কড মাছের চাউডার

কড মাছের চাউডার
মোট সময় 45 মিনিট অঙ্গরাজসম্পন্ন মান উপকরণ 1 পাউণ্ড 1 টেবিল চামচ লেবুর রস, হালকা সবুজ ও সাদা অংশ 1 টেবিল চামচ ভর্তুকি তেল 3 পেঁয়াজ এবং ড্রেসযুক্ত গাজর 1/2 পাউণ্ড লেবু গুঁড়ো এবং মিষ্টি আলু ডালের 1 / ২ টেবিল চামচ লবণ ও কালো মরিচ 3 3/4 কাপ হ্রাস-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ 1/4 কাপ হিমায়িত সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ 1/4 কাপ 1% দুধ 1 পাউণ্ড চামড়াহীন কড , 1 "টুকরা কাটা কাটা এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন দিকনির্দেশনা 1 পাউণ্ড বাছাই করুন এবং চুনযুক্ত রসে যোগ করুন মাঝারি পাত্র থেকে

মোট সময় 45 মিনিট অঙ্গরাজসম্পন্ন মান

উপকরণ

  • 1 পাউণ্ড <100> 1 টেবিল চামচ লেবুর রস, হালকা সবুজ ও সাদা অংশ
  • 1 টেবিল চামচ ভর্তুকি তেল
  • 3 পেঁয়াজ এবং ড্রেসযুক্ত গাজর
  • 1/2 পাউণ্ড লেবু গুঁড়ো এবং মিষ্টি আলু ডালের
  • 1 / ২ টেবিল চামচ লবণ ও কালো মরিচ
  • 3 3/4 কাপ হ্রাস-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ
  • 1/4 কাপ হিমায়িত সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ
  • 1/4 কাপ 1% দুধ
  • 1 পাউণ্ড চামড়াহীন কড , 1 "টুকরা
  • কাটা কাটা
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

দিকনির্দেশনা

1 পাউণ্ড বাছাই করুন এবং চুনযুক্ত রসে যোগ করুন মাঝারি পাত্র থেকে আলু এবং 2 "ঠান্ডা জল দিয়ে কভার। একটি ফোঁড়া আনুন এবং টেন্ডার পর্যন্ত রান্না, প্রায় 5 মিনিট। ড্রেন এবং সরাইয়া সরান 1 টি চামচ লেক, হালকা সবুজ ও সাদা অংশ স্যুট করুন, ছোট ডালিম ওভেনের সাথে 1 টেম্পল তেল দিয়ে মাঝারি তাপে আধা কাপ, আধা ঘণ্টা পর্যন্ত, 1 থেকে ২ মিনিট পর্যন্ত। 3 টি গুঁড়ো এবং ড্রেসযুক্ত গাজর এবং 1/2 পাউণ্ড ভাজা গুঁড়ো করে এবং মিষ্টি আলু এবং মরিচের গুঁড়ো 1 টেবিল চামচ এবং প্রতিটি কসির লবণ এবং ব্লক মরিচ যোগ করুন। প্রায়শই আধা কাপে সতেজ হওয়া, যতক্ষণ না সাবানগুলো নরম হয়ে যায়, তখন প্রায় 5 মিনিট। 3 3/4 কাপ হ্রাস-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ এবং একটি simmer আনতে। প্রায় 8 মিনিট টেনিস পর্যন্ত সবজি রান্না করুন। ডাচ ওভেনের জন্য সংরক্ষিত রাশিয়ার অর্ধেক যোগ করুন। 1/4 কাপ হিমায়িত সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদসহ পুরারে অর্ধেক এবং ডাচ ওভেনকে জুড়ুন। কম তাপ কম 1/4 কাপ 1% দুধ যোগ করুন এবং স্রোত। 1 lb চামড়াহীন কড যোগ করুন, 1 "টুকরা মধ্যে কাটা, এবং প্রায় 5 মিনিট মাধ্যমে রান্না করা। তাজা ডাল সঙ্গে পরিবেশন করা

পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 206kcal

  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 28 কেজি ক্যালেন্ডার
  • শাহেদ থেকে ক্যালোরি: 3 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 3 জি
  • মোট শূকরস: 6 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: ২6 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 0 জি
  • কোলেস্টেরল: 33 এমজি
  • সোডিয়াম : 384 মিঃ
  • প্রোটিন: 18 জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 74 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 56 এমজি
  • পটাসিয়াম: 8২8 এমজি
  • ফসফরাস: ২২9 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টিনয়েড ভিটামিন এ: 99 9টি
  • ভিটামিন এ: 9945 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 510rae
  • ভিটামিন এটটিনোল: 15 ই
  • ভিটামিন সি: 8 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 3 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 32 আই
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 5405 এমসিজি
  • বিটিন: ২ এমসিজি
  • চোলিনি: 67 মিলিগ্রাম
  • Chromium: 0 মি.সি.জি
  • কপার: 0 মিগা
  • ডেটি ফাইবার: 4 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 3 জি
  • ফলেটে ডাফ: 31 মিঃ সি
  • ফোলেট ফুড: 31 মিঃ সি
  • গ্রাম ওজন : 408 গ
  • আমি অজিন: ২ এমসিজি
  • মলিবিডেনাম: 4 মি.সি.জি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 1 জি
  • মণি ফ্যাট: ২ জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 6 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 16 ক্যারাবজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: ২6 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 13 এমসিজি
  • জল: 183 গ