নোকান ম্যাকডামিয়া বাদামের সাথে টুফু ভাজা

নোকান ম্যাকডামিয়া বাদামের সাথে টুফু ভাজা
মোট সময়জ্ঞান 14 কাউনসিং আকার উপকরণ 1 কাপ বাদামি বাষ্পি চাল 1 প্যাকেজ (14 আউন্স) ফরম ট্যফু, নিঃশব্দ এবং 3/4 "কাটা 1 টেবিল-চামচ ক্যানোলা তেল 1/2 চিকন লবণ 1 বড় পেঁয়াজ, আধা আধা কেজি এবং কাটা কাটা ২ টেবিল-চামচ লাল কারি পেস্ট 1/2 চা চামচ কারি গুঁড়া 4 কাপ ব্রোকলি ফুলের 1 কাপ হালকা নারকেল দুধ 3/4 কাপ কম সটোমীয় শাকসব্জ 1 কাপ হিমায়িত সবুজ মটর 1 টি বড় টমেটো, 3/4 টুকরো কাটা ২ টেবিল-চামচ চুন রস 3/4 কাপ কাটা ম্যাক্যাডামিয়া বাদাম এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্ত

মোট সময়জ্ঞান 14 কাউনসিং আকার

উপকরণ

  • 1 কাপ বাদামি বাষ্পি চাল
  • 1 প্যাকেজ (14 আউন্স) ফরম ট্যফু, নিঃশব্দ এবং 3/4 "কাটা
  • 1 টেবিল-চামচ ক্যানোলা তেল
  • 1/2 চিকন লবণ
  • 1 বড় পেঁয়াজ, আধা আধা কেজি এবং কাটা কাটা
  • ২ টেবিল-চামচ লাল কারি পেস্ট
  • 1/2 চা চামচ কারি গুঁড়া
  • 4 কাপ ব্রোকলি ফুলের
  • 1 কাপ হালকা নারকেল দুধ
  • 3/4 কাপ কম সটোমীয় শাকসব্জ
  • 1 কাপ হিমায়িত সবুজ মটর
  • 1 টি বড় টমেটো, 3/4 টুকরো কাটা
  • ২ টেবিল-চামচ চুন রস
  • 3/4 কাপ কাটা ম্যাক্যাডামিয়া বাদাম
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 13 মিনিটসুকা: 37 মিনিট
  1. প্যাকেজ দিকনির্দেশ অনুযায়ী চালকে কুচি। কাগজ towels স্তর মধ্যে tofu রাখুন এবং 10 মিনিট জন্য স্ট্যান্ড করা।
  2. মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বৃহৎ ননস্টিক স্কিললেটের মধ্যে তেল গরম করুন টোফু এবং রান্না করুন, 6 থেকে 8 মিনিটের জন্য, বা সোনার বাদামী পর্যন্ত, একবার বাঁকুন। লবণ 1/4 চা চামচ সঙ্গে ছিটিয়ে একটি slotted চামচ সঙ্গে, একটি প্লেট অপসারণ।
  3. পেঁয়াজটি স্কারলেটের মধ্যে জুড়ুন এবং রান্না করুন, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন 3-4 মিনিটের জন্য বা বাদামী হওয়া পর্যন্ত। কাঁচা পেস্ট 1 টেবিল চামচ, কুরি গুঁড়া, এবং বাকি 1/4 চা চামচ লবণ। চিনি এবং আরো কাঁচা পেস্ট যোগ করুন যদি ইচ্ছা করে। ব্রোকলি, নারকেল দুধ, ব্রোথ, এবং মটর যোগ করুন একটা ফোঁড়া আনতে.
  4. কমটি তাপ কমিয়ে দিন কভার এবং 3 থেকে 4 মিনিট জন্য উনান, বা ব্রোকলি হয় কড়া টেনিস পর্যন্ত। টমেটো, চুন রস, এবং সংরক্ষিত tofu মধ্যে সাফ করুন সজীব, মাঝে মাঝে, 2 থেকে 3 মিনিট, বা tofu গরম পর্যন্ত। চালের উপর পরিবেশন করুন ম্যাকডামিয়া বাদাম দিয়ে ছিটিয়ে দাও।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 409 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 225 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 49 কিলোগ্রাম
  • ফ্যাট: ২5 জি
  • মোট শর্করা: 5 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 37 গ
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 6 গ
  • সোডিয়াম: ২6 মিলিগ্রাম
  • প্রোটিন: 17 জি
  • ক্যালসিয়াম: 512 এমজি
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 8 জি
  • ফলেট ডাফ: 81 মি.সি.জি
  • মোনা ফ্যাট: 13 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 4 জি
  • অন্যান্য: 21 কারব্যাস
  • পলি ফ্যাট: 4 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি