চিকেন ডিশ যে আপনার বেল্ট ফ্ল্যাটে!

চিকেন ডিশ যে আপনার বেল্ট ফ্ল্যাটে!
আজকের দিনটি তৈরি করুন! হেই, চিকেন প্রেমীদের! আপনার পছন্দের স্টেডব্লু আপ রান্না খবর উপায় খুঁজছি? আমরা ঐতিহ্যবাহী মুরগির রূপান্তরিত করেছি চূড়ান্ত পেটে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ানো মুউফাস (Monounsaturated fatty acids) যোগ করে- ফ্ল্যাট বেলী ডায়েট শক্তির লক্ষ্যবস্তু পেট ফ্যাট MUFAs মধ্যে জলপাই, আভাকাডো, বাদাম এবং বীজ, তেল-এমনকি অন্ধকার চকলেট মত সুস্বাদু খাবার অন্তর্ভুক্ত!

আজকের দিনটি তৈরি করুন!

হেই, চিকেন প্রেমীদের! আপনার পছন্দের স্টেডব্লু আপ রান্না খবর উপায় খুঁজছি? আমরা ঐতিহ্যবাহী মুরগির রূপান্তরিত করেছি চূড়ান্ত পেটে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ানো মুউফাস (monounsaturated fatty acids) যোগ করে- ফ্ল্যাট বেলী ডায়েট শক্তির লক্ষ্যবস্তু পেট ফ্যাট MUFAs মধ্যে জলপাই, আভাকাডো, বাদাম এবং বীজ, তেল-এমনকি অন্ধকার চকলেট মত সুস্বাদু খাবার অন্তর্ভুক্ত!

আপনি এই 9 সন্তুষ্ট ফ্ল্যাট পেট ডায়েট রেসিপি প্রতিটিতে একটি MUFA পাবেন - এমনকি pickiest ভোজন জন্য প্রভূত। (মুরগির চর্বি প্রচুর জন্য, আজ আমাদের ফ্ল্যাট বেলী ডায়েট অনলাইন সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন!)

চিকেন- Olive Sauté

জলপাই, টমেটো, এবং তাজা আজ এই পেট-চক্চকে চশমা একটি বিজয়ী করা।

সময়: 30 মিনিট

পরিবেশন: 4

উপকরণ

1 টিপ্লিট জলপাই তেল

1 লিগাল পেঁয়াজ, মোটা মোটা কাটা

3 মিলিগ্রাম রসুন, বাদাম

1 টি চামচ কাটা বাদাম / 3/4 টিপ শুকনো রোজমিয়ারি, খণ্ডিত

1 পাউণ্ড বোতলহীন, চামড়াহীন চিকেন ব্রেস্ট, 1 টুকরো টুকরো করে কাটা

1/4 চা চামচ হলুদ মাখন মিশিয়ে নিন

40 লি। , 1/2 টুকরা (প্রায় 1 1/2 গ)

8 oz এলজি চেরি টমেটো, অর্ধেক, বা 2 মেড টমেটো, কাটা 1/2 " --3 ->

দিকনির্দেশ

1। উষ্ণ

মাঝারি উচ্চ তাপের উপর বড় ননস্টিক স্কিললেটের তেল। পেঁয়াজ, রসুন এবং রোজমারী জুড়ুন এবং রান্না করুন, ঘন কুচি কুঁচকান এবং মাত্র 3 থেকে 4 মিনিট বাদামি থেকে শুরু করুন। 2।

মুরগির সঙ্গে মিশিয়ে দিন, মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন, এবং আদায়ে করুন। কুকুর, প্রায়ই চালু, আর গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত, 5 থেকে 7 মিনিট। জলপাই যোগ করুন। কুচি এবং গরম এবং সুগন্ধি পর্যন্ত 1 মিনিট জট। টমেটো মধ্যে জড়িয়ে। মাঝারি থেকে কম তাপ, কভার, এবং 4 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত রান্না, টমেটো উত্তপ্ত এবং সরস হয় না হওয়া পর্যন্ত। যদি ভর্তি হয় তবে চাল বা কুসুমের উপর পরিবেশন করুন পরিচর্যার প্রতি পুষ্টির তথ্য: (sauté only) 286 ক্যাল, 25 গ্রাম প্রো, 10 গ্রাম carb, 2 গ্রাম ফাইবার, 16 গ্রাম চর্বি, 2. 5 গ্রাম শর্করা, 63 মিলিগ্রাম চোল, 671 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

