নারকেল সবজি কারি

নারকেল সবজি কারি
মোট সময় 30 মিনিট উপাদানসমূহ 14 টি কাউন্টিং মানস উপকরণ 2 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1 চামচ আদা মিশিয়ে কাটা 1 1/2 চামচ জিরা বীজ 3 কাপ খিঁচুনি করে বাউন্ডটুট স্কোয়াশ 3 গাজর, কাটা 1/2 চামচ জমিতে হলুদ ২ চা চামচ জমিতে ধনিয়া 1 চা চামচ কারি গুঁড়া 1 চামচ টমেটো পেস্ট 1 টি (13. 66 আউন্স) নারিকেলের দুধ 1/4 কাপ জল ২ কাপ হিমায়িত মটর 1 চা চামচ লবন 1/2 কাপ কাটা সিলেনট্রো এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: ২0 মিনিট মাঝারি তাপে একটি বড় পাত্র

মোট সময় 30 মিনিট উপাদানসমূহ 14 টি কাউন্টিং মানস

উপকরণ

  • 2 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1 চামচ আদা মিশিয়ে কাটা
  • 1 1/2 চামচ জিরা বীজ
  • 3 কাপ খিঁচুনি করে বাউন্ডটুট স্কোয়াশ
  • 3 গাজর, কাটা
  • 1/2 চামচ জমিতে হলুদ
  • ২ চা চামচ জমিতে ধনিয়া
  • 1 চা চামচ কারি গুঁড়া
  • 1 চামচ টমেটো পেস্ট
  • 1 টি (13. 66 আউন্স) নারিকেলের দুধ
  • 1/4 কাপ জল
  • ২ কাপ হিমায়িত মটর
  • 1 চা চামচ লবন
  • 1/2 কাপ কাটা সিলেনট্রো
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: ২0 মিনিট
  1. মাঝারি তাপে একটি বড় পাত্রের মধ্যে তেল গরম করুন। আদা ও জিরা বাটা 1 থেকে ২ মিনিট পর্যন্ত বা বীজটি পপ করতে শুরু করুন।
  2. স্কোয়াশ, গাজর, হলুদ, ধনিয়া এবং কুরি গুঁড়া যোগ করুন। ভালভাবে কুঁচি করুন এবং 1 মিনিটের জন্য রান্না করুন। টমেটো পেস্ট, নারকেল দুধ, এবং জল যোগ করুন ভালভাবে সতেজ করি।
  3. 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য আচ্ছাদিত স্নান, বা স্কোয়াশ এবং গাজর প্রায় সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত কিন্তু এখনও একটি সামান্য দৃঢ়। মটরশুঁটি ও লবণ যোগ করুন, পাত্রটি ঢেকে দিন এবং 6 থেকে 7 মিনিটের জন্য উনান করুন, বা সবজি নিখুঁত না হওয়া পর্যন্ত। তাপ থেকে সরান এবং cilantro মধ্যে স্রোত।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 382 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 253 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 174 কিলোগ্রাম
  • ফ্যাট: ২9 জি
  • মোট চুম্বন: 8 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 31g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 19g
  • সোডিয়াম: 708 মিঃ
  • প্রোটিন: 7 জি
  • পটাসিয়াম: 876 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 8g
  • গ্রাম ওজন: 347g