নিকোইজ সালাদ মোড়ানো

নিকোইজ সালাদ মোড়ানো
একটি নতুন টুকা স্যান্ডউইচ একটি নিকোইজ সালাদ সব উপাদান দিয়ে তৈরি: সবুজ মটরশুটি, হার্ড-রান্না ডিম, জলপাই, টমেটো, এবং একটি Vinigrette। মোট সময় ২1 মিনিটঅ্যানগ্রেটেড 14 কাউন্টসভাইভিং আকার উপকরণ 3/4 পাউন্ড হলুদফাইন টুনা স্ট্যাক 1 পাউন্ডের সবুজ মটরশুটি 1 চামচ লেবু রস 1 1/2 চামচ সাদা ওয়াইন ভিনেগার 1/2 চুন ডিজন সরিষা 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল 1 চা চামচ tarragon 1/2 চা চামচ মোটা লবণ 1/2 চা চামচ মরিচ 4 কাপ ক্ষেত্র সবুজ শাক 4 মাল্টি-শস্য স্যান্ডউইচ ভাঙ্গা 16 চেরি টমেটো, অর্ধেক ২ টি হার্ড-রান্না করা ডিম, কাট

একটি নতুন টুকা স্যান্ডউইচ একটি নিকোইজ সালাদ সব উপাদান দিয়ে তৈরি: সবুজ মটরশুটি, হার্ড-রান্না ডিম, জলপাই, টমেটো, এবং একটি vinigrette।

মোট সময় ২1 মিনিটঅ্যানগ্রেটেড 14 কাউন্টসভাইভিং আকার

উপকরণ

  • 3/4 পাউন্ড হলুদফাইন টুনা স্ট্যাক
  • 1 পাউন্ডের সবুজ মটরশুটি
  • 1 চামচ লেবু রস
  • 1 1/2 চামচ সাদা ওয়াইন ভিনেগার
  • 1/2 চুন ডিজন সরিষা
  • 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • 1 চা চামচ tarragon
  • 1/2 চা চামচ মোটা লবণ
  • 1/2 চা চামচ মরিচ
  • 4 কাপ ক্ষেত্র সবুজ শাক
  • 4 মাল্টি-শস্য স্যান্ডউইচ ভাঙ্গা
  • 16 চেরি টমেটো, অর্ধেক
  • ২ টি হার্ড-রান্না করা ডিম, কাটা
  • 16 টি পিরালামালাম জলপাই
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: 11 মিনিট
  1. গিল বা ব্রোওলার Preheat। গ্রিল বা টুনা 6 ইঞ্চি প্রতি সেকেন্ডে 3 মিনিটের জন্য তাপ থেকে বা মাঝখানে একটু গোলাপী পর্যন্ত বিরতি দিন। শান্ত করার অনুমতি দিন, এবং তারপর flake।
  2. একটি স্টিমারে, কাঁচা টেনিস পর্যন্ত 5 থেকে 8 মিনিট পর্যন্ত সবুজ মটরশুটি রান্না করুন। 1 ইঞ্চি টুকরা মধ্যে কাটা।
  3. একটি ছোট বাটি মধ্যে, লেবু রস, ভিনেগার, এবং সরিষা একত্রিত। তেলরঙা পর্যন্ত জলোচ্ছিন্ন তেলের কাঁটা ঝাঁকে Tarragon, লবণ, এবং মরিচ সঙ্গে ঋতু।
  4. প্রতিটি স্যান্ডউইচ জন্য, একটি মোড়ানো নীচের অর্ধ জুড়ে সালাদ সবুজ শাকসবজি রাখুন। সবুজ মটরশুটি, টমেটো, ডিম, জলপাই, এবং টুকরা টুকরা সঙ্গে শীর্ষ। ড্রেসিং মেশিন এর 1 টি চামচ দিয়ে ধুলোবালি বুর্টো-স্টাইল তৈরি কর এবং পরিবেশন করার জন্য একটি তির্যক কাটা কাটা।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 369 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 145 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 25 কিলোগ্রাম
  • ফ্যাট: 16 জি
  • মোট শর্করা: 4 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 34g
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 144 এমজি
  • সোডিয়াম: 666 এমজি
  • প্রোটিন: 30 জি
  • ক্যালসিয়াম: 1২9 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 8 জি
  • ফোলেট ডিফ: 133 এমসিজি
  • মোনা ফ্যাট: 10 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • অন্যান্য: 3 কারব্যাস
  • পলি ফ্যাট: 2 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 3 জি