ফ্ল্যাট বেল বোনাস:

কলামাট জন্মানো বৃক্ষের উপর ফেটে যায়, তাই তাদের উচ্চতর তেলের উপাদান থাকে- এবং তাই অতিরিক্ত ময়লা-মজুদ-নিয়মিত ক্যানড বা জারড ধরনের তুলনায়। রেসিপি প্রিন্ট করুন!

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

আঠা এবং আখরোট লোকেশূন্য সঙ্গে grilled চিকেন স্তন

মিষ্টি plums একটি আনন্দদায়ক সুস্বাদু, কম ক্যালোরি মুরগির শীর্ষস্থানে তৈরি, একটি সামান্য মশলা, এবং crunchy আখরোট সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়।

সময়: ২8 মিনিট + স্থায়ী সময়

পরিচর্যা: 4

উপকরণ

2 টি ব্ল্যাক প্লাম, খিলানযুক্ত এবং কাটা (1/2 গ)

1/2 সি কমলা রস, বিভক্ত

1/4 এস.এম. লাল পেঁয়াজ, কাটা (2 টেবিল)

1 টেম্পলেট মধু

1 1/2 চামচ দারুচিনি কমলা রসুন, বিভক্ত

1/2 সি চূর্ণ walnuts (MUFA)

2 চামচ জলপাই তেল

1/4 চা চামচ লবন

1/4 চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো

4 টি দুর্বল, চামড়াহীন চিকেন স্তন অর্ধেক (6 ওজন প্রতিটি)

নির্দেশনা

1।

সুস্বাদু প্রস্তুত করুন: মাঝারি বাটি মধ্যে কমলা রস, পেঁয়াজ, 1/4 কাপ কমলা রস, পেঁয়াজ, মধু, এবং 1/2 কমলা zest এর চা চামচ মিশ্রন। আখরোটে জারিত করা (2 কাপ উত্পাদন)। 2।

তেল, লবণ, লাল-মরিচ গুঁড়ো, এবং অবশিষ্ট 1/4 কাপ কমলা রস এবং 1 চা চামচ কমলা প্যান্ট মধ্যে পোকা বা ফর্ক সঙ্গে অগভীর ডিশ। মুরগির যোগ করুন এবং কোট চালু করুন। চাইল্ড এবং চিকেন 10 থেকে 20 মিনিট দাঁড়ানো যাক। 3। উষ্ণ

মাঝারি উচ্চ থেকে গ্রীল বা কোট ভাজা প্যানন রান্নাভাবে স্প্রে এবং মাঝারি তাপে 3 মিনিট গরম করুন। গ্রিল চিকেন, প্রায় 10 মিনিট বা বাঁকানো এবং অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা 170 ডিগ্রি ফারেনহাইট পর্যন্ত এবং রস স্পষ্টভাবে চালানো হয়। স্বাদ সঙ্গে পরিবেশন করা সেবা প্রতি পুষ্টি তথ্য: 362 ক্যালোরি, 37 গ্রাম প্রো, 18 গ্রাম carb, 2 গ্রাম ফাইবার, 16 গ্রাম চর্বি, 2. 5 গ্রাম বপু, 94 মিলিগ্রাম চোল, 228 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

ফ্ল্যাট বেনি বোনাস:

সাইট্রাস জাদুকরী কার্যত কোন ক্যালোরি জন্য ঠিক সম্পর্কে কোন ডিশ এর স্বাদ বাড়ে। ফলের ভাল ধুয়ে ফেলুন এবং নাচ, সুগন্ধযুক্ত তেল এবং উপকারী যৌগ সংরক্ষণ করতে যাতে যোগ করার আগে ডান ছুরি ভাঙ্গা। রেসিপি প্রিন্ট করুন!

