মেক্সিকান কপার স্যুপ

মেক্সিকান কপার স্যুপ
শুধু অর্ধেক জলপেনো এই স্যুপে একটু কিক দেয়। একটি Jalapeno পরিচালনার পরে আপনার হাত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে, এবং আপনি না পর্যন্ত আপনার চোখ বা ঠোঁট স্পর্শ করবেন না। মোট সময় 55 মিনিট অঙ্গবিন্যাস 13 গণনা মান উপকরণ 1 চামচ জলপাই তেল 1 পেঁয়াজ, কাটা 3 রসুনের রস, minced 1/2 জলপেনো মরিচ, কাটা কাটা 1 চা চামচ মাটি জিরা 1 টি চামচ শুকনো অরেগনো 4 কাপ চর্বিযুক্ত ফ্যাট কম সটিয়াম মুরগির মাংস 4 কাপ টাটকা মরিচ গুঁড়ো (5 টি কান), সংরক্ষিত cobs 3/4 টি চামচ লবণ 1 হাস আভাকাডো, ডেসি 1 টি লাল আউশ মরিচ, কাটা ২ টেবিল-চাম

শুধু অর্ধেক জলপেনো এই স্যুপে একটু কিক দেয়। একটি jalapeno পরিচালনার পরে আপনার হাত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে, এবং আপনি না পর্যন্ত আপনার চোখ বা ঠোঁট স্পর্শ করবেন না।

মোট সময় 55 মিনিট অঙ্গবিন্যাস 13 গণনা মান

উপকরণ

  • 1 চামচ জলপাই তেল
  • 1 পেঁয়াজ, কাটা
  • 3 রসুনের রস, minced
  • 1/2 জলপেনো মরিচ, কাটা কাটা
  • 1 চা চামচ মাটি জিরা
  • 1 টি চামচ শুকনো অরেগনো
  • 4 কাপ চর্বিযুক্ত ফ্যাট কম সটিয়াম মুরগির মাংস
  • 4 কাপ টাটকা মরিচ গুঁড়ো (5 টি কান), সংরক্ষিত cobs
  • 3/4 টি চামচ লবণ
  • 1 হাস আভাকাডো, ডেসি
  • 1 টি লাল আউশ মরিচ, কাটা
  • ২ টেবিল-চামচ কাটা কাঁচামরিচ
  • 1 টেবিল চামচ সয়াবিনের রস
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 15 মিনিটসেক: 30 মিনিট
  1. মাঝারি উচ্চ তাপের উপর বড় সসপ্যানের মধ্যে তেল গরম করুন। পেঁয়াজ, রসুন, জালাপেনো মরিচ, জিরা এবং ওরেগানো যোগ করুন। কুকুর, মাঝে মাঝে, 3 থেকে 4 মিনিট বিরতির জন্য, বা নরম করা শুরু না হওয়া পর্যন্ত। ব্রোটা, 1 কাপ জল, এবং ভুট্টা cobs যোগ করুন। একটি ফোঁটা আনুন, একটি সিমপ্লেকারটি কভার, কভার, এবং 15 মিনিট জন্য রান্না। Cobs সরিয়ে এবং ভুট্টা কার্নেল এবং লবণ 1/2 চা চামচ মধ্যে চলা। একটি সিলিমরে ফিরে আসুন এবং 10 থেকে 11 মিনিটের জন্য রান্না করুন, অথবা টেন্ডার পর্যন্ত না। তাপ থেকে সরান এবং শীতল 15 মিনিট করা।
  2. এদিকে, আভাকাডো, ঘণ্টা মরিচ, সিলেট, চুন রস, এবং অবশিষ্ট 1/4 চা চামচ লবণ একটি ছোট বাটি মেশান।
  3. একটি ব্লেন্ডারে স্যুপ পুটেনে, ব্যাচগুলিতে। আভাকাডো মিশ্রণের এক-চতুর্থাংশের মধ্যে 4 টি বাটি এবং উপরে প্রতিটিতে বিভক্ত করুন।
  4. * সীমাবদ্ধ চর্বি মোট ক্যালোরি 10 শতাংশের বেশি নয় - সর্বাধিক পুরুষের জন্য প্রতিদিন প্রায় 17 গ্রাম বা সর্বাধিক পুরুষের জন্য ২1 গ্রাম - এবং ২ থেকে 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত সোডিয়াম গ্রহণ।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 252 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 96 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 14 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 11 জি
  • মোট চুম্বন: 8 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 38g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • সোডিয়াম: 6২5 মিঃ
  • প্রোটিন: 8 জি
  • ক্যালসিয়াম: ২9 এমজি
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 8 জি
  • ফোলেট ডিফ: 122 এমসিজি
  • মোনা ফ্যাট: 6 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • অন্যান্য: 23 কারব্যাগে
  • পলি ফ্যাট: 2 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি