মিউজেল রকফেলার

মিউজেল রকফেলার
মোট সময় 18 মিনিট উপাদানসমূহ 7 টি কাউন্টিংিং আকার উপকরণ 24 টি মিলে, (1 পাউন্ড) 3 কাপ শিশুর গুঁড়ো 1 লাজুক রসুন, কাটা কাটা লবণের চিম্টি 1 1/2 চা চামচ মাটি Flaxseed গরম মরিচ সস 2 টেবিল চামচ ভাজা পারমেশান পনির এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: 8 মিনিট ব্রোওলার Preheat। একটি 13 "এক্স 9" প্যাকিং থালা সেট করুন। একটি বৃহৎ ননস্টিক স্কিললেটে মশেল স্থাপন করুন। আবরণ এবং উচ্চ তাপ উপর সেট করুন কুঁচকানো, মাঝে মাঝে, 2 থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত, বা শেল খোলা প

মোট সময় 18 মিনিট উপাদানসমূহ 7 টি কাউন্টিংিং আকার

উপকরণ

  • 24 টি মিলে, (1 পাউন্ড)
  • 3 কাপ শিশুর গুঁড়ো
  • 1 লাজুক রসুন, কাটা কাটা
  • লবণের চিম্টি
  • 1 1/2 চা চামচ মাটি flaxseed
  • গরম মরিচ সস
  • 2 টেবিল চামচ ভাজা পারমেশান পনির
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: 8 মিনিট
  1. ব্রোওলার Preheat। একটি 13 "এক্স 9" প্যাকিং থালা সেট করুন।
  2. একটি বৃহৎ ননস্টিক স্কিললেটে মশেল স্থাপন করুন। আবরণ এবং উচ্চ তাপ উপর সেট করুন কুঁচকানো, মাঝে মাঝে, 2 থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত, বা শেল খোলা পর্যন্ত। কোনও শেল খুলবেন না। চিতা দিয়ে, এক সময়ে মশাল এক সরান, শাঁস প্যান মধ্যে কোন রস নিষ্কাশন করার জন্য টিপস। একটি ট্রে নেভিগেশন mussels সেট করুন
  3. প্যানের মধ্যে গুঁড়ো, রসুন এবং লবণ যোগ করুন। আচ্ছাদন এবং মাঝারি উচ্চ তাপ উপর সেট। 2 মিনিট জন্য রান্না, বা wilted পর্যন্ত। Flaxseed এবং hotpepper সস একটি ড্যাশ জুড়ুন। একটি কাঁটা সঙ্গে মিশ্রিত করা।
  4. প্রতিটি মসলার খালি শেল অর্ধচিহ্ন সরান এবং বাতিল করুন। বেকিং ডিশ সঙ্গে সংযুক্ত শামুক সঙ্গে শেল আভা স্থাপন। প্রতিটি মসলার উপর spinach মিশ্রণ কিছু চামচ। পনির সঙ্গে ছিটান
  5. গ্লাস 6 "প্রায় ২ মিনিটের জন্য, বা বুদবুদ পর্যন্ত।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 107 কেজি ক্যালেন্ডার
  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 30 কেজি ক্যালেন্ডার
  • ফ্যাট: 3 জি
  • মোট শূকরস: 0 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 6 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাটঃ 1 জি
  • কোলেস্টেরল: ২9 এমজি
  • সোডিয়াম: 423 এমজি
  • প্রোটিন: 13 জি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 1 জি
  • গ্রাম ওজন: 119 জি
  • মণি ফ্যাট: 1 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • পলি ফ্যাটঃ 1 জি
  • পানিঃ 79 জি