অ্যাসোপাগাসের সাথে লেমোনি চিকেন কাটলেট

অ্যাসোপাগাসের সাথে লেমোনি চিকেন কাটলেট
মোট টাইম 1২ মিনিট অঙ্গরাগ 9 কাউন্টসিং আকার উপকরণ 2 টি দুর্বল, চামড়াহীন 1/4-ইঞ্চি পুরু মুরগির কাটা কাটা, ধুয়ে ফেলা এবং শুকনো কালো মরিচ এর চিম্টি 1/2 কাপ নিষিদ্ধ বা সবুজ ময়দা 1 টি চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 10 টি শেরপা বর্শা, বোতলগুলি কাটা দিয়ে 1/4 কাপ শুকনো সাদা ওয়াইন ২ টেবিল-চামচ পানি 1 টি চামচ মটরশুটি রসুন 1/2 রসুন রসুন এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 6 মিনিটসেকক: 6 মিনিট মরিচ দিয়ে মুরগির ছিটানো একটি অগভীর থালা মধ্যে, কোট থেকে ময়দা প্রতিট

মোট টাইম 1২ মিনিট অঙ্গরাগ 9 কাউন্টসিং আকার

উপকরণ

  • 2 টি দুর্বল, চামড়াহীন 1/4-ইঞ্চি পুরু মুরগির কাটা কাটা, ধুয়ে ফেলা এবং শুকনো
  • কালো মরিচ এর চিম্টি
  • 1/2 কাপ নিষিদ্ধ বা সবুজ ময়দা
  • 1 টি চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 10 টি শেরপা বর্শা, বোতলগুলি কাটা দিয়ে
  • 1/4 কাপ শুকনো সাদা ওয়াইন
  • ২ টেবিল-চামচ পানি
  • 1 টি চামচ মটরশুটি রসুন
  • 1/2 রসুন রসুন
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 6 মিনিটসেকক: 6 মিনিট
  1. মরিচ দিয়ে মুরগির ছিটানো একটি অগভীর থালা মধ্যে, কোট থেকে ময়দা প্রতিটি cutlet অঙ্কুর।
  2. একটি ননস্টিক স্কিললেটের মধ্যে, তেলকে মাঝারি উচ্চ থেকে গরম করুন চিকেন যোগ করুন মুরগিটি প্রতি 1-1 / 2 মিনিট প্রতি সেকেন্ডের জন্য রান্না করুন, অথবা গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত এবং রস স্পষ্টভাবে চালান। একটি প্লেট সরান এবং একপাশে সেট।
  3. তাপকে মাঝারি লোকে কমিয়ে দিন স্কারলেটের মধ্যে, শূকর, দ্রাক্ষা, জল, রসুন, এবং লিমন রস মেশান। 1 1/2 থেকে 2 মিনিট জন্য রান্না করুন
  4. মুরগির স্কিললেট ফিরে আসুন সস সঙ্গে কোট প্রতিটি পাশে 1 মিনিট রান্না করুন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 314 কেসিএল
  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 38 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 7 কেসিএল
  • ফ্যাট: 4 জি
  • মোট শূকর: 2 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 29g
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 1g
  • কোলেস্টেরল: 68 মিঃ
  • সোডিয়াম: 81 মিঃ
  • প্রোটিন: 32 জি
  • আয়রন: 4 এমজি
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 44 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 55 মিলিগ্রাম
  • পটাসিয়াম: 538 মিলিগ্রাম
  • ফসফরাস: 315 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেয়ড: 61 ই
  • ভিটামিন এ: 633 ইয়াউ
  • ভিটামিন এ: 38rae
  • ভিটামিন এ: 68 ডি
  • ভিটামিন এট্রিভিনোল: 7 ডি
  • ভিটামিন সি: 1২ মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 16 এমজি
  • ফোলিক অ্যাসিড: 48 মিলি সিগ্রি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • এলকোহল: 3 জি
  • বিটা ক্যারোটিন: 360 এমসিজি
  • বায়োটিন: 1 এমসিজি
  • চোলিনি: 14 এমজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডাইটিরি ফাইবার: 3 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 0 জি
  • ফ্লোরাইড: 72 এমজি
  • ফোলেট ডিফ: 105 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 139 এমসিজি
  • ফোলেট: 57 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 289 জি
  • লুইটিন জাইয়াসসিনটিন: 594 এমসিজি
  • ম্যাঙ্গানিজ: 0 মিগ
  • মোলি বেনডুম: 4 মিলিগ্রাম
  • মোনোস্যাকচারাইড: 1 জি
  • মণি ফ্যাট: ২ জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: ২২ মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 25 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড : 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 34 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 34 এমসিজি
  • পানি: 218 জি