চূর্ণবিচূর্ণ আলমন্ড - চূর্ণকারী চিকেন

এই রেসিপিটি প্রমাণ যে এটি একটি সুস্থ, মুখভোডিং ডিনার তৈরি করার জন্য উপাদানগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা গ্রহণ করে না।

সময়: 15

পরিচর্যা: 1

উপাদানগুলি

5 ওজ, টমেটো, চামচহীন মুরগির স্তন

1 টেম্পস Cornstarch

1/4 গ মোটা ডিম বিকল্প

2 চামচ পাতলা কাটা বাদাম

নির্দেশনা

1 ছিঁচকে

মুরগির মাংস দিয়ে মুরগির বুকের প্রতিটি অংশ ডিমের বিকল্পের মধ্যে এটি ডুবান, তারপর বাদাম সঙ্গে ছিটিয়ে 2। কোট

ননস্টিক রান্নার স্প্রে এবং মাঝারি তাপের উপর তাপ দিয়ে একটি ছোট, ননস্টিক স্কিললেট। মুরগির 5 মিনিট বা চকোলেটের পরিমাণ সর্বোচ্চ মাত্রায় 165 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে একটি থার্মোমিটার ঢুকিয়ে দিন। সেবা প্রতি পুষ্টির তথ্য: 310 ক্যাল, 43 গ্রাম প্রো, 10 গ্রাম কার্ব, 1 গ্রাম ফাইবার, 10 গ্রাম চর্বি, ২04 মিগ্রোসিটি সোডিয়াম

এটি একটি ফ্ল্যাট বেবি ডায়েট খাবার করুন!

1/4 কাপ ননফাত কুটির পনির এবং 1 কাপ দ্রাক্ষা টমেটো একটি অতিরিক্ত 70 ক্যালোরির জন্য পরিবেশন করুন। রেসিপি প্রিন্ট করুন!

5 মিনিট ফ্ল্যাট বীথি ডায়মন্ড ফুড আইডিয়াসস

চিকেন, ব্রোকলি, এবং কাশু স্নান-ফির

সতেজ-ফ্রাই দ্রুত, সহজ এবং সুস্বাদু। আমরা আমাদের একটি সুস্বাদু, বাদামি পোষ্যপুত্রপ্রিয় প্রেমীদের জন্য নিখুঁত পায়খানা মধ্যে পরিণত করেছি

সময়: 40

পরিবেশন: 4

উপকরণ

3 টি সি ব্রোকোকি ফ্লোর্টগুলি ছোট ডাল দিয়ে (প্রায় 1/2 পাউণ্ডের মুকুট)

2 লিগজি বাদাম, পাতলা পাতলা স্লাইসের মধ্যে কাটা (2 সি )

5 oz soba নুডলস

1 টেম্পলেট জলপাই তেল

1 টেবিল চামচ বাদামি আদা

3 এলজি রসুন, বাদাম

২ টি দুর্বল, চামড়াহীন চিকেন স্তন (অর্ধেক ওজন)

1 টি চামচ হিমায়িত সয়াবিন সয়াস

1 টেবিল চামচ তেলের তৈলাক্ত তেল

3 টি স্কালিয়ানস, পাতলা পাতলা (প্রায় 1/2 সি)

1/2 সি হ্রাস-সোডিয়াম, চর্বিহীন মুরগির মাংস

1/2 গ কাঁচা, অস্বাভাবিক কাশি (3 আউন্স), হালকাভাবে কাটা (MUFA)

নির্দেশনা

1।

একটি ফোঁড়া থেকে জল বড় পাত্র আনুন ব্রোকলি, গাজর, এবং নুডলস যোগ করুন। আচ্ছাদিত করা এবং সব্জির কুচি-কুঁচি, 3 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত রান্না করুন। ড্রেন, মাঝারি বাটি স্থানান্তর, এবং মোম কাগজ সঙ্গে ধীরে ধীরে আবরণ। 2। তাপ

জলপাই তেল, আদা, এবং লকস wok বা মাঝারি উচ্চ তাপ উপর বড় nonstick skillet।কুচি কুঁচকানো, যতক্ষণ না লন্ডন শুকিয়ে যায়, 1 থেকে ২ মিনিট পর্যন্ত। চিকেন, সয়া সস, এবং তিল তেল যোগ করুন 4 থেকে 5 মিনিট ভাজাভুজি করে বা সিদ্ধ করে রান্না করে নিন। স্কালিয়ানস যোগ করুন এবং 1 মিনিট ভাজাভুজি-ভাজা। 3। সুরুচি

