ওজন কমে যাওয়া

ওজন কমে যাওয়া
দাবি: আপনার কাশ্মীরের সময় একটি বীজতলায় পেট একটি চিহ্ন হতে পারে আপনি নিজেকে বড় ক্যালোরি বার্ন থেকে প্রতারিত করছেন, নতুন গবেষণা অনুযায়ী প্রকাশিত হয়েছে বিজ্ঞান জার্নাল এবং ক্রীড়া মধ্যে মেডিসিন । গবেষণায়: দশ "বিনোদনমূলক সক্রিয়" (অ ক্রীড়াবিদ) সাধারণ শরীরের ওজন নারীর উচ্চ বয়সী মহিলাদের জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার (45% প্রোটিন), কম প্রোটিন খাবার (15% ), বা একটি ট্রেন্ডমল উপর হাঁটা আগে সব কোন খাদ্য। যারা মহিলাদের খাওয়ানোর আগে এক ঘন্টা আগে উচ্চ প্রোটিন খাবার খাওয়ানো মহিলাদের যে কোন কিছুই খাওয়া ম

দাবি: আপনার কাশ্মীরের সময় একটি বীজতলায় পেট একটি চিহ্ন হতে পারে আপনি নিজেকে বড় ক্যালোরি বার্ন থেকে প্রতারিত করছেন, নতুন গবেষণা অনুযায়ী প্রকাশিত হয়েছে বিজ্ঞান জার্নাল এবং ক্রীড়া মধ্যে মেডিসিন

গবেষণায়: দশ "বিনোদনমূলক সক্রিয়" (অ ক্রীড়াবিদ) সাধারণ শরীরের ওজন নারীর উচ্চ বয়সী মহিলাদের জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার (45% প্রোটিন), কম প্রোটিন খাবার (15% ), বা একটি ট্রেন্ডমল উপর হাঁটা আগে সব কোন খাদ্য। যারা মহিলাদের খাওয়ানোর আগে এক ঘন্টা আগে উচ্চ প্রোটিন খাবার খাওয়ানো মহিলাদের যে কোন কিছুই খাওয়া মহিলাদের চেয়ে প্রতি মিনিট বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা। (কম প্রোটিন গ্রুপ এবং উপবাস মহিলাদের মধ্যে কোন পার্থক্য পাওয়া যায়নি।) নিম্নলিখিত 24 ঘন্টা সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন 185 ক্যালোরি পরিমাণ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

এর অর্থ কী: "এক্সারসাইজ করার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকলে আপনার শরীরটি আরো ক্যালোরি ব্যবহার করবে (খাবার খাওয়ার পরে)," লিড স্টাডি লেখক অ্যাশলি বিনস বলেন, পিএইচডি ছাত্র আপনি মোট দৈনিক ক্যালোরি একই পরিমাণে খাওয়া অনুমান, অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন একটি বছর অবশ্যই একটি 15-পাউন্ড ওজন হ্রাস পর্যন্ত যোগ করতে পারে। যদিও ব্যায়ামের আগে উপকারীতাটি ওজন হ্রাসের পদ্ধতি হিসেবে ব্যবহার করা হয়, তবে ব্যায়াম করার পূর্বে যদি আমরা খাদ্য না খাওয়া থেকে বিরত থাকি, তাহলে শরীরের পেশী এবং / বা চর্বিকে জ্বালানী উত্স হিসাবে ভাঙ্গানো হয়। "এটি সম্ভবত পেশী ওজন হ্রাস করতে পারে।" এবং কম পেশী কম ক্যালোরি বার্ন মানে।

নিচের লাইন: ব্যায়ামের সময় আরো ক্যালোরি বার্ন করার আগে আপনার কর্মক্ষেত্রের এক ঘণ্টা আগে একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার খেতে পরিকল্পনা করুন। তবে প্রিন্টের সঠিক সুপারিশকৃত পরিমাণ এখনো বিতর্কের জন্য রয়েছে, তবে বিিন বলছে। "অনেক গবেষণায় তিন ঘন্টার মধ্যে সারা বিশ্বে 30 গ্রাম প্রোটিন ছড়িয়ে পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ওজন এবং / বা ওজন কমানোর জন্য আদর্শ।" ভাল উচ্চ প্রোটিন খাবার প্রোটিন পানীয়, ডিম সাদা, চিনাবাদাম মাখন, বা গ্রিক দই অন্তর্ভুক্ত। গবেষণায় ব্যবহৃত 45% প্রোটিন পূরণ করে একটি ব্রেকফাস্ট একটি উদাহরণ: এক সম্পূর্ণ ডিম এবং দুই ডিম সাদা, আরও মাখন সঙ্গে টোস্ট দুই টুকরা, এবং কমলা রস।

প্রতিরোধ থেকে আরও: 20 পারফেক্ট ওয়ার্কআউট স্যাকেক্স