ব্রোকলি, চিকেন এবং টমেটোর সঙ্গে পাস্তা শেলগুলি

ব্রোকলি, চিকেন এবং টমেটোর সঙ্গে পাস্তা শেলগুলি
মোট টাইম 30 মিনিটবিজ্ঞান 9 টি কাউন্টসভাইজিং সাইজ উপকরণ 1 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1 টি (15 ইঞ্চি ওজনের) চিকনা, ড্রেন 1 লবঙ্গের রসুন, ভুট্টা বা গুঁড়ো 1 টিপিএস শুকনো অরিগান চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো 1 টি (14. 5 ওজ) টাটা টুকরা করা ২ সি পাস্তা শেল 1 ব্যাগ (14 Oz) হিমায়িত কাটা ব্রোকলি 1/4 সি grated pecorino রোমানো বা পারমেশান পনির এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেককুচি: ২0 মিনিট তাপে তেল 10 "মাঝারি উচ্চ তাপের উপর স্কারলেট। , রসুন, অরেগনো

মোট টাইম 30 মিনিটবিজ্ঞান 9 টি কাউন্টসভাইজিং সাইজ

উপকরণ

  • 1 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1 টি (15 ইঞ্চি ওজনের) চিকনা, ড্রেন
  • 1 লবঙ্গের রসুন, ভুট্টা বা গুঁড়ো <1 1 টিপিএস শুকনো অরিগান
  • চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো
  • 1 টি (14. 5 ওজ) টাটা টুকরা করা
  • ২ সি পাস্তা শেল
  • 1 ব্যাগ (14 oz) হিমায়িত কাটা ব্রোকলি
  • 1/4 সি grated pecorino রোমানো বা পারমেশান পনির
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেককুচি: ২0 মিনিট

তাপে তেল 10 "মাঝারি উচ্চ তাপের উপর স্কারলেট। , রসুন, অরেগনো, এবং লাল মরিচ গুঁড়ো এবং তাপ, ধীরে ধীরে ময়দা পর্যন্ত, চকোলেট প্রায় 3 মিনিটের মধ্যে সুবর্ণ ঘন হয়ে যায়। টমেটো (রস দিয়ে), আবরণ, এবং কম তাপের উপরে 5 মিনিট রান্না করুন।
  1. বড় পরিমাণে পাত্রটি উঁচু করে পেস্ট এবং লবণ দিয়ে আলু করুন.কুটা পাস্তা 8 থেকে 10 মিনিট করে, ব্রোকারোতে সস্নান করুন এবং স্নান না হওয়া পর্যন্ত 2 মিনিট পর্যন্ত রান্না করুন। লন্ডেল আউট এবং রিজার্ভ ২/3 কাপ রান্না তরল।
  2. পেস্ট খরা এবং ব্রোঙ্কোলে এবং পটতে ফিরে চিকনা মিশ্রণ ও রান্নার রান্নার পানি যোগ করুন.মিশ্রয়ে চিনির সাথে চুনযুক্ত করুন।
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 376 কেজি ক্যালসিয়াম

  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 62 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 15 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 7 জি
  • মোট শর্করা: 6 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 64 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2 জি
  • কোলেস্টেরল: 4 এমজি
  • সোডিয়াম: 398 মিঃ
  • প্রোটিন: 16 গ
  • ক্যালসিয়াম: 173 মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনেসিয়াম: 71 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 477 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 10 জি
  • ফোলেট ডিফ: 235 এমসিজি
  • মণি ফ্যাট: 3 জি
  • ম্যাক্রাইমিড: ২ গ্রীন
  • ম্যাক্রাইমিড মাংস: ম্যাক্রাইরামিড: 1 মিল্ক
  • ম্যাকাইরামিড: 1 ওয়েভেটেবল
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 33 কারবোর্ড
  • পলি ফ্যাটঃ 1 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 3 জি