পেঁয়াজ এবং পেসলে-পনির সসেজ সঙ্গে পাস্তা

পেঁয়াজ এবং পেসলে-পনির সসেজ সঙ্গে পাস্তা
মুরগির মতো সবুজ শাক সবজিগুলির মধ্যে সবচেয়ে পুষ্টির সমৃদ্ধ, যেমনটি তারা বিটা-ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি দিয়ে প্যাক করা হয়ে থাকে। এই ডিশটি বাগান-তাজা ঝুড়ির সাথে একইভাবে সুস্বাদু। শাক। কারণ প্রধান রেসিপি এবং ভেরিয়েশন প্রতি পরিচর্যা প্রতি ক্যালোরি একই সংখ্যা আছে, আপনি এটি একটি খাবার করতে পার্শ্ব সালাদ মিশ্রিত এবং ম্যাচ করতে পারেন। মোট সময় ২7 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের মান উপকরণ 6 আউন্স স্পিনিট ফুসিলি পাস্তা 6 Ounces ইতালীয়-শৈলী পেসলে-পনির সসেজ বা কোনও ইতালীয়-স্বাদযুক্ত শুয়োরের মাংস (সস

মুরগির মতো সবুজ শাক সবজিগুলির মধ্যে সবচেয়ে পুষ্টির সমৃদ্ধ, যেমনটি তারা বিটা-ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি দিয়ে প্যাক করা হয়ে থাকে। এই ডিশটি বাগান-তাজা ঝুড়ির সাথে একইভাবে সুস্বাদু। শাক। কারণ প্রধান রেসিপি এবং ভেরিয়েশন প্রতি পরিচর্যা প্রতি ক্যালোরি একই সংখ্যা আছে, আপনি এটি একটি খাবার করতে পার্শ্ব সালাদ মিশ্রিত এবং ম্যাচ করতে পারেন।

মোট সময় ২7 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের মান

উপকরণ

  • 6 আউন্স স্পিনিট ফুসিলি পাস্তা
  • 6 ounces ইতালীয়-শৈলী পেসলে-পনির সসেজ বা কোনও ইতালীয়-স্বাদযুক্ত শুয়োরের মাংস (সস, দোস্ত শৈলী)
  • 1 কাপ জল
  • 5 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 6 cloves রসুন, কাটা
  • 1 চা চামচ শুকনো বেসিল
  • চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো
  • 1 কাপ চেরি টমেটো, অর্ধেক
  • 4 কাপ শিশুর spinach
  • 1/2 কাপ কম-সোডিয়াম মুরগির মাংস
  • 1/4 চা চামচ লবণ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশগুলি

  1. একটি ফোঁড়া থেকে জল একটি বড় saucepan আনুন পাস্তা যোগ করুন এবং প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী রান্না করা। ড্রেন।
  2. মাঝেমধ্যে, মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি ছোট ননস্টিক স্কিললেটের মধ্যে সসেজ এবং জল মেশান। একটি ফোঁটা নিয়ে আসুন এবং 10 থেকে 1২ মিনিটের জন্য রান্না করুন, বা পানি শুকিয়ে না হওয়া পর্যন্ত এবং সসেজটি একটু হালকাভাবে বাদামি থেকে শুরু করে। তাপ থেকে প্যান অপসারণ করুন এবং 5 মিনিটের জন্য শীতল করা। সসেজ একটি কাটা বোর্ডে স্থানান্তর করুন এবং ছোট টুকরা মধ্যে বিপর্যয় কাটা।
  3. মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বৃহৎ ননস্টিক স্কিললেটের মধ্যে তেল গরম করুন সসেজ, রসুন, তুঁত, এবং মরিচ গুঁড়ো যোগ করুন, এবং 45 সেকেন্ডের জন্য রান্না, সুগন্ধি পর্যন্ত প্রায়ই, stirring। টমেটো যোগ করুন এবং 1 1/2 মিনিট জন্য রান্না করা, বা তারা wilt শুরু পর্যন্ত মাংসপেশী যোগ করুন এবং এক মিনিট জন্য রান্না, প্রায়ই tossing পর্যন্ত, wilted পর্যন্ত। মুরগি ঢালা, একটি ফোঁড়া আনা, এবং 1 মিনিট জন্য রান্না। পাস্তা ও লবণ যোগ করুন এবং 1 মিনিটের জন্য রান্না করুন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 302 কেসিএল
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 117 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: ২9 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 13 জি
  • মোট শূকর: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 37g
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 1২ মিঃ
  • সোডিয়াম: 471 মিঃ
  • প্রোটিন: 1২ জি
  • ক্যালসিয়াম: 62 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 41 এমজি
  • পটাসিয়াম: 365 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার : 4 গ
  • ফোলেট ডাফ: 9২ মিলিগ্রাম
  • মণি ফ্যাট: 8 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 30 কার্বসজি
  • পলি ফ্যাট: 2 জি
  • দ্রাবক ফাইবার : 1 জি