নুডলস, veggies, এবং ব্রোশ মধ্যে এবং তাপ মাধ্যমে। কাশিটির ২ টেবিল চামচ দিয়ে প্রতিটি অংশ ছিটিয়ে দিন। সেবা প্রতি পুষ্টির তথ্য: 398 ক্যাল, 30 গ্রাম প্রো, 42 গ্রাম carb, 5 গ্রাম ফাইবার, 14. 5 গ্রাম চর্বি, 2. 5 গ্রাম শষ্য, 47 মিলিগ্রাম চোল, 366 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

ফ্ল্যাট বেনি বোনাস:

চিকেন যেমন ভিটামিন সরবরাহ করে যেমন নিয়াসিন এবং বি 6, যা বিপাকীয়তা রক্ষা করতে সাহায্য করে, আপনার ইঞ্জিনটি সহজেই চলতে থাকে- যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন অবশ্যই। রেসিপি প্রিন্ট করুন!

সিট্রাস-আভোকাডো সালসা সঙ্গে চিকেন

এই উদ্ভাবনী থালা সঙ্গে একটি রেসিপি দ্রবীভূত আউট বিরতি। চিত্র-বন্ধুত্বপূর্ণ কুকুরছানা মুরগির লবণাক্ত একটি বিছানা উপর পরিবেশিত একটি সাদাসিধা সালসা করতে তাজা উপাদানগুলি সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়।

সময়:

19 পরিবেশন:

4 উপাদানগুলি

4 টি দুর্বল, চামড়াহীন চিকেন স্তন অর্ধবৃত্ত (প্রায় 6 oz প্রতিটি)

1 রুবি লাল দ্রাক্ষাক্ষেত্র

1 সি ঘন আভাকাডো (এমুফা) (প্রায় 1 টি মেড)

4 radishes, পাতলাভাবে কাটা

1/4 সি চটকানো তাজা বেসিল পাতা

1/8 টাফ লবন

4 পাতা লাল বা সবুজ পাতা লেটুস (ঐচ্ছিক)

দিকনির্দেশ

1। স্থান

বড় সসপ্যান মধ্যে মুরগির 4 কাপ লবণ দিয়ে জল, এবং উচ্চ তাপ উপর একটি ফোঁড়া আনা। তাপ বন্ধ রাখুন, কভার করুন এবং 15 মিনিট স্থির রাখুন অথবা যতক্ষণ না থার্মোমিটার ঢেকে যায় তত বেশি পরিমাণে 160 ডিগ্রি ফারেনহাইট হয়। 2।

ছুরি দিয়ে চিকনি এবং মুরগির রান্না সঙ্গে চিকনিবিশেষ এবং পীঠ সরান। রস ধরার জন্য একটি বাটি উপর কাজ করে, তার ঝিল্লি থেকে প্রতিটি সেগমেন্ট বিনামূল্যে এবং কাটা অংশে কাটা অংশগুলি, বাটি মধ্যে তাদের ড্রপ। আভাকাডো, রাশ, ঝুড়ি, এবং লবণ যোগ করুন। মিশ্রভাবে টানুন 3। ড্রেন

মুরগির (তরল পরিত্যাগ) এবং 1/2 "টুকরা মধ্যে বিপরীতভাবে কাটা। 4 অংশ দ্রাক্ষালতা মিশ্রণ বিভক্ত এবং প্রতিটি থেকে মুরগির এক চতুর্থাংশ যোগ, দ্রাক্ষা রস সঙ্গে drizzling মুরগির। লেটুস পাতা (যদি ব্যবহার করে) এবং সেবা অতিরিক্ত বেসিল পাতা দিয়ে সুগন্ধি ব্যবহার করুন। সেবা প্রতি পুষ্টির তথ্য: 269 ক্যাল, 41 গ্রাম প্রো, 9 গ্রাম carb, 3 গ্রাম ফাইবার, 7. 5 গ্রাম চর্বি, 1. 5 গ sat fat, 99 mg chol, 188 মিগুজি সোডিয়াম

এটি একটি ফ্ল্যাট বেবি ডায়েট খাবার করুন!

