আপনার ডেস্ক এ ডাইরেক্ট ওয়েটারস

আপনার ডেস্ক এ ডাইরেক্ট ওয়েটারস
আজ কী ছিল? আপনি কি পুরো কাজকর্মীদের জন্য ডজনের কাছ থেকে একটি ডোনাট? ভেন্ডিং মেশিন থেকে ক্যান্ডি? মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন আপনার ডেস্কে লুকিয়ে আছে? যাই হোক না কেন আপনি কর্মস্থলে খাচ্ছেন, আপনার কোম্পানীর রয়েছে: সাম্প্রতিক গবেষণায়, আমেরিকান ডায়োটেক্টিক অ্যাসোসিয়েশনের দুটি সহ, দেখান যে অফিসারের এক তৃতীয়াংশ কর্মী তাদের কীবোর্ডের পাশে নাচ খান; দুই-তৃতীয়াংশ নিয়মিত তাদের কাজের অফিসে লঞ্চের উপর চুপচাপ; চাকরিতে নয়টি নাটক 10 টি; এবং 7% এমনকি ডিনার টেবিলের পাশে খাওয়া হয়। বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা আসুন টাচ থাকু
আজ কী ছিল? আপনি কি পুরো কাজকর্মীদের জন্য ডজনের কাছ থেকে একটি ডোনাট? ভেন্ডিং মেশিন থেকে ক্যান্ডি? মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন আপনার ডেস্কে লুকিয়ে আছে?

যাই হোক না কেন আপনি কর্মস্থলে খাচ্ছেন, আপনার কোম্পানীর রয়েছে: সাম্প্রতিক গবেষণায়, আমেরিকান ডায়োটেক্টিক অ্যাসোসিয়েশনের দুটি সহ, দেখান যে অফিসারের এক তৃতীয়াংশ কর্মী তাদের কীবোর্ডের পাশে নাচ খান; দুই-তৃতীয়াংশ নিয়মিত তাদের কাজের অফিসে লঞ্চের উপর চুপচাপ; চাকরিতে নয়টি নাটক 10 টি; এবং 7% এমনকি ডিনার টেবিলের পাশে খাওয়া হয়।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

কর্পোরেট আমেরিকা একটি দৈত্য রান্নাঘর মধ্যে বাঁক করা হচ্ছে বলে মনে হয়, যেখানে কাজ খাওয়া সময় crunched এবং চাপ জন্য প্রয়োজনীয় হয়ে উঠেছে।গড় "লঞ্চ ঘন্টা" 36 মিনিট থেকে সঙ্কুচিত হয়েছে- এবং চকলেট একটি নীচে ড্রয়ারের স্ট্যাপল হয়ে গেছে (তার অনুভূতি-ভাল endorphins হ্যান্ডেল টান সহজ করা)। কিন্তু টেবিলের পাশে খাওয়ার জন্য এক নম্বর কারণ ক্ষুধা।

প্রতিরোধের থেকে আরও:

কাজের জন্য কাজ করার জন্য 7 টি উপায় "অধিকাংশ অফিসে খাবার সন্তোষজনক নয়" বাল্টিমোর পুষ্টিবিজ্ঞানী কোলিন পিয়ের বলেন, "ডোনাটস, কফি, পেস্ট্রি , এবং মিছরি আপনি অস্থায়ী শক্তি দিতে, কিন্তু আপনি কয়েক ঘন্টা পরে ক্ষুধার্ত করছি। " এটি একটি প্যাটার্ন হয়ে দ্রুত কাজ ঠিক করার জন্য দীর্ঘ সময় নেয় না। সুতরাং

প্রতিরোধ একটি হস্তক্ষেপের চেষ্টা প্রথমত, আমরা চারটি কাজের সাইটগুলিতে স্বেচ্ছাসেবকদের খুঁজে পেয়েছি যারা আমাদেরকে তাদের ডেস্ক, ব্রিফকেস, অফিসের রান্নাঘর এবং কোট পকেটের মধ্য দিয়ে চিত্তবিনোদন করতে দেয়, যার ফলে অপ্রত্যাশিত কোনও ছিটকে না পড়ে।

