খোলা মুখে গলিত সবজি স্যান্ডউইচস

খোলা মুখে গলিত সবজি স্যান্ডউইচস
ফলিত জলপাই তেল এবং তরমুজ লেবু রস একটি বনের ভিতরে এই সালাদ Moisten। সুগন্ধযুক্ত তাজা বেসিল পাতা মুকুট স্পর্শ প্রদান মোট সময় 25 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের আকার উপকরণ 1 টি ছোটো ডিম, 8 টি আউন্স, 8 টি স্লাইসের মধ্যে কাটা 1 ঝুচি, 8 টি আউন্স, 4 টি স্লাইসের মধ্যে কাটা কাটা 1 টি লাল পেঁয়াজ, 4 টি টুকরো কাটা 1 টি লাল গোল মরিচ, 4 টি প্যান্ট মধ্যে কাটা 5 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1/4 চা চামচ লবন 1/4 চা চামচ মাটি কালো মরিচ 1 কাপ রান্না cannellini মটরশুটি 1 টেবিল-চামচ লেবুর রস ২ টি মাল্টিগ্রেইন স

ফলিত জলপাই তেল এবং তরমুজ লেবু রস একটি বনের ভিতরে এই সালাদ moisten। সুগন্ধযুক্ত তাজা বেসিল পাতা মুকুট স্পর্শ প্রদান

মোট সময় 25 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের আকার

উপকরণ

  • 1 টি ছোটো ডিম, 8 টি আউন্স, 8 টি স্লাইসের মধ্যে কাটা
  • 1 ঝুচি, 8 টি আউন্স, 4 টি স্লাইসের মধ্যে কাটা কাটা
  • 1 টি লাল পেঁয়াজ, 4 টি টুকরো কাটা
  • 1 টি লাল গোল মরিচ, 4 টি প্যান্ট মধ্যে কাটা
  • 5 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1/4 চা চামচ লবন
  • 1/4 চা চামচ মাটি কালো মরিচ
  • 1 কাপ রান্না cannellini মটরশুটি
  • 1 টেবিল-চামচ লেবুর রস
  • ২ টি মাল্টিগ্রেইন সাবমেরিন রোলস বা মাল্টিগ্রেন ব্যাগউইট বিভাগ (3 টি ounces each), দৈর্ঘ্য অর্ধেক
  • 8 টি তেজপাতা পাতা
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. প্রিলিং দ্য গ্রিল।
  2. তেলের চারটি চামচ দিয়ে হালকাভাবে বেগুন, উচচিনি, পেঁয়াজ এবং ঘণ্টা মরিচ ব্রাশ করুন; লবণ এবং মরিচ সঙ্গে ছিটিয়ে প্রতি সন্ধ্যায় 4 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত স্নেহপূর্ণ এবং ভাল চিহ্ন পর্যন্ত বেগুন ও জকিনটি ভাজা করে। পেঁয়াজ এবং ঘণ্টা মরিচের গুঁড়ো পর্যন্ত দরজায় ভালভাবে চিহ্ন দিন, প্রতি পৃষ্ঠায় 6 থেকে 7 মিনিট। পেঁয়াজ আলুকে রিং করে আলাদা করুন এবং মরিচগুলিকে পটিরের মধ্যে সরিয়ে দিন।
  3. মাঝেমধ্যে, একটি ছোট বাটি মধ্যে, মটরশুটি, লেবুর রস, এবং অবশিষ্ট 1 টি চামচ জলপাই তেল এবং একটি কাঁটাচামচ এর tines সঙ্গে আলতোভাবে মেশান পর্যন্ত মিলিত রাখুন।
  4. হালকাভাবে কাটা হওয়া পর্যন্ত প্রতি সেকেন্ডে 45 সেকেন্ডের মধ্যে রোলগুলি গ্রিল করুন। বীজ মিশ্রণ দিয়ে কাটা হ্রদে ছড়িয়ে দিন এবং 2 টি বেগুনের টুকরো, 1 টি ঝুড়ি, এক-চতুর্থা পেঁয়াজ রিং এবং মরিচ রেটিপস এবং ২ টি তুঁটি পাতা।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 250 কেজি ক্যালেন্ডার
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 76 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 11 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 8 জি
  • মোট শাকস: 9 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 41 জি
  • স্যাচুরাত ফ্যাট: 1 জি
  • সোডিয়াম: 578 এমজি
  • প্রোটিন: 9 জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 100 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 61 এমজি
  • পটাসিয়াম: ভিটামিন সি: 53 মিঃ
  • ভিটামিন সি: 53 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রিবোফ্লভিন : 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 3 মিঃ
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 59২ মিঃ সি
  • বায়োটিন: 4 মিঃসিঃ
  • চোলিন: ২4 মিলিগ্রাম
  • Chromium: 1 মিলিগ্রাম
  • কপার: 0 মিগ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 10 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 0 জি
  • ফোলেট ডাফ: 62 মিঃ সিঃ
  • ফোলেট ফুড: 62 মিঃসিগি
  • গ্রাম ওজন: ২85 জি
  • আইডাইন: 1 এমসিজি
  • ম্যান্যানজিস: 1 এমজি
  • মোল্বিদানাম : 13 মি.সি.জি
  • মনোস্যাকচারাইড: 3 জি
  • মণি ফ্যাট: 5 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 4 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 23 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1mg
  • পলি ফ্যাট: 2 জি
  • সেলেনিয়াম: ২২ মি.সি.
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 11 মিঃ সিঃ
  • পানি: ২২4 গঃ