মাখনের মতো ময়শ্চারী আলু

মাখনের মতো ময়শ্চারী আলু
মোট সময় 30 মিনিট উপাদানসমূহ 5 গুণমানের আকার উপকরণ 1 পেউন্ড বাদাম (পকুচিং) আলু, গুঁড়া এবং আধটু 1 টি ছোট মাথা ফুলকপি, ফুল দিয়ে কাটা 1/3 কাপ উদ্ভিজ্জ শস্য ২ টেবিল-চামচ জলপাই তেল 1/2 কাপ শুক্ল 0% গ্রীক দই এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: ২0 মিনিট বড় পাত্রের মধ্যে আলু এবং ফুলকপি মেশান পানি। উচ্চ তাপ উপর, একটি ফোঁড়া আনা তাপকে মাঝারি ও সিদ্ধ করা ২0 মিনিটের জন্য কমিয়ে দিন, বা যতক্ষণ না আলু এবং ফুলকোকে সহজে কাঁটাচামচ দিয়ে ফুটো হয়। ড্রেন।

মোট সময় 30 মিনিট উপাদানসমূহ 5 গুণমানের আকার

উপকরণ

  • 1 পেউন্ড বাদাম (পকুচিং) আলু, গুঁড়া এবং আধটু
  • 1 টি ছোট মাথা ফুলকপি, ফুল দিয়ে কাটা
  • 1/3 কাপ উদ্ভিজ্জ শস্য
  • ২ টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • 1/2 কাপ শুক্ল 0% গ্রীক দই
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: ২0 মিনিট
  1. বড় পাত্রের মধ্যে আলু এবং ফুলকপি মেশান পানি। উচ্চ তাপ উপর, একটি ফোঁড়া আনা তাপকে মাঝারি ও সিদ্ধ করা ২0 মিনিটের জন্য কমিয়ে দিন, বা যতক্ষণ না আলু এবং ফুলকোকে সহজে কাঁটাচামচ দিয়ে ফুটো হয়। ড্রেন।
  2. একটি বড় বাটি মধ্যে, বাদাম আলু, ফুলকপি, তরমুজ, এবং তেল রাখুন। মাঝারি গতিতে বিদ্যুৎ মিশুকের সাথে, মৃন্ময় ময়লা পর্যন্ত মরা দই যোগ করুন এবং মিশ্রিত পর্যন্ত শুধু মিশ্রিত।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 198 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 60 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 8 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 7 জি
  • মোট শর্করাঃ 5 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 29g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1g
  • সোডিয়াম: 84mg
  • প্রোটিন: 8g
  • আয়রন: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 65 এমজি
  • পটাসিয়াম: 872 এমজি
  • ভিটামিন এ: 63 ইই
  • ভিটামিন A: 13re
  • ভিটামিন সি: 109 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই Iu: 1 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 1 এমজি
  • অ্যাশ: 3 জি
  • খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 5 জি
  • এক্সচেঞ্জ: 1fat
  • এক্সচেঞ্জ: ফোরাম
  • এক্সচেঞ্জ: 2vegetables
  • গ্রাম ওজন: 309 জি
  • কিলোজুলস: 827 কিলোজেন
  • লিনোলিক: 1 জি
  • লিনোলনিক: 0 জি
  • মণি ফ্যাট: 5 গ
  • নেট কার্বস: ২4 গঃ ওলিক: 5 গ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 19 টি কার্বসজি
  • প্যামম্যাটিক: 1 জি
  • পলমিতুল: 0 জি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • স্টারিক: 0 জি
  • ভিটামিন কে: 4 মি.সি.জি
  • পানি: ২38 জি