তারপর পিয়েরে স্বেচ্ছাসেবকদেরকে একটি অফিসে রূপান্তরিত করে- একটি কর্পোরেট ডাউনইজিং, যদি আপনি চান। এখানে তার বিশ্লেষণ এবং অভ্যাস ভাঙা খাওয়ার কৌশল।

গ্রুপ নোশ

দ্য হ্যাস্টাক গ্রুপ, মারিয়েটা, জিএ

রেজামে

"জনসাধারণের সম্পর্কের পরিচালক স্টিফানি লং, যিনি এই ভোক্তা গবেষণা অফিসের সাথে শেয়ার করেন ছয় অন্যদের একাউন্ট ম্যানেজার হোলি ক্লিন বলেন, কোনও এক খাদ্যের ওপর নয় এবং একই ধরণের খাবার ভোগ করে। একাউন্ট ম্যানেজার হোলি কিলিন বলেন, "আমরা যখন ক্রোয়েট করি তখন আমরা একসাথে কাজ করি। এটি একটি সামাজিক অভিজ্ঞতা।" ডেস্ক সাইড সান্ধ্যভোজন

অফিস ক্রু অধিকাংশ অফিসে ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ খাওয়া। সপ্তাহে একবার, কোম্পানি এর প্রতিষ্ঠাতা, বনি উলমার, মিনি চেষর মফিনের একটি বেকারের ডজনে আসে। "আমি কর্মীদের যত্ন নিতে বিশ্বাস করি," তিনি বলেন। অন্য দিন খাওয়া খাওয়ার সঙ্গে শুরু হতে পারে চিক-ফিল-একটি চিকেন বিস্কুট (একটি ফ্রাইং মুরগির প্যাটি সঙ্গে ছাঁটা বিস্কুট) বা বেলেল এবং ক্রিম পনির "কফিরমহকার সারা দিন ধরে চলছে এবং আমরা শুধু একটি এসপ্রেসো মেশিন পেয়েছি, আমাদের মধ্যে কেউ একদিন কফির দোকানে যায় - কখনো কখনো দিনের মধ্যে দুবার - লম্বা মোচাক, ল্যাটস এবং গরম আপেলের সিডারস , "Cline রিপোর্ট চাপের দিনগুলিতে, তিনি বলছেন, তারা বড় পরিমাণে পান করে, তাদের ক্যাপফিনযুক্ত পানীয়ের 16-আউন্স কাপ এপ্রেসো'র একটি অতিরিক্ত শট সঙ্গে।

সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার গ্রুপটি লাঞ্চের জন্য চিক-ফিল-এতে ফিরিয়ে আনে, ফ্রাইং মুরগির স্যান্ডউইচ, ফ্রাই, এবং কোক্স ফিরিয়ে আনুন। বিকল্পভাবে, তারা জেসি চিকেন সীমান্তের বাটি এবং একটি অনিয়মিত Nachos সুপ্রিম জন্য Taco বেল আঘাত হতে পারে। অথবা তারা কাছাকাছি একটি ডেলি থেকে চিপ এবং স্যান্ডউইচ জন্য যান হবে। কখনও কখনও, তারা একটি potluck লাঞ্চ সংগঠিত। "দীর্ঘতম, চকলেট-আচ্ছাদিত স্ট্রবেরি বৃহত্তম আঘাত ছিল," লং স্মরণ।

চিনি এবং ক্যাফিন উচ্চ এবং নিম্নবর্ণের মধ্যে, পুরো অফিস সাধারণত প্রায় 3 টায় ছুটে যায়। তাদের সমাধান: চকলেট উলমনে একটি বইয়ের সমাপ্তি উদযাপন করার জন্য শেষ পতনটি, গ্রুপটি এম এন্ড এমএসের ২-3-পাউন্ড ব্যাগ এবং হেরেসি কিস, ক্যান্ডি গোলমরিচ, এবং মিছরি কুমড়াগুলির এক পাউন্ড খাওয়াতে পেরেছিল। তিন দিন পরে, শুধুমাত্র একটি মুষ্টিমেয় চুম্বন কাজ চলতে থাকে। "কেউ কেউ আপেলে নিয়ে আসে তবে ফ্রিজের মধ্যে বিচরণ করে," ক্লিন বলেন।

