কমলা-চিপোলেট চিকেন জিহ্বা

কমলা-চিপোলেট চিকেন জিহ্বা
সাদা মাংসের তুলনায়, মুরগীর থলে আরও লোহা ও দস্তা রয়েছে - রানারের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি - যখন স্রোতযুক্ত কমলা স্লাইসগুলি প্রত্যেক কামড় দিয়ে রস ছড়িয়ে দেয়। কালো মটরশুটি এবং তৃপ্ত সবুজ মটরশুটি একটি পাশ দিয়ে পরিবেশন করুন মোট সময় 25 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন মান উপাদানগুলি 2 পাউন্ড দুর্বল, চামড়াহীন মুরগি উরু, অতিরিক্ত চর্বি ছাঁটা 2 টেবিল চামচ ভাজা কমলা জ্যাস্ট ২ টেবিল চামচ তেল তেল 1 টি চামচ চিপলেট পাউডার 1/2 চা চামচ মাটি জিরা 1/2 চা চামচ লবন 1/2 চা চামচ মাটি কালো মরিচ 1 কমলা, Unpeele

সাদা মাংসের তুলনায়, মুরগীর থলে আরও লোহা ও দস্তা রয়েছে - রানারের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি - যখন স্রোতযুক্ত কমলা স্লাইসগুলি প্রত্যেক কামড় দিয়ে রস ছড়িয়ে দেয়। কালো মটরশুটি এবং তৃপ্ত সবুজ মটরশুটি একটি পাশ দিয়ে পরিবেশন করুন

মোট সময় 25 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন মান

উপাদানগুলি

  • 2 পাউন্ড দুর্বল, চামড়াহীন মুরগি উরু, অতিরিক্ত চর্বি ছাঁটা
  • 2 টেবিল চামচ ভাজা কমলা জ্যাস্ট
  • ২ টেবিল চামচ তেল তেল
  • 1 টি চামচ চিপলেট পাউডার
  • 1/2 চা চামচ মাটি জিরা
  • 1/2 চা চামচ লবন
  • 1/2 চা চামচ মাটি কালো মরিচ
  • 1 কমলা, unpeeled এবং 1/4-ইঞ্চি পুরু রাউন্ডে কাটা
এই রেসিপি এক থেকে এসেছেন আমাদের বইগুলির:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশ

  1. তাপ থেকে 4 ইঞ্চি একটি ওভেন রাক অবস্থান এবং উচ্চতর থেকে ব্রোওলার প্রীহা।
  2. একটি broilerproof skillet বা থালা মধ্যে মুরগির উরু স্থাপন।
  3. একটি ছোট বাটি মধ্যে, কমলা zest, তেল, chipotle গুঁড়া, জিরা, লবণ, এবং মরিচ মিশ্রন। মুরগি উরুতে মিশ্রণ ব্রাশ করুন।
  4. মুরগি উরুগুলি চারপাশে কমলা টুকরা রাখুন (না তাদের উপর - তারা দানা হবে)। 10 থেকে 12 মিনিটের জন্য ব্রোঞ্জ, যতক্ষণ না চিকেন 165F এর একটি অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা পর্যন্ত পৌঁছায়
  5. শীর্ষে একটি কমলা স্লাইসের সাথে প্রতিটি অঙ্গুষ্ঠটি পরিবেশন করুন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 354 কেজি ক্যালেন্ডার
  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 148 কেজি ক্যালেন্ডার
  • শফফারের ক্যালরি: ২6 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 17 জি
  • মোট শূকর: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 5 গ
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 216 মিঃ
  • সোডিয়াম: 504 মিঃ
  • প্রোটিন: 44 গ
  • পটাসিয়াম: 638 মিলিগ্রাম
  • ডায়রিটি ফাইবার: ২ জি
  • গ্রাম ওজন: 27২ জি
  • ট্রান্স ফ্যাটি এসিড: 0 জি