পেশী-টি বার্গার

পেশী-টি বার্গার
মোট সময় ২9 মিনিট উপাদানসমূহ 13 গণসন আকার উপকরণ 1/4 কাপ 4 সি কারব সতর্কতা অবলম্বন করে সাধারণ রুটিন 10 টি তেজপাতা পাতা, কাটা ২ টেবিল-চামচ কাটা হলুদ পেঁয়াজ ২ টেবিল-চামচ শুকনো বা তাজা প্যানডেল কাটা 2 টেবিল চামচ পিম্পসান পনির গুঁড়া 1 পাউন্ড অতিরিক্ত স্থলযুক্ত স্থল টার্কি স্তন 1 টি ডিম সাদা রসুন গুঁড়োর চিম্টি মৃত্তিকা জমিতে কালো মরিচ 4 টি সম্পূর্ণ শস্য বার্গার বন (সর্বনিম্ন সোডিয়াম বনগুলি আপনি খুঁজে পেতে পারেন) 1 ব্যাগ (4 আউন্স) আউগুল্লা Prewashed 1 বড় টমেটো, পাতলাভাবে কাটা 1/4 কাপ কম-সোডিয়াম প

মোট সময় ২9 মিনিট উপাদানসমূহ 13 গণসন আকার

উপকরণ

  • 1/4 কাপ 4 সি কারব সতর্কতা অবলম্বন করে সাধারণ রুটিন
  • 10 টি তেজপাতা পাতা, কাটা
  • ২ টেবিল-চামচ কাটা হলুদ পেঁয়াজ
  • ২ টেবিল-চামচ শুকনো বা তাজা প্যানডেল কাটা
  • 2 টেবিল চামচ পিম্পসান পনির গুঁড়া
  • 1 পাউন্ড অতিরিক্ত স্থলযুক্ত স্থল টার্কি স্তন
  • 1 টি ডিম সাদা
  • রসুন গুঁড়োর চিম্টি
  • মৃত্তিকা জমিতে কালো মরিচ
  • 4 টি সম্পূর্ণ শস্য বার্গার বন (সর্বনিম্ন সোডিয়াম বনগুলি আপনি খুঁজে পেতে পারেন)
  • 1 ব্যাগ (4 আউন্স) আউগুল্লা prewashed
  • 1 বড় টমেটো, পাতলাভাবে কাটা
  • 1/4 কাপ কম-সোডিয়াম পাস্তা সস
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: 19 মিনিট
  1. বড় বাটিতে, রুটি টুকরা, বাজিল, পেঁয়াজ মেশান , পেসলে, এবং পনির একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে মিশ্রিত করুন।
  2. টার্কি এবং ইড সাদা যোগ করুন। ভালভাবে মিশিয়ে আপনার হাত ব্যবহার করুন।
  3. চার 1/2 "আকারে চর্বি করুন - রসুনের গুঁড়ো এবং মরিচ (চষা) দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
  4. মাঝারি তাপের উপর 15 থেকে 18 মিনিটের মধ্যে গ্রিল করুন, অর্ধেকের মধ্য দিয়ে বাঁকানো বা থার্মোমিটার ঢোকানো না হওয়া পর্যন্ত কেন্দ্র 165 ° ফল নিবন্ধন করে এবং মাংস আর গোলাপী হয় না।
  5. যখন বার্গারগুলি রান্না করা হয়, তখন হালকাভাবে কাটা না হওয়া পর্যন্ত বনগুলিকে জুড়ুন। একটি ছোটো মাইক্রোওয়েভেবেল বাটিতে, এক মিনিটের জন্য পাস্তা সস মাইক্রোওয়েভ করুন।
  6. প্রতিটি বার্গারকে একটি বনের উপরে স্লাইড করুন। কিছু আউগুলা, টমেটো টুকরা এবং পেস্তার সসের 1 টেবিল চামচ।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: ২94 কেজি ক্যালেন্ডার
  • ক্যালোরি ফ্যাট থেকে: 33 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 8 কেসিএল
  • ফ্যাট: 4 জি
  • মোট শূকরস: 7 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: ২8 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাটঃ 1 জি
  • কোলেস্টেরল: 47 এমজি
  • সোডিয়াম: 38২ এমজি
  • প্রোটিন: 38g
  • আয়রন: 4 মিঃ
  • জিংক: 1 মিঃ
  • ক্যালসিয়াম: 151 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 59 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 371 মিঃ
  • ফসফরাস: 145 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 128 ডি
  • ভিটামিন এ: 1312 আইইউ
  • ভিটামিন এ: 67rae
  • ভিটামিন এ রে ভিটামিন সিঃ 15 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: ২ এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 743 মিঃ সি
  • বায়োটিন: 5 মি.সি.জি
  • চোলিন: 4 মিলি জি
  • Chromium: 1 মিঃ সি
  • কপার: 0 মিগা
  • ডাইটিরি ফাইবার: 6 জি
  • ডিসেকচারাইডঃ 0 জি
  • ফ্লোরাইড: 1 এমজি
  • ফোলেট ডিফ: 52 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 52 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: ২81 জি
  • আইডাইন: 5 মি.সি.জি
  • ম্যাগনেস: 1 এমজি
  • মোল্বিদেনাম: 3 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্রাইডাইড: 1 জি
  • মোনা ফ্যাট : 1 গ
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 3 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 16 ক্যারাব্জি
  • প্যানটোনেটিক এসিড: 0 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 24mcg
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কে: 71 এমসিজি
  • জল: 196 গ