"কাজের জায়গাটি খারাপ হতে পারে," লং বলে। "কেউ এখানে কাউকে বিচার করেন না।যখন আপনি কাউকে উল্লেখ করেন যে আপনি Oreos এর অর্ধেক ব্যাগ খেলেছেন, তারা আপনাকে বলছে এটি ঠিক আছে কারণ তারা করেছে। "

অফিসের পরিপার্শ্বের

পিয়ের বলেছেন: প্রত্যেকেরই আরো বেশি ব্রেকফাস্ট এবং ফাইবার মুরগির বিস্কুট, মফিন বা বেলেলের চেয়ে কম ক্যালোরির মধ্যে কমে চিনি দিয়ে। সব কফিতে ক্যাফিন হচ্ছে সকলের চাপের হরমোন বৃদ্ধি। ক্যান্ডি তৈরির জন্য একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল, কারণ চকোলেটও একটি উদ্দীপক, এটি ক্ষুধার জ্বালানি। 6 অবিশ্বাস্য খারাপ ফাস্ট ফুড নৈশভোজ।) উলমার সবাই চেম্বার মফিন পরিত্যাগ করে এবং মুদ্রণযন্ত্রের কাছাকাছি বা যেখানে মানুষ জড়ো হয় সেখানে ফলশ্রমে আনতে প্রত্যেকের পক্ষে একমত হবে।

দুপুরের খাবারের জন্য, দ্রুত- সপ্তাহে একবার বা দুবার খাদ্য ভ্রমণের জন্য- এবং রেস্টুরেন্টগুলিতে ভাল পছন্দগুলি তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, টাকায় বেল এ, বন বুর্টোতে প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি রয়েছে এবং তৃতীয়টি জেসি চিকেন বর্ডার বোলের স্যাট্রাটেড চর্বি এবং ড্রেসিং।

বাকি দিনগুলিতে, স্যুপ এবং স্যালের চেষ্টা করুন একটি কাছাকাছি সুপারমার্কেট এ বিজ্ঞাপন বার বা একটি সাপ্তাহিক potluck লাঞ্চ এবং ফলের প্রতি সীমা ডেজার্ট সংগঠিত

যদি কফিরা মানুষকে অনেক প্রয়োজনীয় বিরতি দেয়, তবে চাবুকযুক্ত ক্রিমের সাথে শীর্ষস্থানে যেকোনো কিছু বাদ দিন এবং চূর্ণকারী (180 ক্যালোরি) বা ডেকাইফিনেটেড, চর্বিযুক্ত ল্যাটস (120 ক্যালোরি এবং 35 শতাংশ ক্যালসিয়াম ডিভি) জন্য যান।

আউট-অফ ব্যালেন্স ভোটার

অ্যামি ব্রাউন, চ্যাসসওয়ার্থ, সিএ

রেজামে

এই 37 বছর বয়েসী মায়ের এবং কর্পোরেট রিসার্চ ফরমের জন্য জনসংযোগ ম্যানেজার / সম্পাদক তার দিন 5 টা শুরু করেন , যখন তিনি তার বাচ্চা মেয়ে সঙ্গে raisin রুটি একটি ব্রেকফাস্ট ভাগ 6 বছর বয়সেই ব্রাউন বাড়ির বাইরে চলে যায়, এবং তার লাঞ্চে কাজ করে, সে তার ডেস্কে মধ্যাহ্ন ভোজন খাচ্ছে যাতে সে 4 টা 40 টায় বাড়ি ফিরে যায়। "আমি আমার কাজের অধিকাংশই খেতে পারি"। তিনি বলেন, "আমি আমার পরিবারের জন্য খাবার খেতে পারি এবং নিজের হাতে একটি আটিচোক আছে কারণ আমি অফিসে যা খেতে পেরেছি তা থেকে পূর্ণ।" ডেস্ক- সাইড সান্ধ্যভোজন