একটি অতিরিক্ত 108 ক্যালোরির জন্য 1/2 কাপ রান্না করা ভাত ভাতের সাথে পরিবেশন করুন রেসিপি প্রিন্ট করুন!

পাইন বাদামের সাথে ক্যাপেলিনি, সূর্যযুক্ত টমেটো, এবং চিকেন

মুরগির মাংসের টেন্ডারলুকগুলি এক নতুন পদ্ধতিতে প্রস্তুত করুন.আমরা সুস্বাদু-টমেটো, বাদাম, এবং তাজা শাকসব্জির মতো স্বাদযুক্ত বস্তুগুলিকে যোগ করে উচ্চ-চর্বি ক্রিম বা মাখন সসের প্রয়োজনটি বাদ দিয়েছি।

সময়: 20

পরিচর্যা: 4

উপাদানগুলি

4 ওজী সম্পূর্ণ গম ক্যাপেলিনি বা দেবদূত চুল পেটা

3 আউশ শুকনো শুকনো শুকনো শুকনো টমেটো

1 1/2 চামচ জলপাই তেল

8 ওজ চিকেন স্তন আকারের আকারে কাটা কাটা

1/8 টাৎ লবণ

3 রসুন রসুন, minced

1 / 4-1 / ২ টি চামচ লাল-মরিচ গুঁড়ো

1/4 সি কাটা টুকরো টুকরা

1/2 সি পাইন বাদাম, টোউডেড (এমুফা)

দিকনির্দেশনা

1।

প্যাটার প্রতি প্যাকেজ নির্দেশিকা প্রস্তুত না করে লবণ ছাড়া এদিকে, গরম পানিতে টমেটো শুকিয়ে 10 মিনিট বা নরম না হওয়া পর্যন্ত।শুকনো, 1/2 কাপ জল সংরক্ষণ, এবং চপ 2। তাপ

মাঝারি উচ্চ তাপ উপর বৃহৎ skillet মধ্যে তেল যখন পাস্তা রান্না লবণ দিয়ে সিজন মুরগি। মুরগির রস, রসুন, এবং লাল মরিচ গুঁড়ো স্কিললেট জুড়ুন। কুচি কুঁচকানো, যতক্ষণ না লন্ডন সোনালী, 1 1/2 মিনিট করে। টমেটো পরান এবং সংরক্ষিত জল এবং 2 থেকে 3 মিনিট রান্না করুন যাতে মুরগী ​​সম্পূর্ণভাবে রান্না হয়। 3। ড্রেন

পাস্তা, skillet যোগ করুন, এবং টস। বেসিল যোগ করুন এবং টস পাস্তা সমানভাবে 4 বাটি মধ্যে এবং পাইন বাদাম এর 2 tablespoons সঙ্গে প্রতিটি ছিটিয়ে। আরো বেসল সঙ্গে শীর্ষ, যদি ইচ্ছা। সেবা প্রতি পুষ্টির তথ্য: 387 ক্যাল, 22 গ্রাম প্রো, 36 গ্রাম carb, 6 গ ফাইবার, 19 গ্রাম চর্বি, 2 গ sat fat, 33 mg chol, 562 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

ফ্ল্যাট বেলে ডায়েট বোনাস:

যেমন- সূর্য শুকনো টমেটো, বাদাম, এবং তাজা শাক সবজি হিসাবে চর্বিযুক্ত বস্তু উচ্চ ফ্যাট ক্রিম বা মাখন sauces জন্য প্রয়োজন নিষ্কাশন। রেসিপি প্রিন্ট করুন!

মাখনের মতো ব্লেমামিক ড্রেসিং সঙ্গে পাতাটি গ্রিক চিকেন সালাদ

পোশাক পরিধানে বিরক্তিকর হতে হবে না! হোয়াইট বীণ শুকনো ভলভুটি সমৃদ্ধি এবং এই সালাদ ফাইবারের একটি উত্স যোগ তাই আপনি শুধু এক পরিবেশন পরে পূর্ণ মনে।

সময়: 10

পরিবেশন: 4

উপকরণ

1/2 সি ক্যানড নো লবণ-যুক্তরাজ্যের উত্তম মটরশুটি, পোঁচা এবং drained

1/4 সি অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল (MUFA)

3 টিপস বরসামিক ভিনেগার

২ এলজি রসুনের রসুন

8 লিগজ বাদামি পাতা

1/8 টাফ লবন

5 অজ মিশ্র শিশু গ্রীন

1 1/2 সি প্রাক-গ্রিল মুরগি স্তন স্ট্রপ

1/4 এলজি লাল পেঁয়াজ, পাতলা টুকরা (1/4 সি)

1 গ্রাম দ্রাক্ষা টমেটো বা আধা কেজি টমেটো

নির্দেশনা

1। প্রস্তুত

সস: মসলা (মসলা (1 কাপ করে) পর্যন্ত ব্লেন্ডারে পুরি মটরশুটি, তেল, ভিনেগার, রসুন, বেসিল এবং লবণ। 2। সাজান

4 প্লেট মধ্যে সবুজ শাক। চিকেন, পেঁয়াজ, এবং টমেটো সহ সমানভাবে ড্রিংকস 1/4 কাপ ড্রেসিং এর সাথে। সেবা প্রতি পুষ্টির তথ্য: 256 ক্যাল, 15 গ্রাম প্রো, 14 গ্রাম carb, 3 জি ফাইবার, 15 5 গ্রাম চর্বি, 2. 5 গ্রাম শর্করা, 41 মিলিগ্রাম চোল, 533 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

ফ্ল্যাট বেলে ডায়েট বোনাস :

ময়দার পশমী কাপড়ের জন্য মাতাল হতে হবে না। এই রেসিপি মধ্যে সাদা শিম পুলে আপনি পূর্ণ মনে সাহায্য ফাইবার boosting যখন ভলভোভ সমৃদ্ধি যোগ করা। রেসিপি প্রিন্ট করুন!

কী ওয়েস্ট চিকেন-আভোকা স্যান্ডউইচস

আপনার পুরানো স্যান্ডউইচ স্ট্যান্ডবাই খনন করুন এবং বাস্তব সুবাসের সাথে লাঞ্চ করুন। পুরো শস্য, সুস্থ প্রোটিন, এবং পেঁচাল-ছাঁটাই উপাদানগুলি এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভরা খাবার তৈরি করে।

সময়: 15

পরিবেশন: 4

উপকরণ

1 সি ভেজানো ফ্লাওয়ারি আভাকাডো (মিউফা), প্রায় 1 টি মেড

1 টেম্পল চিমটিয়ে চুনানো লামাইজুস (প্রায় 1/2 চুন)

1 / 2 চা চামচ সবুজ মরিচ সস (আমরা টাবাসো ব্যবহার করতাম), ঐচ্ছিক

1 সি বাচ্চা প্যানিক

10 ওজ grilled বা ভাজা মুরগীর স্তন, কাটা (প্রায় ২ সি)

1 টি আম, শুকনো, খিলানযুক্ত এবং কাটা ( প্রায় 1 গ)

4 টি শস্য বৃত্ত (২ oz প্রতিটি), বিভক্ত

নির্দেশনা

1 ছোট বাটি মধ্যে ব্যবহার করে,

আভাকাডো, চুন রস, এবং সবুজ মরিচ সস মিশ্রন। 2 টেবিল-চামচ আভাকাডো-লেবু মিশ্রণের সাথে রোলসের উপরে এবং নীচের অংশগুলি ছড়িয়ে দিন। 2। লেয়ার

1/4 কাপ মুরগির মাংস, এক চতুর্থাংশ মুরগির মাংস, এবং 1/4 কাপ আমের নীচে।রোলস অন্যান্য অর্ধবৃত্তাকার সঙ্গে শীর্ষ। সেবা প্রতি পুষ্টির তথ্য: 367 ক্যাল, 29 গ্রাম প্রো, 41 গ্রাম carb, 8 গ্রাম ফাইবার, 11 গ্রাম চর্বি, 2. 5 গ্রাম শষ্য, 60 মিলিগ্রাম চোল, 355 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

ফ্ল্যাট বেলে ডায়েট বোনাস:

রোলস কেনার সময়, পুষ্টি লেবেল উপর ক্যালোরি গণনা (150 থেকে 180 জন্য লক্ষ্য) চেক করুন। রুটি-এমনকি পুরো গমের ধরনের এটি অতিরিক্ত করা সহজ! রেসিপি প্রিন্ট করুন!

