খোলা-মুখোমুখি এশিয়ান চিকেন স্যান্ডউইচস

খোলা-মুখোমুখি এশিয়ান চিকেন স্যান্ডউইচস
মোট সময় ২5 মিনিট উপাদানসমূহ 1২ গণনাসরণ আকার উপকরণ 4 টি মুরগির Cutlets (3 আউন্স প্রতিটি) 1 চামচ চামচ কম চিনির সয়া সস সস, বিভক্ত 2 টেবিল চামচ চালিত ভেষর 1 লবঙ্গ লবঙ্গ, minced 1/4 চিনাবাদাম লাল চিলা পেস্ট 1 চামচ মধু, বিভক্ত 1 টি ছোট কাছি, পাতলা কাটা 1 কাপ কাঁটাগাছ 1/4 কাপ কাটা কাঁচুড়ো, বিভক্ত ২ টেবিল-চামচ মাটির ফ্লেক্সসড 4 টুকরো পুরো শস্যের রুটি 1/2 কাপ সরল 0% গ্রীক দই এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 15 মিনিটসেকক: 10 মিনিট রান্নাঘরের স্প্রে দিয়ে একট

মোট সময় ২5 মিনিট উপাদানসমূহ 1২ গণনাসরণ আকার

উপকরণ

  • 4 টি মুরগির cutlets (3 আউন্স প্রতিটি)
  • 1 চামচ চামচ কম চিনির সয়া সস সস, বিভক্ত
  • 2 টেবিল চামচ চালিত ভেষর
  • 1 লবঙ্গ লবঙ্গ, minced
  • 1/4 চিনাবাদাম লাল চিলা পেস্ট
  • 1 চামচ মধু, বিভক্ত
  • 1 টি ছোট কাছি, পাতলা কাটা
  • 1 কাপ কাঁটাগাছ
  • 1/4 কাপ কাটা কাঁচুড়ো, বিভক্ত
  • ২ টেবিল-চামচ মাটির ফ্লেক্সসড
  • 4 টুকরো পুরো শস্যের রুটি
  • 1/2 কাপ সরল 0% গ্রীক দই
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 15 মিনিটসেকক: 10 মিনিট
  1. রান্নাঘরের স্প্রে দিয়ে একটি গ্রিল আলনা বা ব্রোওলার প্যান কোট। গ্রিল বা ব্রোওলার Preheat।
  2. প্রতিটি চিকেন খেজুরকে সোয়ে সসের 1 টি চামচ দিয়ে ব্রাশ করুন বা কাটা কাটা দিয়ে কাটা, 10 মিনিটের জন্য একবার বাঁকুন, অথবা গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত এবং রসটি পরিষ্কার হয়ে যায়।
  3. একটি ছোট বাটি মধ্যে একসঙ্গে ভিনেগার, রসুন, চিলা পেস্ট, এবং মধু 2 চামচ। একসঙ্গে কাবাব, বাঁধাকপি, আধা অর্ধেক এবং একটি মাঝারি বাটিতে মাটির ফ্লেক্সিসড টস করো। সিরকা মিশ্রণ অর্ধেক সঙ্গে টস একপাশে সেট করুন
  4. বাকি 1 টি চামচ সয়া সস এবং 1 চা চামচ মধু বাকি সজারা মিশ্রণ যোগ করুন। 4 টি প্লেটের প্রতিটিতে 1 টি রুটি টুকরা রাখুন। একটি মুরগির স্তন এবং বাঁধাকপি মিশ্রণ এক চতুর্থাংশ সঙ্গে প্রতিটি শীর্ষ। সোয়া মিশ্রণের 2 টেবিল চামচ দিয়ে ধুয়ে নিন। দম্পতির ২ টেবিল-চামচ সঙ্গে প্রতিটি উপরে এবং অবশিষ্ট cilantro সঙ্গে ছিটিয়ে

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 243 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 46 কেজি ক্যালেন্ডার
  • স্যাটফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 8 কিলোগ্রাম
  • ট্রান্সফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 0 কেসিএল
  • ফ্যাট: 5 জি
  • মোট চুম্বক: 10 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 23 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1 জি
  • কোলেস্টেরল: 54 মিঃ
  • সোডিয়াম: 574 মিঃ
  • প্রোটিন: ২6 গ
  • অস্বস্তিকর ফাইবার: ২ জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 77 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 69 এমজি
  • পটাসিয়াম: 527 মিঃ
  • ফসফরাস: 286 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 12 ই
  • ভিটামিন এ: 144 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 14rae
  • ভিটামিন এ: ২0 ই
  • ভিটামিন এটটিনোল: 8 ই
  • ভিটামিন সি: 11 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিগা
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 10 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1২: 0 মি.সি.জি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 4 ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 0 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 0 এমজি
  • ভিটামিন ই আইউ: 1 ইইউ
  • ভিটামিন ই আলগা: 1 মিলি
  • অ্যালাইনাইন: 1 জি
  • আলফা ক্যারোটিন: 4 মি.সি.জি
  • আর্জিইন: 2 জি
  • অ্যাশ: 3 জি
  • অ্যাসপার্টেট: ২ জি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 71 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 52 এমসিজি
  • বায়োটিন: 1 মি.সি.জি
  • বোরন: 66 এমসিজি
  • কোলিন: 74 এমজি
  • কপার: 0 মিগ
  • ক্রিপ্টোক্সিনথিন: 9 মি.সি.জি
  • সিস্টাইন: 0 জি
  • ডাইটিরি ফাইবার: 4 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 1 জি
  • এক্সচেঞ্জ: 0fat
  • এক্সচেঞ্জ অন্যান্য: 0 কার্বস
  • এক্সচেঞ্জ: ফার্স্টাচার
  • এক্সচেঞ্জ: 0vegetables
  • ফোলেট ডিফ: 44 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 43 এমসিজি
  • ফোলেট: 43 এমসিজি
  • ফ্রুক্টোজ: 1 জি
  • গ্লুকোজ: 1 জি
  • গ্লুটামেট: 4 জি
  • গ্লিসাইন: 1 জি
  • গ্রাম ওজন: 22২ জি
  • হিস্টিডিন: 1 জি
  • আইসুলুকিন: 1 জি
  • কিলোজুলস: 1015 কিঃ
  • ল্যাকটোজ: 0 জি
  • লুইসিন: 2 জি
  • লিনোলিক: 1 জি
  • লিনোলিক: 1 জি
  • লুইটিন জেইক্যাথিন: 66 এমসিজি
  • লাইসিন: ২ জি
  • : 0 মিলেটোজ্জি
  • ম্যাগনেটিক: 1 এমজি
  • মিথিওনিন: 1 জি
  • মোল্বেডেনাম: 1 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্রাইডাইড: ২ জি
  • মনি ফ্যাট: 1 জি
  • নেট কার্বস: 19 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 15 মিঃ
  • ওলিআইসি: 1 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 8 কারবোর্ড
  • পলমিতিক: 1 জি
  • প্যামতিতোল: 0 জি
  • প্যানটোনেটিক এসিড: 2 এমজি
  • ফাইলেলালাইনিন: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • প্রোলিন: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 37 এমসিজি
  • সেরিন: 1 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • স্টারঃ 0 জি
  • স্টারিক: 0 জি
  • সuc গোলাপ: 0 জি
  • থ্রিওনিন: 1 জি
  • ট্রাইফটোন: 0 জি
  • টাইরোসাইন: 1 জি
  • ভ্যালাইন: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 7 এমসিজি
  • পানি: 136 জি