মিষ্টি আলু এবং আপেলের স্যুপ বানিয়ে নিন

মিষ্টি আলু এবং আপেলের স্যুপ বানিয়ে নিন
মোট সময় 46 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের মান উপকরণ 1 চামচ জলপাই তেল 1 বড় পেঁয়াজ, কাটা 2 রসুন রসুন, কাটা 1 চামচ আধা কাপে আদা দিয়ে কাটা 1 চা চামচ কারি গুঁড়া 3/4 চামচ জমির জিরা 1/2 চা চামচ লবন 1/4 চা চামচ মাটির দারুচিনি 4 কাপ জল 1 1/4 পাউন্ড মিষ্টি আলু, চুনগুলি মধ্যে কাটা এবং কাটা 3 বড় বৃদ্ধা Smith আপেল, peeled, cored , এবং পার্টস মধ্যে কাটা 1/2 কাপ কাটা নতুন cilantro এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী মাঝারি তাপের উপরে বড় সসপ্যান বা ডাচ ওভেনে তেল গরম করুন

মোট সময় 46 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের মান

উপকরণ

  • 1 চামচ জলপাই তেল
  • 1 বড় পেঁয়াজ, কাটা
  • 2 রসুন রসুন, কাটা
  • 1 চামচ আধা কাপে আদা দিয়ে কাটা
  • 1 চা চামচ কারি গুঁড়া
  • 3/4 চামচ জমির জিরা
  • 1/2 চা চামচ লবন
  • 1/4 চা চামচ মাটির দারুচিনি
  • 4 কাপ জল
  • 1 1/4 পাউন্ড মিষ্টি আলু, চুনগুলি মধ্যে কাটা এবং কাটা
  • 3 বড় বৃদ্ধা smith আপেল, peeled, cored , এবং পার্টস মধ্যে কাটা
  • 1/2 কাপ কাটা নতুন cilantro
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. মাঝারি তাপের উপরে বড় সসপ্যান বা ডাচ ওভেনে তেল গরম করুন পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করুন এবং রান্না করুন, মাঝে মাঝে 5 মিনিটের জন্য, বা টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত বিরতি দিন।
  2. আদা, কর্দম গুঁড়া, জিরা, লবণ, এবং দারুচিনি যোগ করুন। কুকুর, ক্রমাগত 1 মিনিট জন্য ক্রমাগত। জল, মিষ্টি আলু, এবং আপেল যোগ করুন এবং উচ্চ তাপ উপর একটি ফোঁড়া আনা। তাপ কম, আচ্ছাদন, এবং সিমপাওয়ার কমিয়ে ২0 মিনিটের জন্য, বা মিষ্টি আলু খুব টেন্ডারে যতক্ষণ পর্যন্ত সতেজ হয়।
  3. একটি খাদ্য প্রসেসর বা ব্লেন্ডারে, একটি সুগন্ধি পর্যন্ত প্রতিটি ব্যাচ একটি বাটি মধ্যে ঢালা, খুব মসৃণ পর্যন্ত ব্যাচ মধ্যে স্যুপ পুদি। প্রয়োজন হলে পুনরায় গরম করুন সিলভার মধ্যে সাফ করুন

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 108 কেজি ক্যালেন্ডার
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 18 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 3 কেজি ক্যালসিয়াম
  • ফ্যাট: ২ জি
  • মোট শূকরস: 11 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 22g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 0g
  • সোডিয়াম: 16 9 মিঃ
  • প্রোটিন: ২ জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 0 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 32 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 18 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 258mg
  • ফসফরাস: 37 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 11২5রে
  • ভিটামিন এ: 11২২8 ইউ ইউ
  • ভিটামিন এ: 563rae
  • ভিটামিন সি: 13 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রেবোফ্লাভিন : 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 মিঃ
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 6744 মিঃ সি
  • জৈব সার: 4 মিলি সিগ্রি
  • কোলাইন: 1 এমজি
  • Chromium: 0 মি.সি.জি
  • কপার: 0 মিগ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 3 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 4 জি
  • ফ্লোরাইড: 0 এমজি
  • ফোলেট ডিফ: 9 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 9 মিঃ সি
  • গ্রাম ওজন: ২70 জি
  • আইডাইন: ২ এমসিজি
  • ম্যাগনেস : 0 এমজি
  • মোল্ভিদেনাম: 1 এমসিজি
  • মোনোস্যাকচারাইডস: 7 জি
  • মণি ফ্যাট: 1 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 1 এমজি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • অন্যান্য: 9 কার্বসজি
  • প্যানটঅফেনিক অ্যাসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 0 গ
  • সেলেন ium: 0 মি.সি.জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 গ
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিগাঃ
  • ভিটামিন কে: 6 মিঃসিঃ
  • পানি: ২43 গঃ