার বাচ্চা খাদ্য বন্ধ, আপনি overeat ঝোঁক এবং সব ওজন ফিরে পেতে আরও আরও। এটি প্রায়ই যখন আপনি একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রক খাদ্য চয়ন করেন, এবং এটি একটি অহংকারী প্যাটার্ন হতে পারে যা yo-yo ডায়টিটিং

মনে রাখবেন: নিজেকে ক্ষুধার্তভাবে শেষ পর্যন্ত আপনাকে ওজন কমাচ্ছে। খাদ্যাভ্যাস বন্ধ করুন এবং ভাল খাওয়ার একটি জীবনধারা অভ্যাস স্থাপন।

শাট্টারস্টক "আজকের দিনটি আমার জন্মদিন, এবং আমরা খেতে যাচ্ছি। আগামীকাল আমি আমার খাদ্য শুরু করব।"

এই ক্লাসিক ঘোষণা ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট করার একটি নিশ্চিত উপায়। আজকেই পরিবর্তনের জন্য বেছে নেওয়ার পরিবর্তে আজকে একটি খাদ্য শুরু করার ধারণাটি শুরু / বন্ধ করুন ডায়াবেটিস প্রতিরোধের MO আত্ম-যত্ন এমন একটি খেলা নয় যা শুরু এবং শেষ হয়।

অভ্যাসগত পুষ্টি মানে কোনও সঠিক বা ভুলের সাথে খেতে প্যাটার্ন তৈরি করা, জয় বা হারানো খাদ্য, ব্যায়াম, এবং আত্ম-যত্ন আমাদের পছন্দগুলি। ফলাফল সঙ্গে কোন প্রতারণামূলক-শুধুমাত্র পছন্দ নেই একটি মনোযোগী শ্বাস নিন, খেতে খেতে বা না খেতে, এবং তারপর উপর সরানো। প্রতারণার মানসিকতা স্ব-সজীবতা আপনি কে প্রতারণা করছেন? নিজেকে?

মনে রাখবেন: সব খাবারই উপযুক্ত, এবং এটি কোনও খাবার, কতটা এবং কখন খেতে হবে তা বেছে নিয়ে। এটি একটি খেলা নয়, সুতরাং প্রতারণা আপনার শব্দভান্ডার নয়।

শাটারস্টক "আপনি এত ভাল দেখছেন, আপনি কি খাচ্ছেন?"

কেন আমরা সবসময় কিছু খাদ্য খেলে বা কৌশল খাচ্ছি? আপনি আপনার বন্ধু এর ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা হতে পারে, কিন্তু সম্ভবত তিনি ভাল মনে হয় কারণ তিনি সুখী হয়, বা একটি নতুন পোশাক পরেছে, বা শুধু একটি ভাল বন্ধু থেকে একটি uplifting টেক্সট পড়া। আমাদের সংস্কৃতি বহিরাগত রায়, বহিরাগত পরিমাপ, এবং অন্য সবাই এর ব্যবসা সঙ্গে obsessed হয়। কিভাবে যে প্রশ্ন reframing "কিভাবে আপনি? আপনি কল্পিত চেহারা!" অথবা "কিভাবে আপনি? আপনি এত খুশি মনে হয়!"

কারো আচরণ, মেজাজ এবং সুস্থতা সম্পর্কে চিন্তা করে, আপনি চেহারা এবং ওজন প্রায় সামাজিক কলঙ্ক জড়ানোর বন্ধ করব। এই পরিবর্তে আপনি একটি সহজ, কৃশ্চর্য জগতে বাস করতে পারবেন যা একটি মানসিক স্তরে মানুষের সাথে সংশ্লিষ্ট, শুধু একটি শারীরিক মাত্রা নয়।

মনে রাখবেন: সমগ্র ব্যক্তির সুখের উপর ফোকাস করুন। জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কেমন আছেন?" বরং, "আপনি কতটা হারানো বা লাভ করেছেন?"

শাটারস্টক "আমার বোন ভাল জিন পেয়েছে, এবং আমি খারাপ জিন পেয়েছি।"

জেনেটিকস আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এমন চিত্রের অংশ। জৈব প্রকৃতি, এমনকি আমাদের মেজাজ। যাইহোক, আমরা এখন শিখছি যে আমাদের জিনগুলো পাথরের মধ্যে সেট করা হয় না। আপনি পরিবেশগত সংকেত এবং আচরণের মাধ্যমে নির্দিষ্ট জিনগুলির চালু এবং বন্ধ করতে পারেন। আপনার শরীরের ঘড়ির তাল আপনার জিনের অভিব্যক্তি প্রভাবিত করতে পারে।

মনে রাখবেন: সুস্থতা তৈরির জন্য আপনার শরীরের সাথে কাজ করুন। জিনের কার্ড খেলবেন না; এটি একটি পুলিশ-আউট।

শাটারস্টক "আমি তার মতো দেখতে পারতাম, কিন্তু আমি পাখি খাবার খেতাম না।"

ফল, সবজি, গ্রানোলা, বাদাম, গোটা শস্য, গম জীবাণু এবং এমনকি অন্ধকার চকোলেট সবই " পাখি খাদ্য "বা" খাদ্য খাদ্য। " আমরা তাদের একটি লেবেল দিয়েছেন, তাদেরকে বলা হয় যে আমরা আরও খাওয়া উচিত, এবং ফলস্বরূপ এই খাবার অস্পষ্ট বলে মনে হয়।কিন্তু আপনি যখন সমস্ত খাবার একটি সুস্থ খাদ্যের মধ্যে মাপসই করা হতে পারে তা গ্রহণ করার সময় কি ঘটে তা দেখুন। হঠাৎ সব খাবারই আকর্ষণীয় হয়ে যায়। কিছুই উত্সাহিত করা হয় নি, তাই কোন চাপ আছে।

আপনার খাবার (প্রোটিন, চর্বি, এবং কার্বোহাইড্রেট) এর মধ্যে পুষ্টিকরদের সতর্কতা অবলম্বন করে, আপনি খাবার এবং অংশগুলি আপনার বিপাকীয় চাহিদার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে পারেন, সব সময় কুকি এবং দুধ খেতে পারেন!

মনে রাখবেন: সব খাবারই উপযুক্ত। পুষ্টিকর-ঘন খাবার খাওয়া 75% সময় এবং কম পুষ্টিকর-ঘন খাবার অন্য সময় 25%।