পিএও এর প্রিয়

পিএও এর প্রিয়
ডেবোরার পরিবার এই হৃদয়গ্রাহী, কম চর্বিযুক্ত খাবারকে কম চর্বিযুক্ত ক্রিম এবং কম চর্বিযুক্ত টর্চলাসের সাথে ভালবাসে। উপকরণ 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল 1 কাপ কাটা পেঁয়াজ (1 মাঝারি পেঁয়াজ) 1 টেবিল-চামচ নালী লবিক (3 টি ছোটো Cloves) 4 টি ছোটো দুর্বল, চামড়াহীন চিকেন স্তন (1 পাউন্ড) 1/2 "রেখাচিত্রমালা 1 টি (15 আউন্স) কালো মটরশুঁটি কাটা, নিঃসৃত এবং ঝিনুক 1 টি (15 আউন্স) পিনটো মটরশুঁটি, শুকিয়ে যায় এবং পরিষ্কার করা হয় 1 টি (14 1/2 আউন্স) টমেটো 1/4 কাপ কাটা সিলেট, বিভক্ত 1 নহে হরিণ চিল্লা মরিচ, কাটা 1/4 চা

ডেবোরার পরিবার এই হৃদয়গ্রাহী, কম চর্বিযুক্ত খাবারকে কম চর্বিযুক্ত ক্রিম এবং কম চর্বিযুক্ত টর্চলাসের সাথে ভালবাসে।

উপকরণ

  • 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • 1 কাপ কাটা পেঁয়াজ (1 মাঝারি পেঁয়াজ)
  • 1 টেবিল-চামচ নালী লবিক (3 টি ছোটো cloves)
  • 4 টি ছোটো দুর্বল, চামড়াহীন চিকেন স্তন (1 পাউন্ড) 1/2 "রেখাচিত্রমালা
  • 1 টি (15 আউন্স) কালো মটরশুঁটি কাটা, নিঃসৃত এবং ঝিনুক
  • 1 টি (15 আউন্স) পিনটো মটরশুঁটি, শুকিয়ে যায় এবং পরিষ্কার করা হয়
  • 1 টি (14 1/2 আউন্স) টমেটো
  • 1/4 কাপ কাটা সিলেট, বিভক্ত
  • 1 নহে হরিণ চিল্লা মরিচ, কাটা
  • 1/4 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ
  • 1/2 কাপ তিক্ত কমে চর্বি চেষর পনির
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. 350 ডিগ্রী ফারেনহাটের ডিমের প্রাক্শ্বে। কোট একটি 13 "এক্স 9" রান্না স্প্রে দিয়ে বেকিং ডিস্ক।
  2. মাঝারি উচ্চ তাপের ওপরে গরম গরম আধা কাপ, আধা কাপ, চিনি, পেঁয়াজ এবং রসুন জুড়ুন। প্রায় 5 মিনিটের জন্য রান্না করুন, বা সোনালী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  3. উচ্চ তাপ উপর একই চামড়া সেট এবং অবশিষ্ট তেল গরম। Skillet এবং coo মধ্যে মুরগির রাখুন প্রতিটি পৃষ্ঠায় প্রায় 1 থেকে 2 মিনিট পর্যন্ত, বা বাদামী পর্যন্ত। (মুরগির রান্না করা হবে না।)
  4. বেকিং ডিশের মধ্যে, পেঁয়াজ মটরশুটি, পেটো মটরশুটি, রস দিয়ে আধা কাপ, আধা কাপ, পেঁয়াজ মরিচ, কালো মরিচ, এবং পেঁয়াজ মিশ্রণের সাথে লবণ মেশান। মিশ্রণ মিশ্রিত করা প্যান এবং চুম্বন মধ্যে মুরগি রাখুন উপরের বীজ মিশ্রণ। অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল সঙ্গে কভার।
  5. 35 থেকে 40 মিনিটের জন্য সিকোয়েন্স করুন, বা মুরগির আর গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত এবং রসটি পরিষ্কার হয়ে যায়। চুলা থেকে সরান চিনির সাথে ছিটিয়ে দিন এবং বাকি 2 টেবিল চামচ cilantro তাপমাত্রা থেকে প্রায় 2 মিনিটের জন্য বাষ্পকোষটি 6 "বা পনিরটি বুদ্বুদ না হওয়া পর্যন্ত

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 178 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 39 কেজি ক্যালসিয়াম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 12 কেজি ক্যালসিয়াম
  • ফ্যাট: 4 জি
  • মোট শূকর: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 16 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1 জি
  • কোলেস্টেরল: 38 এমজি
  • সোডিয়াম: 457 এমজি
  • প্রোটিন: 19g
  • আয়রন: 2mg
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 141 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: ২9 এমজি
  • পটাসিয়াম: 281 এমজি
  • ফসফরাস: 154 এমজি
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 10 ই
  • ভিটামিন এ : 395 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 9rae
  • ভিটামিন এ Retinol: 3re
  • ভিটামিন সি: 22mg
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 7 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 0 মি.সি.জি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 58 মি.সি.
  • বায়োটিন: 1 এমসিজি
  • চোলিন: 1 এমজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 5 জি
  • ডিস্ক্রেইয়ারাইডস : 0 গ
  • ফ্লোরাইড: 0 মিঃ
  • ফোলেট ডাফ: ২9 মিলিগ্রাম
  • ফোলেট ফুড: ২9 মিলিগ্রাম
  • গ্রাম ওজন: 21২ গ্রাম
  • আয়োডিন: 0 মি.সি.জি
  • ম্যাগনেস: 0 মিগাটন
  • মোল্ভিদেনাম: 1 মিলিগ্রাম
  • মনোস্যাকচারাইডস: 1 জি
  • মণি ফ্যাট: 2 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 10 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • অন্যান্য: 9 ক্যারজগ
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 13 মি.সি.জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কে: 4 এমসিজি
  • পানি: 138 জি