মধুচন্দ্রিটি কর্কশ Smoothie

মধুচন্দ্রিটি কর্কশ Smoothie
মোট সময় 10 মিনিট অঙ্গরাগ 10 কাউন্টসিং আকার উপকরণ 1 / 2 কাপ হিমায়িত সবুজ মটর 1 চামচ জল 1/2 কাপ Unsweetened বাদাম দুধ 1/2 কাপ কুচি কুচি মধুযুগ তরমুজ 3/4 কাপ আদা কাণ্ডের কাণ্ডকীর্তি 1 কাপ পাতলা কাটা কেল্ড 1 চামচ বাদাম মাখন 3 বরফের কিউব 3 চামচ ওটমিল মধু (ঐচ্ছিক) এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 8 মিনিটসুক: ২ মিনিট একটি ছোট মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটিতে, মটর ও পানি একত্রিত করুন । 2 মিনিটের জন্য উচ্চ শক্তি দিয়ে কভার এবং মাইক্রোওয়েভ, বা মটরশুটি রান্না হয় ন

মোট সময় 10 মিনিট অঙ্গরাগ 10 কাউন্টসিং আকার

উপকরণ

  • 1 / 2 কাপ হিমায়িত সবুজ মটর
  • 1 চামচ জল
  • 1/2 কাপ unsweetened বাদাম দুধ
  • 1/2 কাপ কুচি কুচি মধুযুগ তরমুজ
  • 3/4 কাপ আদা কাণ্ডের কাণ্ডকীর্তি
  • 1 কাপ পাতলা কাটা কেল্ড
  • 1 চামচ বাদাম মাখন
  • 3 বরফের কিউব
  • 3 চামচ ওটমিল
  • মধু (ঐচ্ছিক)
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 8 মিনিটসুক: ২ মিনিট
  1. একটি ছোট মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটিতে, মটর ও পানি একত্রিত করুন । 2 মিনিটের জন্য উচ্চ শক্তি দিয়ে কভার এবং মাইক্রোওয়েভ, বা মটরশুটি রান্না হয় না হওয়া পর্যন্ত। মটর ড্রেন এবং ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে নিন।
  2. একটি ব্লেন্ডারে, ব্যবহার করে যদি মটর, বাদাম দুধ, তরমুজ, শসা, কালেক, বাদাম মাখন, বরফের কিউব, ওটমিল, এবং মধু স্বাদ করতে পারে। মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ ওটমিল সঙ্গে পরিবেশন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 310 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 111 কিলোক্যাল
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 12 কেজি ক্যালসিয়াম
  • ফ্যাট: 1২ জি
  • মোট চুম্বন: 16 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 42g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1g
  • সোডিয়াম: 251 মিঃ
  • প্রোটিন: 13 জি
  • আয়রন: 4 এমজি
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 296 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 163 এমজি
  • পটাসিয়াম: 1079 মিলিগ্রাম
  • ফসফরাস: 313 মিঃ
  • ভিটামিন এ ক্যারোটেনওড: 818re
  • ভিটামিন এ: 8434 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 409 কিলোগ্রাম
  • ভিটামিন সি: 118 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রেবোফ্লভিন ভিটামিন ডি ম্যাক: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 10 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 4851 এমসিজি
  • বিটিন: 0 এমসিজি
  • চোলিনি: 40 মিঃ
  • কপার: 1 মিলিগ্রাম
  • ডাইটিরি ফাইবার: 9 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 7 জি
  • ফ্লোরাইড: 0 মিগা
  • ফোলেট ডাফ: 103 মি.সি.
  • ফোলেট ফুড: 103 মি.সি.
  • গ্রাম ওজন: 551 গ্রাম
  • ম্যাগনেস: 2 এমজি
  • মোল্বেডেনাম: 7 এমসিজি
  • মোনোস্যাকচারাইডস: 8 জি
  • মণি ফ্যাট: 5 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 4 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 3 জি
  • অন্যান্য: 13 কার্বিগর প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 3 জি
  • সেলেনিয়াম: 8 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবারঃ 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 500 এমসিজি
  • পানি: 36 9 জি
  • < ! --3 ->