শূকর পোকার চোপা

শূকর পোকার চোপা
মোট সময় 55 মিনিট সামগ্রী 7 গণনাসঙ্কট আকার উপকরণ 2 টেবিল চামচ ফ্যাট-ফ্যাট কমানো- সোডিয়াম মুরগির মাংস 3 টেবিল-চামচ বর্ষপঞ্জী ভিনেগার 3 টি গুঁড়ো রসুন, Minced 1 চামচ শুকনো অরিগান ২ চামচ জলপাই তেল 1/4 চা চামচ লবণ 4 হাড়-ইন কেন্দ্র-কাটা শুকরের মাংস chops (6 ounces প্রতিটি), সব দৃশ্যমান ফ্যাট ছাঁটা এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেকক: ২0 মিনিট অগভীর বেকিং ডিশের মধ্যে, তরমুজ, সিরকা, রসুন , অরেগনো, তেল এবং লবণ। চপ যোগ করুন। অনেক বার কোট উভয় পক্ষের

মোট সময় 55 মিনিট সামগ্রী 7 গণনাসঙ্কট আকার

উপকরণ

  • 2 টেবিল চামচ ফ্যাট-ফ্যাট কমানো- সোডিয়াম মুরগির মাংস
  • 3 টেবিল-চামচ বর্ষপঞ্জী ভিনেগার
  • 3 টি গুঁড়ো রসুন, minced
  • 1 চামচ শুকনো অরিগান
  • ২ চামচ জলপাই তেল
  • 1/4 চা চামচ লবণ
  • 4 হাড়-ইন কেন্দ্র-কাটা শুকরের মাংস chops (6 ounces প্রতিটি), সব দৃশ্যমান ফ্যাট ছাঁটা
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেকক: ২0 মিনিট
  1. অগভীর বেকিং ডিশের মধ্যে, তরমুজ, সিরকা, রসুন , অরেগনো, তেল এবং লবণ। চপ যোগ করুন। অনেক বার কোট উভয় পক্ষের চালু করুন কভার এবং 30 মিনিট বা 4 ঘন্টা পর্যন্ত রেফ্রিজারেটর মধ্যে marinate। চোপড়গুলি বেশ কয়েকবার ঘুরিয়ে নিন।
  2. ননস্টিক স্প্রে দিয়ে একটি গ্রিল আলনা বা ব্রোলেট প্যান কোট গ্রিল বা ব্রোওলার Preheat। গ্লাস বা চপ্পল চূর্ণবিচূর্ণ, একবার বাঁক, বা একটি থার্মোমিটার একটি চিপ কেন্দ্র মধ্যে সন্নিবেশ না হওয়া পর্যন্ত 160 ° ফল এবং juices পরিষ্কার চালানো।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 169 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 62 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 14 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 7 জি
  • মোট চুমুক: 2 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 4 গ
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • কোলেস্টেরল: 54 মিঃ
  • সোডিয়াম: 221 মিঃ
  • প্রোটিন: ২২ গ
  • ক্যালসিয়াম: 52 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 30 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 388 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার : 1 জি
  • ফোলেট ডিফ: 3 এমসিজি
  • মণি ফ্যাট: 4 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 1 কারব্যাস
  • পলি ফ্যাটঃ 1 জি