আটা ও মরিচ সঙ্গে মুরগির চিকেন

আটা ও মরিচ সঙ্গে মুরগির চিকেন
এই ডিশটি ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের সর্বোত্তম প্রস্তাব দেয়: পাতলা প্রোটিন, প্রচুর শাকসব্জি, রসুন, এবং হার্ট এক্স সুস্থ জৈব তেল মোট টাইম57 মিনিটমুদ্রায়ণজনিতজনিত আকার উপাদানগুলি 4 টি চামড়াহীন, চর্বিযুক্ত চিকেন পা এবং উরু (প্রায় 1 1/2 পাউণ্ডের মোট) 1 টি লাল লাল মরিচ, 8 টি কাঁটা দিয়ে কাটা 1 টি কম কমলা ঘণ্টা মরিচ 8 টি Wedges ২ টি স্বর্ণের আলু, 8 টি wedges মধ্যে প্রতিটি কাটা 1 মাদক লাল পেঁয়াজ, 8 wedges মধ্যে কাটা 2 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল grated ছুলা এবং 1 লেবু রস 1 টেবিল চামচ মরিচ রসুন 1 টিপি

এই ডিশটি ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের সর্বোত্তম প্রস্তাব দেয়: পাতলা প্রোটিন, প্রচুর শাকসব্জি, রসুন, এবং হার্ট এক্স সুস্থ জৈব তেল

মোট টাইম57 মিনিটমুদ্রায়ণজনিতজনিত আকার

উপাদানগুলি

  • 4 টি চামড়াহীন, চর্বিযুক্ত চিকেন পা এবং উরু (প্রায় 1 1/2 পাউণ্ডের মোট)
  • 1 টি লাল লাল মরিচ, 8 টি কাঁটা দিয়ে কাটা
  • 1 টি কম কমলা ঘণ্টা মরিচ 8 টি wedges
  • ২ টি স্বর্ণের আলু, 8 টি wedges মধ্যে প্রতিটি কাটা
  • 1 মাদক লাল পেঁয়াজ, 8 wedges মধ্যে কাটা
  • 2 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • grated ছুলা এবং 1 লেবু রস
  • 1 টেবিল চামচ মরিচ রসুন
  • 1 টিপিড শুকনো অরিগানো
  • 3/4 টাফ লবন
  • 3/4 টস চামচ কালো মরিচ
  • 3/4 টিশ্চিত পেপারিকা
  • 8 টি পিরালামাল জলপাই, প্রতিটি কয়লাভিত্তিক দৈর্ঘ্য
  • কাটা তাজা পুদিনা বা parsley, grated নিলাম ছাই, এবং লেবু wedges (garnishes)
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. 400 ° F তে Preheat ননস্টিক ফয়েলের ২ টি শীট, প্রতিটি 24 "লম্বা লম্বা। একপাশে নিখুঁত পক্ষের (ননস্টিক পক্ষগুলি) একসঙ্গে রাখুন, এবং একপাশে দুই ভাগে বিভক্ত করুন, একটি সিম তৈরি করুন। খুলুন, এবং লাইন এবং 17" x 12 "বেকিং পাচক প্যান (ফোলে উজ্জ্বল চেহারা মুখোমুখি)
  2. প্যান, ঘণ্টা মরিচ, আলু, এবং পেঁয়াজ একপাশে অন্যদিকে মুরগির রাখুন। বাটিতে তেল, লেবু ছুলি এবং রস মেশান, রসুন চিকেন এবং সবজি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, এবং কোট টানুন।
  3. 40 থেকে 45 মিনিট ভাজুন, মুরগি বাঁধেন এবং রান্নাঘরে অর্ধেক করে রান্না করুন, যতক্ষণ না মুরগির মাংসের সাথে রান্না করা হয় এবং সব্জি হালকাভাবে বাদাম হয়
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 341 কিলোগ্রাম

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 139 কিলোগ্রাম
  • স্যাটফাত থেকে ক্যালোরি: ২6 কেজি ক্যালেন্ডার
  • ফ্যাট: 16 গ
  • মোট শর্করা: 5 গ
  • কার্বোহাইড্রেট: 13 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 139 মিঃ
  • সোডিয়াম: 423 মিঃ
  • প্রোটিন: 37 গ
  • আয়রন: 3 মিলি
  • দস্তা: 4mg
  • ক্যালসিয়াম: 56 এমজি ম্যাগনেসিয়াম: 52 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 9২3 মিঃ
  • ফসফরাস: 313 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 123 রে
  • ভিটামিন এ: 1339 ই ইউ
  • ভিটামিন এ: 94rae
  • ভিটামিন এ: 156 ই
  • ভিটামিন ভিটামিন বি ২: 3 এম
  • ভিটামিন সি: 114 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 এনিয়াকিন: 11 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 2mg
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 644 এমসিজি
  • বিটিন: 1 এমসিজি
  • চোলিন: 4 এমজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডাইটিটি ফাইবার: 4 জি
  • ডিস্ক্যাকাইডাইড: 0 জি
  • ফ্লোরাইড: 0 মিঃ
  • ফোলেট ডাফ: 46 মি.সি.জি
  • ফোলেট ফুড: 46 মি.সি.জি
  • ফোলেট: 46 মি.সি.জি
  • গ্রাম ওজন: 36২ জি
  • আইডাইন: 1 এমসিজি
  • লুইটিন জাইয়াসসথিন: 69 এমসিজি
  • লাইকোপিন: 92 এমসিজি
  • ম্যাগনেস: 0 মিঃ
  • মোল্ভিদেনাম: 4 মিলি সিগন্যাম
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: ২ জি
  • মণি ফ্যাট: 9 জি
  • ম্যাক্রাইমিড: 0ফুট
  • ম্যাক্রাইমিড মাংস: 4 বেবন
  • ম্যাক্রাইমিড: 1 ভেটেটেবল
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 18mg
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • অন্যান্য: 4 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 2 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 3 জি
  • সেলেনিয়াম: 24 এমসিজি
  • সলুব লে ফাইবার: 0 গ
  • ট্রান্স ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কে: 11 মি.সি.জি
  • পানি: ২২6 গ