আপনার এই বছরটি করুন

আপনার এই বছরটি করুন
আমরা নববর্ষের রেজুলেশন সম্পর্কে সব জানি: খাদ্য, ব্যায়াম, ওজন হ্রাস। তারা মধ্যরাতের আগে সম্ভাবনাময় সঙ্গে চকচকে - কিন্তু দিন ঠান্ডা আলো আসে, তারা আপনি যে অনুভূতি অনুভূতি প্রদান বন্ধ করেছেন। হয়তো আপনি তাদের উপর অন্য সপ্তাহ বা দুই জন্য স্তব্ধ, কিন্তু অবশেষে তারা আপনার জীবনের গতিতে হারিয়ে। আবার। বিজ্ঞাপনজ্ঞান আসুন টাচ থাকুন আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন। গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে আমরা বুঝতে কিন্তু আমরা জানি যে আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি স্টিক করতে পারেন রেজোলিউশনের উপর এ

আমরা নববর্ষের রেজুলেশন সম্পর্কে সব জানি: খাদ্য, ব্যায়াম, ওজন হ্রাস।

তারা মধ্যরাতের আগে সম্ভাবনাময় সঙ্গে চকচকে - কিন্তু দিন ঠান্ডা আলো আসে, তারা আপনি যে অনুভূতি অনুভূতি প্রদান বন্ধ করেছেন। হয়তো আপনি তাদের উপর অন্য সপ্তাহ বা দুই জন্য স্তব্ধ, কিন্তু অবশেষে তারা আপনার জীবনের গতিতে হারিয়ে। আবার।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

আমরা বুঝতে কিন্তু আমরা জানি যে আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি স্টিক করতে পারেন রেজোলিউশনের উপর একটি ক্লাসিক অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে 60% যারা একটি নতুন বছরের লক্ষ্য সেট 3 মাসের মধ্যে এটি ছেড়ে দেয়। কিন্তু এর মানে 40% সফল। যারা তাদের লক্ষ্য এবং যারা কম পড়ে তাদের মধ্যে পার্থক্য? সফল বিপণনকারীরা সঠিক কৌশলগুলি খুঁজে বের করে বা হোঁচট খায়। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস, কঠিন, তবে গবেষকরা শিখেছেন যে নিয়মিত ওজনের-ইনগুলি সাফল্যের সম্ভাবনাকে 80% এর বেশি বৃদ্ধি করে। এবং যখন আপনি নিজেকে বিছানা থেকে তুলে নেওয়ার চেষ্টা করছেন, তখন প্ল্যান বি (যেমন একটি অনুশীলন ডিভিডি ব্যবহার করে যেমন বৃষ্টি ঝরঝরে হাঁটার জন্য আপনার উত্সাহকে নিমজ্জিত করে) আপনি অভ্যাসগত ব্যায়ামকারী হওয়ার ২0% বেশি সম্ভাবনা রাখেন।

আমরা প্রায়শই রাস্তাঘাটে যা প্রায়শই আসার সাথে সাথে সর্বাধিক সাধারণ রেজুলেশন সনাক্ত করার জন্য মনোবিজ্ঞান, ওজন কমানোর, খাদ্য, ব্যায়াম এবং আরো শীর্ষ গবেষকগণকে জরিপ করেছি। তারপর আমরা আমাদের বিশেষজ্ঞদের একটি চ্যালেঞ্জ দিয়েছেন: কিভাবে আপনি উপর লাফ দিয়ে পারেন, অধীন ছিঁচকে, বা বিপর্যয়ের মাধ্যমে ডান বিপর্যস্ত? আপনার লক্ষ্য দ্রুত ট্র্যাক পেতে, উপর পড়া।

স্বাস্থ্যকর হও

"আমার পুরো কর্ম দিবসে আমাকে লাঞ্চ করার জন্য যথেষ্ট নয়, তাই আমি অস্বাস্থ্যকর কিছু ধরছি।"

স্নেকের উপর স্টক করুন যখন মানুষ ডায়াবেটিস এবং ডান খেতে চেষ্টা করছেন, তখন তারা প্রায়ই তাদের খাবার টানতে থাকে; খুব শব্দ Dipsy ডুডল এবং Ho-Hos আপ conjures তারপর, যখন তারা ক্ষুধার্ত হয় তখন তারা অফিস ভেন্ডিং মেশিনে আঘাত করে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এ এফিডেমিওলজি এবং পুষ্টি বিভাগের প্রফেসর ওয়াল্টার উইললেট, খাওয়া, পান এবং ওজন কম এর লেখক বলেছেন, পরিবর্তে, ডান মাংসপেশীতে আপনার প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন করুন। শুকনো-বাদামি বাদামগুলি মনোক্সাসেটেড (ভাল) ফ্যাট এবং প্রোটিনের চক-পূর্ণ - এবং তারা সন্তুষ্টভাবে ভঙ্গুর এবং সমৃদ্ধ একটি মচমচে ম্যারাথন এড়ানোর জন্য, একটি প্লেট উপর বাদাম একটি ছোট ব্যাগ ঢালা এবং এক সময়ে একটি মুরগি খাওয়া।

