আলু Frittata

আলু Frittata
মোট টাইম 34 মিনিট অঙ্গরাগ 9 সংখ্যা সংরক্ষণের আকার উপকরণ 1/4 কাপ পেঁয়াজ, কাটা কাটা 1/4 কাপ লাল ঘণ্টা মরিচ, কাটা 1/4 চা চামচ শুকনো থেরাম 1 টি বেকড বাদাম আলু, শুকনো, 1/4-ইঞ্চি মোটা স্লাইসের মধ্যে কাটা, দৈর্ঘ্য 1 / 2 চা চামচ লবন 1/4 চা চামচ কালো মরিচ 3 ডিম 3 ডিমের সাদা 2 টেবিল চামচ চিকেন Parmesan পনির এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: 24 মিনিট রান্না করা স্প্রে দিয়ে নয়টি ইঞ্চি ননস্টিক স্কিললেট। গরম প্যান, তারপর পেঁয়াজ, মরিচ, এবং থেরাম যোগ

মোট টাইম 34 মিনিট অঙ্গরাগ 9 সংখ্যা সংরক্ষণের আকার

উপকরণ

  • 1/4 কাপ পেঁয়াজ, কাটা কাটা
  • 1/4 কাপ লাল ঘণ্টা মরিচ, কাটা
  • 1/4 চা চামচ শুকনো থেরাম
  • 1 টি বেকড বাদাম আলু, শুকনো, 1/4-ইঞ্চি মোটা স্লাইসের মধ্যে কাটা, দৈর্ঘ্য
  • 1 / 2 চা চামচ লবন
  • 1/4 চা চামচ কালো মরিচ
  • 3 ডিম
  • 3 ডিমের সাদা <2 2 টেবিল চামচ চিকেন Parmesan পনির
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: 24 মিনিট

রান্না করা স্প্রে দিয়ে নয়টি ইঞ্চি ননস্টিক স্কিললেট। গরম প্যান, তারপর পেঁয়াজ, মরিচ, এবং থেরাম যোগ করুন প্যান এবং মাঝারি তাপ উপর রান্না করা পর্যন্ত পর্যন্ত সবজি নরম হয়, প্রায় পাঁচ মিনিট। কাটা আলু, লবণ, এবং মরিচ যোগ করুন, এবং প্রায় গরম করা পর্যন্ত রান্না, প্রায় দুই মিনিট। ঝিল্লি একসঙ্গে ডিম এবং সাদা, এবং আলমা মিশ্রণ উপর সমানভাবে নালা। মাঝারি তাপ কম তাপ কুকুর (চক্চকে ছাড়া) যতক্ষণ পর্যন্ত ডিম না থাকে, ততক্ষণ প্রায় 15 মিনিট। যদি ইচ্ছা হয়, frittata শীর্ষে খিচুড়ি এক মিনিট বা দুই জন্য broiler অধীনে প্যান রাখুন (নিশ্চিত করুন যে আপনার প্যান চুলা নিরাপদ)। শীর্ষস্থানীয় Parmesan সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 89 কেজি ক্যালকুলেটেড

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 38 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 13 কেসিএল
  • ফ্যাট: 4 জি
  • মোট শূকর: 2 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 4g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1g
  • কোলেস্টেরল: 160 মিঃ
  • সোডিয়াম: 407 মিঃ
  • প্রোটিন: 9 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 46 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 10mg
  • পটাসিয়াম: 290 মিঃ
  • ফসফরাস: 90 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ ক্যারোটেনোড: 31re
  • ভিটামিন এ: 485 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 69rae
  • ভিটামিন এ: 84re
  • ভিটামিন এট্রিভিনোল: 54 ই
  • ভিটামিন সি: 19 মিঃ
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 13 ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 158 এমসিজি
  • বায়োটিন: 10 এমসিজি
  • চোলিনি: 96 এমজি
  • Chromium: 0 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার : 1 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 0 জি
  • ফ্লোরাইড: 1 এমজি
  • ফলেট ডাফ: ২5 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: ২5 এমসিজি
  • ফোলেট: ২5 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 121 জি
  • আইডাইন: 34 মি.সি.জি
  • লুতেন জেইকসিনটিন: 130 মি.সি.জি
  • লিকোফিন : ২9 এমসিজি
  • ম্যাগনেস: 0 এমজি
  • মোল্ভিদানাম: 7 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 1 জি
  • মণি ফ্যাট: ২ জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 2 এমজি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 1 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 মিলিগ্রাম
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 17 মি.সি.জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কেঃ ২ এমসিজি
  • পানি: 68 জি