"যখন আমি কাজ করতে যাচ্ছি, তখন আমি সাধারণত একটি স্কার্ফ বা মফিন নিয়ে একটি ট্রে থেকে নিয়ে যাই যে কেউ সকালে মিটিংয়ে আনে," ব্রাউন বলেন। যখন কোন pastries আছে, সে তার আলমারি এবং ক্র্যাশ স্টাশ জন্য তার ডেস্ক ড্রয়ার মধ্যে পৌঁছে। ব্রাউন অফিস ফ্রিজে সালাদ উপাদানগুলি রাখে।

তার মধ্যাহ্নভোজন সম্পন্ন করার জন্য, তিনি মুরগি, বারবিকিউড স্যামন বা পূর্বের রাতের খাবারের অন্য অংশ থেকে বেরিয়ে আসেন। সপ্তাহে একবার বা দুবার, তিনি একটি কুকি বা বাদামী সঙ্গে একটি Gourmet মুদি দোকান থেকে একটি সালাদ পায়। "আমি প্রতিদিন দুই বা তিনটি মিষ্টি খাবার আছে," প্রায়ই স্বীকার করেন ব্রাউন, যারা প্রায়ই অফিসে কনফারেন্স রুম মধ্যে চিনাবাদাম M & Ms একটি বাটি অভিবাদন । অফিস ওভারহাউল

পিয়ের ব্রাউনকে উপদেশ দেয়: নিজের খাদ্যের ক্ষয়ক্ষতি বন্ধ করুন। আপনি অনেক ডেসার্ট খেতে পারেন, কিন্তু কোন ভারসাম্যপূর্ণ খাবার নেই। কাজ করার অভ্যাসে আপনার দরিদ্র খাদ্যে উন্নতি করুন এবং আপনার মেয়েকে তার সাথে ব্রেকফাস্ট এবং ডিনার দিয়ে একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করুন, এবং তার খাবারগুলি উপভোগ করুন যাতে আপনি তার উপভোগ করতে পারেন। অবিশ্বাস্য তাত্ক্ষণিক ওটমিল (একটু মধু দিয়ে, যদি আপনি কিছু মিষ্টি প্রয়োজন), দুধ, এবং ফল দ্রুত এবং ভর্তি হয়। আপনার মধ্যে কিছু কাটা বাদাম ধোয়া, অত্যধিক।খাদ্যশস্য এবং ফলের ফাইবার এবং বাদামে প্রোটিন, আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য সন্তুষ্ট রাখতে সাহায্য করবে, তাই আপনার স্কুনের প্রয়োজন হবে না। মধ্যাহ্নকালীন স্নেকের জন্য, ক্যালসিয়ামের একটি ভাল ওষুধের জন্য ফ্রিজে আপনার প্রিয় কম চর্বিযুক্ত দই রাখা এবং মিষ্টি জন্য আপনার cravings quell।

হোমে দুপুরের খাবার খাওয়ার একটি চমৎকার ধারণা, তবে আপনার সালাদে চর্বি বা প্রোটিনে প্রচুর পরিমাণে বীজ বপন করা প্রয়োজন যাতে আপনি দুপুরের খাবারে পূর্ণ রাখতে পারেন। এছাড়াও, যদি আপনি leftover স্যামন বা সালাদে অন্য তৈলাক্ত মাছের পরিবর্তে মুরগির বাছাই করেন তবে কিছু বাদামে একটি জলপাই তেল ভিত্তিক আলু বাদাম ব্যবহার করুন বা ছিটিয়ে দিন। ফাইবারের জন্য, একটি ছোট সম্পূর্ণ শস্য রোল আছে মাল্টি টাস্কিংয়ের পরিবর্তে, আপনার খাবারে মনোনিবেশ করার জন্য নিজেকে 15 থেকে ২0 মিনিট দিন। আপনি আরো শিথিল এবং সন্তুষ্ট বোধ করবেন, এবং এইজন্য পরে চিনাবাদাম M & Ms দ্বারা কম প্রলুব্ধ। Dinnertime দ্বারা আপনি আপনার পরিবারের সঙ্গে একটি খাবার ভোগ করার জন্য যথেষ্ট ক্ষুধা হবে। একটি মধ্যাহ্নকালীন ব্রেকফাস্ট জন্য আপনার টেবিল ড্রয়ারের এবং ফ্রিজে তাজা ফল শুকনো ফল রাখুন।

