ব্রাউন রাইস

ব্রাউন রাইস
মোট সময় 15 মিনিট উপাদানসমূহ ট্যাগিং উপাদানগুলি উপকরণ 2 1/2 চামচ জলপাই তেল 1 কাপ কাটা আধা মরিচ 1/3 কাপ কাটা কাটা 3 আউন্স বড় চিংড়ি লাসিনা পাউডার, মাটি জিরা, লবণ এবং মাটি লাল মরিচ ২ টিশব্দ লেবু রস ২ টেবিল-চামচ সালা 1 কাপ বাদামি বাদামি 1 চামচ ফ্যাট-ফ্রি প্লেইন গ্রীক দই 1 চামচ কাটা কালো জলপাই 1 চামচ সালসা এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন দিকনির্দেশনা প্রস্তুতি: 5 মিনিটসুকা: 10 মিনিট ২ 1/2 টি তৈলাকুচি তেলটি ননস্টিক স্কিললেটের উপরে মাঝারি উচ্চ তাপ 1 কাপ কুচি কুচি মরিচ (কোন রঙ)

মোট সময় 15 মিনিট উপাদানসমূহ ট্যাগিং উপাদানগুলি

উপকরণ

  • 2 1/2 চামচ জলপাই তেল
  • 1 কাপ কাটা আধা মরিচ
  • 1/3 কাপ কাটা কাটা
  • 3 আউন্স বড় চিংড়ি
  • লাসিনা পাউডার, মাটি জিরা, লবণ এবং মাটি লাল মরিচ
  • ২ টিশব্দ লেবু রস
  • ২ টেবিল-চামচ সালা
  • 1 কাপ বাদামি বাদামি
  • 1 চামচ ফ্যাট-ফ্রি প্লেইন গ্রীক দই
  • 1 চামচ কাটা কালো জলপাই
  • 1 চামচ সালসা
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশনা

প্রস্তুতি: 5 মিনিটসুকা: 10 মিনিট
  1. ২ 1/2 টি তৈলাকুচি তেলটি ননস্টিক স্কিললেটের উপরে মাঝারি উচ্চ তাপ 1 কাপ কুচি কুচি মরিচ (কোন রঙ) এবং 1/3 কাপ কাটা কাটা 5 মিনিট, বা নরম না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। 3 ounces বড় চিংড়ি যোগ করুন এবং একটি চিকনিবিশেষ রসুন গুঁড়া, স্থল জিরা, লবণ, এবং ভূমি লাল মরিচ প্রতিটি। 4 মিনিটের জন্য রান্না করুন, বা চিংড়ি গোলাপী পর্যন্ত। তাপ থেকে সরিয়ে নিন এবং ২ টাঃ চুনের রস এবং 2 টেবিল-চামচ সালসা দিয়ে টস করুন। 1 কাপ বাদামি বাদামি ভেজে 1 টেবিল চামচ ফ্যাট-ফ্রি গ্র্যান্ড দই, 1 টেবিল চামচ কাটা কালো জলে এবং 1 টেবিল-চামচ স্যালসা

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 491 কেসিএল
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 139 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 22 কেজি ক্যালেন্ডার
  • ট্রান্সফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 0 কেসিএল
  • ফ্যাট: 16 জি
  • মোট চুম্বক: 11g
  • কার্বোহাইড্রেট: 64 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2 জি
  • কোলেস্টেরল: 136 এমজি
  • সোডিয়াম: 1191 এমজি
  • প্রোটিন: ২4 জি
  • ইনসুলবল ফাইবার: 4 জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • দস্তা: 3mg
  • ক্যালসিয়াম: 133 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 139 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 723 মিঃ
  • ফসফরাস: 430 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনাইড: 503 ই
  • ভিটামিন এ: 5224 ইও
  • ভিটামিন এ: 310
  • ভিটামিন এ: 561 এ
  • ভিটামিন এটটিনোল: 58 ই
  • ভিটামিন সি: 197 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 7 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 3 ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 6 মিঃ
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 6 মিঃ
  • ভিটামিন ই আইউ: 9 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 6 এমজি
  • এলানাইন: 1 জি
  • আলফা ক্যারোটিন: 30 এমসিজি
  • অরকাইডিক: 0 জি
  • আরজিইন: 2 জি
  • অ্যাশ: 6 জি
  • অ্যাসপার্টেট: 3 জি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: ২964 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 2 631 মিঃ সি
  • বায়োটিন: 3 মিঃ সিঃ
  • বোরন: 53 মিঃ গিগাহার্জ
  • ক্লোরাইড: 494 মিঃ
  • চোলিন: 1২4 মিলিগ্রাম
  • Chromium: 1 মিলিগ্রাম
  • কপার: 1 মিঃ
  • ক্রিপ্টোক্সিনথিন: 745 মিলিগ্রাম
  • সিস্টাইন: 0 জি
  • Dha: 0g
  • ডায়রিটি ফাইবার: 9 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 1 জি
  • ইফাকাঃ 0 জি
  • এক্সচেঞ্জ: ২ ফিট
  • এক্সচেঞ্জ: 3 স্টাচার
  • এক্সচেঞ্জ: 3 ওয়েভেটেবলস
  • ফ্লেট ডাফ: 103 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 103 মি.সি.
  • ফোলোট: 103 মি.সি.
  • ফ্রুক্টোজ: 5 জি
  • গ্লুকোজ: 4 জি
  • গ্লুটামেট: 4 জি
  • গ্লাইমেমিক: 55 ইনডেক্স
  • গ্লিসমিক: 23 লোড
  • গ্লিসিন: 1 জি
  • গ্যাম ওজন: 540 গ
  • হ্যাপ্টাডেকনিক: 0 জি
  • হিজিডিইন: 1 জি
  • আইডাইন: ২ এমসিজি
  • আইসুলুসিইন: 1 জি
  • কিলোজুলস: ২054 কেজি
  • লুইসিইন: ২ জি
  • লিনোলিক: ২ জি
  • লিননোলিক: 0 জি
  • লুইটিন জাইয়্যাক্সথিন: ২51 এমসিজি
  • লাইকোপিন: 3030 এমসিজি
  • লাইসিন: ২ জি
  • ম্যাগনেটিক: ২ এমজি
  • মেথিয়োনইন: 1 জি
  • মোল্বেডিনম: 9 মিঃ সি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 9 জি
  • মণি ফ্যাট: 10 জি
  • নেট কার্বস: 56 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 11 মিঃ
  • ওলিক: 10 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড: 2 জি
  • অন্যান্য: 45 কারবজ
  • 2 জি
  • পলমিতুল: 0 জি
  • প্যানটোফেনিক এসিড: ২ এমজি
  • ফেইনিলেল্যানিন: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: 3 জি
  • প্রোলিন: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 52 এমসিজি
  • সেরাইন: 1 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • স্টারঃ 1 জি
  • স্টারিক: 0g
  • সুক্রোজ: 1 জি
  • ট্রাইট্রোফিন: 1 জি
  • ট্রিপসোফ্যান: 0 জি
  • টাইরোসাইন: 1 জি
  • ভ্যালাইন: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 18 এমসিজি
  • পানি: 419g