শুকনো ক্র্যানবেরি সঙ্গে কমলা-সুগন্ধি মিন্স কুসকাস

শুকনো ক্র্যানবেরি সঙ্গে কমলা-সুগন্ধি মিন্স কুসকাস
আপনার পুরো শস্য পেতে এখানে একটি সুস্বাদু উপায়। পুরো গম কুঁচকানো জন্য নির্বাচন আপনার খাবারের পুষ্টির মূল্য বৃদ্ধি, এবং এটি মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত! মোট সময় 15 মিনিট অঙ্গরাগ 11 গণনা মান! উপকরণ ২ টেবিল-চামচ জলপাই তেল ২ টেবিল-চামচ কাটা কাটা শিলা 1 1/2 চামচ আদা মিশিয়ে নিন 1 1/4 কাপ হিমায়িত সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ বা মুরগির মাংস 1/2 কাপ শুকনো ক্র্যানবেরি 1 চামচ ভেষজ কমলা জেসিকা 2 টেবিল-চামচ কমলা রস 1/4 কাপ কাটা পুদিনা পাতা 1/2 চা চামচ মাটির দারুচিনি 1 কাপ প্রচুর গম কুসুম লবণ এবং মাটি কালো মরিচ এ

আপনার পুরো শস্য পেতে এখানে একটি সুস্বাদু উপায়। পুরো গম কুঁচকানো জন্য নির্বাচন আপনার খাবারের পুষ্টির মূল্য বৃদ্ধি, এবং এটি মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত!

মোট সময় 15 মিনিট অঙ্গরাগ 11 গণনা মান!

উপকরণ

  • ২ টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • ২ টেবিল-চামচ কাটা কাটা শিলা
  • 1 1/2 চামচ আদা মিশিয়ে নিন
  • 1 1/4 কাপ হিমায়িত সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ বা মুরগির মাংস
  • 1/2 কাপ শুকনো ক্র্যানবেরি
  • 1 চামচ ভেষজ কমলা জেসিকা
  • 2 টেবিল-চামচ কমলা রস
  • 1/4 কাপ কাটা পুদিনা পাতা
  • 1/2 চা চামচ মাটির দারুচিনি
  • 1 কাপ প্রচুর গম কুসুম
  • লবণ এবং মাটি কালো মরিচ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেকক: 10 মিনিট
  1. মাঝারি তাপের উপরে বড় সসপ্যানের মধ্যে তেল গরম করুন শেড এবং আদা যোগ করুন। কুঁচকানো, 2 মিনিট, বা tillot স্নেহপূর্ণ স্নেহপূর্ণ জন্য। ব্রথ, ক্র্যানবেরি, কমলা রসুন, কমলা রস, পুদিনা, এবং দারুচিনি মধ্যে সাফ করুন। একটি অল্প আঁচে আনা. Couscous মধ্যে সাফ করুন তাপ থেকে সরান. কভার করুন এবং 10 মিনিটের জন্য স্ট্যান্ড করুন, বা তরল শোষিত না হওয়া পর্যন্ত। লবণ এবং মরিচের স্বাদ সঙ্গে একটি কাঁটাচামচ এবং সিজনের সঙ্গে Fluff

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 229 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 67 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 9 কেসিএল
  • চর্বি: 8g
  • মোট চুম্বন: 11 গ
  • কার্বোহাইড্রেট : 39g
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 1 জি
  • সোডিয়াম: 118 মিঃ
  • প্রোটিন: 4 জি
  • অরাবদ্ধ ফাইবার: 0 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 0 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 31 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম : 5 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 55 মিঃ
  • ফসফরাস: 8 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 15 ই
  • ভিটামিন এ: 151 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 8rae
  • ভিটামিন এ: 15 ই
  • ভিটামিন সি: 7 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আইইউ: ২আইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 1 এমজি
  • আলফা ক্যারোটিন: 1 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 91 মিলিগ্রাম
  • বিটা ক্যারোটিন: 3 মি.সি.জি
  • ডেটি ফাইবার: 5 জি
  • ফোলেট ডাফ: 6 মিঃ সি
  • ফোলেট ফুড: 6 মিঃ সি
  • ফ্লেট: 6 মিঃ সি
  • গ্রাম ওজন: 14২ জি
  • আইডিইন: 0 মিলিগ্রাম
  • মণি ফ্যাট: 5 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 0 মিঃ
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 0 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবারঃ 0 জি
  • ভিটামিন কে: 5 মি.সি.জি
  • পানি: 17g