প্রতিবন্ধকতা থেকে আরও:

কাজের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক আইডিয়াস

এক ট্র্যাক স্নাককার ভিকি স্প্যাং, লস এঞ্জেলেস

রিজাম

উদ্ভাবনী পেশাদার, স্প্যাং, 53 এবং একক এবং একজন প্রধান একটি আইন সংস্থা জন্য বিপণন কর্মকর্তা, প্রায়ই দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করে। তিনি ডিনার ছেড়ে চলে যান না যতক্ষণ না সে বাইরে আমন্ত্রণ জানায় কারণ দিনের শেষে নিজের জন্য রান্না করা অনেক সমস্যা। "যদি আমি সত্যিই ক্ষুধার্ত থাকি, আমি বাড়িতে আসার সময় পপকর্নর একটি ব্যাগ মাইক্রোওয়েভ করব।"

ডেস্ক-সাইড সান্ধ্যভোজন স্প্যাং তার টেবিলের ড্রয়ারে স্কিপ্পি সুপার চ্যাং পিনাট মাখনের আওয়াজ করে (তার গাড়িতে আরেকটি কলার এবং তার অ্যাপার্টমেন্টে এক)। তিনি নাচ জন্য একটি হিপিং চা চামচ নিজেকে সাহায্য করে, অন্য দুপুরের আগে, এবং সম্ভবত অন্য, পরে কাজের দিন, তিনি দেরী কাজ করে যদি।

দুপুরের খাওয়া আসুন, স্প্যাং ক্যালিফোর্নিয়া অফিসে অন্য অফিসে পাল্টা পালটে যায়। তিনি তার স্বাভাবিক-টর্চলা স্যুপ খাওয়া এবং অতিরিক্ত সস দিয়ে মুরগির মাংসের বার্বাড্ডা খাওয়ার সময়- সে তার পড়াশোনা করে। "আমি কাউন্টারে বসে, ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল,

এবং খোলা ইন্টারফিস মেল পাঠিয়েছি"। স্পাং বেশিরভাগই বোতলজাত পানি পান করে, কিন্তু মাঝে মাঝে সকালে, কাজটি করার আগে তাকে ভি 8 থাকতে হবে। "আমি সবজি পছন্দ করি না, তাই এটি সাহায্য করে," সে বলে। একটি জিনিস যা আপনি তার অফিসে পাবেন না: একটি মিছরি ডিশ। "আমি একটি পেশাদারী পত্রিকায় পড়েছি যে এটি ভুল সংকেত পাঠায়, আপনি একজন পেশাদারের চেয়ে বেশি মায়ের মত মনে করেন," তিনি বলেন। অফিস ওভারহাউল

পিয়ের স্প্যানকে বলে: আপনার কাজ দিনটি পুষ্টিকর এবং সন্তোষজনক সঙ্গে শুরু করতে হবে। একটি কম চর্বি দই, পানীয়যোগ্য দই, অথবা কয়েক পুরো শস্য ফাটল সঙ্গে একটি স্ট্রিং পনির একটি টুকরা বা একটি ছোট পুরো শস্য রোল চেষ্টা করুন

লাঞ্চঘরে, আপনি ক্যালিফোর্নিয়া পিজা রান্নাঘরে যাচ্ছেন, কিছুক্ষণের মধ্যেই পিৎজা খাওয়ার বিষয়ে? বা পাস্তা? অথবা একটি স্যান্ডউইচ? আপনি বাড়ীতে অনেক খাবার খাবেন না, কাজেই আপনার অন-চাকরির খাবারের জন্য আরো বিভিন্ন ধরনের প্রয়োজন এবং আপনাকে প্রতিদিন এবং প্রয়োজনীয় ফল এবং সবজি দিতে হবে। চেষ্টা করার জন্য কিছু খাবার: জাপানি বেগুনের সাথে নিরামিষ পিষ্টক (যেকোন ছাগলছানা আপনাকে বলবে যে, যখন তারা চিজ দিয়ে আচ্ছাদিত হবে), ব্রোকোলি এবং সান-শুকনো টমেটো ফুসিলি, বা শিমযুক্ত রসেরামি চিকেন স্যান্ডউইচ (টমেটো দিয়ে চড়িয়ে) এবং রোমাইন লেটুস)।

