মশক্কান ল্যাম্ব এবং শাকসব্জির সাথে শাকসব্জ

মশক্কান ল্যাম্ব এবং শাকসব্জির সাথে শাকসব্জ
মোট সময় 37 মিনিট উপাদানগুলি 15 টি কাউন্টসিং আকার উপকরণ 1 চা চামচ জমির 3/4 চা চামচ ভূমি ধনিয়া 1/4 চা চামচ মাটির দারুচিনি 1/4 চা চামচ মাটি আদা 1/4 চা চামচ লবণ 12 আউন্স পাতলা মেষশাবক, সমস্ত দৃশ্যমান চর্বিকে ছাঁটাই করা এবং 1 "কিউব 1 টি সবুজ মরিচ, 8 টি Wedges মধ্যে কাটা 1 বড় পেঁয়াজ, 8 wedges মধ্যে কাটা 1 বড় গাট্টা, 8 wedges মধ্যে কাটা 1 মাঝারি টমেটো, গুঁড়ো এবং ডাইস 2 রসুন রসুন, minced ২ কাপ হিমায়িত সডিয়াম মুরগির রস 1 কাপ কুসুম 2 টেবিল চামচ কাটা কাঁচামরিচ গরম মরিচ সস !

মোট সময় 37 মিনিট উপাদানগুলি 15 টি কাউন্টসিং আকার

উপকরণ

  • 1 চা চামচ জমির
  • 3/4 চা চামচ ভূমি ধনিয়া
  • 1/4 চা চামচ মাটির দারুচিনি
  • 1/4 চা চামচ মাটি আদা
  • 1/4 চা চামচ লবণ
  • 12 আউন্স পাতলা মেষশাবক, সমস্ত দৃশ্যমান চর্বিকে ছাঁটাই করা এবং 1 "কিউব
  • 1 টি সবুজ মরিচ, 8 টি wedges মধ্যে কাটা
  • 1 বড় পেঁয়াজ, 8 wedges মধ্যে কাটা
  • 1 বড় গাট্টা, 8 wedges মধ্যে কাটা
  • 1 মাঝারি টমেটো, গুঁড়ো এবং ডাইস
  • 2 রসুন রসুন, minced
  • ২ কাপ হিমায়িত সডিয়াম মুরগির রস
  • 1 কাপ কুসুম
  • 2 টেবিল চামচ কাটা কাঁচামরিচ
  • গরম মরিচ সস
! - 1 -> এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: ২7 মিনিট
  1. একটি ছোট বাটিতে জিরা, ধনে, দারুচিনি মেশা , আদা এবং লবণ। মাকড়সা একটি বড় বাটি এবং সিজনের অর্ধেক সঙ্গে মেষশাবক রাখুন ixture। কোট যাও টস।
  2. নট-স্টিক স্প্রে দিয়ে একটি ডাচ ওভিন কোট এবং মাঝারি তাপের উপর গরম। মেষশাবক যোগ করুন এবং রান্না করা, মাঝে মাঝে stirring, 6 থেকে 7 মিনিট জন্য, বা browned পর্যন্ত।
  3. মরিচ, পেঁয়াজ, গাজর, টমেটো, রসুন এবং অবশিষ্ট মশলা মিশ্রণ যোগ করুন। মাথার পাতায় ঢোকান এবং আলতো করে একসঙ্গে মেশান। কভার এবং রান্না করা, মাঝে মাঝে আদা মাঝারি তাপ উপর প্রায় 25 মিনিট, বা একটি ধারালো ছুরি দিয়ে অনুপ্রবিষ্ট যখন গাজর টেন্ডার হয় না হওয়া পর্যন্ত মাঝারি তাপ উপর বিরক্ত করা।
  4. ভেড়ার বাচ্চা এবং সবজি উপর couscous ছিটান, সব couscous moisten প্রয়োজন হলে প্যান slurting। সিলেন্ট্রো দিয়ে ছিটিয়ে দাও আচ্ছাদন, তাপ থেকে সরিয়ে ফেলুন এবং 5 মিনিটের জন্য দাঁড়ান, বা কুসুমটি টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত এবং বেশিরভাগ তরলটি শোষিত হয়। গরম মরিচ সস সঙ্গে স্বাদ সিজন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 315 কেসিএল
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 51 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 17 কেসিএল
  • ফ্যাট: 6 জি
  • মোট শূকর: 4 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 43 গ
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • কোলেস্টেরল: 49 মিঃ
  • সোডিয়াম: 441 মিঃ
  • প্রোটিন: ২২ গ
  • আয়রন: ২ মিলি
  • জিংক: 3 মিঃ
  • ক্যালসিয়াম: 49 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 47mg
  • পটাসিয়াম: 518 মিঃ
  • ফসফরাস: 220 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 349 ক্যার
  • ভিটামিন এ: 3485 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 174 কিলোগ্রাম
  • ভিটামিন সি: 33 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিনঃ 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 6 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 1743 এমসিজি
  • বায়োটিন: 4 এমসিজি
  • চোলিন: 8mg
  • Chromium: 0mcg
  • কপার: 0 এমজি
  • ডেটি ফাইবার: 5 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 1 জি
  • ফ্লোরাইড: 3 এমজি
  • ফোলেট ডাফ: 40 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 40 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 325 গ্রাম
  • আয়োডিন: 1 মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনেস: 1 মিঃ
  • মোল্ভিডেনাম: 6 মিঃ সি
  • মনোস্যাকচারাইড: 3 জি
  • মণি ফ্যাট: ২ জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 10 মিঃ
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 2 কারবোর্ড
  • পি antofhenic এসিড: 1 মিলিগ্রাম
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 14 এমসিজি
  • দ্রবণীয় ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 9 মিঃ সি
  • পানি: 151 গ