চিনাবাদাম সালসা সঙ্গে নারিকেল মাহী-মাহি

চিনাবাদাম সালসা সঙ্গে নারিকেল মাহী-মাহি
ধনী, মাথাপিছু মাসী প্রোটিন এবং শক্তিমান বি ভিটামিনের একটি পাতলা উৎস। একটি 3-আউন্স পরিবেশন লোহা জন্য আপনার দৈনিক প্রয়োজন 7 শতাংশ সরবরাহ, যা ধৈর্য বজায় রাখার জন্য কী। সবচেয়ে পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ পছন্দের জন্য, ইউ এস এস আটলান্টিক থেকে ট্রল- বা মেরু-ধরা বন্য মাও-মাহি সন্ধান করুন। বেসিল-পুদিনা চিনির সাথে পরিবেশন করুন। মোট সময় 25 মিনিট অঙ্গবিন্যাস 13 গণনা মান উপকরণ 1 বড় ডিম 1 চামচ জল 1 কাপ অভদ্র সুস্বাদু গম Breadcrumbs 1/3 কাপ unsweetened চূর্ণ নাটক 1 1/2 পাউন্ড 16 টুকরা নুন - 1 টেবিল চামচ ল

ধনী, মাথাপিছু মাসী প্রোটিন এবং শক্তিমান বি ভিটামিনের একটি পাতলা উৎস। একটি 3-আউন্স পরিবেশন লোহা জন্য আপনার দৈনিক প্রয়োজন 7 শতাংশ সরবরাহ, যা ধৈর্য বজায় রাখার জন্য কী। সবচেয়ে পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ পছন্দের জন্য, ইউ এস এস আটলান্টিক থেকে ট্রল- বা মেরু-ধরা বন্য মাও-মাহি সন্ধান করুন। বেসিল-পুদিনা চিনির সাথে পরিবেশন করুন।

মোট সময় 25 মিনিট অঙ্গবিন্যাস 13 গণনা মান

উপকরণ

  • 1 বড় ডিম
  • 1 চামচ জল
  • 1 কাপ অভদ্র সুস্বাদু গম breadcrumbs
  • 1/3 কাপ unsweetened চূর্ণ নাটক
  • 1 1/2 পাউন্ড 16 টুকরা নুন - 1 টেবিল চামচ লবন
  • 1/4 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ
  • 3 টেবিল-চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1 টি (15 আউন্স) রস-প্যান্ট আনারস চুনগুলি, নিঃশব্দ
  • 1/4 কাপ ক্ষয় করা লাল আউশ মরিচ
  • 2 স্কালিয়ানস, পাতলাভাবে কাটা
  • 1 চামচ মধু
  • 2 টিচামচি চিমনি লেবু রস
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেককুচি: 15 মিনিট

375F এ চুলা Preheat।
  1. একটি অগভীর বাটি মধ্যে, ডিম দিয়ে ডিম বীট। আরেকটি অগভীর বাটি মধ্যে, breadcrumbs এবং নারকেল একত্রিত।
  2. লবণ এবং মরিচ সঙ্গে মাছ ছিটান। ডিমের মিশ্রণে মাছ ডুবি, এবং তারপর ভাল লেপন পর্যন্ত রুটিন মিশ্রণ। প্যাট পালন করা
  3. মাছটি একটি বেকিং শীট এবং দারুচিনি দিয়ে তেল দিয়ে রাখুন। 15 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন, বা টুকরা কাঁকড়া না হওয়া পর্যন্ত এবং মাছের অংশগুলি ছুরিের টিপ দিয়ে সহজেই ফুলে যেতে পারে।
  4. এদিকে, একটি বাটি মধ্যে, আনারস, ঘণ্টা মরিচ, স্কালিয়ান, মধু, এবং চুন রস মিশ্রন।
  5. পার্শ্ববর্তী সালসা দিয়ে মাছ পরিবেশন করুন।
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 397 কেজি ক্যালেন্ডার

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 160 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 55 কিলোগ্রাম
  • ফ্যাট: 18 জি
  • মোট চুম্বন: 16 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 24g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 6g
  • কোলেস্টেরল: 171 মিঃ
  • সোডিয়াম: 519 মিঃ
  • প্রোটিন: 36 গ
  • পটাসিয়াম: 9২6 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 3 জি
  • গ্রাম ওজন: 309 জি
  • ট্রান্স ফ্যাটি এসিড: 0 জি