আপনার ডেস্কে রাখা সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি হল পেয়্ন্ট মাখন। কিন্তু এটি খালি খাওয়ানোর পরিবর্তে কলা, আপেল, সেলাই ডাল, বা গাজরে কিছু ছড়িয়ে পড়ে। প্রস্তুত খাবার খেয়ে বাচ্চা গাজর বা আপেলের স্লাইস (পাঁচটি ছোট প্যাকেজের ব্যাগ) বিক্রি করে নিন এবং প্রিভেসেড এবং স্পষ্টুত সিলেটের লাঠি নিন। আরও শস্য পেতে, আপনার কাজ ডেস্কে কিছু পুরো শস্য ফাটল সাফ বা চিনাবাদাম মাখন খাওয়া।

অবশেষে, ডিনারের জন্য কিছু খাওয়া যদি আপনি দেরী করে থাকেন, অথবা যদি আপনি ঘরে ডিনার এড়িয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তবে দেরী-দুপুরের খাবার খেতে হবে। আপনি ক্যালিফোর্নিয়ার পিজা রান্নাঘর থেকে আপনার বামনকে পুনরায় গরম করতে বা হিমায়িত খাবার কিনতে পারেন (টেসোরস একটি মহান পেনা টোসকানা এবং চিপোলেট ডি এজেটেকা-ভাত তৈরী করে করে মুরগির মরিচ সস দিয়ে ভরা চিকেন, ভুট্টা ও পেঁয়াজ)। বা দুধ এবং berries সঙ্গে পুরো শস্য শস্য একটি বাটি আছে। স্মার্ট, দেরী-দ্য-দ্য-স্নেকের মধ্যে রয়েছে এথেনস ট্রাভেলার (হিউমাস এবং পিটা ব্রেড একত্রে প্যাকেজ), একটি প্রম্যাড ফলের মসৃণ এবং সূর্যমুখী বীজের প্যাকেজ।

ডর্ট-স্টাইল ডিনার

লিন্ডসে মরগান, ডেনভার

রেজামে

30 বছর বয়সী নবীনতর একজন বিশ্ববিদ্যালয়ের কমিউনিটি বিষয়ক পরিচালক এবং মরগ্যান স্বীকার করেন যে তিনি খুব কমই সুস্থ খাবার খেয়েছেন বা বাইরে আছেন অফিসে। "আমি একটি রেজোলিউশনের চেষ্টা করি, দুই দিনের জন্য এটি চেষ্টা করি, এবং তারপর উদ্বিগ্ন মাসগুলো সম্পর্কে ভুলে যাই"। তিনি বলেন, "আমি আমার ওজনে খুশি। ডাক্তারের কাছ থেকে ভাল চেকআপের খবর পেয়েছি, এবং আমি একটি সফ্টবল লীগে খেলি," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "আমি ভাল করতে চাই, কিন্তু আমি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারি না।"

ডেস্ক সাইড সান্ধ্যভোজন মরগান অফিসে তার কর্ম দিনের শুরু কফি এবং Sweet'N কম সঙ্গে কফি দুই কাপ সঙ্গে শুরু। সপ্তাহে তিনবার, সে তার বাচ্চা-ব্যাগ-চিপস বা গোল্ডফিশের ফাটল দিয়ে প্রায়ই একটি টার্কি স্যান্ডউইচ এবং কোলা হতে পারে। বাকি দিনগুলিতে, তিনি চিপোলে মেক্সিকান গ্রিলে যায়, যেখানে তিনি সাধারণত পনির, খরাম ক্রিম এবং কালো মটরশুঁটি দিয়ে একটি মুরগির বুরুটোর অর্ডার দেন, এটি একটি কোলা দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

