40+

40+
পুরোনো হওয়ার বিষয়ে ভালবাসার প্রচুর জিনিস আছে- আপনি সামান্য জিনিসগুলি শিখতে শিখেছেন (আপনার ভাঁজে একটি সুষম বিড়াল, গ্রীষ্মের প্রথম স্ট্রবেরি, সব কিছু দিয়ে আসছে আরামদায়ক হিল) , আপনি আপনার দোষ (অথবা অন্তত তাদের অধিকাংশ) সঙ্গে শান্তি তৈরি করেছি, এবং আপনি ডিনার আগে ডেসার্ট খেতে পারেন এবং কেউ আপনি করতে পারেন না বলতে যাচ্ছে। কিন্তু বয়সের বিকাশের আরেকটি অনিবার্যতা এনেছে: "বয়সের রূপে অঙ্গরাজ্যের পরিবর্তন হয়," ফুসনিক বিশেষজ্ঞ টম হোল্যান্ড, সি। এস। এস। এস। কে 1২-সপ্তাহের ত্রিমাত্রিক লেখক বলে। হরমোনে

পুরোনো হওয়ার বিষয়ে ভালবাসার প্রচুর জিনিস আছে- আপনি সামান্য জিনিসগুলি শিখতে শিখেছেন (আপনার ভাঁজে একটি সুষম বিড়াল, গ্রীষ্মের প্রথম স্ট্রবেরি, সব কিছু দিয়ে আসছে আরামদায়ক হিল) , আপনি আপনার দোষ (অথবা অন্তত তাদের অধিকাংশ) সঙ্গে শান্তি তৈরি করেছি, এবং আপনি ডিনার আগে ডেসার্ট খেতে পারেন এবং কেউ আপনি করতে পারেন না বলতে যাচ্ছে। কিন্তু বয়সের বিকাশের আরেকটি অনিবার্যতা এনেছে: "বয়সের রূপে অঙ্গরাজ্যের পরিবর্তন হয়," ফুসনিক বিশেষজ্ঞ টম হোল্যান্ড, সি। এস। এস। এস। কে 1২-সপ্তাহের ত্রিমাত্রিক লেখক বলে। হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন হয়, এবং আপনি স্বাভাবিকভাবেই 30 বছর বয়স প্রায় অর্ধেক পাউন্ড একটি বছর শুরুর বিপাক- revving পেশী ভর হারান। ফলস্বরূপ, বিপাক কমিয়ে দেয়, ওজন বৃদ্ধি সহজ করে তোলে (আপনার শরীরের এই 18 মেটাবলিজম-বুস্টিং ফুডগুলি আপনার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করে আরও ক্যালোরি জোর করে সহায়তা করুন।)

[সাইডবার]

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

আপনার 30s, 40s এবং এর বাইরে ফিট এবং স্থায়ীভাবে বসবাসের একটি ভাল উপায় হল একাধিক নারী ইতিমধ্যে আবিষ্কৃত হয়েছে: ট্রায়থলন-একটি জাতি যেখানে আপনি সাঁতার, সাইকেল এবং চালানো, অবিলম্বে নিম্নলিখিত একটি খেলা অন্যটি. যুক্তরাষ্ট্রের ত্রিদালন অনুযায়ী, প্রায় 40 শতাংশ ট্রায়ালথলেট এখন নারী এবং গত দশকে নারীর অংশগ্রহণ 10 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। কি আরো বেশি, সর্বমোট সদস্যবৃদ্ধি বৃদ্ধির 30 থেকে 49 বছরের মধ্যে, এবং গড় ট্রায়থলোন অংশগ্রহণকারী 38।

কেন ব্যাজ? "এটা মূলত ক্রস প্রশিক্ষণ বাধ্য করা হয়," হল্যান্ড ব্যাখ্যা করে। যেহেতু triathletes পুল এবং সাইকেল সময়ে সময় ব্যয় প্রয়োজন, তাদের জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং চলমান চাপ থেকে বিরতি পেতে, যা আপনি শিং splints মত অতিরিক্ত ব্যবহার অভিজ্ঞতা সম্ভবত কম দেয়। নিয়মিত নিয়মিত আপনার প্রশিক্ষণ আপনার বিপাকীয়তা রক্ষা করে তোলে: "আপনি ক্রমাগত পেশী নতুন আন্দোলন সাথে মানিয়ে চলতে চলতে থাকেন, যা তাদের কঠিন কাজ করে যদি আপনি দিন এবং দিন একই কাজ করছেন, যাতে আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন," হোল্যান্ড বলছেন (যদি এটি ব্যায়াম করার সময় আপনার কোনও মজার ছিল, তবে এই 5 টি ফ্যান-বিস্ফোরণে কাজ করুন।)

