সাদা মটরশুটি সঙ্গে লম্বা চপ্পল মিন্ড

সাদা মটরশুটি সঙ্গে লম্বা চপ্পল মিন্ড
মোট সময়24 মিনিটমুদ্রারগুলি সুরক্ষা আকার 3 টি এঙ্কোজি ফিললেট, পরিষ্কার এবং শুকনো শুকনো 1 চা চামচ অতিরিক্ত-কুমারী জলপাই তেল 3 চামচ বাদামে পুদিনা বা 3 টি চামচ শুকনো, গুঁড়ো করা 1/2 চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ 4 টি ভেড়ার বাচ্চার চোপড় (প্রায় 1 1/4 পাউন্ড), সুগন্ধিযুক্ত 4 টি গুঁড়ো টমেটো, কড়া কাটা কাটা 1 লবঙ্গের রসুন, কাটা 3 কাপ ভর্তি করা এবং ক্যানড ক্যান্নলিনি মটরশুটি শুকানো ২ টেবিল-চামচ গরুর মাংস বোতলে 1/4 চা চামচ লবণ পুদিনা শুকনো গাভী আপ জন্য অতিরিক্ত কাটা পুদিনা (ঐচ্ছিক) এই রেসিপিটি আমাদের বই

মোট সময়24 মিনিটমুদ্রারগুলি সুরক্ষা আকার

  • 3 টি এঙ্কোজি ফিললেট, পরিষ্কার এবং শুকনো শুকনো
  • 1 চা চামচ অতিরিক্ত-কুমারী জলপাই তেল
  • 3 চামচ বাদামে পুদিনা বা 3 টি চামচ শুকনো, গুঁড়ো করা
  • 1/2 চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ
  • 4 টি ভেড়ার বাচ্চার চোপড় (প্রায় 1 1/4 পাউন্ড), সুগন্ধিযুক্ত
  • 4 টি গুঁড়ো টমেটো, কড়া কাটা কাটা
  • 1 লবঙ্গের রসুন, কাটা
  • 3 কাপ ভর্তি করা এবং ক্যানড ক্যান্নলিনি মটরশুটি শুকানো
  • ২ টেবিল-চামচ গরুর মাংস বোতলে
  • 1/4 চা চামচ লবণ
  • পুদিনা শুকনো
  • গাভী আপ জন্য অতিরিক্ত কাটা পুদিনা (ঐচ্ছিক)
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. রান্নার স্প্রে দিয়ে একটি ব্রোওলার-প্যান র্যাক কোট। প্রাক্প্রচার পরীক্ষা ডাউনলোড করুন ব্রোঞ্জ Preheat <একটি একটি কাটিয়া বোর্ডে, finely anchovies কাটা। তেল দিয়ে ছিটিয়ে দিন, তাজা পুদিনা 1 টেবিল চামচ শুকিয়ে এবং 1 চা চামচ শুকিয়ে এবং 1/4 চা চামচ মরিচের গুঁড়ো দিয়ে চেস্টের ছুরি বা কাঁধের সমতল দিকে পেস্ট করুন। তৈরি রাক উপর চোপড় রাখুন এবং chops উভয় পক্ষের উপর anchovy পেস্ট গুঁড়ো। রুম তাপমাত্রা এ দাঁড়ানো যাক
  2. মাঝারি ননস্টিক স্কিললেটের মধ্যে, টমেটো এবং রসুনের সাথে মেশান এবং রান্না করে, প্রায় ২ মিনিটের জন্য মাঝারি উচ্চ তাপের উপর দিয়ে বা টমেটো তাদের রস ছেড়ে দিতে শুরু করে। তাপকে মাঝারি, আচ্ছাদন, এবং 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন, বা টমেটো খুব নরম না হওয়া পর্যন্ত হ্রাস করুন।
  3. মটরশুটি, মুরগির মাংস, লবণ, বাকি সবজির টাকশালের ২ টেবিল চামচ শুকিয়ে যায় এবং অবশিষ্ট 1/4 চা চামচ মরিচ শুকিয়ে যায়। অতি উচ্চ তাপে ফুটন্ত জলে সিদ্ধ করে আনুন. তাপ কমিয়ে ঢেকে রাখুন, কভার করুন এবং সজীব করে রাখুন, মাঝে মাঝে বিরলভাবে, 10 মিনিটের জন্য স্বাদ মিশ্রন করুন।
  4. মটরশুটি সমান হলে, প্রতিবেশী 8 মিনিটের জন্য তাপ থেকে মেষশাবক 4 টি "বিরক্ত করুন" অথবা কেন্দ্রস্থলে থার্মোমিটার ঢোকানো পর্যন্ত 145 ডিগ্রি ফারেনহাইট মধ্যম বিরল।
  5. পরিবেশন করা, সমানভাবে ভাগ করে নেওয়ার জন্য 4 টি প্লেটের মধ্যে মটরশুঁটি মিশ্রণ এবং প্রত্যেকটি মেষশাবক সঙ্গে চোপড়। টুকিটাকি সঙ্গে গাঁজন, যদি ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 384 কিলোগ্রাম

