কলা সঙ্গে পুডিং কাপ

কলা সঙ্গে পুডিং কাপ
" একমাত্র পরিসেবাতে এই ডেজার্টটি সহজ, তাই আমি পরিবেশনকারী মাপের অবাঞ্ছিত বিষয়ে উদ্বিগ্ন নই এটা আমার ক্যালোরি-সচেতন বন্ধুদের সঙ্গে ডিনারের জন্য একটি দুর্দান্ত ডেজার্ট। " মোট সময় 5 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন আকার উপকরণ 3 কম চর্বি গ্রাহাম ক্র্যাকারস 4 চামচ জল 1 কাপ প্রস্তুত চর্বি-বিনামূল্যে ভ্যানিলা বা কলা পুডিং 1 কলা, কাটা 1 / 4 কাপ চর্বিহীন ফোঁটা ক্রিম ২ টেবিল-চামচ মাটির ফ্লেক্সসিডস গাভী জন্য তাজা পুদিনা পাতা, এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী একটি জিপ শীর্ষ প্ল

" একমাত্র পরিসেবাতে এই ডেজার্টটি সহজ, তাই আমি পরিবেশনকারী মাপের অবাঞ্ছিত বিষয়ে উদ্বিগ্ন নই এটা আমার ক্যালোরি-সচেতন বন্ধুদের সঙ্গে ডিনারের জন্য একটি দুর্দান্ত ডেজার্ট। "

মোট সময় 5 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন আকার

উপকরণ

  • 3 কম চর্বি গ্রাহাম ক্র্যাকারস
  • 4 চামচ জল
  • 1 কাপ প্রস্তুত চর্বি-বিনামূল্যে ভ্যানিলা বা কলা পুডিং
  • 1 কলা, কাটা
  • 1 / 4 কাপ চর্বিহীন ফোঁটা ক্রিম
  • ২ টেবিল-চামচ মাটির ফ্লেক্সসিডস
  • গাভী জন্য তাজা পুদিনা পাতা,
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. একটি জিপ শীর্ষ প্লাস্টিকের ব্যাগ মধ্যে গ্র্যামার ক্র্যাকারস রাখুন। ব্যাগ সীল এবং crumbs মধ্যে crush একটি রোলিং পিন ব্যবহার। 2 পৃথক পরিবেশন ব্যান্ড মধ্যে crumbs একইভাবে বিভক্ত বিভেদ। জল দিয়ে crumbs Moisten এবং ধীরে ধীরে পাখির চারপাশে এবং খাবারের নীচে crumbs প্যাক।
  2. পুডিং এর প্রায় 1 টেবিল-চামচ দিয়ে প্রতিটিটি উপরে করুন, তারপর কলাটির ২ টি স্লাইস যোগ করুন। অবশিষ্ট পুডিং যোগ করুন পুডের উপরে শেষ কলামের স্লাইস রাখুন এবং চাবুক ক্রিম দিয়ে উপরে রাখুন। Flaxseeds সঙ্গে ছিটিয়ে পুদিনা পাতা সঙ্গে প্রতিটি পরিবেশন গাভী

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 243 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 35 কেজি ক্যালেন্ডার
  • চিনির ক্যালরি: 3 কেজি ক্যালসিয়াম
  • ফ্যাট: 4 জি
  • মোট শূকর: ২9 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 48g
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 0 জি
  • সোডিয়াম: 275 এমজি
  • প্রোটিন: 5 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 93 এমজি
  • এলানাইন: 0 জি
  • আর্জিইন: 0g
  • চোলিন: 18 মিঃ
  • সিটি্রিক এসিড: 0 জি
  • ডাইটিরি ফাইবার: 4 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: ২ জি
  • এক্সচেঞ্জ: 1 ফিট
  • এক্সচেঞ্জ: 1ফুট
  • এক্সচেঞ্জ অন্যান্য: ২ কার্বন
  • এক্সচেঞ্জ : 0 স্টাখ
  • ফ্রুক্টোজ: 3 জি
  • গ্ল্যাকোজ: 3 জি
  • গ্লাইসিমিক: 51 ইন্ডাইক্স
  • গ্লাইয়েসমিক: 6 লোড
  • লতিয়ীন জ্যায়স্যানথিন: 66 মিলিগ্রাম
  • মলিক এসিড: 0 জি
  • মোনোস্যাক্রাইডাইড: 6 জি
  • মণ ফ্যাট: 1 জি
  • ম্যাক্রাইরামিড: 0fruit
  • ম্যাক্রাইরামিড: 0গ্রেন
  • ম্যাক্রাইরামিড মাংস: 1 বেয়ানা
  • মাইস্রাইমিড: 0 মিল্ক
  • নেট কার্বস: 44 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • জৈব এসিড: 0 গ
  • অন্যান্য: 14 ক্যারাবজি
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • প্রোলিন: 0 জি
  • সেরাইনঃ 0 জি
  • স্টারঃ 3 জি
  • স্যাক্রোজ: ২ জি
  • থেরোনিন: 0 গ
  • ভ্যালাইন: 0 জি