নারিকেল-লেইম তিলাপিয়া

নারিকেল-লেইম তিলাপিয়া
মোট সময় 20 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের মান উপকরণ 3 লাইটের ঝিনুক 4 রসুন রসুন, Minced 1/4 চা চামচ লবণ 1/4 চা চামচ মরিচ ২ টেম্পলেট + 1 চামচ নারকেল তেল, গলিত, বিভক্ত 4 টিলাপিয়া fillets (5 ওজন প্রতিটি) 8 কাপ তাজা spinach 1/4 কাপ + 1 ট্পস চুন রস এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন দিকনির্দেশগুলি মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বড় ভাজা প্যান্টি গরম করুন একটি ছোট বাটি মধ্যে, চুন রসুন, রসুন, লবণ, মরিচ, এবং 4 চা চামচ নারকেল তেল একত্রিত। উভয় পক্ষের তেল মিশ্রণের সাথে কোট তিলাপিয়া ফি

মোট সময় 20 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের মান

উপকরণ

  • 3 লাইটের ঝিনুক
  • 4 রসুন রসুন, minced
  • 1/4 চা চামচ লবণ
  • 1/4 চা চামচ মরিচ
  • ২ টেম্পলেট + 1 চামচ নারকেল তেল, গলিত, বিভক্ত
  • 4 টিলাপিয়া fillets (5 ওজন প্রতিটি)
  • 8 কাপ তাজা spinach
  • 1/4 কাপ + 1 ট্পস চুন রস
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশগুলি

  1. মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বড় ভাজা প্যান্টি গরম করুন একটি ছোট বাটি মধ্যে, চুন রসুন, রসুন, লবণ, মরিচ, এবং 4 চা চামচ নারকেল তেল একত্রিত।
  2. উভয় পক্ষের তেল মিশ্রণের সাথে কোট তিলাপিয়া ফিললেটগুলি। প্যানের মধ্যে এক সময়ে দুইটি পাত্রে রাখুন এবং প্রতি পৃষ্ঠায় 3 থেকে 4 মিনিট রান্না করুন, সুবর্ণ এবং খাস্তা পর্যন্ত।
  3. বড় বাটি মধ্যে, নারকেল তেল বাকি চামচ দিয়ে 1 টেবিল চামচ চুনের রস এবং spinach টা। চার সেবা প্লেট মধ্যে বিভক্ত। পরিবেশন করা, একটি পাত্র দিয়ে প্রতিটি প্লেট শীর্ষ, এবং চুন রস সঙ্গে ঝলমল।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 186 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 62 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 44 কিলোমিটার
  • ফ্যাট: 7 জি
  • মোট চুম্বন: 0 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 3 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 5 জি
  • কোলেস্টেরল: 71 এমজি
  • সোডিয়াম: 220 এমজি
  • প্রোটিন: ২9 জি
  • অরৌকিক ফাইবার: 0 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম : 26mg
  • ম্যাগনেসিয়াম: 41 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 463 মিঃ
  • ফসফরাস: 248 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 1 এ
  • ভিটামিন এ: 11 ইই
  • ভিটামিন এ: 1rae
  • ভিটামিন এ: 1 দিন
  • ভিটামিন সি: 9 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিগা
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 6 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1২: ২ এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 176 আই
  • ভিটামিন ডি ম্যাগাজিন: 4 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 মিঃ
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই Iu: 1 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 1 এমজি
  • এলানাইন: ২ জি
  • আর্জিইন: ২ জি
  • অ্যাশ: 2 জি
  • অ্যাসেট্টেট: 3 জি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 7 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 6 এমসিজি
  • চোলিনি: 62 এমজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ক্রিপ্টোক্সিনফিন: 1 এমসিজি
  • সিটি: 0 জি
  • ধাঃ 0 জি
  • ডেটিটি ফাইবার: 1 জি
  • ডিসকোর্র ডায়েপ: 0 জি
  • ডিপিএ: 0 জি
  • এক্সচেঞ্জ: 1fat
  • এক্সচেঞ্জ: 0fruit
  • এক্সচেঞ্জ: 0vegetables
  • ফোলেট ডিফ: 36 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 36 এমসিজি
  • ফোল্যাট: 36 এমসিজি
  • ফ্রুক্টোজ: 0g
  • গ্লুকোজ: 0 গ
  • গ্লুটামেট: 5 গ
  • গ্লিসাইন: ২ জি
  • গ্রাম ওজন: 168 জি
  • হিজিডিইন: 1 জি
  • আইসুলুসিইন: 1 জি
  • কিযুজুলস: 780 কেজ
  • লিউসিন : 2 জি
  • লিনোলিক: 0 জি
  • লুনটেনিক জ্যাকসিনটিন: 1 এমসিজি
  • লাইসিন: 3 জি
  • ম্যান্যানজিস: 0 এমজি
  • মেথিয়োনইন: 1 জি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 0 জি
  • মোনা ফ্যাট : 1 গ
  • মরিশিক: 0 গ
  • নিট কারব: ২ জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 11 মিঃ
  • ওলিক: 1 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • অন্যান্য: ২ কার্বারজিগ
  • পলমিতিক: 1 জি
  • প্যান্টোথেনিক এসিড: 1 এমজি
  • ফাইলেলালাইন: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • প্রোলিন: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 60 এমসিজি
  • সেরিন: 1 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • স্ট্রাইক: 0 জি
  • সুক্রোজ: 0 জি
  • থেরোনিন: 1 জি
  • ট্রিপটাইনঃ 0 জি
  • টাইরোসাইন: 1 জি
  • ভ্যালাইন: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিগ
  • ভিটামিন কেঃ ২ এমসিজি
  • পানি: 1২9 জি