"যখন আমি ক্ষুধার্ত, ফল এবং সবজি আমি চাই না।"

আপনার veggies একটি মাখনের মতো, crunchy ফর্ম পান। আরেকটি উপায় হল কৌশলগত snacking বন্ধ: একটি ফ্রিজে hummus একটি ধারক রাখুন এবং (সম্পূর্ণ গমনা ফাটল বা পিতা সঙ্গে) ডিপ রাখুন যখন আপনি পাপিষ্ঠ অনুভূত কিছু প্রয়োজন, Suzanne হাভাল Hobbs প্রস্তাব, DrPH, একটি ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক জনস্বাস্থ্যের নর্থ ক্যারোলিনা স্কুল ইউনিভার্সিটি।আধা কাপ একটি veggie পরিবেশন হিসাবে যোগ্যতা অর্জন। আপনার ভোজনের জন্য আরও একটি প্রমাণিত উপায়: আপনার ডেস্ক বা রান্নাঘরের কাউন্টারে ফলের একটি বাটি রাখুন। আপনি বিমূর্ত ফল থাকার মত মনে নাও হতে পারে, কিন্তু যদি এটি ভাল দেখায় এবং মহান গন্ধ, আপনি মেজাজ নিজেকে খুঁজে পেতে পারে।

"আমার একটি মিষ্টি দাঁত আছে।"

এটি পরিতৃপ্ত - কিন্তু সুপার মিটারারটি পরিষ্কার করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার ঘন ঘন বড় পরিমাণে ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ থাকে। চিনির অন্য রূপ থেকে লবণাক্ততা আলাদাভাবে আলাদা হয়, এবং কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার ইনসুলিন স্তরের উপর প্রভাব আসলে আপনাকে আবারও খেতে অনুরোধ করবে। (আরেকটি প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য উপাদান, ট্রান্স ফ্যাট, এছাড়াও ক্যালোরি প্রতি অতিরিক্ত পাউন্ডে প্যাক করতে পারে।) তাছাড়া, হবস বলেন, "উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ অন্য ধরনের চিনির চেয়ে মিষ্টি ব্যবহার করে, যা আমাদের কখনো-মিষ্টি খাবার চাইতে পারে।"

(২007 সালের জানুয়ারী পোস্ট) [পৃষ্ঠাভাঙা]

অভ্যাস অনুশীলন করুন

"আমার সময় নেই।"

মিনি-ওয়ার্কআউট এবং সেখানে থেকে যোগ করুন। ২005 সালের একটি গবেষণায় ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ দ্বারা পরিচালিত, সংক্ষিপ্ত-কিন্তু-ঘন ঘন workouts (10 মিনিটের ব্যায়ামের সেশন, প্রতিদিন চারবার) প্রতিদিনের 40 মিনিটের একটি সেশনের মতো একই স্বাস্থ্য উপকারিতা তৈরি করে। তাই জিম একটি ট্রিপ জন্য অধিষ্ঠিত আউট ভুলবেন; আপনি আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারেন, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারেন, এবং আপনার সময় নিয়ন্ত্রণ করলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন যদি আপনার সময় থাকে তবে দ্রুত হাঁটুন, রড কে ডিশ-ম্যান, পিএইচডি, একটি ব্যায়াম মনোবিজ্ঞানী জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের

"কিছু সবসময় আসে।"

একটি ব্যাকআপ প্ল্যান তৈরি করুন। ডিসিশন অনুযায়ী, আপনার দিনের মধ্যে ব্যায়াম করার সম্ভাবনা ২0% বেশি। তাই আপনি কিছু উচ্চতর উচ্চাভিলাষী কিছু পরিচালনা করতে না পারে দিন আপনার বাড়িতে কয়েক ব্যায়াম ডিভিডি আছে নিশ্চিত করুন; অফিসে প্রতিরোধ ব্যান্ড রাখুন। আপনার workout শৈলী আপ মিশ্রণ এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন। এক গবেষণায়, যাদের নিজস্ব (চলমান, সাইক্লিং) এবং গঠনমূলক শ্রেণীতে (টা ছাই, পিএলটিএ) প্রয়োগ করা হয় তাদের মধ্যে 66% লোক কমপক্ষে 6 মাস ধরে কাজ করে চলেছে, এর তুলনায় 3২% তাদের ক্লাসের উপর নির্ভর করে। তাদের নিজস্ব উপর ব্যায়াম যারা 60%।

"আমি ঘাম ঝরাতে ঘৃণা করি।"

তাই না! একটি উত্সর্গীকৃত অত্যধিক panting এবং ঘাম ঝরা মানে আপনি - হ্যালো! - খুব জোরালো কাজ করে, জন বিংহ্যাম বলছেন, একটি প্রাক্তন পালঙ্ক আলু ম্যারাথন রানার এবং লেখার শুরুতে সাহসী লেখকের মুখোমুখি হয়েছেন। পরিবর্তে, আনুষ্ঠানিকভাবে "কিছুটা কঠিন" হিসাবে পরিচিত একটি তীব্রতা বাছাই করুন। আপনি এটা চিনতে পারবেন কারণ আপনি প্রচুরভাবে শ্বাস নেবেন কিন্তু এখনও একটি কথোপকথন বহন করতে সক্ষম। (হার্ট হারের লক্ষ্য: প্রতি মিনিটে 120 থেকে 150 বিট।) আপনি যতটা কার্ডিওভাসকুলার পেওফ নিয়ে আসবেন, যেমন আপনি সবাইকে আউট হয়েছেন, ডিশমান বলেছেন।

"এটা মজার নয়।"

আপনার ব্যায়াম আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে মেলান। ইউনিভার্সিটি অব ফ্লোরিডাতে ২004 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্যকলাপ এবং মেজাজের মধ্যে মাপসই মনোযোগ দেওয়ার ফলে আপনি আপনার ব্যায়ামটি উপভোগ করতে পারবেন। যদি আপনি বহির্মুখী (সামাজিক, কথোপকথন) হয়ে থাকেন, তাহলে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনি উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের সাথে সুখী হতে পছন্দ করেন, বিশেষত সংগীত (একটি এরিবিক্স ক্লাসের চেষ্টা করুন)।যদি আপনি উচ্চতর (আপনার আশপাশের hyperaware, উদ্বেগ হতে প্রবণতা সঙ্গে), অন্দর একাকী কার্যকলাপ আরো আপনার গতি (ট্র্যাকামল উপর হপ) হতে পারে। যদি আপনি সাধারণত নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত থাকেন, একটি মার্শাল আর্ট বা নৃত্য বর্গ পরীক্ষা করুন, যেখানে আপনি প্রায়শই নতুন পদক্ষেপ এবং রুটিন শিখতে হয়। যদি আপনি একটি চালিত, লক্ষ্য ভিত্তিক ধরনের হন, আপনি একটি নির্ধারিত, উচ্চ তীব্রতা রুটিন পছন্দ করতে পারেন, যেমন একটি ঝাঁপ দড়ি শ্রেণী বা কার্ডিও-ক্যাপোইয়ারা

"আমি নিরুৎসাহিত হই কারণ আমি ফলাফল দেখতে পাই না।"

ওজন উত্তোলন যদি আপনি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করছেন, তাহলে আপনার চর্বিযুক্ত টিস্যু খেতে শুরু করার আগে এটি 4 মাস আগে লাগতে পারে, যেখানে ফ্যাটের একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ব্যবহার করা হয়, মোরার ফলাফলের সিইও কারা গ্যালাঘার বলেন, একটি পুষ্টি ও ফিটনেস লুইসভিলে অবস্থিত কোম্পানী কিন্তু ওজন বাড়াতে অর্ধেক যে সময় কাটা যাবে দৃশ্যমান আয়ের সর্বোচ্চ পরিমাণে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনের উচ্চ তীব্রতা এড়াতে এবং স্পট ট্রেন না; পরিবর্তে, সমগ্র শরীরের নিযুক্ত যেমন squats এবং হাঁটা lunges হিসাবে কার্যকর হয়, Gallagher বলছেন, বিশেষ করে যদি আপনি 8- থেকে 10-পাউন্ড হাত বজায় রাখার সময় তাদের রাখা। [পাতাভাড়া]

আমার জীবন পরিবর্তন করুন!

"আমি ভীত যে আমি ব্যর্থ হব।"

কল্পনা করুন কিভাবে আপনি একটি বন্ধু লাফ নিতে সাহায্য চাইবেন। যদি আপনি কেরিয়ার পরিবর্তন করতে বা বিশ্বজুড়ে ভ্রমণের স্বপ্ন দেখেন, তাহলে আপনার উদ্বেগগুলি ঠেকাতে চেষ্টা করার জন্য এটি কোনও ভাল কাজ করতে পারে না - সম্ভাবনাগুলি হল, তারা খুব বড়, জুডিথ সিলেস, পিএইচডি বলেছেন, Comfort Trap "এমনকি আপনার প্রতিদ্বন্দ্বিতা নিতে চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে এর চারপাশে ছিঁচকে চলাফেরার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।" উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে অন্য কেউ (স্বর্গে নিষেধ, না আপনি!) একটি ছোট ব্যবসা খুলুন বা একটি উপন্যাস লিখতে কিভাবে চিন্তা করতে পারে। "এটি অন্য ব্যক্তিটি দৃশ্যমান যে পরিবর্তন সম্ভব হয় বোঝা যায়," Sills বলেছেন।

"আমি জানি আমি অসন্তুষ্ট নই, কিন্তু আমি জানি না কি আমাকে আরও সন্তুষ্ট করবে।"

এখনই আশ্চর্যজনক ভাবে লাইভ। স্কাইপভিংয়ের জন্য সাইন আপ করার কোন দরকার নেই: কর্মক্ষেত্রে বড় চ্যালেঞ্জের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। অথবা স্টারবক্সে অচেনাদের সাথে কথা বলুন। দ্য নরম এডেকশন সলিউশন এর লেখক জুডিথ রাইট বলেছেন, "ছোটো মাপে আপনার ঘাড়টি চটকাতে আপনাকে বড় পদক্ষেপ গ্রহণ করে"।

"ওভার শুরু করার জন্য খুব দেরী আছে।"

অস্বস্তি অনুভব করুন - অন্তত অস্থায়ীভাবে। পরিবর্তন কঠিন, কিন্তু চিরন্তন অসন্তোষ হয় কোনও পিকনিক নয়। "আপনি যদি অস্থায়ীভাবে অস্বস্তিকর হতে ইচ্ছুক না হন তবে আপনি কোনও বাস্তব অগ্রগতি করবেন না," রবার্ট লেহি বলেন, পিএইচডি বলেছেন, উইল মেডিকেল কলেজের মনোবিজ্ঞানের ক্লিনিকাল অধ্যাপক কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের লেখক এবং উদ্বেগ নিরাময়ের লেখক। "আপনার সহজ জীবন থেকে এক ধাপ পিছিয়ে যাবার প্রথম ধাপ এগিয়ে।" আপনি এমনকি শিখতে পারেন যে আপনি কি ভেবেছেন (আপনার বাড়ী আপ বিক্রয় জন্য বিক্রয়, আপনার বস বা অংশীদার সঙ্গে এক অন এক) আপনার চিন্তা হিসাবে প্রায় হিসাবে অপ্রীতিকর না। [পৃষ্ঠাভাঙা]

ওজন হারাতে

"আমার কাছে যথেষ্ট ক্ষমতা নেই।"

ক্ষমতার কথা ভুলে যান - এটা যেকোনোভাবেই কাজ করে না। আচরণ পরিবর্তনের উপর গবেষণার বছরগুলি দৃঢ় প্রমাণ প্রদান করে যে, যারা ডায়াবেটিস এবং নিজেদের পরিপূর্ণতা দাবি করে তারা স্লিপ-আপগুলি জবাবদিহি করার জন্য প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে।ধূমপায়ীদের ছেড়ে চলে যাওয়ার চেষ্টা করে এমন গবেষণায় ওয়াশিংটনের অভ্যাসগত ব্যায়ভিউস রিসার্চ সেন্টারের পরিচালক অ্যালান মার্লাত জানায় যে, যারা চুরি করা প্যাচকে সম্পূর্ণভাবে পুনরুজ্জীবিত করা থেকে বাঁচাতে পারে, তাদের তিনগুণ ধরে রাখতে হবে 2 বছর চিহ্নে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস।

অনুরূপ গতিশীল একটি খাদ্য উপর যারা প্রয়োগ করতে পারে, তিনি যোগ করেন। তাই আপনি স্থানীয় ক্যাফেতে আপনার প্রিয় প্লে একটি প্লেট মধ্যে ট্রিপ এবং পড়া হলে, নিজেকে একটি ওজন হ্রাস ক্ষতিগ্রস্ত লেবেল না। পরিবর্তে, বুঝতে ভুল পথ ভ্রমণের একটি অপরিহার্য অংশ যা আপনার লক্ষ্য আপনাকে আনা হবে।

"আমি বিষণ্ণ হয়ে যখন খেয়েছি।"

" কেন

উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনি মানসিক খাওয়াতে ব্যস্ত থাকেন তা বোঝা যায় যে সেখানে একটি গভীর মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা রয়েছে", বলেছেন গ্যারি ফস্টার, পিএইচডি, সেন্টার ফর ওমেজিটি রিসার্চ অ্যান্ড এডুকেশন এন্ড টেমপ্লেট বিশ্ববিদ্যালয়ের পরিচালক। মানুষ, মানসিক আহার কেবল একটি খারাপ অভ্যাস। " চক্র ভাঙ্গার জন্য, আপনি যখন সাধারণত আপনার মানসিক বোতামগুলি আঘাত করেন তখন আপনি কি করছেন তা দেখুন - এবং প্যাটার্নটি পরিবর্তন করুন। ক্র্যাকিবিলিটি যদি কাজ করার পর মেলের মাধ্যমে সাজানো থাকে তবে চিপের উপর চুপ করে রাখলে কাজ শেষ হওয়ার পরেই মেলের মাধ্যমে সাজান না। কুকুরের উপর একটি শিকল নিক্ষেপ এবং পরিবর্তে একটি পায়চারি জন্য যান। আপনি অফিস ছেড়ে যাওয়ার আগে বা পুরো শস্য ফাটল এবং একটি আপেল খাওয়া, আপনি বাড়িতে পেতে যখন আপনি po'd এবং আতঙ্কগ্রস্ত না করছি। "আমি বঞ্চিত অনুভূতি ঘৃণা করি।"

আপনার পছন্দের চরিত্রগুলোকে উপভোগ করুন - তবে তাদের জন্য মূল্য নির্ধারণ করুন।

মিন্ডless খাবার খাওয়ার

লেখক ব্রায়ান ওয়ারসিংক বলেছেন, "কিছু মাস আগে, আমি একটি ফলন করেছি না যদি না আমি প্রথম ফল ফল খেতাম না"। যখন আমি মিছরি চেয়েছিলাম, আমি সাধারণত ফলের একটা অংশ খুঁজে পাইনি, অথবা আমি এক খুঁজে পেয়েছিলাম এবং ফলের মাধুরী আমার আসক্তি সন্তুষ্ট। " আরেকটি এন্টিডিপ্রাইভমেন্ট কৌশলঃ প্রতিটি মাসে তিনটি ছোট ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন - তাদের কেউই খাবারটি সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস করে না। পরিবর্তে আপনি ডোনাট খাবেন না, vowing পরিবর্তে ব্রেকফাস্ট জন্য ডোনাট চাবুক যাও কমিট। আপনি শুধুমাত্র 30 দিন জন্য কোন লক্ষ্য থাকা উচিত - ঠিক আছে, সম্ভবত 31, কিন্তু, Wansink বলেছেন, খাদ্য পরিবর্তন শেষ ঝোঁক।

"আমি এত সহজে নিরুৎসাহিত হয়েছি।"

স্ব-ভবিষ্যদ্বাণীর ক্ষমতা ব্যবহার করুন।

এটি অদ্ভুতভাবে সহজে কথা বলতে পারে, কিন্তু হ্যাঁ পরিবর্তনের জন্য হ্যাঁ-বা-কোন প্রশ্ন না করে আপনি পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন কিনা, তার ফলে আপনার ওজন কমে যাওয়া সাফল্যের হার বৃদ্ধি পায়, গত বছর এরিক স্প্যানজেনবার্গ দ্বারা পিএইচডি , এবং ডেভিড স্প্রট, পিএইচডি, ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটি। তারা দেখেছেন যে স্ব-ভবিষ্যদ্বাণী একটি স্বাস্থ্যকেন্দ্রে অংশগ্রহণকারীদের উপস্থিতি বেড়েছে, তাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের উত্স বৃদ্ধি করেছে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রায় ২0% দ্বারা তাদের অঙ্গীকারকে শক্তিশালী করেছে। গবেষকরা ধারণা করে থাকেন যে এটি যদি ভবিষ্যতের ভবিষ্যতবাণী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে তবে এটি সাহায্য করতে পারে।

"আমি ওজন হারাতে পারি, কিন্তু এটি সর্বদা পিছিয়ে যায়।"

প্রতিদিন নিজেকে ঝাঁকান করুন

314 স্বেচ্ছাসেবকদের একটি 18 মাসের গবেষণায় যারা 20% শরীরের ওজন, গবেষক রেনা উইং, পিএইচডি এবং সহকর্মীদের প্রাইভদেন্সের মিরিয়াম হাসপাতালের ওরিয়েন্ট কন্ট্রোল এবং ডায়াবেটিস রিসার্চ সেন্টারের রিয়ালে দেখেছেন যে, দৈনিক রক্ষণাবেক্ষণ কী।ওজন হ্রাস বন্ধ রাখা অন্যদের তুলনায় প্রতি দিন দাঁড়িয়েছে যারা অংশগ্রহণকারী 82% বেশি সম্ভবত ছিল।

"একবার আমি খাওয়া শুরু করি, এটি বন্ধ করা কঠিন।"

আপনার প্লেটে প্রক্রিয়াকৃত খাবার সীমিত করুন।

বিভিন্নতা হল জীবনের মশলা - এবং আপনার খাদ্যের বীজ। বফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায়, স্বেচ্ছাসেবকদের একটি চার-কোর্স খাবার দেওয়া হয়েছিল যাদেরকে একই খাদ্যের একই পরিমাণ দেওয়া হয়েছিল 44% বেশী। দুর্ভাগ্যবশত, প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলি বিভিন্ন ধরনের স্বাদযুক্ত খাবারের মিশ্রণ করে - খাঁটি এবং মিষ্টি, মিষ্টি এবং মসলাযুক্ত - ডেইলি ক্যাটজ, এমডি, ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন স্কুল এন্ড প্রিভেনশন রিসার্চ সেন্টারের পরিচালক এবং