কানেক্টিকাটের নিকোল ডোনিভান, 45, ব্যক্তিগতভাবে ট্রি প্রশিক্ষণ তার জীবন পরিবর্তন দেখতে। প্রাক্তন হাই স্কুল জিমন্যাস্টিকস এবং ছয় এর মা প্রথমটি সপ্তাহে কিছু সপ্তাহে কাজ শুরু করে 43 টি ফিটার পেতে ও ওজন হারাতে থাকে।ট্র্যাক রাখতে, তিনি তার প্রথম triathlon জন্য সাইন আপ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে "সাঁতার সঙ্গে কিছু জোয়ারের সমস্যা ছিল, এবং 1, 000 অংশগ্রহণকারীদের উপর," তিনি বলেছেন। "কিন্তু এটা আমার উপর কোন প্রভাব ফেলেনি আমি শুধু সেখানে থাকতে এত সুখী ছিল। আমার লক্ষ্য শেষ ছিল। এবং আমি করেছিলাম. আমি চমত্কার অনুভূত "এখন সে একটি triathlon নিয়মিত আছে। তিনি বলেন, "আমি যখন পিকনিকে ছিলাম তখন আমার শরীরটি একের পর এক পরিবর্তন হয়ে গিয়েছিল"। "আমি সব সাঁতারের জন্য আমার কাঁধ এবং অস্ত্র ধন্যবাদ জন্য ক্রমাগত প্রশংসার করছি। "(আপনি এই 10 মিনিট আর্ম টনিং ব্যায়াম সঙ্গে, খুব মসৃণ, সেক্সি অস্ত্র এবং কাঁধ পেতে পারেন।)

ডোনোভানের নেতৃত্ব অনুসরণ করতে প্রস্তুত? আপনার শুরু করার আগে এখানে কয়েকটি বিষয় আপনাকে ট্রায়থলন সম্পর্কে জানতে হবে:

  • আপনার প্রথম জাতিটি একটি স্প্রিং ট্রিথলন করুন। এটি সর্বনিম্ন দূরত্ব- সাধারণত একটি অর্ধ-মাইল সাঁতার, 12-মাইল সাইকেল এবং 3-মাইল রান। বেশিরভাগ প্রযোজক প্রায় 2 ঘন্টা মধ্যে জাতি শেষ হবে।
  • স্প্রিং ট্রায়থলোনের জন্য গড় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রায় 6 থেকে 8 সপ্তাহ।
  • আপনি একটি টন চকচকে যন্ত্রপাতি বিনিয়োগ করতে হবে না। আপনি কোন কাজ সাইকেল- হ্যাঁ, এমনকি একটি পর্বত সাইকেল বা সৈকত ক্রুজার সাইড করতে পারেন। অনেক স্থানীয় সাইকেল দোকান আপনাকে একদিনের জন্য বাইক ভাড়া করবে, এবং
  • নারী ঘোড়দৌড় বিশেষ করে শিখতে হবে বন্ধুত্বপূর্ণ। এথলেটের আয়রন মেয়ে সিরিজ বা অনুসন্ধান trifind দেখুন। কম। এবং আপনার সেরা গার্ল pals আপনার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ!
  • যদি আপনি হাই স্কুল (অথবা কখনও) থেকে ফ্রীলাইট স্ট্রোকের উপর ঝাঁপ না করেন তবে ট্রায়থলেটের জন্য একটি গ্রুপ বয়স্ক সাঁতারের ক্লাস দেখুন। আপনি সাধারণত স্থানীয় ট্রায়থলন ক্লাব বা স্থানীয় পুলের মাধ্যমে একটি খুঁজে পেতে পারেন। অনেক ট্রায়্যাথলন কোচ এক অন এক সাঁতার কাটা প্রশিক্ষণ প্রদান
  • একটি ট্রায়্যাথলোন একটি লজিক্যাল মার্ভেল। জাতি ওয়েবসাইট এবং ক্রীড়াবিদ প্যাকেটটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পড়তে ভুলবেন না যাতে আপনি ঠিক করে রাখেন যে আপনি কোথায় এবং কখন প্রয়োজন, এবং তাই আপনি ট্রায়্যাথলন নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হন।

প্রতিরোধ থেকে আরও: আমাদের ফ্রি অনুভূতি-আপনার সেরা ফিটনেস নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন