শূকর মাছ এবং হোয়াইট বন সালাদ

শূকর মাছ এবং হোয়াইট বন সালাদ
লেফটরে গ্রিল মাছ ব্যবহার করে এটি একটি নিখুঁত উপায়। প্রায় সব ধরণের মশলা দিয়ে রান্না করা মাছ - এমনকি তরিকাকি সস - এখানে চমৎকার হবে। সবুজ শাকসব্জি উপর সালাদ পরিবেশন। মোট সময় 13 মিনিটবিজ্ঞান 10 কাউন্টসিং মান উপকরণ ২ টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল ২ টেবিল-চামচ লেবুর রস 1 চা চামচ ভাজা লেবু জেস মোটা লবণ এবং মরিচ 1 1/2 কাপ চামচহীন ভাজা স্যামন বা টুনা টুকরা, বড় অংশগুলো ভেঙ্গে ফেলা 2 কাপ পাখি সাদা মটরশুটি 1 কাপ রান্না করা সবুজ মটরশুঁটি 1 কাপ দ্রাক্ষা টমেটো, অর্ধেক 1/3 কাপ পাতলা পাতলা লাল পেঁয়া

লেফটরে গ্রিল মাছ ব্যবহার করে এটি একটি নিখুঁত উপায়। প্রায় সব ধরণের মশলা দিয়ে রান্না করা মাছ - এমনকি তরিকাকি সস - এখানে চমৎকার হবে। সবুজ শাকসব্জি উপর সালাদ পরিবেশন।

মোট সময় 13 মিনিটবিজ্ঞান 10 কাউন্টসিং মান

উপকরণ

  • ২ টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • ২ টেবিল-চামচ লেবুর রস
  • 1 চা চামচ ভাজা লেবু জেস
  • মোটা লবণ এবং মরিচ
  • 1 1/2 কাপ চামচহীন ভাজা স্যামন বা টুনা টুকরা, বড় অংশগুলো ভেঙ্গে ফেলা
  • 2 কাপ পাখি সাদা মটরশুটি
  • 1 কাপ রান্না করা সবুজ মটরশুঁটি
  • 1 কাপ দ্রাক্ষা টমেটো, অর্ধেক
  • 1/3 কাপ পাতলা পাতলা লাল পেঁয়াজ
  • 1 1/2 চা চামচ পাতলা পাতলা তাজা ঋষি বা minced রোজামারি পাতা
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 13 মিনিট
  1. বড় বাটিতে একসঙ্গে তেল, লেবু রস এবং রসুন, এবং লবণ এবং মরিচ চিম্টি
  2. ড্রেসিং এর 1 টি চামচ পরিমাপ করুন এবং মাঝারি বাটিতে স্যামন দিয়ে টস করুন।
  3. বড় বাটি মধ্যে বাকি ড্রেসিং, সাদা মটরশুটি, সবুজ মটরশুটি, টমেটো, পেঁয়াজ, এবং ঋষি যোগ করুন, এবং ভাল টান
  4. সবজি মিশ্রণ 4 প্লেট মধ্যে ভাগ এবং স্যামন সঙ্গে শীর্ষ। ঘরের তাপমাত্রা বা ঠান্ডা পরিবেশন করা।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 374 কেজি ক্যালেন্ডার
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 127 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 19 কেসিএল
  • ফ্যাটঃ 14 জি
  • মোট শাকস: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 31g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • কোলেস্টেরল: 60 মিঃ
  • সোডিয়াম: 116 মিঃ
  • প্রোটিন: 32 গ
  • ক্যালসিয়াম: 133 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 106 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 1২44 মিলিগ্রাম
  • ডায়রিটি ফাইবার : 9 গ
  • ফোলেট ডাফ: 127 মিলিগ্রাম
  • মণি ফ্যাট: 7 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 19 কার্বসজি
  • পলি ফ্যাট: 4 জি
  • দ্রাবক ফাইবার : 3 জি