কমলা গরুর মাংস এবং ব্রোকোলি

কমলা গরুর মাংস এবং ব্রোকোলি
এই সাঁকো-ভাজা উপাদানের উপর চাপ বৃদ্ধি করতে পুষ্টির একটি শক্তি-পাঁজাকে প্যাক করে মোট টাইম57 মিনিটমুদ্রাগুলি সংরক্ষণের আকার উপকরণ 1/4 কাপ মুরগির রস 3 টেবিল-চামচ শুষ্ক শেরি বা মুরগির মাংস 1/2 কাপ কমলা রস ২ টেবিল-চামচ সয়া সস 1 চামচ ভাজা তাজা আদা ২ টেপুন মুরগির মাংস 1 চা চামচ তিল তেল তেলযুক্ত 1/2 চা চামচ বাদামী লাল -পারপার গুঁড়ো 3/4 পাউন্ড গরুর মাংস Sirloin, সব দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা এবং 1/4 "কাটা স্ট্রিপস 2 চামচ উদ্ভিজ্জ তেল 1 বড় গুচ্ছ ব্রোকলি, ফ্লোর্ট মধ্যে কাটা 1 গুঁড়ো স্কালিয়ান, 1/4 "- চূর্ণ ত

এই সাঁকো-ভাজা উপাদানের উপর চাপ বৃদ্ধি করতে পুষ্টির একটি শক্তি-পাঁজাকে প্যাক করে

মোট টাইম57 মিনিটমুদ্রাগুলি সংরক্ষণের আকার

উপকরণ

  • 1/4 কাপ মুরগির রস
  • 3 টেবিল-চামচ শুষ্ক শেরি বা মুরগির মাংস
  • 1/2 কাপ কমলা রস
  • ২ টেবিল-চামচ সয়া সস
  • 1 চামচ ভাজা তাজা আদা
  • ২ টেপুন মুরগির মাংস
  • 1 চা চামচ তিল তেল তেলযুক্ত
  • 1/2 চা চামচ বাদামী লাল -পারপার গুঁড়ো
  • 3/4 পাউন্ড গরুর মাংস sirloin, সব দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা এবং 1/4 "কাটা স্ট্রিপস
  • 2 চামচ উদ্ভিজ্জ তেল
  • 1 বড় গুচ্ছ ব্রোকলি, ফ্লোর্ট মধ্যে কাটা
  • 1 গুঁড়ো স্কালিয়ান, 1/4 "- চূর্ণ তির্যক স্লাইসের মধ্যে কাটা
  • 3 টি গুঁড়ো রসুন, minced
  • 2 কাপ রান্না করা বামমাতি চাল
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. একটি মাঝারি বাটিতে, ব্রোথ, শেরি বা ব্রোথ, কমলা রস, সয়া সস, আদা, তিল তেল, এবং লাল-মরিচ গুঁড়ো। কোট যাও tossing, গরুর মাংস যোগ করুন 10 মিনিটের জন্য দাঁড়ান।
  2. মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বৃহৎ চামড়া মধ্যে উদ্ভিজ্জ তেল এক চামচ তাপ। স্কারলেট থেকে গরুর মাংস যোগ করুন; marinade রিজার্ভ। 3 মিনিট জন্য, বা browned পর্যন্ত গম, মাড় গুঁড়ো। একটি প্লেট থেকে সরান
  3. বাকি কাটা চামচ বাদামের তেলকে স্কারলেটের মধ্যে জুড়ুন। ব্রোকলি, স্কালিয়ানস এবং রসুন যোগ করুন; 2 মিনিটের জন্য রান্না, stirring, 2 টেবিল-চামচ জল যোগ করুন কভার এবং 2 মিনিট জন্য রান্না, বা ব্রোকলি টেন্ডার- crisp পর্যন্ত। 3 মিনিটের জন্য সংরক্ষিত marinade এবং রান্না করা, stirring, বা মিশ্রণ boils এবং সামান্য thickens পর্যন্ত যোগ করুন। প্যান থেকে গরুর ফিরে এবং 2 মিনিট জন্য stirring, রান্না করা, বা মাধ্যমে উত্তপ্ত পর্যন্ত। চালের উপর পরিবেশন করুন

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 341 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 86 কেজি ক্যালেন্ডার
  • স্যাটফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 23 কিলোগ্রাম
  • ফ্যাট: 10 জি
  • মোট চুমুক: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 36g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 56 এমজি
  • সোডিয়াম: 590 এমজি
  • প্রোটিন: ২7 জি
  • আয়রন: 3 এমজি
  • জিংক: 4 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 127 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 65mg
  • পটাসিয়াম: 960 মিলিগ্রাম
  • ফসফরাস: 300 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 136র
  • ভিটামিন এ: 1364 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 68rae
  • ভিটামিন সি: 154 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিগ
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 8 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • এলকোহল: 1 জি
  • বিটা ক্যারোটিন: 777 এমসিজি
  • জৈব সার: 2mcg
  • চোলিনি: 30 মিলিগ্রাম
  • Chromium: 0 মি.সি.জি
  • কপার: 0 মিগা
  • ডেটি ফাইবার: 5 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 1 জি
  • ফোলেট ডিফ: 132 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 13২ এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 365 গ্রাম
  • আয়োডিন: 4 মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনেস: 1 মিঃ
  • মোল্ভিডেনাম: 8 মিঃ সি
  • মনোস্যাকচারাইড: ২ জি
  • মণি ফ্যাট: 4 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 11 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 24 ক্যারাবজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 2 এমজি
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • সেলেনিয়াম: 27 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 218 এমসিজি
  • জল: 280 জি