পাথর ফলের সালসা সঙ্গে প্যান-পরিপূর্ণ হালিশুট

পাথর ফলের সালসা সঙ্গে প্যান-পরিপূর্ণ হালিশুট
আমরা আমাদের স্যালসাতে পিচ্চি এবং নিকোটিন ব্যবহার করি, যেহেতু কোনো পাথর ফল, যেমন খুরফুরে বা প্লাম, সহজেই সমান সফল ফলাফলের সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। মোট সময় 25 মিনিটবিজ্ঞান 10 কাউন্টসিং মান উপকরণ 2 টি মাঝারি পীচ, 1/4 "টুকরা ২ টি মাঝারি আধা চা চামচ, 1/4" টুকরা 1/9 9 টেবিল চামচ, 3 টেবিল-চামচ বাদামি করে লাল পেঁয়াজ 1/2 জালাপেনো চিল্লা মরিচ, বীজযুক্ত এবং ময়দা (হ্যান্ডলিংয়ের সময় প্লাস্টিকের গ্লাভস পরিধান করুন) 1 টেবিল-চামচ তাজা চুন রস 1 টেবিল-চামচ কাটা কাঁচামরিচ সয়াবিন্দু চা চামচ প্লাস 1/4 চা চা

আমরা আমাদের স্যালসাতে পিচ্চি এবং নিকোটিন ব্যবহার করি, যেহেতু কোনো পাথর ফল, যেমন খুরফুরে বা প্লাম, সহজেই সমান সফল ফলাফলের সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

মোট সময় 25 মিনিটবিজ্ঞান 10 কাউন্টসিং মান

উপকরণ

  • 2 টি মাঝারি পীচ, 1/4 "টুকরা <1 ২ টি মাঝারি আধা চা চামচ, 1/4" টুকরা 1/9 9 টেবিল চামচ, 3 টেবিল-চামচ বাদামি করে লাল পেঁয়াজ
  • 1/2 জালাপেনো চিল্লা মরিচ, বীজযুক্ত এবং ময়দা (হ্যান্ডলিংয়ের সময় প্লাস্টিকের গ্লাভস পরিধান করুন)
  • 1 টেবিল-চামচ তাজা চুন রস
  • 1 টেবিল-চামচ কাটা কাঁচামরিচ সয়াবিন্দু
  • চা চামচ প্লাস 1/4 চা চামচ লবণ
  • 1 চামচ জলপাই তেল
  • 4 টি চামড়াহীন হালিবুট ফিল্লিট (6 আউন্স প্রতিটি)
  • চা চামচ মাটি কালো মরিচ
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
  • এখনই কিনুন
নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 15 মিনিটসুকা: 10 মিনিট

পীচ, নিকোটিন, পেঁয়াজ, জালাপেনো, চুন রস, সিলানো, এবং 1/8 চা চামচ একটি বাটি মধ্যে লবণ।

মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বৃহৎ ননস্টিক স্কিললেটের মধ্যে তেল গরম করুন মরিচ দিয়ে হালালিবুট ছিটান এবং অবশিষ্ট 1/4 চা চামচ লবণ। 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন, একবার বাঁকুন, বা মাছটি সহজে না হওয়া পর্যন্ত। সালসা সঙ্গে পরিবেশন করা
  1. পুষ্টির তথ্য
ক্যালোরি: 282 কেসিএল

ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 69 কেজি ক্যালেন্ডার

  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 10 কেসিএল
  • ফ্যাটঃ 8 জি
  • মোট শূকরস: 1২ জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 16g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1g
  • কোলেস্টেরল: 54 মিঃ
  • সোডিয়াম: 311 মিঃ
  • প্রোটিন: 37 গ
  • ক্যালসিয়াম: 92 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 156 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 1071 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার : 3 জি
  • ফোলেট ডিফ: 30 এমসিজি
  • মণি ফ্যাট: 4 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 1 কার্বসজি
  • পলি ফ্যাট: 2 জি
  • দ্রাবক ফাইবার : 0 গ