কুসুম এবং সবজি সালাদ

কুসুম এবং সবজি সালাদ
মোট সময় 25 মিনিট অঙ্গরাগ 11 সংখ্যাসঙ্কট আকার উপকরণ 1/4 কাপ গম কুসুম 1 1/2 টেবিল চামচ সিডার ভিনেগার 1/2 চা চামচ ফ্লেক্সসিড তেল চা চামচ লবন চা চামচ মরিচ 1/2 কাপ শিশুর আগ্রাস্তা 1 টমেটো, কাটা 1/4 পেঁয়াজ কুচি, কাটা 1/4 কাপ ভাঙা নীল পনির ২ টেবিল-চামচ ঝুরা টুকরো টুকরো করে কাটা 2 টেবিল-চামচ আখরোট কাটা, কাটা এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 15 মিনিটসেকক: 5 মিনিট প্যাকেজ দিকনির্দেশ অনুযায়ী কুসুম প্রস্তুত করুন। কাঁটা দিয়ে কাঁপা এবং কক্ষের তাপমাত্রায় ঠাণ্ডা

মোট সময় 25 মিনিট অঙ্গরাগ 11 সংখ্যাসঙ্কট আকার

উপকরণ

  • 1/4 কাপ গম কুসুম
  • 1 1/2 টেবিল চামচ সিডার ভিনেগার
  • 1/2 চা চামচ ফ্লেক্সসিড তেল
  • চা চামচ লবন
  • চা চামচ মরিচ
  • 1/2 কাপ শিশুর আগ্রাস্তা
  • 1 টমেটো, কাটা
  • 1/4 পেঁয়াজ কুচি, কাটা
  • 1/4 কাপ ভাঙা নীল পনির
  • ২ টেবিল-চামচ ঝুরা টুকরো টুকরো করে কাটা
  • 2 টেবিল-চামচ আখরোট কাটা, কাটা
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 15 মিনিটসেকক: 5 মিনিট
  1. প্যাকেজ দিকনির্দেশ অনুযায়ী কুসুম প্রস্তুত করুন। কাঁটা দিয়ে কাঁপা এবং কক্ষের তাপমাত্রায় ঠাণ্ডা রাখুন
  2. এদিকে, একটি বড় বাটি মধ্যে, ঝিল্লি একসঙ্গে ভিনেগার, তেল, লবণ, এবং মরিচ। Arugula, টমেটো, উচচিনি, পনির, chives, আখরোট, এবং couscous যোগ করুন। ড্রেসিং সঙ্গে কোট টস।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 389 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: ২05 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 68 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 23 জি
  • মোট শর্করা: 6 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 34g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 8g
  • কোলেস্টেরল: ২5 এমজি
  • সোডিয়াম: 787 এমজি
  • প্রোটিন: 17 জি
  • অরৌকিক ফাইবার: 1 জি
  • আয়রন: 3 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 319 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম : 81 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 770 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 274 ই
  • ভিটামিন এ: ২955 ইইউ
  • ভিটামিন সিঃ 33 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 7 ইইউ
  • ভিটামিন ই আইইউ: ২ ইইউ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 7 জি
  • ফোলেট ডাফ: 114 মিঃ সি
  • গ্রাম ওজন: 318 গ্রাম
  • লাইকোফিন: 3165 মিঃ
  • মোনা ফ্যাট: 5 গ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: 3 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 6 জি
  • পলি ফ্যাট: 9 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • জল: ২39 গঃ