মিশ্রিত এডামম পিটা স্যান্ডউইচস

মিশ্রিত এডামম পিটা স্যান্ডউইচস
মোট সময় 40 মিনিট অঙ্গরাগ 10 কাউন্টিং মানসিং উপকরণ 1 কাপ জল ২ 1/2 কাপ ঝোলানো Edamame 1 লাজুক রসুন, minced 3 ounces কম চর্বি feta পনির, crumbled 1 টেবিল চামচ কাটা অশোধিত oregano 2 tablespoons balsamic ভিনেগার 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল 4 কাপ কুমড়ো রোমান লেটুস 1 টমেটো, কাটা 1/2 ছোট লাল পেঁয়াজ, পাতলা টুকরো 4 "আলো" ফ্ল্যাটব্রেডস এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: 30 মিনিট একটি মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে একটি ফোঁড়া জল আনুন। Edamame এবং রসুন যোগ করুন

মোট সময় 40 মিনিট অঙ্গরাগ 10 কাউন্টিং মানসিং

উপকরণ

  • 1 কাপ জল
  • ২ 1/2 কাপ ঝোলানো edamame
  • 1 লাজুক রসুন, minced
  • 3 ounces কম চর্বি feta পনির, crumbled
  • 1 টেবিল চামচ কাটা অশোধিত oregano
  • 2 tablespoons balsamic ভিনেগার
  • 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • 4 কাপ কুমড়ো রোমান লেটুস
  • 1 টমেটো, কাটা
  • 1/2 ছোট লাল পেঁয়াজ, পাতলা টুকরো 4 "আলো" ফ্ল্যাটব্রেডস
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: 30 মিনিট
  1. একটি মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে একটি ফোঁড়া জল আনুন। Edamame এবং রসুন যোগ করুন। Theheat থেকে মাঝারি কভার করুন, এবং 25 থেকে 30 মিনিটের জন্য রান্না করুন বা edamame খুব নরম না হওয়া পর্যন্ত। একটি ফুড প্রসেসর বা ব্লেন্ডার মধ্যে পুরি। একটি মাঝারি বাটি মধ্যে মিশ্রণ ঢালা। পনির এবং অরেগন মধ্যে জড়িয়ে এদিকে, একসঙ্গে একটি বড় বাটি মধ্যে ভিনেগার এবং তেল ঝিল্লি। লেটুস, টমেটো, এবং পেঁয়াজ যোগ করুন এবং কোট টস!
  2. প্রতিটি ফ্ল্যাটব্রেড একটি কাজের পৃষ্ঠায় খোলা রাখুন। সালাদ মিশ্রণ এক চতুর্থাংশ সঙ্গে প্রতিটি flatbread ছড়িয়ে। ভাঁজ বা রোল এবং পরিবেশন করা

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 320 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 99 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: ২3 কেসিএল
  • ফ্যাট: 11 জি
  • মোট শর্করাঃ 5 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 37g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 6 মিঃ
  • সোডিয়াম: 527 মিঃ
  • প্রোটিন: 19 জি
  • আয়রন: 4 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 161 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 38mg
  • পটাসিয়াম: 285 মিঃ
  • ফসফরাস: 92 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ ক্যারোটেনওড: 356 ই
  • ভিটামিন এ: 3816 ইও
  • ভিটামিন এ: 178 কিলো
  • ভিটামিন সি: 23 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিগ
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 2110 এমসিজি
  • বেয়োটিন: 5 এমসিজি
  • কোলাইন: 17 এমজি
  • Chromium: 1 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 10 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 0 জি
  • ফ্লোরাইড: 0 এমজি
  • ফোলেট ডিফ: 84 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 84 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 313 জি
  • আইওডিন : 2 এমসিজি
  • ম্যাগনেস: 1 এমজি
  • মোল্বেডেনাম: 5 এমসিজি
  • মনোস্যাকচারাইডস: 3 জি
  • মণি ফ্যাট: 3 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 2 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 23 কারবজ
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 0 মিঃ
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 16 মি.সি.জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কেঃ 55 এমসিজি
  • পানি: ২২9 জি