ফ্ল্যাভ প্যারেন্ট ডায়েট

"কিছু ব্রেকফাস্ট শস্য আলু চিপ তুলনায় প্রতি পরিচর্যা জন্য আরো লবণ রয়েছে," তিনি বলেছেন। [পাতাভাষায়]

আমার সেক্স লাইফ সিস্লেজ করুন "আমি আর মেজাজে আছি না।" আপনার মান কম

তাই আপনি ইচ্ছা সঙ্গে exploding করছি না? স্টাডিজ দেখায় যে, অনেক নারী যারা যৌনতার স্বার্থের অভাবের কথা বলে, তারা একবারের মধ্যেই জরিমানা অনুভব করে। "নারীরা মনে করে যে মানসিক আকাঙ্ক্ষা শারীরিক আবেগের আগেই হওয়া উচিত, এবং যদি ইচ্ছা সেখানে না থাকে তবে তারা অবশ্যই "লিঙ্গের মত," বৈবাহিক থেরাপিস্ট মাইকেল ওয়েইনার-ডেভিস বলেন, "সেক্স স্ট্রাকড ম্যারেজ" পত্রিকার লেখক বলেছেন, "কিন্তু অনেক নারীর জন্য এটা সত্য নয়।

" আমি প্রায়ই নারীকে বলি, 'পরেরবার আপনার স্বমী আপনার কাছে আসবেন, আপনি কেবল এটি করতে হবে, '' উইনার-ডেভিস যোগ করে। '' দেখুন, যদি লাইটবালটি চলে যায়। "

যেসব নারীরা বছরের পর বছর সম্পর্ক করে তাদের জন্য একটি সাধারণ লিফ্বো ডাম্পারঃ তাদের অনুপস্থিত ড্রাইভের সাথে তাদের ইচ্ছা তুলনা করুন ইউনিয়ন এর প্রথম দিন। "আতশবাজি জন্য অপেক্ষা করবেন না," Weiner- ডেভিস বলেন। "embers সঙ্গে কাজ। আপনি sexier মনে করার প্রয়োজন কি খুঁজে বের করতে হবে। বাইরে যান এবং নতুন আন্ডারওয়্যার কিনতে পারেন - তার জন্য নয়, তবে আপনার জন্য। "

" আমি ক্লান্ত। "

যৌনতা খরচ-বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ করবেন না ।

"নিজেকে জিজ্ঞাসা করা, কি আমি সাত ঘন্টার ঘুম ঘুমাতে পারি? মনস্তাত্ত্বিক ক্যাথরিন হল, পিএইচডি বলেন, আপনার যৌনসম্পর্কের পুনর্ব্যবহারকারী লেখকঃ কিভাবে আপনি আপনার জীবনে ফিরে আসতে পারেন। "যৌনসম্পর্ক দ্রুত এবং কার্যকর হয়ে ওঠে এবং নারীর চেয়েও বেশি পুরুষ - পুরুষদের তুলনায় - হঠাৎ করেই হোল বলেন, লন্ড্রি এবং অন্যান্য কাজগুলি ভুলে যান, অর্ধেক ঘন্টা আগে ঘুমাতে যান, এবং যৌনতা অগ্রাধিকার করুন।

"আমি খুব চাপে পড়েছি । " বেডরুমের মধ্যে ছড়িয়ে ছিটিয়ে তোলার জন্য" 9999 "সময়সূচী" ফাঁপা সেশন "।

দিনের শেষে শেষ পর্যন্ত কয়েক মিনিট সময় নিন, উইনার-ডেভিস: একটি পত্রিকা পড়ুন, খেলুন বিড়াল দিয়ে, তারপর আপনার দিন সম্পর্কে উত্সাহিত একসঙ্গে পেতে। শুধু 30 মিনিটের কম ভাগ করে নেওয়ার সময় সীমিত করুন - এটি অনির্দিষ্টকালের জন্য টেনে আনতে সম্পর্ককে নেতিবাচক মনে করতে পারে।

সক্রিয় করুন

"আমি" আমি নিখুঁত, কিন্তু আমি একটি শালীন ঘন্টা এ ঘুম পেতে পারেন না। "

কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করুন। গবেষকরা ইতিমধ্যে জানেন কিভাবে বড়দের অধিকাংশ ঘুমের সমস্যাগুলি সঙ্গে ভাল সঙ্গে স্নুজ শুরু করতে পারেন: ঘুম এবং যৌনতা জন্য শুধু বিছানায় ব্যবহার করুন - এবং বেডরুমের থেকে সব কাজ উপকরণ, কম্পিউটার, এবং টেলিভিশন মুছে ফেলুন।জিনিসগুলি শান্ত এবং গাঢ় (আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি থেকে আলোর মত অস্পষ্ট কিছু রাখুন যাতে আপনি আরো জাগ্রত হতে পারেন, তাই আপনার কাছ থেকে তা মুখস্ত করুন)। নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের সময় ঘুমানোর জন্য নিশ্চিত হোন, এমনকি সপ্তাহান্তেও, যখন আপনি বিছানায় যান তখন ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রধান করতে পারেন।

"আমি যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছি, কিন্তু আমি এখনও ক্লান্ত হয়ে পড়েছি।"

আপনার থাইরয়েড চেক করুন - বা আপনার লোহার স্তর।

আমেরিকান কলেজ অব ফিজিশিয়ানের সভাপতি লিউন কির্ক বলছেন, 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে একটি সুস্থ থাইরয়েড একটি সাধারণ শক্তি। সব 50-তম নারীর 5% এরও বেশি হলে থাইরয়েডের দুর্বলতা থাকে, তবে কির্ক বলছেন, তবে সমস্যাটি প্রায়শই ডাক্তারদের দ্বারা উপেক্ষিত হয়। "হিপোথাইরয়েডিজম প্রতি 50 থেকে 50 বছর পর 5 থেকে 10 বছর পর রক্ত ​​পরীক্ষা করে"। তিনি সুপারিশ যদি আপনি premenopausal হন, অ্যানিমিয়া জন্য পরীক্ষা করা - অল্প বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে ক্লান্তি একটি সাধারণ কারণ।

"আমি স্ট্রেস দ্বারা মুছে ফেলা হয়।"

অবসর কৌতুক তৈরি করুন।

মেরিল্যান্ডের ইউনিভার্সিটি অফ ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিন সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর উইলিয়াম বোগস, MD, মেডিকেল স্টাডির শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর। তাই একটি ঘন ঘন কার্যকলাপ একটি ট্রিগার ব্যায়াম জন্য একটি ট্রিগার মধ্যে চালু: উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি গ্লাস জল ধরার জন্য উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস কয়েক মিনিটের জন্য বন্ধ। "এটা আপনার স্ট্রেস মাত্রা নিচে এনেছে," Boggs বলেছেন, "এবং তোলে পাশাপাশি যে পরবর্তী উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি হ্যান্ডেল করতে সক্ষম। "[পৃষ্ঠাভাঙা]

নিজেকে জন্য সময় খুঁজুন

" দিনের মধ্যে আর কিছুই নেই। "

প্রায় অপেক্ষা করুন সময়সীমা কমিয়ে দেওয়ার জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকুন, সময় ব্যবস্থাপনা পরিচালক জুলি মরগেনস্টেন বলেন,

ইনসাইড আউট থেকে টাইম ম্যানেজমেন্ট

। "সর্বদা অতিরিক্ত কার্যক্রমগুলি আনুন - বিল, ধন্যবাদ একটি স্ট্যাক। আপনি নোট - তাই আপনি উত্পাদনশীল থাকতে পারেন, "তিনি পরামর্শ অন্য সময়- savers: দিনের প্রথম নিয়োগের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যখন আপনার ডাক্তার (বা hairstylist) পিছনে চলমান করা অসম্ভাব্য। মাসের শুরুতে প্রেসক্রিপশন পূরণ করা এড়িয়ে চলুন; যে যখন লাইন দীর্ঘতম। এবং আপনার ভয়েসমেইলে, ফোন নম্বর পুনরাবৃত্তি করার জন্য কলারদের কাছে জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনাকে বারবার বার্তাগুলি শুনতে না হয়।

"আমার ফ্রি টাইম ড্রব এবং ড্রবগুলির মধ্যে আসে, তাই আমি কিছু আকর্ষণীয় পরিকল্পনা করতে পারি না।" উইন্ডো-শপিংয়ের পরিবর্তে, আপনার টাকা নিচে রাখুন

আপনি নিজের জন্য সময় নেওয়ার ব্যাপারে দ্বিমত পোষণ করলে, আপনি একটি দাবিমূলক কার্যকলাপে দৌড়ানোর প্রতিহত করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি উইন্ডো-কেনাকাটা বা ট্যাবলেটের মাধ্যমে ফ্লিপিং করার সময় কাটান, তবে তার পরিবর্তে একটি শ্রেণী বা নির্ধারিত কার্যকলাপের জন্য সাইন আপ করুন। "একটি সুরক্ষিত অব্যাহতি আপনার আত্মা জ্বালাবে এবং আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির জন্য আপনাকে শক্তি দেবে", Morgenstern বলেছেন। পাশাপাশি, আপনার ক্যালেন্ডারে এটি নির্বাণ আপনি মাধ্যমে অনুসরণ করব মতভেদ উত্থাপন।