বিকেলের মাঝখানে, তিনি উইনকা রুন্টস বা গবস্টপ্পারের একটি পারিবারিক আকারের প্যাকেজের জন্য তার ডেস্ক ড্রয়ারে পৌঁছান, শৈশব থেকে হার্ড ক্যান্ডিস যা পছন্দ করে। তিনি মাইক্রোওয়েভ পপকর্নকেও পছন্দ করেন। "মাঝে মাঝে আমি ডিনারের জন্য পুরো ব্যাগটি শুকিয়ে ফেলি যখন আমি দেরী করি," সে বলে। অফিস ওভারহাউল

পিয়ের মরগ্যানকে উপদেশ দেয়: আপনি একটি কলেজের ছাত্রছাত্রীর মত খাচ্ছেন, সাঁতার কাটছেন, সোদা পান করছেন, চিপস, পপকর্ন এবং মিছরিপাখি খাচ্ছেন। আপনি এখন আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্যের সাথে সুখী হতে পারেন, কিন্তু এই উচ্চ-ক্যালোরি, কম পুষ্টির খাবারের প্যাটার্ন আপনার সাথে ধরা হবে। পরিবর্তে একাধিক পরিবর্তন করতে এবং ব্যর্থ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, একটি উন্নতি চয়ন করুন এবং একটি মাসের জন্য এটি অনুশীলন এটি একটি অভ্যাস হয়ে একটি নতুন আচরণের জন্য লাগে কতদিন এটি সম্পর্কে।

আপনি একটি ব্রেকফাস্ট সঙ্গে কাজ পেতে আগে শুরু যে আপনি সন্তুষ্ট এবং সক্রিয় হবে। একটি সম্পূর্ণ-গম ইংরেজি মিফিন, বা একটি হিমায়িত পুরো-শস্য waffle উপর চিনাবাদাম মাখন চেষ্টা করুন, দই এবং ফল সঙ্গে topped এবং শীর্ষস্থানীয় একবার আপনি যে প্যাটার্ন সমন্বয় করুন, লাঞ্চের উপর কাজ। ধূমপায়ী বাদামগুলির একটি palmful জন্য আপনার গোল্ডফিশ এবং আলু চিপস বিনিময়। তাদের সুস্থ চর্বি দুপুরের মধ্যে আপনাকে টিকে থাকবে।পরবর্তী, দুপুরের খাবারের পর থেকে ফলের একটি টুকরো আনুন। অবশেষে, আপনার ক্যাফিনে কাটা কাটা করার চেষ্টা করুন। বোতলজাত জল সঙ্গে কোলা প্রতিস্থাপন দ্বারা শুরু। বুদবুদ মিস? খনিজ জল চেষ্টা করুন ধীরে ধীরে কফি হ্রাস; অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস জন্য decaffeinated সবুজ চা সঙ্গে এক কাপ প্রতিস্থাপন। (এবং ডায়াবেটিস জন্য কোলা সুইচ করবেন না। 7 ডায়াবেটিস ডায়েট সোডা গ্রস পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখুন।)

আপনি এই পরিবর্তনগুলি করছেন, কাজ এ খাওয়ার জন্য আরো কিছু আইটেম কিনতে। আপনার ক্যান্ডি ছাড়াই, শুকনো ফলের একটি ভাণ্ডার রাখা যাতে মিষ্টি আপনার একমাত্র বিকল্প নয়। এছাড়াও আপনি দেরী কাজ করছেন যখন এছাড়াও আপনার ড্রয়ারের মধ্যে রাতের জন্য একটি StarKist লাঞ্চ টু-টু কিট (যা টুনা, মেয়ো, স্বাদ, চামচ, ক্র্যাকার এবং এমনকি একটি পুদিনা অন্তর্ভুক্ত) stash। অন্য বিকল্প: অফিস ফ্রিজারে একটি চাচা বেন এর রাইস বা নুডল বোল সংরক্ষণ করুন।

প্রতিরোধ থেকে আরও:

একটি পাওয়ার স্যান্ডউইচ তৈরি করুন