চার্ড সঙ্গে Cornmeal ক্রাস্ট মধ্যে কড

চার্ড সঙ্গে Cornmeal ক্রাস্ট মধ্যে কড
মোট সময় 25 মিনিট অঙ্গরাগ 8 কাউন্টসিং আকার উপকরণ 1/2 কাপ গোলমরিচ 1 চামচ Grated লেবুর ছুঁচ চা চামচ লবণ চা চামচ মাটি কালো মরিচ 4 দুর্বল কয়লা fillet অর্ধেক (4 ounces প্রতিটি) বা রেইনবো ট্রাউট, ক্যাটফিশ, পোলক , কমলা বা কমলা ২ টেবিল-চামচ তেল কলোলা 8 কাপ সুইস চাড, কাটা 1 লেবু এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 15 মিনিটসুকা: 10 মিনিট একটি প্লেটের উপর, গোলমরিচ গুঁড়ো, লেবু ছুলা, লবণ, এবং মরিচ মিশ্রণ সঙ্গে ঠান্ডা জল এবং কোট সঙ্গে মাছ Moisten মাঝারি তাপের উপর এক

মোট সময় 25 মিনিট অঙ্গরাগ 8 কাউন্টসিং আকার

উপকরণ

  • 1/2 কাপ গোলমরিচ
  • 1 চামচ grated লেবুর ছুঁচ
  • চা চামচ লবণ
  • চা চামচ মাটি কালো মরিচ
  • 4 দুর্বল কয়লা fillet অর্ধেক (4 ounces প্রতিটি) বা রেইনবো ট্রাউট, ক্যাটফিশ, পোলক , কমলা বা কমলা
  • ২ টেবিল-চামচ তেল কলোলা
  • 8 কাপ সুইস চাড, কাটা
  • 1 লেবু
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 15 মিনিটসুকা: 10 মিনিট
  1. একটি প্লেটের উপর, গোলমরিচ গুঁড়ো, লেবু ছুলা, লবণ, এবং মরিচ মিশ্রণ সঙ্গে ঠান্ডা জল এবং কোট সঙ্গে মাছ Moisten
  2. মাঝারি তাপের উপর একটি বড় স্কারলেটের মধ্যে তেল গরম করুন প্রায় 3 মিনিট, বা বাদামি পর্যন্ত মাছ, চামড়া পাশ দিয়ে রান্না করুন, তারপর ঘুরুন এবং প্রায় ২ মিনিট বেশি রান্না করুন, অথবা কেন্দ্রে শুধু অস্বচ্ছ না হওয়া পর্যন্ত। স্কারলেট থেকে সরান চাদরটি রান্না করুন, ক্রমাগত বাঁকানো, 2 থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত, বা শুকিয়ে না হওয়া পর্যন্ত। মাছ এবং chard উপর লেবু সন্নিবেশ।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 227 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 75 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 7 কেসিএল
  • ফ্যাট: 9 জি
  • মোট শূকর: 1 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 16g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1g
  • কোলেস্টেরল: 49 মিঃ
  • সোডিয়াম: ২93 মিঃ
  • প্রোটিন: 23 জি
  • ক্যালসিয়াম: 58 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 115 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 800 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার : 2 জি
  • ফোলেট ডিফ: 23 এমসিজি
  • মণি ফ্যাট: 5 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • অন্যান্য: 12 কার্বসজি
  • পলি ফ্যাট: 3 জি
  • দ্রাবক ফাইবার : 1 জি