কমেডি স্পিনক-পিম্পেসান অরজ্জা

কমেডি স্পিনক-পিম্পেসান অরজ্জা
এই সান্ত্বনাকারী সাইড থালা মধ্যে Orzo নামক একটি চকচকে কম চর্বি সস কোট ছোট চালের আকৃতির পাস্তা। পৃথকভাবে ফ্ল্যাশ-হিমায়িত spinach পাতা এবং মিষ্টি লাল মরিচ এই ডিশ সুবিধাজনক করা কারণ আপনি তাদের পরিমাপ বা রান্না আগে গলা না। মোট সময় 26 মিনিট উপাদানগুলি 8 টি কাউন্টিং মান উপকরণ 1 কাপ orzo পাস্তা 1 চা চামচ জলপাই তেল 2 রসুন রসুন, কাটা 2 কাপ হিমায়িত গুঁড়ো ভাঙ্গা, কাটা 1/2 কাপ হিমায়িত কাটা মিষ্টি লাল মরিচ 1/2 কাপ কম চর্বি রিকোটা পনির 1/4 কাপ ভাজা পারমেশান পনির 1/2 চা চামচ মাটি কালো মরিচ এই রেসিপি আমাদে

এই সান্ত্বনাকারী সাইড থালা মধ্যে orzo নামক একটি চকচকে কম চর্বি সস কোট ছোট চালের আকৃতির পাস্তা। পৃথকভাবে ফ্ল্যাশ-হিমায়িত spinach পাতা এবং মিষ্টি লাল মরিচ এই ডিশ সুবিধাজনক করা কারণ আপনি তাদের পরিমাপ বা রান্না আগে গলা না।

মোট সময় 26 মিনিট উপাদানগুলি 8 টি কাউন্টিং মান

উপকরণ

  • 1 কাপ orzo পাস্তা
  • 1 চা চামচ জলপাই তেল
  • 2 রসুন রসুন, কাটা
  • 2 কাপ হিমায়িত গুঁড়ো ভাঙ্গা, কাটা
  • 1/2 কাপ হিমায়িত কাটা মিষ্টি লাল মরিচ
  • 1/2 কাপ কম চর্বি রিকোটা পনির
  • 1/4 কাপ ভাজা পারমেশান পনির
  • 1/2 চা চামচ মাটি কালো মরিচ
এই রেসিপি আমাদের বই এক থেকে এসেছেন:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশ

  • প্যাকেটের দিকনির্দেশনা অনুসারে পটাটি উত্তোলন করে একটি বড় সসপ্যানের মধ্যে রান্না করুন। ভাল খাদ। একটি মাঝারি বাটি মধ্যে রাখুন।
  • কোট একটি 10 ​​"নখ-স্টিক স্প্রে দিয়ে নল-স্টিক স্কিললেট এবং মাঝারি উচ্চ তাপের উপরে গরম হওয়া পর্যন্ত তেল এবং রসুন জুড়ুন। 2 মিনিট কুকার কুঁচকানো করুন। , 8 থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত, বা স্পিনিশ থেকে তরল পর্যন্ত বাষ্পীভূত হয় না।
  • একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসরের মধ্যে, ricotta, Parmesan, এবং কালো মরিচ একত্রিত করা। মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত প্রসেস করুন পাস্তা উপর জুড়ুন।
  • পুষ্টির তথ্য

    • ক্যালোরি: 183 কিলোগ্রাম
    • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 38 কেজি ক্যালেন্ডার
    • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 17 কেসিএল
    • ফ্যাট: 4 জি
    • মোট চুম্বক: 2 জি
    • কার্বোহাইড্রেট: 28 জি
    • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2 জি
    • কোলেস্টেরল: 9 মিঃ
    • সোডিয়াম: 118 মিঃ
    • প্রোটিন: 10 জি
    • আয়রন: 2 এমজি
    • জিংক: 1 এমজি
    • ক্যালসিয়াম: 183 মিঃ
    • ম্যাগনেসিয়াম: 61 মিঃ
    • পটাসিয়াম: 300 মিলিগ্রাম
    • ফসফরাস: 138 মিঃ
    • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 650re
    • ভিটামিন এ: 6582 ইও
    • ভিটামিন এ: 350 কিলো
    • ভিটামিন এটিনোলিন : ২6 সে
    • ভিটামিন সি: ২9 মিলিগ্রাম
    • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
    • ভিটামিন বি ২ রেবোফ্লাভিন: 0 মিগ
    • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: ২ এমজি
    • ভিটামিন বি 1২: 0 মি.সি.জি.
    • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
    • বিটা ক্যারোটিন: 3865 এমসিজি
    • জৈব সার: 1 এমসিজি
    • কোলাইন: 1২ এমজি
    • কপার: 0 এমজি
    • খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 3 জি
    • ডিসকোয়ারাইডস: 1 জি
    • ফ্লোরাইড: 0 এমজি
    • ফোলেট ডাফ: 14২ এমসিজি
    • ফোলেট ফুড: 76 এমসিজি
    • গ্রাম ওজন: 121 জি
    • আইওডিন: 0 মি.সি.জি
    • ম্যান্যানজিস: 0 এমজি
    • Molybdenum: 2mcg
    • Monosaccharides: 1g
    • মণি ফ্যাট: 1g
    • নিয়াসিন সমতুল্য: 4mg
    • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
    • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
    • অন্যান্য: 22 কারবোর্ড
    • প্যান্টোফেনিক এসিড: 0 মিলিগ্রাম
    • পলি ফ্যাটঃ 0 গ
    • সেলেনিয়াম: 8 মিঃ সি
    • ভিটামিন বি 6: 0 মিগাঃ
    • ভিটামিন কে: 198 মিঃসিঃ
    • জল: 78 গ