Crispy ট্রাউট Amandine

Crispy ট্রাউট Amandine
মোট সময় 21 মিনিট উপাদানগুলি সংরক্ষণের আকার উপকরণ 1 টেবিল জলপাই তেল 1 টি চামচ জলপাই তেল 1 টি ট্রাউট পাত্র, প্রায় 6 Oz 1 টি চামচ গোলমরিচ গুঁড়া 1/2 চামচ কাটা বাদামি বাদামি 1 সি সবুজ মটরশুটি, ছাঁটা 2 চামচ কাটা বাদাম লবণ স্বাদ কালো মরিচ স্বাদ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী মাঝারি তাপের উপরে ননস্টিক স্কিললেটের মধ্যে 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল গরম করুন। প্যান গরম হলে, লবণ, মরিচ, এবং গোলমরিচ দিয়ে ট্রাউটের মাংসের মাংস ছিটিয়ে দিন, যাতে হালকাভাবে চাপানো মুরগির মাংস লাঠি

মোট সময় 21 মিনিট উপাদানগুলি সংরক্ষণের আকার

উপকরণ

  • 1 টেবিল জলপাই তেল
  • 1 টি চামচ জলপাই তেল
  • 1 টি ট্রাউট পাত্র, প্রায় 6 oz
  • 1 টি চামচ গোলমরিচ গুঁড়া
  • 1/2 চামচ কাটা বাদামি বাদামি
  • 1 সি সবুজ মটরশুটি, ছাঁটা
  • 2 চামচ কাটা বাদাম
  • লবণ স্বাদ
  • কালো মরিচ স্বাদ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. মাঝারি তাপের উপরে ননস্টিক স্কিললেটের মধ্যে 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল গরম করুন। প্যান গরম হলে, লবণ, মরিচ, এবং গোলমরিচ দিয়ে ট্রাউটের মাংসের মাংস ছিটিয়ে দিন, যাতে হালকাভাবে চাপানো মুরগির মাংস লাঠি। প্যান, মাংস পাশ নিচে, এবং 4 মিনিট জন্য saute রাখুন। এটি ফ্লিপ করুন এবং অন্য 2 মিনিটের জন্য রান্না করুন। শীর্ষ সঙ্গে পেসলে 5 মিনিটের জন্য একটি স্টিমার বাস্কেট এবং বাষ্প মধ্যে মটরশুটি রাখুন তাদের অবশিষ্ট তেল, বাদাম, এবং লবণ এবং মরিচ সঙ্গে হস্তক্ষেপ

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 496 কেসিএল
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 282 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 42 কিলোগ্রাম
  • ফ্যাট: 32 গঃ
  • মোট শূকর: 2 গ
  • কার্বোহাইড্রেট : 15 গ
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 5 গ
  • কোলেস্টেরল: 99 মিঃ
  • সোডিয়াম: 254 মিঃ
  • প্রোটিন: 39 গঃ অস্বস্তিকর ফাইবার: 3 জি
  • আয়রন: 4 মিঃ
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম : 1২6 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 86 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 900 মিলিগ্রাম
  • ফসফরাস: 496 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেনড: 84 ই
  • ভিটামিন এ: 9২5 ইউ ইউ
  • ভিটামিন এ: 71rae
  • ভিটামিন এ: 113 ডি
  • ভিটামিন এটটিনোল: ২9 এ
  • ভিটামিন সি: ২0 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 9 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 13 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 4mg
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 4 এমজি
  • ভিটামিন ই আইইউ: 7 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 4 এমজি
  • আলফা ক্যারোটিন: 81 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 497 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 456 মিঃ সি
  • বায়োটিন: 4 মিলিগ্রাম
  • কপার: 1 এমজি
  • ডেটি ফাইবার: 5 জি
  • ফোলেট ডাফ: 67 মিলি সিগ্রি
  • ফোলেট ফুড: 67 মিলি সিগ্রি
  • ফ্লেট: 67 মিলি সিগ্রি
  • গ্রাম ওজন: 311 জি
  • আইডাইন: 0 এমসিজি
  • মো কোন ফ্যাট: 20 গ
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 16 মিঃ
  • পলি ফ্যাট: 5 গ
  • সেলেনিয়াম: 23 মি.সি.
  • দ্রাবক ফাইবার: ২ জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কে: 37 এমসিজি
  • পানি: 222g