ভাজা বীফ Tenderloin সালাদ

ভাজা বীফ Tenderloin সালাদ
স্যালাড কি বিরক্তিকর মনে হয়? এই এক আপনার মন পরিবর্তন হবে। মোট সময় 1 ঘন্টা 4 মিনিট অঙ্গরাগ 15 টি কাউন্টিং মান উপকরণ সালা: 1 1/4 পাউন্ড গরুর মাংসের টেন্ডারলাইন, দৈর্ঘ্য অর্ধেক লবণ এবং মাটি কালো মরিচ 10 আউন্স পোর্টব্লোর মাশরুম ক্যাপ 3 1/2 Ounces shiitake মাশরুম, মুছে ফেলা দাঁড়িপাল্লা 5 ounces বরফ মটর 2 tablespoons জল ড্রেসিং 1 কমলা 1/4 কাপ হ্রাস- সডিয়াম মুরগির মাংস 2 টেবিল চামচ হ্রাস-সোডিয়াম সোয়ে সস 2 টেবিল-চামচ কাটা কাটা কাটা 1 চা চামচ ভাজা তাজা আদা 1/2 চা চামচ মরিচের রসুন 4 কাপ মিশ্র শিশু ল

স্যালাড কি বিরক্তিকর মনে হয়? এই এক আপনার মন পরিবর্তন হবে।

মোট সময় 1 ঘন্টা 4 মিনিট অঙ্গরাগ 15 টি কাউন্টিং মান

উপকরণ

  • সালা:
  • 1 1/4 পাউন্ড গরুর মাংসের টেন্ডারলাইন, দৈর্ঘ্য অর্ধেক
  • লবণ এবং মাটি কালো মরিচ
  • 10 আউন্স পোর্টব্লোর মাশরুম ক্যাপ
  • 3 1/2 ounces shiitake মাশরুম, মুছে ফেলা দাঁড়িপাল্লা
  • 5 ounces বরফ মটর
  • 2 tablespoons জল
  • ড্রেসিং
  • 1 কমলা <1 1/4 কাপ হ্রাস- সডিয়াম মুরগির মাংস
  • 2 টেবিল চামচ হ্রাস-সোডিয়াম সোয়ে সস
  • 2 টেবিল-চামচ কাটা কাটা কাটা
  • 1 চা চামচ ভাজা তাজা আদা
  • 1/2 চা চামচ মরিচের রসুন
  • 4 কাপ মিশ্র শিশু লেটুস
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: ২5 মিনিটসেকক: 34 মিনিট

সালাদ তৈরি করতে: কোট না-লাঠি দিয়ে একটি গ্রিল আলনা স্প্রে। গ্রিল আগে Preheat।
  1. লৌহ এবং মরিচ সঙ্গে কোন স্টিক স্প্রে এবং ঋতু সঙ্গে গরুর কোট কোট গ্রিল, আচ্ছাদিত 4 "প্রতি দিকে 7 থেকে 10 মিনিট জন্য তাপ, বা একটি তাত্ক্ষণিক-পড়ার থার্মোমিটার মধ্যম বিরল জন্য 130 ºF নিবন্ধন পর্যন্ত (ভাল জন্য সম্পন্ন জন্য, 145 º F একটি তাপমাত্রা যাও গ্রিল।) একটি কাটিয়া বোর্ডে স্থানান্তর এবং 5 মিনিটের জন্য ঘুমাতে থাকুন।
  2. প্রতি সেকেন্ডে 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য পোর্টোব্লো মাশরুমকে গ্রিল করুন, বা নরম না হওয়া পর্যন্ত 1 মিনিট প্রতি শিফিট বা শীট পর্যন্ত শিটাইক মাশরুমকে চিনি। তৃণমূলে মাশরুম স্লাইস করুন <1 একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ ডিশের মধ্যে তুষার মটর এবং পানি রাখুন। মোট 3 থেকে 4 মিনিটের জন্য উচ্চ শক্তিতে ভর্তি করা প্লাস্টিকের মোড়ানো এবং মাইক্রোওয়েভের সাথে কভার করুন, বা বন্ধ হওয়া বন্ধ করুন; ময়দাটি ঠান্ডা পানি, ড্রেন এবং পাতার শুকিয়ে ফেলুন
  3. ড্রেসিং করার জন্য: 1/2 টা চিংড়ি বাদাম একটি বড় বাটিতে করুন। অর্ধেকের কমলাটি কাটা এবং 3 টেবিল-চামচ রস সসেজ করুন। বেল্ট, সোয়ে সস, স্কালিয়ন, আদা, এবং রসুনের মধ্যে ঝক্ঝকান।
  4. লেটুস এবং বরফ মটর জুড়ুন। ঙ। গরুর মাংস এবং মাশরুম সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় সেবা।
  5. পুষ্টির তথ্য
ক্যালোরি: 249 কিলোগ্রাম

চর্বি থেকে ক্যালোরি: 80 কেজি ক্যালেন্ডার

  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: ২9 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 9 জি
  • মোট চুম্বন: 7 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 14g
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 67 এমজি
  • সোডিয়াম: 368 এমজি
  • প্রোটিন: 28 জি
  • আয়রন: 5 এমজি
  • জিংক: 5 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 66 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 39mg
  • পটাসিয়াম: 976 মিঃ
  • ফসফরাস: ২51 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 335র
  • ভিটামিন এ: 3439 ইও
  • ভিটামিন এ: 168 কিলোগ্রাম
  • ভিটামিন সি: 38 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লভিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 7 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: ২ এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 5 ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 0 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 1993mcg
  • বায়োটিন: 6mcg
  • চোলিনি: 10 মিঃ
  • Chromium: 3 মি.সি.জি
  • কপার: 1 এমজি
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 4 জি
  • ফ্লোরাইড: 6 মিঃ
  • ফোলেট ডাফ: 116 মিলিগ্রাম
  • ফোলেট ফুড: 115 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 335 জি
  • আইডাইন: 3 এমসিজি
  • ম্যাগনেস: 0 এমজি
  • মোল্ভিডেনাম: 7 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 1 জি
  • মোনা ফ্যাট: 3 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 1২ মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: 0 গ
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 গ
  • অন্যান্য: 2 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 2 মিঃ
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 31 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 64 এমসিজি
  • পানি: ২78 জি