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 97kcal
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 30 কেজি ক্যালেন্ডার
  • ফ্যাট: 11 জি
  • মোট শূকরস: ২ জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 30 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 96 মিঃ
  • সোডিয়াম: 789 মিঃ
  • প্রোটিন: 39 গ
  • আয়রন: 6 মিঃ
  • জিংক: 5 মিঃ
  • ক্যালসিয়াম: 96 মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনেসিয়াম: 49 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 568 মিঃ
  • ফসফরাস: ২94 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 58 ক্যারে
  • ভিটামিন এ: 572 য়
  • ভিটামিন এ: ২9 রে
  • ভিটামিন এ: 58 ই
  • ভিটামিন সি: 9 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিগা
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 10 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1২: 3 এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 10 ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই Iu: 1 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 1 এমজি
  • এলানাইন: ২ জি
  • আলফা ক্যারোটিন: 63 এমসিজি
  • আরচিন: 0 জি
  • আর্জিইন: 2 জি
  • অ্যাশ: 3 জি
  • অ্যাসপার্টেট: 3 জি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 310 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 279 এমসিজি
  • বিয়োটিন: 5 এমসিজি
  • ক্লোরাইড: 37 এমজি
  • কোলিন: 4 এমজি
  • Chromium: 1 এমসিজি
  • কপার: 0mg
  • ক্রিপ্টোক্সিনথিন: 0 এমসিজি
  • সিথাইন: 0 জি
  • ডেটি ফাইবার: 8 জি
  • এক্সচেঞ্জ: 1fat
  • এক্সচেঞ্জ: 2 স্টাচার
  • এক্সচেঞ্জ: 1vegetables
  • খুব লীন এক্সচেঞ্জ: 4meat
  • ফ্লোরাইড : 2 মিঃ
  • ফোলেট ডাফ: 45 মি.সি.জি
  • ফোলেট ফুড: 45 মি.সি.
  • ফোলেট: 45 মিঃ সি
  • ফ্রুক্টোজ: 1 জি
  • গ্লুকোজ: 1 জি
  • গ্লুটামেট: 5 জি
  • গ্লিসিন: ২ জি
  • গ্রাম ওজন: 41২ গ
  • হিশিডিন: 1 জি
  • আইসোসোলাসিন: ২ জি
  • কিলোজুলস: 1605 কেজ
  • লুইসিইন: ২ জি
  • লিনোলিক: 1 জি
  • লিনোলিক: 0 জি
  • লুইটিন জাইয়াসসিনটিন: 77 এমসিজি
  • লাইকোপিন : 1595 মি.সি.
  • লাইসিন: 3 জি
  • মেথিওনি: 0 এমজি
  • মিথিওনিন: 1 জি
  • মোল্ভিডেনাম: 3 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: ২ জি
  • মণি ফ্যাট: 4 জি
  • মাইপিরাড মাংস: 6 বিয়ান
  • মাইপিরামিড : 0 আপগ্রেড
  • মিরবাদী: 0 জি
  • নেট কার্বস: ২ 2 গ
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 16 মিঃ
  • ওলাইক: 3 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: ২0 ক্যারশজি
  • প্যামম্যাটিক: ২ জি
  • পলমিতল: 0 জি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • প্রোলিন: 1 জি
  • পিরামিড: 0fat
  • পিরামিড: ২ টাইট
  • পিরামিড: 1 ভেটেটেবল
  • সেলেনিয়াম: 36 এমসিজি
  • সেরাইন: 1 জি
  • স্টেরিওনিক: 1 জি
  • থেরওনিইন: 1 জি
  • ট্রাইফটোফ্যান: 0 জি
  • টাইরোসাইন: 1 জি
  • ভ্যালাইন: 2 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কেঃ 5 মিঃ সি
  • জল: 171 গ ​​