"যখন আমি নিজের জন্য সময় নই তখন আমি দোষারোপ করি।"

আপনার ফোকাসটি Shift করুন।

হার্ড প্রশ্নগুলি

বইয়ের ধারাবাহিকতার লেখক সুসান পিউভার বলে, আপনি কল্পনা করার দ্বারা নিজেকে আরও খারাপ করে তুলতে পারেন যে আপনাকে এটি করতে হবে - এবং নিজের জন্য সময় আছে।"সত্যিকারের সন্তুষ্টি একটি জীবন থেকে সম্পূর্ণরূপে বাস," Piver বলেছেন। "একটি গভীর শ্বাস নিন এবং মনে রাখবেন যে আপনি কি করছেন করছেন যে করছেন। যে সম্পর্কে energizing হয় মনে হচ্ছে।"

5 পূরণ করুন আপনার লক্ষ্য মুভস

আপনি একটি অভ্যাস পরিবর্তন শুরু করার আগে আপনি কি কি গুরুতর, গবেষকরা বলছেন - এবং তাই আপনার প্রচেষ্টার মধ্যস্থ মধ্যে কয়েকটি প্রধান পদক্ষেপ চলে। এখানে সাফল্যের দিকে আপনি যা করতে পারেন তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল

1 একটা পরিকল্পনা কর. গবেষণাটি দেখায় যে আপনি কি করবেন তা নিয়ে ভাবতে প্রয়োজনীয় এবং যখন, স্ক্রেন্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞানী জন সি। নরকস, পিএইচডি বলেন। নির্দিষ্ট করুন: এটি আপনাকে অনিবার্য বাধা ও প্রলোভনের জন্য প্রস্তুতির জন্য বলপ্রয়োগ করে। তিনি বলেন, "কোন পরিকল্পনার সাথে নববর্ষের রেজোলিউশন চালু করা কোন বিমান থেকে ঝাঁপানো এবং তারপরে আপনার প্যাচ্যুটকে সরিয়ে ফেলার চেষ্টা করছে।"

2। বিশ্বাস করুন যে আপনি সফল হবে।

আত্মপ্রতিক্রিয়া, মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করে যে আপনি এটা করতে পারেন, এটির জন্য আপনি একটি অপরিহার্য অনুপ্রেরণা প্রদান করেন, Norcross বলে, কারণ এটি আপনাকে বাধাগুলির মুখোমুখি দাঁড়ানোর চেষ্টা করে। কিভাবে আপনি যে বিশ্বাস বিকাশ? ছোট ছোট চ্যালেঞ্জগুলি প্রথম (উদাহরণস্বরূপ, রুটি লাঠি উপর সালাদ জন্য পছন্দ), এবং তারপর বড় বেশী (ওজন Watchers মত একটি গ্রুপ উপস্থিত থাকার জন্য) উপর সরানোর আগে।

3। বোর্ডে আপনার বন্ধু এবং পরিবার পান। স্টাডিজ দেখায় যে, আপনার আচরণ পরিবর্তনের সাথে জড়িত ব্যক্তিরা - এটি একজন প্রশিক্ষক বা একজন বন্ধু যিনি হাঁটার জন্য আপনার সাথে যোগদান করেন বা নিয়মিতভাবে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে জিজ্ঞেস করেন - আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখা এবং আপনার প্রেরণা উচ্চতর রাখতে সহায়তা করে।

4। নিজেকে পুরস্কৃত. আপনার বড় লক্ষ্যের পথে ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন, এবং প্রতিটি সাফল্য উদযাপন করুন। যদি আপনি একটি দেরী-রাতে স্নেকিং সেশনের ছাড়া সপ্তাহে যান, নিজেকে ফুল বা একটি নতুন বই কিনুন। ওয়াশিংটনের ইউনিভার্সিটি অফ ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি গবেষক অ্যালান মার্লাত বলেন, আপনি একটি ভাল ফলাফল আশা করতে পারেন এমন অবস্থার ইতিবাচক ফলাফল - এবং যে আশাবাদগুলি কঠিন হয়ে গেলে আপনাকে চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।

5। চেষ্টা করা বন্ধ করবেন না একটি পরিবর্তন করা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, পথ বরাবর অনিবার্য slipups সঙ্গে। ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করা মানুষের উপর পড়াশোনা করার কথা বলে মার্লাত বলেন, এমনকি সফল প্রচেষ্টাগুলোর দিকে তাকিয়েও ব্যর্থ প্রচেষ্টাগুলো সম্পর্কে চিন্তা করুন: যদিও কেবলমাত্র 40% সফলতার সাথে সফল হয়েছেন, তবুও ছয়টি প্রচেষ্টার পর আরও 20% তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছে। আপনার রেজল্যুশন কি কোন ব্যাপার, অধ্যবসায় বন্ধ বহন করেনা।