ফ্ল্যাট বেলী ডায়েটকে সাবস্ক্রাইব করুন!

চিকেন এবং সালাদ পিজা

পিজা খাওয়ার ব্যাপারে দোষারোপ করার কোন প্রয়োজন নেই। আমরা ক্যালোরি কাটা, পেট-স্লিমিং এমুফাদের যোগ করে, এবং এই splurge ডায়াবেটিস স্বর্গ একটি টুকরা পরিণত।

সময়: 30

Servings: 4

উপকরণ

1/4 সি অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল (MUFA), বিভক্ত

1 Tbsp + 2 চামচ লাল ওয়াইন ভিনেগার

1/2 স্বাদ শুকনো অরিগান

1/4 টেবিল চামচ আধা চা চামচ মরিচ

1/8 চা চামচ লবণ

২ য় চামচ চর্মরোগ চটকানো চিকেন ব্রেস্ট (8 আউষ) বা লেবু গুঁড়ো মুরগির বুক

২ টি মেড টমেটো (8 ওজ) , 1/2 টুকরো টুকরো করে কাটা

1/2 সি জমাকৃত গুঁড়ো লাল মরিচ গুঁড়ো, শুকনো শুকনো

1/2 এস.এম. লাল পেঁয়াজ, কাটা (1/4 সি)

1/2 পিঙ্ক (10 ওজ) ইটালিয়ান সালাদ মিশ্রণ (5 সি ধীরে ধীরে)

2 ওজ কম চর্বিযুক্ত ছাগল পনির, খণ্ডিত

4 টি সম্পূর্ণ শস্যবিশিষ্ট ফ্ল্যাশব্রেড ভরাট (10 "আয়তক্ষেত্র), আমরা ফ্ল্যাটাআউট

2 রসুন রসুন ব্যবহার করে,

দিকনির্দেশ

1। Preheat

ওভেন 350 ডিগ্রী ফারেনহাইট 2।

ভাতের সাথে ২ টেবিল চামচ ভিনেগার, অরেগনো, কালো মরিচ, এবং বড় বাটিতে লবণ মেশান। চিকেন, টমেটো, লাল মরিচ, এবং পেঁয়াজ এড়ান। মিশ্রিত টান উপরে সবুজ শাক এবং পনির রাখুন (টুকরো না)। 3। রাখুন

2 বেকিং শীট উপর wraps। অবশিষ্ট 2 টেবিল চামচ তেল ছোট বাটি মধ্যে তেল এবং রসুন মধ্যে জলে। প্রতিটি মোড়ানো উপর চুন তেল এবং সমানভাবে প্রসারিত। হালকাভাবে crisped পর্যন্ত 10 থেকে 12 মিনিট করুন। 4। স্থান

প্রতিটি 4 টি প্লেটের মধ্যে একটি মোড়ানো। প্রতিটি মোড়ানো উপর সালাদ এবং চামচ 11/2 কাপ সম্পর্কে টাস্ক। একটি ছুরি এবং কাঁটা সঙ্গে পরিবেশন করা। সেবা প্রতি পুষ্টির তথ্য: 377 ক্যাল, 30 গ্রাম প্রো, 24 গ্রাম carb, 10 গ্রাম ফাইবার, 20. 5 গ্রাম চর্বি, 3. 5 গ্রাম শষ্য, 51 মিলি চোল, 637 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

ফ্ল্যাট বেবি ডায়েট বোনাস :

ভিনিগারেটে একটি স্বাদযুক্ত জলপাই তেল ব্যবহার করুন (বিভিন্ন প্রজাতিতে লিমন ও গন্ধক রয়েছে, বিশিষ্টতা ও প্রাকৃতিক খাদ্য দোকানে বিক্রি)। এটি একটি MUFA- সমৃদ্ধ উপায় এই- বা কোনো সালাদ আরো enticing করতে! রেসিপি প্রিন্ট করুন!